正常値に戻すぞ！どんちかちかのダイエット日記

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今夜放送されたたけしの健康番組「みんなの家庭の医学・2時間SP」。
ダイエット関連はなさそうだったけど
７時台は他に気になるTV番組がなかったので前半見てました。

「睡眠によって解消できる体の不調」ということで
高血糖と腰痛を睡眠で改善しようというもの。

高血糖は食べ過ぎや運動不足が原因のことが多いもの・・・
これって、メタボ体型の原因でもありますよね。


私、幸いにも（まだ）高血糖ではないのですが、
他の検査値がいきなり高値になった経験上、
これもまたいつ高血糖になるかハラハラ。
祖母も晩年糖尿病だったしね・・・・。
今回のダイエットは糖尿病予防でもあるわけです。

番組は、
血糖値コントロールに睡眠が関わっていて
良い睡眠だと寝ている間に血糖値が下がるが
悪い睡眠だと寝ている間に何もしなくても血糖値が上がる
という「夜間高血糖」の存在に触れることから始まりました。

まず悪い睡眠を検証。
血糖値正常値（８７ｍｇ／ｄｌ）の男女２名に
１週間、食生活は一切変えず
いつもより睡眠時間を１時間短くしてもらう。
すると１週間後には
女性は８７→９７ｍｇ／ｄｌ、
男性は８７→８９ｍｇ／ｄｌに上昇。

この結果を番組は解説（以下概要）。
血糖値は膵臓から分泌されるインスリンで下がる。
またノルアドレナリンはインスリン分泌を抑制する。
本来睡眠中にはノルアドレナリン分泌が少ないが、
睡眠を短くしたことによる交感神経の活性化でノルアドレナリンの分泌が続く。
結果（インスリンの分泌が抑制され）、血糖値が下がらない（下がりにくい）。

睡眠中の血糖値推移のグラフが示され、
正常な場合と睡眠時間が短い場合の比較があったけど、
正常な場合は夜間に長時間しっかり血糖値が下がっているのに
睡眠が短いと直後は下がるもののまた上がり、十分に下がらず
起床前も早くから上昇・・・へえ〜〜〜〜。


では、睡眠時間は一体何時間がいいのか？？
答え：７〜８時間。
　　　これが「よい睡眠」ということらしい。多すぎてもよくない。

睡眠時間７時間の人にくらべ
睡眠時間５時間以下の人の糖尿病の発症リスクは５．４倍だそう！！
（狭心症、心筋梗塞の発症リスクも７〜８時間睡眠が低い）

私６時間睡眠だから、もうちょっと早く寝なきゃ〜〜〜〜〜(+o+)

番組は次に、
睡眠時間を変えることで血糖値は改善するか？の検証。

平均睡眠時間が５時間半ぐらいの女性に
１０日間８時間睡眠に変更してもらい期間中の血糖値を毎朝測定。
最初１１５ｍｇ／ｄｌだったのが１０日目には９９ｍｇ／ｄｌになり、
ギリギリではあったけど正常値に。

睡眠以外の生活パターンはほとんど変えてなくて
女性は大好きな焼肉なども期間中も食べてらしたので
睡眠時間を適正にするだけでこんなに変わるのかと・・・。


「高血糖に悩む方、一度試してみては？」で結ばれ
番組は次の内容（腰痛）に。


食べ過ぎないこと、運動、７〜８時間の睡眠

運動がボチボチな私は
摂取カロリーを抑えることと、７時間睡眠を心掛け
肥満対策＆糖尿病予防を同時進行です！！

さっそく1時間後には寝なきゃ〜〜ｗｗｗ


※聞き間違え等で上（↑）に書いた番組内容に間違いがあったらすみません・・・(-_-;)



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ちょっと抵抗あるけど伏せるのが面倒しくなってきたので
体重の十の位も公開(^_^;)
顔見知りが見てなきゃいいけど・・・・ｗｗｗ

【５月３０日（土）の記録】
朝測定　７５．００kg　前日比±＋０．０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−３．０ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
間　マンゴーフラッペ（かき氷）
夕　回転すし
　　※娘の帰省で一緒に外出。回転寿司は少し食べ過ぎました。

