正常値に戻すぞ！どんちかちかのダイエット日記

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ダイエット日記のBLOGのハズだったのに
結構健康オタク的なBLOGになってきてます（笑）

家庭でもTV見て
「ダイエットには〇〇がいい」とか
「睡眠時間は７時間がいい」
とかよく言ってるせいかもしれません。

昼ごろ、唐突に旦那から
「悪玉コレステロール減らす食品ってなに？」って聞かれました。
蒟蒻畑もぐもぐされながら・・・・（笑）

うちの旦那、中年男性に多い、尿酸値高い人です。
２年前に急に発症し薬でコントロール中。
幸いにも一番古い安い薬がよく効いているようです。
先日受診し、定期検査、
「尿酸値とか正常値になってたけど、悪玉コレステロールが高かった」
そうです。

ここ１，２年はプリン体が少ない食品を食事に使うよう心がけてたのですが
急に今度は悪玉って言われてもピンときません。
というか、旦那の尿酸値対策（＆好き嫌い）で食材が限られていたので
自分の内臓脂肪対策では
野菜、海藻等を多め、肉やらの脂質控え目・・・で
結構ザックリやってきたのです。
簡単に言えば、いかにも太りそうな食材を少なくして
あとは嵩増し的に野菜、きのこ、こんにゃく、豆腐を多く使ってた。
これが、悪玉コレステロールをダイレクトに減らす物だったどうかなんて
覚えていないよ・・・。


プラス（+）足し算して食べた方がいいものなんて・・・すぐに思いつかず
「青魚の成分のDHAやらEPAのサプリメントじゃないの？」
って、その場では答えてしまいました。

そう！うちの旦那はプラスして改善しようとしているのです。
「そのお菓子を止め、毎晩飲んでるビール（プリン体カットだが・・・）を止め、
私と一緒で、体重落としたら悪玉（LDL）も下がるんじゃないの〜」と言いかけましたが
一応調べてから言うことにしました。



（旦那のはね、勝手に買ってきて間食してる「おかき」が絶対イケンと思うのよね〜。
プラスするんじゃなくて（食べる物）引き算すりゃいいのに〜と思いながらのネット検索。）

素直にコレステロール下げる食材で検索して出てきたサイト、
「コレステロールを下げるAtoZ」様によると、
コレステロールを多く含む食品をとらないようにすると同時に
下げる材を意識して摂るようにとのことで、次の５点を挙げられてます。
１．えごまに含まれるα-リノレン酸
２．カキに含まれるタウリンパワー
３．イワシに含まれているドコサヘキサエン酸、エイコサペンタエン酸
４．しいたけに含まれるナイアシン
５．血栓予防の効果がある納豆のナットウキナーゼ

（詳細は元サイト様を参照してくださいまし。）


そもそも、
中性脂肪の増加と善玉・悪玉コレステロールの減少・増加には、相関関係があるとのことなので、
結局は、私の検査値を正常値にするためのダイエットと同じところにいきつくみたい。
中性脂肪を減らせば改善されるハズ。

そのためには
糖質と脂質の過剰摂取をしないで適度な運動をすること。
（参考：愛読しているお医者様監修の「ヘルスケア大学」様のコチラのページやコチラのページ）

中性脂肪を減らす食事で挙げられていたのは
食物繊維、唐辛子、ウーロン茶（ポリフェノール）、青魚（EPA）、
大豆、ジアシルグリセロールを多く含む調理油。
（↑）は私にとっても再確認！最近の食事のチョイスはまあまあいい線だった♪


旦那も中年太り真っただ中なので、
ちょっと体重を減らせばLDLコレステロール値も下がるハズ。
やっぱ最初に思ったとおり
「お菓子をやめ飲酒を控えたら？」に行きつきそうですｗｗ

夫婦してダイエット決定です！！
（悔しいことに旦那は私ほど減らせなくてもよさそうです。）

旦那への返答は、
「間食のおかきを止めて体重少し減らしたらいいみたいよ。
あと、プラスするならDHA+EPAのサプリじゃないの？」
と、最初の回答からブレないようにいたしました。


職場の健診、夫婦のどっちが先に正常値に戻れるでしょうか？？

旦那より先に成功し、
ちょっぴり優越感を味わいたい気もしますが
ひとり娘の為にも、
２人ともが健康体で平均年齢ぐらいまでは
生きておきたいものですね。


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サプリは信頼の出来るメーカーさんのを選んだ方がよいそうです。

