正常値に戻すぞ！どんちかちかのダイエット日記

以前、時々膝が痛むことを日記に書きました（コチラ）。
あれから・・・
体重はほんの僅かだけど減ってきてるのに
変わらず時々膝（ひざ）が痛みます。
まだまだこの体重では膝への負荷がなんら変わらなくて、
焼け石に水程度なんでしょう。
要は膝の為には「ダイエットが追いついてない！」ってことですよね。

でも、
急激なダイエットはリバウンドしやすいというし、
この年を考えると無理。
（あれは若い人のやることだ、多分。）
とりあえず、今の方法はあんまり変えないとして、
今すべきこと！
膝のトレーニングです。
膝周辺筋肉のトレーニングと言った方が正しいかもしれません。

夜のお腹周辺のストレッチと一緒に
膝の痛み対策を少し開始することにしました。

参考にするのは、
膝のつくりや周辺筋肉についても詳しく解説されているサイト、
『膝の痛み』全解説〜症状・原因・対策・治療・予防〜さまの以下のページ。
痛みをやわらげる筋肉トレーニング
痛みをやわらげる膝ストレッチ

膝まわりの筋トレは
大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）とハムストリングス（太もも裏面の筋肉）が重要。
（↑）のサイトさまでの負荷が小さめの方法はやり方も簡単なので続けられそうですよ。

ストレッチの方は同じく大腿四頭筋、ハムストリングスに加えて
内転筋（太もも内側の筋肉）と、太ももの外側（腸脛靭帯）とお尻（大殿筋）がポイント。
図を見るとお腹まわりのストレッチにもなりそうなのでいいかもｗｗｗ


膝の痛みは標準体重の人も加齢等により
起きることもあるので、
私のような年とったおデブな場合だけでなく
早いうちから予防的トレーニングやストレッチを
日常にとりいれるのはいいと思いますよ〜。

年をとっても自分の足で元気に歩けるよう
レッツ膝トレ＆ストレッチ♪

体重減少も急ぎましょうね(笑)


にほんブログ村

にほんブログ村


健康ダイエット ブログランキングへ


（↓）先日の飲み会で効果を感じました！







（↓）本当に痛い時すごく良さそう。



（使わずに済むようトレーニングなどガンバロ。）