↓↓

【５月３１日（日）の記録】
朝測定　７５．３０kg　前日比＋０．３０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．７ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　カップめん
間　スナック菓子（ハバネロ）
夕　カレイ（魚）の焼き物　　　冷奴　
　　　ご飯1膳　　　野菜の煮物　
食後　ヨーグルト　
　※燃える感じのスナック菓子ならいいかなと思いましたがOUTでした

↓↓

【６月１日（月）の記録】
朝測定　７５．５０kg　前日比＋０．２０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．５ｋｇ
（帰宅直後　７４．９５ｋｇ）

朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　DHC　ぷるるんムース
夕１　美的生活のシェイク
夕２　サラダチキン＋キャベツ　焼きおにぎり1個
夜　さんま缶　オールフリー　

　※夕方以降変則な食事をしたら翌日の朝、モロ増加！！(^_^;)

　↓↓

【６月２日（火）の記録】
朝測定　７５．８５kg　前日比＋０．３０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．１５ｋｇ
（帰宅直後　７４．７０ｋｇ）

朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳使用）　蒸し大豆
昼　DHC　ぷるるんムース
夕　こんにゃくステーキ＋餃子５個　キャベツ千切り
　　　焼きおにぎり1個　玉ねぎマリネ
夜　ぷるるんﾃﾞｻﾞｰﾄのシャーベット




やっぱりサプリの力も必要？

昨日、県外にいる大学生の娘が久々に帰って来ました。
3ヶ月ぶりぐらい。

会うなり「あれ？？」と娘。

私：「なに？」

娘：「少し痩せた？」

＼(^o^)／やった＼(^o^)／やった＼(^o^)／　（←心の声）

私：「ちょっとだけ減ったよ。肝脂肪でやばいから努力中なんよ」

娘：「絶対、その方がいいよ。前より綺麗に見えるしｗｗｗ」

＼(^o^)／やった＼(^o^)／



実際のところ、娘に前あった頃からだと
３Kgぐらい減。

そして最近に至っては体重はほとんど減ってないのに
先週と昨日では
・ウェスト−２ｃｍ
・お腹まわり−５ｃｍ
・バストとヒップは誤差範囲程度の−０.５ｃｍ
元々がズンズンズンと大きな寸胴体型なので
ちょっと減ってもそんなに見た目変化はないだろうけど
数値でみて「おお〜！」と喜んでいた矢先。

いつもは「太っといね〜〜(~_~;)」としか言わない娘の言葉は
お世辞とかでない見たまんまを言ってくれた気がして嬉しかった♪

ただ続けた言葉は
「普通にはまだまだだねｗｗｗ」
・・・・・・
はい、そのとおり(^_^;)

引き続き頑張ります！！！


◆続けること
・朝の体重、体脂肪等測定
・通勤途中のお腹凸凹（ドローイン）
・昼（平日）の置き換え食
・簡単ストレッチ
・腹もみ
・水分の摂取（種類検討）
（・ブログでモチベーションアップ）




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（↓）私、これを検討中。　きっかけはコチラ。

仕事中（車）、ラジオで言ってたけど、
今日5月２９日はこんにゃくの日らしい。
こんにゃくのにゃくが２９というのはわかったけど
なぜ5月？？

その時のラジオでは聞き逃してしまってたので
帰ってから検索。

『こんにゃくの種芋の植え付けが５月に行われることから「こん（５）にゃ（２）く（９）」の語呂合わせで全国こんにゃく協同組合連合会が１９８９（平成元）年に制定しました。』

へえ〜〜（*^_^*）始めて知った〜〜。

でも帰りのスーパーのこんにゃく売り場、
特に変化なし。
先日の「禅パスタ（ZENPASTA）」がTV放映された翌日の方が
よっぽど売れ行きいいみたい（笑）
全国こんにゃく協同組合連合会！PRもっとがんばれｗｗｗ


話もどって
ラジオではこんにゃくのウンチクの後、
今日が肉の日（毎月２９日）とかぶるからか
氷こんにゃく（家庭でこんにゃくを凍らして作る）で
唐揚げや酢豚をつくると「まるでお肉！」という内容に。

こんにゃくの唐揚げ？？？！！！
カロリー減ってんだかどうだかわかりにくいな〜〜（笑）
こんにゃく酢豚も手間かかる割にはカロリーどうだろう・・・・？
多少は減るだろうけど・・・・う〜〜ん微妙。
いろいろ想像しててフト、気付いた。
ラジオは特にダイエット特集ではなくて
節約にもいいよ〜っていう情報だったのかもと。