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私はこのDHA（↑）を時々飲んでます。

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夏寸前だから？最近、ダイエットのTV多いよね〜。
CMも冬場より今の方が絶対多い・・・気がするけど
これは自分が体重減少を意識し始めたからかな（笑）。

今晩（６／２３）放送のナイナイアンサー「夏に間に合うラクやせダイエット」。


番組前半は昔太ってました美女が４人出演。
その４人とは
・西山茉希（元CanCamトップモデル）６０ｋｇ以上→４７ｋｇ
・ダレノガレ明美　６７ｋｇ→４３ｋｇ
・上野瞳（CuTｉE人気読者モデル）　４８ｋｇ→４０ｋｇ
・ＥＩＣＯ（ダイエットコーチ）　７２ｋｇ→５２ｋｇ

今やみんなウエストが５０�p台でほそ〜〜い＼(◎o◎)／！

4人が太ってた頃の痛い悲しい実体験トーク。
続けて痩せて得したことのトーク。
「（世間は）デブには厳しい」
「痩せると周りが優しくなる」

「デブ邪魔！」とか、わかるわ〜〜。
私も2年前だったけど
電車から降りて駅のホームを
若い細い子の後ろに遅れることなく歩いてのに
後ろからきたあんちゃん風の男に
「デブ邪魔なんよ〜」って言われたことある！！
あれ、絶対私だけに言ったわ。
前方から混んでたから私に言うの不条理でしょ！！
あれまじムカついたわ
内心「あいつ、つまずいてこけろ！」とか思った。

痩せて得？
是非今回頑張って体験したいものです。
でも、おばちゃんにはどっちみち厳しいのかしら（笑）。
（糖尿病とか、病気にならなければそれだけで得ですよね。）



番組後半は、ラクして健康的にやせる。

順天堂大学　小林弘幸教授は
「便秘さえ改善することができれば絶対に痩せることができます」と。

便秘でむくみ腸（腸内環境の悪化により炎症を起こした大腸）になりやすい。
むくみ腸で太る理由は、「腸の動きが悪くなり、同時に粘膜がむくんで吸収が悪くなる。
そうすると食べたものがちゃんと吸収されずに皮下脂肪や内臓脂肪になる」・・・んだそう。


若い頃から便秘に悩むまぁこさん（７２ｋｇ）が
３週間、普通の食事に
３つのまる秘食材を加えてダイエット挑戦。

３つの食材とは！！！
↓↓↓

★短期間でラクやせダイエット食材�@
ヨーグルトを４０秒レンジでチンすれば便秘解消に効果アップ！

つまりホットヨーグルト♪　
ヨーグルトを温める（３８〜４０℃）と乳酸菌の活性化が促され、
腸内環境が整いやすくなるので効果アップ！
１５０ｇの無糖ヨーグルトを５００W４０秒チンでベスト状態に。
酸味が気になればバナナ（半分まで）をチョイ足し。
夕食時が理想。


★短期間でラクやせダイエット食材�A
生大根で便秘解消してお腹が凹む！
ポイントは汁まで飲むこと

大根のアミラーゼという消化酵素が炭水化物の消化を促進し
便秘を解消。食物繊維も豊富でW効果。
アミラーゼは火に弱いので生大根であること。
大根（輪切り１ｃｍ程度）をすりおろして汁まで飲む！！
味が苦手な人はりんごを皮ごと1/4個すりおろしてチョイ足し。
ﾃﾞｻﾞｰﾄ感覚で食べられるらしい・・・・（ほんと？？）


★短期間でラクやせダイエット食材�B
ダイエット中に絶対食べない牛肉をあえて食べてやせやすくなる
（ヒレ、ハラミ、ロース）

お肉はたんぱく質が豊富なので筋肉の元になって代謝が上がって
痩せやすい体を作ることができる。
赤味肉にはL−カルニチンという脂肪の燃焼をサポートする成分が含まれている。
人骨格筋中のL−カルニチンは２０歳台をピークに年々減少。
これを補うのが赤味肉。
週に４〜５日、目安は自分の手のひらサイズ。　　（←こんなに！！）



まあこさんは毎食事に大根のすりおろし、
夕食時にホットヨーグルトをプラス。
あとは米もお肉も食べてて−８．８ｋｇ、ウエスト−１６ｃｍ。


本当かな〜、サイズダウンはTVだからちょっと盛ってる？って気もしたけど
腸内環境を整えることはかなり大事みたい！
最近見てきたTVや本でも教授やお医者さんクラスがしきりに言ってる。
今回もまた「腸内環境なのか〜〜」！！でした。


