正常値に戻すぞ！どんちかちかのダイエット日記

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以前、時々膝が痛むことを日記に書きました（コチラ）。
あれから・・・
体重はほんの僅かだけど減ってきてるのに
変わらず時々膝（ひざ）が痛みます。
まだまだこの体重では膝への負荷がなんら変わらなくて、
焼け石に水程度なんでしょう。
要は膝の為には「ダイエットが追いついてない！」ってことですよね。

でも、
急激なダイエットはリバウンドしやすいというし、
この年を考えると無理。
（あれは若い人のやることだ、多分。）
とりあえず、今の方法はあんまり変えないとして、
今すべきこと！
膝のトレーニングです。
膝周辺筋肉のトレーニングと言った方が正しいかもしれません。

夜のお腹周辺のストレッチと一緒に
膝の痛み対策を少し開始することにしました。

参考にするのは、
膝のつくりや周辺筋肉についても詳しく解説されているサイト、
『膝の痛み』全解説〜症状・原因・対策・治療・予防〜さまの以下のページ。
痛みをやわらげる筋肉トレーニング
痛みをやわらげる膝ストレッチ

膝まわりの筋トレは
大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）とハムストリングス（太もも裏面の筋肉）が重要。
（↑）のサイトさまでの負荷が小さめの方法はやり方も簡単なので続けられそうですよ。

ストレッチの方は同じく大腿四頭筋、ハムストリングスに加えて
内転筋（太もも内側の筋肉）と、太ももの外側（腸脛靭帯）とお尻（大殿筋）がポイント。
図を見るとお腹まわりのストレッチにもなりそうなのでいいかもｗｗｗ


膝の痛みは標準体重の人も加齢等により
起きることもあるので、
私のような年とったおデブな場合だけでなく
早いうちから予防的トレーニングやストレッチを
日常にとりいれるのはいいと思いますよ〜。

年をとっても自分の足で元気に歩けるよう
レッツ膝トレ＆ストレッチ♪

体重減少も急ぎましょうね(笑)


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（↓）先日の飲み会で効果を感じました！







（↓）本当に痛い時すごく良さそう。



（使わずに済むようトレーニングなどガンバロ。）

2日前のTV放送「ためしてガッテン！」は糖尿病がテーマでした。

私のBLOGタイトル、検査値異常は脂質（肝臓）の方でして、
糖の方は今のところ異常値ではないのですが、
肥満と糖尿病は密接な関係よね・・・。

まんざら人ごとではありません。
ならない為に、また、なった時の為の備忘録。



今回は今までの「薬」「運動」「食事制限」でもない違う方法とのこと。
　
放送の最初の方で、
肥満の手術（胃を半分にして小腸を短く繋ぐ）をして
肥満と同時に糖尿病が治ったという方を紹介。

「手術なんて大変じゃん〜！！やせて治ったんでしょ〜？」
って思って見てたら、
この手術が番組の本意ではなくて、
腸にある「インスリンを出せ」というスイッチを説明したかったみたいｗｗ

胃を半分、小腸を短くする手術では
食べ物がよく消化されずに早く腸に届く、
この大きな塊でもってスイッチを押す＝インスリンが早く出る、ことを説明。
（この手術の条件：BMIが３０以上、年齢、肥満に伴う症状）

本題、
「腸のスイッチを増やして脱・糖尿病体質」
手術でなく本来持ってる腸内スイッチを増やすことで
糖尿病を治そうというもの。


腸内のスイッチの増やし方の説明になり、、、、

スイッチが増えたかどうかは検便キットでわかる。
そう！便でわかるんだってｗｗｗ

便は「食べカス」「腸の粘膜」（が剥げ落ちたもの）「腸内細菌」で出来ている。
人間は腸内細菌を１００兆個以上もっていて、
重さにして２ｋｇぐらい＼(◎o◎)／！

この腸内細菌のうちバクテロイデスという菌（番組では緑の菌）が
スイッチを作ってくれるので、このバクテロイデスを増やしましょうという流れ。

アメリカでは便の移植という方法もあるらしいけど〜〜＼(◎o◎)／！（便微生物移植）
さすがにこれはパスよね(^_^;)

すかさず真打登場（←こんな字？）
慶応義塾大学医学部の伊藤裕教授。
日本内分泌学会の会長でもあるこの伊藤先生によると、

「腸内細菌はわれわれが飼っているペット。
彼らに対して毎日エサをあげなければいけない。
エサはイヌリンとかそういったもの。」

「イヌリンは食物繊維の１つだけど、これは
（血糖値を下げる）腸内細菌の非常に良いエサになる」

と言いながら出してきたのはザルに載せた
ごぼう、ニンジン、トマト、レモン、玉ねぎ、キノコ類、オクラ、にらなどの野菜。

野菜なのか〜〜〜〜！！

腸内細菌エサやり大実験（笑）
２週間、いつもの食事に野菜を１品追加してもらう（3人）。
結果、２週間後3人ともグリコアルブミンが低下。
Oさんは血糖値が４０も低下。
「たくさん食べたのに下がって嬉しい」（＝制限でなく追加♪）

