正常値に戻すぞ！どんちかちかのダイエット日記

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昨日食べ過ぎて「朝の計測が怖い」と書いたのですが、
やはり数字というか体重は正直で、
予想通り増加してました((+_+))

前日比　＋０．４ｋｇ
スタートからは−１．８ｋｇ

せっかく、体重の一の位の数字が変わった（減った）と喜んでいたのに
あっという間に戻ってしまいました〜〜( ;∀;)

そして今日もまたやっちまった、、、、です。

今日２９日は世間は祝日ですが
私は当番勤務日でした。
なので昼は実行中のDHCリゾットで当然置き換えです。
朝〜夕方までは職場にいるので
間にブラックコーヒーを飲むぐらいで問題ないのですが、
帰宅直後にアイスモナカを食べてしまいました。
夕方むわっとした暑さで
仕事帰りに寄ったスーパーで手が伸び、
帰宅直後に食べちゃったわけです
後で調べたら、３００Kカロリーぐらいあるのね・・・・((+_+))

最近は買うときにカロリー見て
高すぎる物は買うことを留まれてたのに
今日はスルーしてしまいました〜〜〜。

たった１個で昼のリゾットを１００Kカロリー以上も上回るのね・・・
おそるべしアイスクリーム！！！
でも、
好きなのよね・・・・夏、どうしよう(´･ω･｀)
週に１〜2個は許す？？？？？？


とりあえず寝る前のストレッチと
腹揉み（←コレ、後日書きたい話題！）をいつもより念入りにして
明日に備えたいと思います。
今朝より０．２ぐらい戻ってたらいいなぁ・・・。



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やっぱりこういうの（↓）飲んだ方がいいのかなぁ

平日昼だけお置き換えﾀﾞｲｴｯﾄをお試し中の私。

働いている時間帯は間食もほとんどなくて問題ないんだけど
夜や週末、家にいるとついつい食べちゃうんですよね〜。

私の場合、買ってきたら買ってきただけ食べちゃう
抑えが効かないタイプと最近自己分析出来たので
最近は「出来るだけ買わない」ようにしてます。
しか〜し、
やっぱり小腹がすくと他の物（日頃食べないような例えば保存食の魚の缶詰等）にまで
手を出したい衝動にかられます。
今のところ抑えてますが、いつか結界が切れそうな気が・・・。
もともとストレスからのどか食いで８Kg増えた人ですから・・・(+o+)　

しかも目前にはＧＷが控えているではありませんか！！
平日ではナイ日がカレンダーに並んでます(~_~;)
早くもリバウンド大ピンチです！

魚の缶詰に代わるもの（笑）を少し常備しておかないと・・・かつ、
「買ってきたら買ってきただけ食べちゃう」対策には
一度に消費しちゃわないよう「ケチ精神」が働くよう
いつもよりちょっとだけ高いかな！って感じのもの・・・。

ＴＶのＣＭでやたらやっていたコレ（↓）を買ってみました。

ケース買いし実家の母と分けて折半。
１缶１８５ｍｌで２９．７Kcal　難消化性デキストリン入り。
ネットでも１８５円ぐらいするのでちょっと高めの私基準はクリア。
製薬メーカーさんが出されているので品質は安心です。


まず1本飲んでみた。
口の中で味わうとじのゆず風味でちょっとトロっとした感じ。
味はさっぱりで飲みやすいし、後味は悪くないです。
期待した膨らむ感・・・
う〜〜ん、そんなに膨らむ感は正直ないです。
といのも、炭酸飲料なのですが
炭酸好きの私には強炭酸ではないので物足りないのです。
後から現れる効果は別ですが
よく飲んでいるトクホのＭｅｔｓの方が満腹になる気がしました。
日頃炭酸飲まない方にはいいかな〜〜。
（私はこれが強炭酸だったらはまってたかも。）
胃酸と反応してペクチンがゼリー状になるらしいので
空腹対策としては速効性より持続性の方があるかもしれませんね。
あと、難消化性デキストランが４．４ｇも入ってる点が
お通じにもいいのでは。