番組終盤にはラク痩せポーズ等もあったけど
説明しにくいので省略（笑）。
（使わない筋肉を動かすこと、ねじることがポイントかな〜〜・・）


番組の流れ、ちょっとわかりにくいところもあったけど、
明日のスーパーでは、
ヨーグルト、大根、赤味肉の売れ行きがいいよねｗｗｗ
私も明日のヨーグルトはホットにしてみようかな♪



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サンプル試してみました♪腸、よく動いたよ〜（*^_^*）

職場で平日昼だけDHCの置き換えダイエットをしている私。

約１ヵ月前、
当時持って行ってたリゾット（自分の持って行き方を書いた日記はコチラ）を
夏向けのぷるるんムースに変える方法、つまり、
ムースをどうやって職場で食べるか？どうやって持って行くか？を模索していて
（その時の日記はコチラ）
自分なりの方法が決まったので公開しちゃいます。

言うほど大したことないですがｗｗｗ

ぷるるんムースを前日の夜にリゾット同様ランチポット（ランチジャー）で作り、
蓋をしないでラップをかけます。

この状態で冷蔵庫に入れ、朝まで冷やします。
すると中のムースがいい感じに固まります。
朝出掛ける前に、ランチポットの蓋に換えて持って行く
・・・これだけです。

これからの猛暑期はともかく、昼までこの状態でもまあまあの冷たさを保てますが
私は持参時に冷たい（凍った）ペットボトル（お茶）を横に入れて
冷たさキープしています。
（職場の冷蔵庫に入れてもいいのですが、よく入れ忘れるのでこの方法）。
先日は相当暑くなった女子更衣室に置いておいても冷たいままでした。


写真の右のミッキーの袋がムースのランチポットの入ったお弁当袋。
凍ったペットボトルがランチポット容器に当たるよう横にいれています。
凍ったペットボトルは夕方飲み頃になるし一石二鳥ｗｗ

なんだか荒業ですが、
この方法で１ヵ月うまくいってるので続けたいと思います。
食べる直前まで冷蔵庫に入れておくことができる方は、
冷蔵庫にいれておくことをお勧めしますが
職場に冷蔵庫がない人はこんな方法もあるよ〜ってところでしょうか。

自分も気をつけている点ですが
作ったものをぬるくしちゃうと細菌増殖も心配なので
冷たさKEEPを心がけるよう気をつけましょう！！


あと、個人的感想になりますが
作りたての柔らかいムースよりも
冷蔵庫で冷やし固めたムースの方が
１さじ１さじゆっくり食べれるからか満足感が出ます。
お家でやられる方も冷蔵庫で冷やすのはお薦めです。
これをゆっくり、ﾃﾞｻﾞｰﾄ感覚で味わいます♪

日記にもよく書いてますが、
自分はフルーチェはじめ、冷たいとろんとしたﾃﾞｻﾞｰﾄが元々好きなので
リゾットの頃よりも食べていて楽しいです（笑）。
（雑炊系も好きですが。）
ダイエット食品独特の（？）大豆プロティンぽさも
元々豆腐をはじめとする大豆食品が好きなので
苦になりませんが
万人受けするかどうか。。。（笑）。

気になる体重減少は
平日昼だけですし、時々めちゃ食いしてるので速攻性は当然ないですが
1ヵ月あたり−１ｋｇぐらいで
ゆっくり減ってるな〜って感じです。
ただ、ムリせず減ってるのでボ〜ンと戻ったりはしてない・・・途中報告としてはこんなところです。


話題にしてる商品はコレ（↓）

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違う味シリーズも出てます。

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私は両方試してみました♪
最初はフルーツ系（上）のシリーズが好きでした。
下のスイーツ系のはプリン味もあって期待して購入。
こってり味で甘味が強すぎる気がしたのですが
昼置き換えの点では下の方が満足感があるようです。
今一番気に入ってるのはこっちの中の１つ杏仁豆腐味です♪

朝食べるか、昼食べるか、とか
酸っぱいのが好きか、とにかく甘いのが好きかで
選ぶのがいいかな〜。
1個ずつ入った５袋入りタイプも（↓）ではあるので
全部の味試してみて決めるのがおすすめです。
その時は、是非冷やして固めにして食べてみてくださいね。




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アイスクリーム、ソフトクリーム好きです。かなり。
(冷たいスイーツに好きなもの多くてｗｗ(#^.^#)　）