（以前番組で伝えた野菜のメリットは、食物繊維が
糖の吸収（糖の上がり方）をゆるやかにさせるというものだったが
今回は違ってて「腸の細菌の様子を変えること」）

野菜を食べていい細菌が増えて、
腸のスイッチが増えた、
これが血糖値を下げた、と考えられる。

伊藤先生、スタジオ登場。
「今、医学界で最も注目されている研究」なんだって〜〜〜！！

１品加えるならば・・・・（+アルファの考え方）
水溶性食物繊維！！
具体的食材は、ゴボウ、ニンニク、玉ねぎ、ニンジン・・・根っこのものに多い。
きのこ類、海藻、ネバネバした食材（納豆など）、
ご飯に大麦を入れたもの、五穀米などもいい。

制限は厳しく守りにくいが、加えることは楽。
水溶性食物繊維が多い食品を１品加えることで
糖質や脂質が多い食品が自然に減らせるメリットも。

「お腹の中のペット（腸内細菌）に毎日ちゃんとしたエサ（水溶性食物繊維）を
与えて下さい。」

水溶性食物繊維を１品加えることで
糖尿病になりにくい体質を作れるそうです！！

（注意：これは体質改善で時間がかかるので
既に糖尿病の方は、薬を止めたりしないこと。と。）

最後に、
増やしたスイッチをパワーアップさせる食べ方、効果的な食べ方は、
魚を先に食べて最後にご飯！
魚にはインスリンを出す指令が強いそうで、
この順番の方がインスリンがたくさん出るそうです。



野菜が多い食生活は肥満や便秘にもいいし、
糖尿病の予防にもなっていいことばっかり〜〜。
私は玉ねぎやゴボウが好きだから
毎日、摂るようにしようかな♪


頑張ってメモってBLOGに書いたけど
NHK公式サイトeがありました。
もっとわかりやすく書かれてあるので、（↑）どうぞ。


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昨日の夜遅くに書いた日記（コチラ）。

職場の飲み会があって、
それなりに気を使いながら選んで食べてはいたけど、
結構しっかり食べちゃった。
メタバリア４粒を参加前に飲んでたけど
今朝の体重測定が心配で・・・・、という話。


「絶対増えてるだろうなァ〜〜」
「増えてなければラッキーとしよ」
とおそるおそる乗っかった。

え！？
まさかの前日比−０．３ｋｇで、減ってる〜〜＼（*^_^*）／

しかも一の位の数字が１つ減っての−０．３ｋｇです。
念のため、計りの置き場を変えて再度測定。
うん、やっぱり同じ。

定刻（朝）測定ではず〜っと◆５ｋｇ台が続いていて
なかなか◆４ｋｇ台になれなかったのに、
これはちょっと嬉しい、いや、心配してただけにかなり嬉しい。
一の位が変わったのはたまたまだろうけど
それでも嬉しい。ほっとしたｗｗｗｗ。
（前に公開したので◆でなくてもいいけど、できれば伏せたいｗｗｗ）



あれだけ食べて増えてなくてむしろ減ってたということは
あのサプリがそれなりに働いてくれたってことかな〜。

昼間の置き換えやプーアール茶（最近よく飲んでます）とかの影響もあると思うけど
ついつい食べ過ぎちゃう飲み会前や外食前にはいいみたいね。


本来は毎食事前で一日８粒が目安とのことですが
私はサプリなどは同じものを大量に長期連続摂取したくないので
よく食べる夕食前に４粒だけにしました。
これは自己判断。
それじゃ効かないよって言われてもこれでいいのです（笑）。
ガスの出だって4粒だったら気にならない程度ｗｗ。
（ガスのこと書いた日記はコチラ）
とりあえず昨晩は効果的でしたしね〜〜♪





５００円でまずは試してみるのがお薦め。




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今日は職場の飲み会でした。
随分遅いけど「新人歓迎会」。