こんにゃく＝ダイエット食品と速攻連想した自分が笑えたｗｗｗｗｗ

私がこんにゃくを肉の代用にするなら、
やっぱこんにゃくステーキでしょ（*^_^*）/
ど〜んといきましょ、ど〜んと（笑）。


でもね、ラジオ（前半）でも言ってたけど
こんにゃくってやっぱりダイエットにいいんですよね。

カロリーがとっても低いというのは
ほとんどの人が知ってることだけど、
グルコマンナンという水溶性食物繊維の成分が
「便秘を改善する」
「コレステロールの吸収を抑制する」
だそうです。
（コンニャクの成分は96-97%が水分であり、それを除くと主成分はグルコマンナンだそう。）



ダイエット用のサプリメントでも「グルコマンナン」ってみるけど
これは上記以外の性質に加えて
水の吸収性が高く、自身の２００倍もの水分を吸収する性質
を期待しているらしい。
胃の中で相当膨らむんでしょうね。
２００倍かぁ〜〜＼(◎o◎)／！


ただ摂りすぎは下痢になったり、
腸閉そくになったりもするようですのでほどほどに。


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（↓）前に紹介したこんにゃく麺

こん麺横丁(16入)｜こんにゃく麺 細麺 蒟蒻（こんにゃく、コンニャク）ダイエット 感想(0件)

ど〜んと３０食＼(^o^)／

【送料無料】こんにゃくラーメン こんにゃくパスタ こんにゃく焼きそば こんにゃくうどん 替え玉【到着後レビューを書いて送料無料】 蒟蒻ラーメン 激安 ダイエットラーメン ダイエット 蒟蒻麺 ダイエット食品 替玉 こんにゃく麺 パスタ麺 焼きそば 02P30May15 感想(473件)

暑いですね。
おデブ（私自身）には辛い季節になりました(^^ゞ

今日なんて軽く３０℃超え。
折角、振替休日だったのに
暑過ぎてやる気ゼロ・・・・午前中ダラダラ。
これではいかん！と
午後からは買い物に行って、
帰ってきてからは庭仕事（2時間）もしたけど、
腕を日焼けしちゃうわ、ぐったりだわで、
頑張りすぎたことにちょっと後悔。
熱中症になりかけたのか、
今までになく気持ち悪かった。
頭痛までするし・・・・。

只今、回復。
クーラー入れて快適です。
あ〜、戻ってよかった。

夏の庭仕事は短時間でしなくちゃいけませんね。
できれば早朝とか夕方とか涼しめな時間帯。
あと、水分！！！
暑さで汗かいてたのに途中ほとんど摂ってなかった・・・。
家に戻ってから飲んだけど
時すでに遅しだったのかな。
まめな水分補給の大切さを思い知ったのでした。


ま、今日頑張ったので長時間の庭仕事は当分しないとして、
明日から、会社に持参するお茶系の量を増やします！！

根っからお茶好きなので
今までも人に比べて決して少なくない量（５００ｍｌ×３）のお茶を持参してたけど
ペットボトルにしてもう1本追加します！！

通勤時間が片道１時間弱だから、
車内で飲む分は行き1本、帰り１本として
仕事中２本として計４本です・・・多い？？（笑）
近くに自販もないし、
残ったら家で飲めばいいことだし（今までもそうしてたけど〜〜）
足りなくて体が干からびるよりはいいよね。
おデブの脂肪燃焼には水分補給も必要ってことだし。

車通勤は日々は（長すぎて）辛いけど、
こんな重たいもの持って行くにはいいよねｗｗｗ
電車通いだったら手がしびれそうだ。

もちろん、ペットボトルの中味は節約モードで「MY　TEA」です。
緑茶、ほうじ茶、アールグレー（紅茶）、健康ブレンドティーなどから
日替わりで2種類ぐらいチョイス。
前夜から仕込んで（冷まして）詰めて持っていってます。

最近は杜仲茶（サンガリアの市販品）も仲間入りさせたけど
もう何年もこんな（↑）感じ。
しかし、
ダイエットに目覚めた（？）このシーズン、
これらのお茶の種類にももう少し注目してもよさそうですね。