去年までは特に気にすることなく
ファミリーパック買ってパクパク食べてた・・・・
アイス断ちはたぶん出来ないけど
やっぱり控えめにしなきゃ、ですよね。



先月だったかな、暑い日の夕方帰宅してすぐ、
買ってきた「チョコもなか」食べて、袋のカロリー見てビックリ！
５００kcal近くあったんですよ〜(ﾟДﾟ;)
これって、その頃に昼食で置き換えてたDHCリゾットの2食分！！
カロリーで言えば夕食これで終わり〜ですよね（汗）


大好きなアイスクリーム類が
めっちゃカロリー高いことを（はじめて）意識した時でした。

この年までアイス散々食べてきてて、
意識したのがはじめてだったっての恥ずかしい話。
なんだか欲望に任せて食べててきてたんだな〜って・・・(*_*;
太ってるハズだわ。

でも、断つのは絶対ムリ！！（←痩せる気あるんかいって話ｗｗ）

アイスクリーム売り場でカロリー低そうなのを探してみるけど
自分の好きなミルク系のは結構高カロリーで大差なし。


う〜〜〜〜ん・・・・・。


で、私なりにいろいろ検討して、
（DHCのぷるぷるムースの代用を探していて見つけたのですが）、
フルーチェと同じタイプのコレ（↓）を牛乳で普通に作って、


一人分である3個に小分けして凍らせました。


凍結途中のシャリシャリしたのを食べても美味しい♪

カチカチに凍ったのをスプーンでかきとりながら（こさぎながら）
シャーベットみたいにして食べてもOK。
これは、“時間をかけて食べる”ようになるので
いつの間にか満腹感もｗｗｗ


そして、少し溶かすつもりで出しといて、
うっかり忘れて溶かしすぎちゃっても
ぷるるんムースに戻るだけ♪
いろいろ違う食感で楽しめます。


気になるｶﾛﾘｰはと言えば、
牛乳１５０ｍｌでつくった全量の総ｶﾛﾘｰが２３１ｋcal。
これを３等分するので１回分は７７ｋcal。

冷たいアイスデザートが７７ｋcalならいい方ですよね（*^_^*）

今年の新商品（？）カロリーオフの『フルーチェLIGHT』で作っても
同じように出来るし、食物繊維入りなのでおすすめ♪
こちらは１食分のできあがりが５９ｋcalなのでより低ｶﾛﾘｰ。
でも、１箱が２人分なので１食の単価はちょっと高めになるかな〜。
今のところ味も２タイプ。

ハウス フルーチェライト アサイーミックス 150g【楽天24】 価格:207円 (2015/6/16 22:07時点) 感想(0件)

ハウス フルーチェライト イチゴ&ざくろ 150g[フルーチェ　手作りミルクデザート] 価格:209円 (2015/6/16 22:08時点) 感想(0件)

マルハニチロ ぷるるんデザート ピーチ 果肉入り 150g[マルハニチロ 手作りミルクデザート] 価格:120円 (2015/6/16 22:10時点) 感想(2件)

結構バリュー価格で嬉しい♪
味はみかん、ピーチ、ブルーベリー、りんご、いちごがあります

（↓）１０箱買ってもこの値段この値段♪

マルハニチロ　あけぼの　ぷるるんデザート　ブルーベリー果肉入り　150g×10個[ボール販売] 価格:972円 (2015/6/16 22:09時点) 感想(2件)

今年の夏は、これらを駆使して
いつもの夏より低カロリーアイスデザートで乗り切りたいです。

普通の市販アイスはご褒美日だけにします！！


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以前、時々膝が痛むことを日記に書きました（コチラ）。
あれから・・・
体重はほんの僅かだけど減ってきてるのに
変わらず時々膝（ひざ）が痛みます。
まだまだこの体重では膝への負荷がなんら変わらなくて、
焼け石に水程度なんでしょう。
要は膝の為には「ダイエットが追いついてない！」ってことですよね。

でも、
急激なダイエットはリバウンドしやすいというし、
この年を考えると無理。
（あれは若い人のやることだ、多分。）
とりあえず、今の方法はあんまり変えないとして、
今すべきこと！
膝のトレーニングです。
膝周辺筋肉のトレーニングと言った方が正しいかもしれません。

夜のお腹周辺のストレッチと一緒に
膝の痛み対策を少し開始することにしました。

参考にするのは、
膝のつくりや周辺筋肉についても詳しく解説されているサイト、
『膝の痛み』全解説〜症状・原因・対策・治療・予防〜さまの以下のページ。
痛みをやわらげる筋肉トレーニング
痛みをやわらげる膝ストレッチ

膝まわりの筋トレは
大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）とハムストリングス（太もも裏面の筋肉）が重要。
（↑）のサイトさまでの負荷が小さめの方法はやり方も簡単なので続けられそうですよ。

