逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

第２の心臓といわれる
『ふくらはぎ』を
刺激して血流を流す

下腿裏面の筋肉
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下腿前面の筋肉


■ふくらはぎの
大きな筋肉

ふくらはぎの裏面
にある下腿三頭筋
大きな筋肉で収縮
することで、心臓
から送り出されて
下半身に到達した
血液を心臓に戻そう
と働く

ふくらはぎは第二
の心臓といわれて
いる

現代人の多くは
運動不足が慢性化
し、ふくらはぎ
の筋肉が衰えたり
硬くなったりして
いる
要するに、血液を
心臓に戻そうと
する力が弱っている

この状態が続くと
下半身に血液が溜まり
がちになり、むくみ
や冷え性などの不調
が表れる
これがやがて高血圧の
一因となる

健康なふくらはぎを
取り戻すために
運動する時間がない
という方は以下の
方法がオススメ

�@ふくらはぎ裏面を
グーで叩く
片足5分程度
ふくらはぎの裏面
を足の先から上に
向かって叩く
このときは両手の
握り拳の親指側を
使い気持ちいい
強さで叩く




�Aふくらはぎの側面
ふくらはぎの側面を
足の先から上に向か
ってパンパンと叩いて
いく
手のひらの付け根の
弾力ある部分で
気持ちいい強さで
叩いていく






長時間座りっぱなしのとき
かかとを上げ下げ

長時間座りっぱなし
でいるとふくらはぎ
の血流悪くなる

一時間に一度くらいの
割合で『かかとの
上げ下げを行う』
とよい

座ったまま両足の
かかとをあげてつま
先立ちし、かかとを
20回以上上げ下げ
する
このときふくらはぎ
の筋肉が収縮して
いることに意識する

また立ちっぱなし
の時間が続いた時
は時々つまさき立ち
をしてふくらはぎの
筋肉を伸ばすとよい

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