（初回の感想はこんなですが、数本飲んでまた書きますね。）


小腹対策これ（↑）だけでは不安。
と、思っていた矢先、コンビニでこれ発見！

なんと、０カロリーはもちろん、トクホマーク入り。
０カロリーのゼリーは買ったことありますがトクホは初めて見ました。
マルハニチロさんが出されてる商品です。

大きいサイズだしナタデココ入りなので食べ応えありそう。
お値段はコンビニ価格で１８５円だった（ハズ）。
まだ食べてませんが期待できそうです。

・・・要するに、お値段ほぼ一緒だから
お腹の中でゼリー状になるか、
最初からゼリーのものを食べるか、ってこと？？（笑）

GW明けにまた効果のほどを書きたいな。



【４月２５日（土）の記録】
朝測定：前日から+０．２Kg
　　　　スタートから−２．１ｋｇ

・朝　：　蒸し大豆、ヨーグルト
・昼　：　はるさめスープ　手巻き寿司１個
・間食　：　レモンソルト味ポテチ（ファミマ）
・夕　：　餃子　ご飯一膳　野菜サラダ

【４月２６日（日）の記録】
朝測定：前日から+０．１Kg
　　　　スタートから−２．０ｋｇ

・朝　：　蒸し黒豆、ヨーグルト
　（午前中〜２時半まで庭仕事）
・３時　：　DHCのプルプルムース（マンゴー味）
　　　クッキー２枚　ブラックコーヒー
・夕　：　お刺身　握りあげ棒（練製品）　生野菜　　タケノコ煮物　
　　　　　ご飯一膳

【４月２７日（月）の記録】
朝測定：前日から−０．２Kg
　　　　スタートから−２．２ｋｇ　(^^♪

・朝　：　ヨーグルト　バナナ
・昼　：　DHCリゾット（チーズコーン味）
・夕　：　焼きうどん　から揚げ　キャベツサラダ
・夜　：　コバラサポート１缶

【４月２８日（火）の記録】
朝測定：前日から−０．０Kg
　　　　スタートから−２．２ｋｇ　
・朝　：　蒸し大豆　ヨーグルト
・昼　：　DHCリゾット（ブイヤベース味）
・間　：　うずらたまご３個の串カツ
・夕　：　細巻き２本分
　　　　　揚げ出し豆腐　ささみカツ　
・夜　：　トッポ
　　　　※今日は誘惑に負けた日でした。明日の朝の測定が怖い　　　
　
　

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ﾀﾞｲｴｯﾄには運動が必要ってことはわかっているけど
早朝に家を出て帰宅が午後８時過ぎがザラって私には
ジョギングやウォーキングなんて時間はな〜い。
（高速道路利用で1時間通勤です）

寝る前のストレッチっぽいことはたまにやるけど
いつの間にか寝ちゃってるし・・・ｗｗ

何かいい案はないかな〜と・・・・

昔、TVで見たんだけど
どこかのおじさま（ひょっとしたらお医者さんか先生だったかも？）が
お腹を凸凹させてるだけで痩せたってのがありました。
座っててもできるし、歩いててもできるって言ってたような。
凸凸凹凹がいいとか言ってたような・・・
（呼吸は「吸う吸う吐く吐く」だったと思う。逆？）
随分前のTVなのでとってもあいまいだけど
なが〜い通勤途中にやってみることにしました。
（お休みの日は気がついたらやる程度にします）

今週月曜日からスタート。
1時間ずっとはやってられないので
信号止まった時とか、
高速道路走行中だったら周囲に車がいない閑散とした時とか・・・
結構お腹に効く気がします。
体もポカポカしてくる感じ。

スタート日の夜、
TV「主治医見つかる診療所スペシャル」で
インナーマッスルを鍛えるとやせる＆認知症予防になる
とかで、高齢の方にも出来る体操（運動）をやってました。
（くまもんは登場して体操してた〜〜見た人も多いかな。）
お腹凸凹ではなかったけど
やせる理由は一緒かな？
（認知症にもなりたくないのであの体操もやろうかな。）