ストレッチの方は同じく大腿四頭筋、ハムストリングスに加えて
内転筋（太もも内側の筋肉）と、太ももの外側（腸脛靭帯）とお尻（大殿筋）がポイント。
図を見るとお腹まわりのストレッチにもなりそうなのでいいかもｗｗｗ


膝の痛みは標準体重の人も加齢等により
起きることもあるので、
私のような年とったおデブな場合だけでなく
早いうちから予防的トレーニングやストレッチを
日常にとりいれるのはいいと思いますよ〜。

年をとっても自分の足で元気に歩けるよう
レッツ膝トレ＆ストレッチ♪

体重減少も急ぎましょうね(笑)


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（↓）先日の飲み会で効果を感じました！







（↓）本当に痛い時すごく良さそう。



（使わずに済むようトレーニングなどガンバロ。）

2日前のTV放送「ためしてガッテン！」は糖尿病がテーマでした。

私のBLOGタイトル、検査値異常は脂質（肝臓）の方でして、
糖の方は今のところ異常値ではないのですが、
肥満と糖尿病は密接な関係よね・・・。

まんざら人ごとではありません。
ならない為に、また、なった時の為の備忘録。



今回は今までの「薬」「運動」「食事制限」でもない違う方法とのこと。
　
放送の最初の方で、
肥満の手術（胃を半分にして小腸を短く繋ぐ）をして
肥満と同時に糖尿病が治ったという方を紹介。

「手術なんて大変じゃん〜！！やせて治ったんでしょ〜？」
って思って見てたら、
この手術が番組の本意ではなくて、
腸にある「インスリンを出せ」というスイッチを説明したかったみたいｗｗ

胃を半分、小腸を短くする手術では
食べ物がよく消化されずに早く腸に届く、
この大きな塊でもってスイッチを押す＝インスリンが早く出る、ことを説明。
（この手術の条件：BMIが３０以上、年齢、肥満に伴う症状）

本題、
「腸のスイッチを増やして脱・糖尿病体質」
手術でなく本来持ってる腸内スイッチを増やすことで
糖尿病を治そうというもの。


腸内のスイッチの増やし方の説明になり、、、、

スイッチが増えたかどうかは検便キットでわかる。
そう！便でわかるんだってｗｗｗ

便は「食べカス」「腸の粘膜」（が剥げ落ちたもの）「腸内細菌」で出来ている。
人間は腸内細菌を１００兆個以上もっていて、
重さにして２ｋｇぐらい＼(◎o◎)／！

この腸内細菌のうちバクテロイデスという菌（番組では緑の菌）が
スイッチを作ってくれるので、このバクテロイデスを増やしましょうという流れ。

アメリカでは便の移植という方法もあるらしいけど〜〜＼(◎o◎)／！（便微生物移植）
さすがにこれはパスよね(^_^;)

すかさず真打登場（←こんな字？）
慶応義塾大学医学部の伊藤裕教授。
日本内分泌学会の会長でもあるこの伊藤先生によると、

「腸内細菌はわれわれが飼っているペット。
彼らに対して毎日エサをあげなければいけない。
エサはイヌリンとかそういったもの。」

「イヌリンは食物繊維の１つだけど、これは
（血糖値を下げる）腸内細菌の非常に良いエサになる」

と言いながら出してきたのはザルに載せた
ごぼう、ニンジン、トマト、レモン、玉ねぎ、キノコ類、オクラ、にらなどの野菜。

野菜なのか〜〜〜〜！！

腸内細菌エサやり大実験（笑）
２週間、いつもの食事に野菜を１品追加してもらう（3人）。
結果、２週間後3人ともグリコアルブミンが低下。
Oさんは血糖値が４０も低下。
「たくさん食べたのに下がって嬉しい」（＝制限でなく追加♪）

（以前番組で伝えた野菜のメリットは、食物繊維が
糖の吸収（糖の上がり方）をゆるやかにさせるというものだったが
今回は違ってて「腸の細菌の様子を変えること」）

野菜を食べていい細菌が増えて、
腸のスイッチが増えた、
これが血糖値を下げた、と考えられる。

伊藤先生、スタジオ登場。
「今、医学界で最も注目されている研究」なんだって〜〜〜！！

１品加えるならば・・・・（+アルファの考え方）
水溶性食物繊維！！
具体的食材は、ゴボウ、ニンニク、玉ねぎ、ニンジン・・・根っこのものに多い。
きのこ類、海藻、ネバネバした食材（納豆など）、
ご飯に大麦を入れたもの、五穀米などもいい。