お腹がゆるくならなくて（通勤時間長い為）
ダイエット効果があるもの・・・・。

探して、自分にあったお茶を見つけたいと思います。



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※最近食事等の記録を書いてないので近況のみｗｗｗ

【最近の体重】
横ばいが続いてます。
スタートから約−２．８ｋｇと言ったところ。

【最近の食事】
≪平日≫
朝は抜けることが多く、摂れる日はおにぎり1個とか蒸し大豆。
昼はDHCリゾット。
夕は普通食。

ちなみに休みの今日は朝と昼がDHCのムースでした。



（↓）これどうなのかな？プーアール茶ってよいって言うよね。

マツコ・デラックスさん、結構好きな芸能人です。
彼女だから許せるような歯に衣着せぬトークが爽快で好き（笑）。
冠番組もよく見ています。

今日の「マツコの知らない世界」はマヨネーズが題材（前半）。

私はいつからかマヨネーズが苦手になったので
（後で書きますが例外ありです！）
今日はほとんど興味なしだったのですが
いつものようにダラダラと見てました。


マヨネーズってどちらかと言えばダイエットには大敵ですよね。
私は（↑）に書いたようにどちらかと言えば苦手なので
マヨネーズのない生活でも全く平気なんですが
（事実、家にはマヨネーズお弁当用のスティックタイプしか置いてません）
マヨネーズ大好きのマヨラーの方がダイエットするのは
大変だろうな〜と思います。
（ハマる味というのは子供の頃に知ってますからねえ）


そんなマヨなくてもまあまあ平気な私ですが、
今日の番組中、気になるマヨネーズが２つありました。

【マツコの知らないマヨネーズの世界に登場】伊豆天城特産わさび屋がつくったわさびマヨネーズ　タイプ【楽ギフ_包装】山本食品 価格:648円 (2015/5/26 22:04時点) 感想(34件)

静岡のわさび屋さんがつくったマヨネーズだそうで
わさびの美味しさが生かされているそうです。
きっと、わさび屋さんのこだわり配合なんだろうな〜と思うと
一度味わってみたいな、と思いました。
わさび入りならバンバン使うのも（食べるのも）セーブできるかなｗｗ


あと１つは、現在人気で品薄状態という瓶入り。
（↓）の左側の商品になりますがキュピーさんの「たまごを味わうマヨネーズ」

【予約販売】【送料無料】キユーピー 卵を味わうマヨネーズ＋近藤養蜂場 ナッツの蜂蜜漬セット【2015年6月上旬発送予定】 感想(0件)

元々は左側のマヨネーズ単体で、箱入り包装（らしい）。
お値段なんと約１３００円（詳細な定価忘れました）

瓶入りマヨネーズのブーム再来とかで、これは瓶の模様も可愛い♪
なおかつ
たまごの使用量が通常のマヨネーズの３倍とか！！
コクがあるので、普通のマヨより使用量が少なくて済むかもしれませんね。
（値段も考えたらそれだけでもセーブできそうｗｗｗ）


マヨネーズ苦手・・・と書きましたが以前は好きでした。
子供の頃なんて夏休みには自分で「具無しサンドイッチ」を作って食べていたほどです。
（パンにマヨ塗って食べるのと同じです）
どこかでエビマヨを食べ、具合が悪くなってから
自分が勝手にちょっと苦手になっただけで、
マヨネーズにもエビにも非はありません。

事実、例外的に「これにはマヨネーズだ！」っていう大好きな組み合わせがあります。
それは茹でたブロッコリーとの組み合わせ。
ブロッコリーは大好きな野菜で
塩が効いていればそのままでも、ドレッシング等で全然OKなんですが、
マヨネーズをつけて食べるのが私にとって特別です。
至福な気分になります。
日頃、マヨを控えている分、ますます美味しく感じます。
茹でたてだったらそりゃもう格別♪

このブロッコリーのパートナーに
今日紹介のあった中でも（↑）に書いた２つのマヨネーズ！！
と思ったわけです。
方や、わさびピリリ、方や、たまごのコク・・・・美味しそうです。
しかも、つける量はセーブできそうだしｗｗｗ


健康的なんだかそうでないんだかわからなくなってしまいましたが
ダイエット中、
野菜はしっかりとりましょう！
マヨネーズはほどほどに・・・でしょうかね（笑）



しかし世の中いろんなマヨネーズがあるのね。
キューピーと味の素しか知らなかったし・・・ｗｗ
この番組に取り上げられるかそうでないかで、
販売量にずいぶん差がでそうですｗｗ





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