スタート時の腹囲は計って」ないけど昨晩測定。
変化が出ればまた報告しますね。


ちょっと記録が抜けた気もしますが。

【4月２３日（木）の記録】
朝の体重　前日比−０．２ｋｇ（スタートから−２．２ｋｇ）

朝　　　蒸し大豆
昼　　　ＤＨＣ　リゾット（ブイヤベース味）
間食　黒胡椒せんべい　
夕　　竹の子御飯１．５膳　
　　　　高菜の煮物
　　　　コロッケ

　
　　

【4月２４日（金）の記録】・・・仕事振休、昼間外出
朝の体重　前日比＋０．２ｋｇ（スタートから−２．０ｋｇ）戻った

朝　　蒸し黒豆　ヨーグルト

昼　　マクドナルドハンバーガーセット
　　　（全部食べきれずポテト持ち帰り）

間食　上記ポテト　お茶

夕　　ミニかつ丼（６００カロリー）
　　　玉ねぎスライスサラダ　　　

　　※ちょっと油多めでしたが昼食として採ったマックのセットが多く感じた。　　
　　　今までだったらペロリだったのに。
　　　昼少なめが体が覚えちゃったのか・・・・。これ夜だったらいいよねェ。


　

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デジタル体重計（体脂肪計）を購入してから数日経過。記事コチラ
少数2桁（０．００）まで表示されるので
朝と夕で結構数字が変わります。

「いつ計ればよいのだ？？」・・・と思い、
調べてみましたが”毎日決まった時間帯がよい”ぐらいしかわかりませんでした。

なので、勝手に「毎朝起きてトイレ（小）を済ました後」に計ることにしました。
健康診断の日は朝食を採らずに病院に行って、
一番最初に計るからです。
トイレ（小）を済ました後、というのは
単に我慢でできないから（笑）
まあ、落ち着きますよね(#^.^#)


で、で、で、体重。
ずっと似たような数字続きだったのですが、
今朝、久々に一の位の数字が変わりました＼(^o^)／
〇６ｋｇ台から〇５ｋｇ台に突入です。
なんだか久々（笑）
隣においてるアナログ体重計（目盛りのやつです）に乗ってみたら
やはり〇５ｋｇ台で間違いなさそうです。
〇5.95ｋｇなので、ほんのわずかだけどね〜〜ｗｗ
水飲んだら変わっちゃいましたが
昨日の朝は一の位に５はなかったので
少しずつ減ってきてるようです。

一の位が変わってこんなに嬉しいから
十の位が変わったらどんだけ嬉しいんだろうなぁ〜。
１年前はあちらの世界にいたのに
今は遠い世界のよう。
「行きはよいよい帰りは怖い♪」ですな。
増えるの簡単、減らすの大変


昨日（４月２１日）の食事の記録

＜朝＞　ヨーグルト、蒸し大豆

＜昼＞　DHCリゾット（かぼちゃクリーム）
　　　　食後にブラックコーヒー

＜夕＞　ミニ天丼
　　　　グリルチキン黒胡椒味

＜夜食＞　ヨーグルト・・・食べちゃいました（汗）


一昨日（４月２０日）の食事の記録
＜朝＞　ヨーグルト

＜昼＞　DHCリゾット（トマトほうれんそう）
　　　　食後にブラックコーヒー

＜間食＞ミニエクレア１個・・・・お付き合いでｗｗ

＜夕＞　イカリングとエビフライ＆キャベツ添え
　　　　タケノコと椎茸の煮物
　　　　ご飯一膳
　　　　漬物



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話題の亜麻仁油が気になります！

雨風が強い日曜日でした。

誕生日の1ヶ月前が過ぎ、今日から運転免許証の更新に行けたのですが
天気がひどいこと以上に延期してしまった理由（↓）。

今がＭＡＸおデブ。
ひょっとしたらあと1ヶ月で少しは２重あごがマシになるかも・・・
と淡い期待です。
だって一応ＧＯＬＤ免許なので５年も持つんですよ！
本人確認に免許証を見せる機会も増えた今、
出すたびに恥ずかしい思いをするじゃないですか〜〜〜