制限は厳しく守りにくいが、加えることは楽。
水溶性食物繊維が多い食品を１品加えることで
糖質や脂質が多い食品が自然に減らせるメリットも。

「お腹の中のペット（腸内細菌）に毎日ちゃんとしたエサ（水溶性食物繊維）を
与えて下さい。」

水溶性食物繊維を１品加えることで
糖尿病になりにくい体質を作れるそうです！！

（注意：これは体質改善で時間がかかるので
既に糖尿病の方は、薬を止めたりしないこと。と。）

最後に、
増やしたスイッチをパワーアップさせる食べ方、効果的な食べ方は、
魚を先に食べて最後にご飯！
魚にはインスリンを出す指令が強いそうで、
この順番の方がインスリンがたくさん出るそうです。



野菜が多い食生活は肥満や便秘にもいいし、
糖尿病の予防にもなっていいことばっかり〜〜。
私は玉ねぎやゴボウが好きだから
毎日、摂るようにしようかな♪


頑張ってメモってBLOGに書いたけど
NHK公式サイトeがありました。
もっとわかりやすく書かれてあるので、（↑）どうぞ。


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昨日の夜遅くに書いた日記（コチラ）。

職場の飲み会があって、
それなりに気を使いながら選んで食べてはいたけど、
結構しっかり食べちゃった。
メタバリア４粒を参加前に飲んでたけど
今朝の体重測定が心配で・・・・、という話。


「絶対増えてるだろうなァ〜〜」
「増えてなければラッキーとしよ」
とおそるおそる乗っかった。

え！？
まさかの前日比−０．３ｋｇで、減ってる〜〜＼（*^_^*）／

しかも一の位の数字が１つ減っての−０．３ｋｇです。
念のため、計りの置き場を変えて再度測定。
うん、やっぱり同じ。

定刻（朝）測定ではず〜っと◆５ｋｇ台が続いていて
なかなか◆４ｋｇ台になれなかったのに、
これはちょっと嬉しい、いや、心配してただけにかなり嬉しい。
一の位が変わったのはたまたまだろうけど
それでも嬉しい。ほっとしたｗｗｗｗ。
（前に公開したので◆でなくてもいいけど、できれば伏せたいｗｗｗ）



あれだけ食べて増えてなくてむしろ減ってたということは
あのサプリがそれなりに働いてくれたってことかな〜。

昼間の置き換えやプーアール茶（最近よく飲んでます）とかの影響もあると思うけど
ついつい食べ過ぎちゃう飲み会前や外食前にはいいみたいね。


本来は毎食事前で一日８粒が目安とのことですが
私はサプリなどは同じものを大量に長期連続摂取したくないので
よく食べる夕食前に４粒だけにしました。
これは自己判断。
それじゃ効かないよって言われてもこれでいいのです（笑）。
ガスの出だって4粒だったら気にならない程度ｗｗ。
（ガスのこと書いた日記はコチラ）
とりあえず昨晩は効果的でしたしね〜〜♪





５００円でまずは試してみるのがお薦め。




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今日は職場の飲み会でした。
随分遅いけど「新人歓迎会」。

気になるのは・・・やっぱり摂取カロリーのとりすぎ。
しかも今日はそんなに動けてない（＝消費カロリー少め）です。


サンプルお試し後(その時の日記）、3ヵ月だけ試してみようと始めた
富士フィルムのサプリ【メタバリア】
を飲んでいざ出陣！！！（笑）

車で行ったので、飲み物はウーロン茶。
元々お酒はあんまり飲まないので、
そこは我慢とかはなし。

最初のレタスサラダ（ごぼうのカリカリのせ）を
多めに食べ、油っこそうな唐揚げなどは控えめに・・・・。

意外にヘルシーなものが多くて助かったけど、
途中の焼きナスや、冷奴（キムチめんたいのせ）の
比重を多く。。。とちょっぴり意識して食べました。

最後のたまごかけご飯、チョコケーキは誘惑に負けて
食べちゃいましたがｗｗｗｗｗ

さてさて、明日の朝の体重はどうでしょう。

ちょっと心配だけど、
メタバリア効いてるかなぁ・・・？？？

あれだけ食べて増えてなければメタバリア効果有と思うけど・・・。




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以前の日記にふるーちぇ好きなことを書きましたが、
ぷるるん系のデザートが大好きです♪

ふるーちぇ、ヨーグルト、レアチーズケーキ、ゼリー・・・
そして今のダントツ�ｂPは「プリン」です！！

ちょっと前に大流行してたトロトロ系ではなくて
ちょっと固めのやつｗｗｗ
最低でもプッチンプリンぐらいの固さは欲しいです。
スーパーに売ってるわかりやすいので言うと
森永さんの「濃いリッチプリン」ぐらい固めがいい。