気になるのは・・・やっぱり摂取カロリーのとりすぎ。
しかも今日はそんなに動けてない（＝消費カロリー少め）です。


サンプルお試し後(その時の日記）、3ヵ月だけ試してみようと始めた
富士フィルムのサプリ【メタバリア】
を飲んでいざ出陣！！！（笑）

車で行ったので、飲み物はウーロン茶。
元々お酒はあんまり飲まないので、
そこは我慢とかはなし。

最初のレタスサラダ（ごぼうのカリカリのせ）を
多めに食べ、油っこそうな唐揚げなどは控えめに・・・・。

意外にヘルシーなものが多くて助かったけど、
途中の焼きナスや、冷奴（キムチめんたいのせ）の
比重を多く。。。とちょっぴり意識して食べました。

最後のたまごかけご飯、チョコケーキは誘惑に負けて
食べちゃいましたがｗｗｗｗｗ

さてさて、明日の朝の体重はどうでしょう。

ちょっと心配だけど、
メタバリア効いてるかなぁ・・・？？？

あれだけ食べて増えてなければメタバリア効果有と思うけど・・・。




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以前の日記にふるーちぇ好きなことを書きましたが、
ぷるるん系のデザートが大好きです♪

ふるーちぇ、ヨーグルト、レアチーズケーキ、ゼリー・・・
そして今のダントツ�ｂPは「プリン」です！！

ちょっと前に大流行してたトロトロ系ではなくて
ちょっと固めのやつｗｗｗ
最低でもプッチンプリンぐらいの固さは欲しいです。
スーパーに売ってるわかりやすいので言うと
森永さんの「濃いリッチプリン」ぐらい固めがいい。

プッチンプリンにしても濃いリッチプリンにしても
ダイエットする前はよく食べてたのだけど
あらためて表示見てみると1個２００kcalぐらいあるのよね・・・(^_^;)
（結構バカバカ食べてたわ・・・太るハズｗｗｗ）

昼をDHCの２００kcal以下のリゾットやムースで置き換えてるのに
たったﾃﾞｻﾞｰﾄ1個で同等またはそれ以上なので
仕方なく「当分プリン断ちかぁ〜、我慢できるかな・・・」と思っていました。

同時に好きなもの食べれないストレス。
これ反動来たら怖いよね…とも（汗）。


でもでも、
スーパーでこれを見つけて
「１００kcalならたまにはいいかも〜〜〜」と。（←いつものゆるゆる調デスｗｗ）

試しに食べてみたら、
コクがあって固さもよくって甘味も十分。
めちゃ好み〜〜〜♪
この濃厚さを１００kcalでだすなんて
「これはすごい！さすがタニタ様！」
と、思いました。

自分が知らなかっただけで、
前からあった商品かもしれないけどｗｗｗ
これ（↓）です


ちょっと小さめだけど
コクがあるので、満足できます♪
左側の期間限定のチーズケーキも同じくGOOD♪


「本当によく出来た商品」
と感心し、何よりも
「プリン好きな私の救世主〜〜♪」
なのです。
しばらくお世話になろうと思ってます。

個人的感想ですが、
やたら量の多い低ｶﾛﾘｰゼリーより満足出来る気がしました。
やや少量ながらも食べ応えありです。
元々暴食癖があったけど1個で止められた〜〜〜ｗｗｗ
（注：低ｶﾛﾘｰゼリーで好きな商品もあります）



ダイエット中や控えめ中、
デザート類を食べないで済むならその方がいいんだろうけど
「ﾃﾞｻﾞｰﾄ食べた〜〜い」って我慢できなくなったら、
いきなり凄いのを食べるんじゃなくて
コレ試してみてくださいね〜。
ちょっとしたお薦め品です。

ジャスト１００ｋcalなので、カロリー計算もしやすいよね（笑）。




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ちょっと抵抗あるけど伏せるのが面倒しくなってきたので
体重モロ公開中(^_^;)
顔見知りが見てなきゃいいけど・・・・ｗｗｗ


【６月３日（水）の記録】
朝測定　７４．９５kg　前日比−０．８５ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−３．０５ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳使用）　　　蒸し大豆
昼　DHC　ぷるるんムース
夕　ミニかつ丼　玉ねぎサラダ

↓↓

【6月４日（木）の記録】
朝測定　７５．００kg　前日比＋０．０５
　　　　　　　　　　　　　スタートから−３．００ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　DHC　ぷるるんムース
夕　えのき嵩増しの焼きそば（具はえのきだけ）
　　　チキンサラダ　玉ねぎマリネ
ﾃﾞｻﾞｰﾄ　タニタ１００ｋcalプリン
↓↓
【6月５日（金）の記録】
朝測定　７５．０５kg　前日比＋０．０５
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．９５ｋｇ

朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳使用）
昼　DHC　ぷるるんムース
間　おせんべい、おみやげお菓子1個
夕　からあげ3個　　
　　すき屋のヘルシー丼（ご飯の代わりにお豆腐使用）

※この２日間、わずかながら増加中。ﾁﾗﾎﾗ出だした７４ｋｇ台にコンスタントにのせたい！！