・・・たった１ヶ月で変わんない気もするけど(^_^;)

ついでに、小顔マッサージも取り入れてみようかな。
悪あがきだｗｗ。


昨日、実家に行ってました。
母が「少し痩せた？」って言ってくれた。
姉は「変わらんやん」って言ってたけど（笑）。

変わるほど減ってはないけど
やっぱり嬉しいかも♪
もっと「痩せた？」って言わせた〜〜い。
やっぱり頑張ろう。

その割にズタズタだった今日（１９日）の食事

＜朝＞　　小さなバウムクーヘン　
　　　　　　 ブラックコーヒー
　　　　　　 ヨーグルト

＜昼＞　　インスタント坦々麺（３６０Ｋｃａｌ）

＜間食＞　クッキー　ブラックコーヒー

＜夕＞　　 ご飯１膳　＋鮭のふりかけ
　　　　　　　さかなの干物（小１匹）
　　　　　　　ウインナー＆チシャ
　　　　　　　ごま豆腐
　　　　　　　たけのこ＆わらびの煮物（少々）


間食のクッキーを食べ過ぎてしまいました。
義母に出されると断りにくいのもあるんだけど
量でいえば意志が弱かった。
仕事行ってると間食は滅多にしないから
休みの日の間食対策が鍵になってくるかもな〜〜。

昼の坦々麺は賞味期限が近くなってきてたんだけど
いつもの置き換え（ＤＨＣリゾット）が２００Ｋｃａｌ以下だから
ここだけでも１６０Ｋｃａｌの差が出るんですよね。

私の場合、週末の休みがﾀﾞｲｴｯﾄ的には山場（というかネック）かもしれません。

・・・じゃＧＷどうなんの〜〜〜〜〜〜ｗ（＠０＠）ｗ



※体重を記録していく場合、朝と夜、どっちのがいいのかしら？？
　体脂肪計の説明書には決まった時間とあるんだけど・・・？？
　デジタルの買っておおざっぱに記録出来なくなってしまった（笑）



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昨日、土曜日は庭の畑（昨年他界した義父の後、世話してます）の草取り作業。
要領が悪いので立ったり座ったり行ったり来たり・・・・。
いい運動になった気がします（笑）。


金曜日の日記の最後にちょっと書いたのですが、
真面目にﾀﾞｲｴｯﾄに取り組む気なら、
いくらゆるゆるのんびりペースﾀﾞｲｴｯﾄとはいえ
デジタル表示してくれる体重計が必要！
ですよね。
自分に甘い私なんて、ゆらゆら揺れる針で示された値なんて
いいようにとっちゃいますもの(^_-)-☆
数字で「これよ！あんたの体重！」って突き付けられた方が
真摯に受け止められるってもんです。。。。多分。


ネットで購入しようかと思ったけど
「すぐ計りたい！！」
ということで大体の相場をネットで見た後近くのホームセンターへ。


デジタル表示の体重計機能だけのでもよかったけど
お値段そんなに変わらなかったので
体脂肪計買っちゃいました。


税込２９８０円でした。
私と違って薄くてスリム。わずか６２８ｇ。

一度設定すれば、次からは載るだけで体重、体脂肪率だけでなく
体水分率、筋肉量、推定骨量、基礎代謝量、内臓脂肪レベルを次々に表示してくれます。
賢いなぁ〜〜。


しかし、これにより衝撃の事実！
あくまで参考値なのかもしれないけど（と、思いたい）
なんと体脂肪率がとんでもない数値・・・！！！！
なんと　４６．５％　ぎょえ〜〜〜！なのです。

だって、半分近くが油ってことよね・・・絶句　((+_+))