プッチンプリンにしても濃いリッチプリンにしても
ダイエットする前はよく食べてたのだけど
あらためて表示見てみると1個２００kcalぐらいあるのよね・・・(^_^;)
（結構バカバカ食べてたわ・・・太るハズｗｗｗ）

昼をDHCの２００kcal以下のリゾットやムースで置き換えてるのに
たったﾃﾞｻﾞｰﾄ1個で同等またはそれ以上なので
仕方なく「当分プリン断ちかぁ〜、我慢できるかな・・・」と思っていました。

同時に好きなもの食べれないストレス。
これ反動来たら怖いよね…とも（汗）。


でもでも、
スーパーでこれを見つけて
「１００kcalならたまにはいいかも〜〜〜」と。（←いつものゆるゆる調デスｗｗ）

試しに食べてみたら、
コクがあって固さもよくって甘味も十分。
めちゃ好み〜〜〜♪
この濃厚さを１００kcalでだすなんて
「これはすごい！さすがタニタ様！」
と、思いました。

自分が知らなかっただけで、
前からあった商品かもしれないけどｗｗｗ
これ（↓）です


ちょっと小さめだけど
コクがあるので、満足できます♪
左側の期間限定のチーズケーキも同じくGOOD♪


「本当によく出来た商品」
と感心し、何よりも
「プリン好きな私の救世主〜〜♪」
なのです。
しばらくお世話になろうと思ってます。

個人的感想ですが、
やたら量の多い低ｶﾛﾘｰゼリーより満足出来る気がしました。
やや少量ながらも食べ応えありです。
元々暴食癖があったけど1個で止められた〜〜〜ｗｗｗ
（注：低ｶﾛﾘｰゼリーで好きな商品もあります）



ダイエット中や控えめ中、
デザート類を食べないで済むならその方がいいんだろうけど
「ﾃﾞｻﾞｰﾄ食べた〜〜い」って我慢できなくなったら、
いきなり凄いのを食べるんじゃなくて
コレ試してみてくださいね〜。
ちょっとしたお薦め品です。

ジャスト１００ｋcalなので、カロリー計算もしやすいよね（笑）。




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ちょっと抵抗あるけど伏せるのが面倒しくなってきたので
体重モロ公開中(^_^;)
顔見知りが見てなきゃいいけど・・・・ｗｗｗ


【６月３日（水）の記録】
朝測定　７４．９５kg　前日比−０．８５ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−３．０５ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳使用）　　　蒸し大豆
昼　DHC　ぷるるんムース
夕　ミニかつ丼　玉ねぎサラダ

↓↓

【6月４日（木）の記録】
朝測定　７５．００kg　前日比＋０．０５
　　　　　　　　　　　　　スタートから−３．００ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　DHC　ぷるるんムース
夕　えのき嵩増しの焼きそば（具はえのきだけ）
　　　チキンサラダ　玉ねぎマリネ
ﾃﾞｻﾞｰﾄ　タニタ１００ｋcalプリン
↓↓
【6月５日（金）の記録】
朝測定　７５．０５kg　前日比＋０．０５
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．９５ｋｇ

朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳使用）
昼　DHC　ぷるるんムース
間　おせんべい、おみやげお菓子1個
夕　からあげ3個　　
　　すき屋のヘルシー丼（ご飯の代わりにお豆腐使用）

※この２日間、わずかながら増加中。ﾁﾗﾎﾗ出だした７４ｋｇ台にコンスタントにのせたい！！

今夜放送されたたけしの健康番組「みんなの家庭の医学・2時間SP」。
ダイエット関連はなさそうだったけど
７時台は他に気になるTV番組がなかったので前半見てました。

「睡眠によって解消できる体の不調」ということで
高血糖と腰痛を睡眠で改善しようというもの。

高血糖は食べ過ぎや運動不足が原因のことが多いもの・・・
これって、メタボ体型の原因でもありますよね。


私、幸いにも（まだ）高血糖ではないのですが、
他の検査値がいきなり高値になった経験上、
これもまたいつ高血糖になるかハラハラ。
祖母も晩年糖尿病だったしね・・・・。
今回のダイエットは糖尿病予防でもあるわけです。

番組は、
血糖値コントロールに睡眠が関わっていて
良い睡眠だと寝ている間に血糖値が下がるが
悪い睡眠だと寝ている間に何もしなくても血糖値が上がる
という「夜間高血糖」の存在に触れることから始まりました。

まず悪い睡眠を検証。
血糖値正常値（８７ｍｇ／ｄｌ）の男女２名に
１週間、食生活は一切変えず
いつもより睡眠時間を１時間短くしてもらう。
すると１週間後には
女性は８７→９７ｍｇ／ｄｌ、
男性は８７→８９ｍｇ／ｄｌに上昇。

この結果を番組は解説（以下概要）。
血糖値は膵臓から分泌されるインスリンで下がる。
またノルアドレナリンはインスリン分泌を抑制する。
本来睡眠中にはノルアドレナリン分泌が少ないが、
睡眠を短くしたことによる交感神経の活性化でノルアドレナリンの分泌が続く。
結果（インスリンの分泌が抑制され）、血糖値が下がらない（下がりにくい）。

睡眠中の血糖値推移のグラフが示され、
正常な場合と睡眠時間が短い場合の比較があったけど、
正常な場合は夜間に長時間しっかり血糖値が下がっているのに
睡眠が短いと直後は下がるもののまた上がり、十分に下がらず
起床前も早くから上昇・・・へえ〜〜〜〜。


では、睡眠時間は一体何時間がいいのか？？
答え：７〜８時間。
　　　これが「よい睡眠」ということらしい。多すぎてもよくない。

睡眠時間７時間の人にくらべ
睡眠時間５時間以下の人の糖尿病の発症リスクは５．４倍だそう！！
（狭心症、心筋梗塞の発症リスクも７〜８時間睡眠が低い）

私６時間睡眠だから、もうちょっと早く寝なきゃ〜〜〜〜〜(+o+)

番組は次に、
睡眠時間を変えることで血糖値は改善するか？の検証。

平均睡眠時間が５時間半ぐらいの女性に
１０日間８時間睡眠に変更してもらい期間中の血糖値を毎朝測定。
最初１１５ｍｇ／ｄｌだったのが１０日目には９９ｍｇ／ｄｌになり、
ギリギリではあったけど正常値に。

睡眠以外の生活パターンはほとんど変えてなくて
女性は大好きな焼肉なども期間中も食べてらしたので
睡眠時間を適正にするだけでこんなに変わるのかと・・・。


「高血糖に悩む方、一度試してみては？」で結ばれ
番組は次の内容（腰痛）に。


食べ過ぎないこと、運動、７〜８時間の睡眠

運動がボチボチな私は
摂取カロリーを抑えることと、７時間睡眠を心掛け
肥満対策＆糖尿病予防を同時進行です！！

さっそく1時間後には寝なきゃ〜〜ｗｗｗ


※聞き間違え等で上（↑）に書いた番組内容に間違いがあったらすみません・・・(-_-;)



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ちょっと抵抗あるけど伏せるのが面倒しくなってきたので
体重の十の位も公開(^_^;)
顔見知りが見てなきゃいいけど・・・・ｗｗｗ

【５月３０日（土）の記録】
朝測定　７５．００kg　前日比±＋０．０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−３．０ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
間　マンゴーフラッペ（かき氷）
夕　回転すし
　　※娘の帰省で一緒に外出。回転寿司は少し食べ過ぎました。

↓↓

【５月３１日（日）の記録】
朝測定　７５．３０kg　前日比＋０．３０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．７ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　カップめん
間　スナック菓子（ハバネロ）
夕　カレイ（魚）の焼き物　　　冷奴　
　　　ご飯1膳　　　野菜の煮物　
食後　ヨーグルト　
　※燃える感じのスナック菓子ならいいかなと思いましたがOUTでした

↓↓

【６月１日（月）の記録】
朝測定　７５．５０kg　前日比＋０．２０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．５ｋｇ
（帰宅直後　７４．９５ｋｇ）

朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　DHC　ぷるるんムース
夕１　美的生活のシェイク
夕２　サラダチキン＋キャベツ　焼きおにぎり1個
夜　さんま缶　オールフリー　

　※夕方以降変則な食事をしたら翌日の朝、モロ増加！！(^_^;)

　↓↓

【６月２日（火）の記録】
朝測定　７５．８５kg　前日比＋０．３０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．１５ｋｇ
（帰宅直後　７４．７０ｋｇ）

朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳使用）　蒸し大豆
昼　DHC　ぷるるんムース
夕　こんにゃくステーキ＋餃子５個　キャベツ千切り
　　　焼きおにぎり1個　玉ねぎマリネ
夜　ぷるるんﾃﾞｻﾞｰﾄのシャーベット




やっぱりサプリの力も必要？