やっぱり数字で突き付けられると逃げられませんなァ〜ｗｗ
内臓脂肪レベルも９．０と正常範囲の上限ギリギリ。
載る時間帯によっては９．２でアウト〜〜〜（涙）
検査値の正常化を目指す私としては
無視できない数字たちです(~_~;)

今まで直視してなかったことを反省しつつ
引き続きのんびりですが真面目にいきます！
（この場にきても「のんびり」なんて反省してるんだかしてないんだか。）


4月１８日（土）の食事メモ
＜朝＞　　竹の子とわらびの煮物（昨晩の残り）
　　　　　　　ごはん半膳
　　　　　　　
＜昼＞　　かきたま入りはるさめスープ（市販品　８８㎉）

＜間食＞　コーヒー（ブラック）
　　　　　　　キットカット１本　アーモンド５粒

＜夕＞　　ちらし寿司　（市販）
　　　　　　　新玉ねぎとキャベツのコンソメ煮込み
　　　　　　　高菜の煮物
　　　　　
お休みの日なので昼の置き換えなしです。
午後から実家に行ったのでつられて間食しちゃいましたｗｗｗ笑って誤魔化す


体重変化なし・・・てか、開始から約２キロ減としてたのを
をさっそく１．８キロ減に修正ですｗｗ



買ったのはこの商品（↓）。
パソコンインクとか一緒に買って５０００円にしちゃえば、送料無料になるので
こっちがお得だったかな〜。

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こんな色やホワイトもあります。こっちは送料考えたらほぼ同等かな。

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今、ＴＶでは羽生選手が滑ってます（フィギュアね）。
細いな〜〜〜王子様体型だよね。
昔（シニアになったばかりの頃）は華奢で体力少なめな男の子だったけど
いまや世界のシニアTOPだもんね〜〜。

今まで体重まで気にしてなかったけど調べてみた（笑）

１７１ｃｍで５３ｋｇらしい＼(◎o◎)／！
BMI計算してみた　１８．１＼(◎o◎)／＼(◎o◎)／

アスリートだからこんなもん？いや凄いよね。

フィギュアの選手、体重あったら飛べないとか
膝に負担かかるっていうけど
私のようなオデブ体重はきっともっと膝に負担をかけまくってます(>_<)
若いとそうでもないんだろうけど
体重って膝にキマス！かなり断言！

数年前からある体重〇〇Kｇ近くになると
「あれ？」って感じだったのよね。
で、体重減るといつの間にか痛みとかなくなってて・・・
今思うと、あれが限界値（限界体重）だったのね。
今は連日限界値超え(^_^;)
ブログ初日に書いたとおり、
1年で加速度的であっという間に増加しちゃったからだけど・・・
膝が悲鳴をあげてるのが聞こえてくるようデス。
ごめんね、私の膝。

う〜〜ん、私の体、血液の検査値だけでなく
アチコチまずいよね・・・・

羽生くん見ながら
ゆるゆるのんびり、でも確実なダイエットを
再度心に誓った私でした。


さて本日、

＜朝＞　蒸し大豆、ヨーグルト

＜昼＞　DHCリゾット（チーズコーン味）
　　　　　　　※この味、2番目に好きです♪
　
＜夜＞　お刺身
　　　　　竹の子とわらびの煮物
　　　　　玉ねぎサラダ
　　　　　ごはん

平日ですので昼は置き換えです。
夕飯は義母が準備したものですが、結構ヘルシーかな。

体重は変化なし〜〜。
というか、デジタルでないのでわかりにくい！！
やっぱ、まじめにダイエットする為にデジタル体重計買った方がいいかな。



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今日書きたいことは
現在実行中の「平日昼だけ置き換えダイエット」のこと。

数あるダイエット法の中でなぜ置き換え選んだのか。

きっと
「昼だけ、しかも平日だけだなんてこの人やる気あんの！？」
「なんでＤＨＣなん？？」
と、思った人もいるよね（笑）。

すべて偶然ってか環境のせい。

昨年度から、本店から６０Ｋｍ離れた勤務地（しかも田舎）になり
苦労してたことは通勤と昼食手配。
コンビニはちょっと遠いし、
配達のお弁当はいまいち美味しくないし飽きてきちゃってた・・・。
毎日何食べようか考えるのもめんどくさくなってました。

そんな時、机が隣の同い年のおじさまがプチダイエットすると
持参したのがＤＨＣプロテインシリーズ。
昨日も書いたこれ（↓）とかドリンクタイプのね。

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彼の奥さまが購入し自宅で在庫（罪庫）になってたとか。
食べてみた彼、もともと美食家でもあるので
「リゾットぼそぼそしてマズイ〜〜。」
「でも腹もちはいいよ〜」
で1回で撤退。
リゾット1袋私に寄贈して下さったのです。
そうだ！この手があった！！
これをお昼のお弁当代わりにすればいいのよ〜！
これが「平日昼だけ置き換えダイエット」のきっかけ。


ぼそぼそしてるならもっとふやかしちゃえ〜〜。
と、私は試しにランチポット（ランチジャー？スープジャー？）に入れて持参。
粉状のものをランチポットに入れ、熱湯を注ぎかき混ぜて蓋するだけ。


お昼時には超しっとりふっくら・・・という表現は逆にわかりづらいかも（笑）
しっかりふやけてます！！粉っぽさなし。
私は食べる前にもう少しお湯を足してなめらかにして食べてます。
温度も少し上がるのでよいかな〜。
スープみたいにスプーンで食べて「あったかいんだから〜〜♪」(#^.^#)

たぶん原料は大豆と思うけどまるでミンチが入っているかのよう。
腹持ちは確かによくて
夕方遅くまでちっともお腹すきません（今までずっと）。

チーズ系のリゾット（洋風リゾット）が苦手な方は
不向きかもしれませんが、私は雑炊系が元々好き♪
お値段はお弁当並み（４００円ぐらい）ですが
お弁当作るよりずっと手軽だし
向いてるみたい〜〜ｗｗ

ただいま平日昼だけで２２袋（２２食）消化。
夕方はガッツリ食べてますが約２ｋｇ減。
ここからが停滞期でしょうがもう少し続けてみたいと思います。

（↓）もっとお安いのを発見♪

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「やばい！」と思ったのは昨年の１２月の職場での健康診断の結果。

私、もともとおデブ系のおばちゃんですが
血液検査だけは今まで正常値内だったのです。
それが昨年末、ＬＤＬ−コレステロール、ＬＤＨ、ＡＳＴ、ＡＬＴなど
大きく外れ・・・・
このままでは肝臓がヤバいと痛感いたしました。


私、2013年１２月、子宮筋腫による子宮全摘、卵巣も片方摘出いたしました。
入院中に看護士さんから
「ホルモンバランス崩れて、太りやすくなるから気をつけてね〜」
と言われてましたが、直後はそうでもなかったのです。
しか〜〜し、数か月後に職場異動（車での通勤距離片道６０Kmに！）があり、
ストレスと不規則な時間帯での食事からか
1年間であっと言う間に８Kg増えてしまってました。
多分、体重増加による異常値です・・・

産業医のドクターから
「体重戻したらALT戻るから、がんばって下さい」
と言われ、この春、
「ムリせず徐々に体重減らすゆるゆるダイエットしよう！」
と決めました。

実は先月（３月）中旬から
平日お昼だけの置き換えダイエットを開始していて早3週間目。
わずかですが約２ｋｇ減ったところ。
が、が、が、
自分に甘いタイプなので
このままでは壁にぶち当たりそう
世間様にいろいろとゆるく公表して
「有言実行」目指します！！

というわけで、自己満足系のダイエット日記になると思いますが
お許しを（笑）。
また、一緒にはじめたい〜〜という大きな方がいましたら
一緒にしましょう！！


お昼だけ置き換えてるのはコレ（↓）後日職場への持参方法書きますね。

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