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2017年01月25日
久しぶりのダイエット日記デス(^_^;)
7月の娘との旅行で、「ふりだしに戻った」的な日記を書いた後、
ず〜〜っと日記UPしてませんでした。
やはりプチショックだったとバタバタしたのと・・・
そもそもデブが苦手な夏場（笑）だったせいで
日記フェードアウトでした(~_~;)。
久々に読み返して見たら
「このままでは私この体重のままと思われるじゃん！」
と、いうことで、７月１２日〜今日までの間のことを少し書きます！
7月12日の日記では〇７．２Kg（もしくは文中の〇６．２Kg）だったようですが、
現状はこれよりは少し減っていて
〇３．５ｋｇです。
（痩せてる方から見ればたいしてかわらんじゃんって〜ｗｗｗ）
しかし、当時書いてた体重よりは３Kgは減ってるし
最近は努力せずに大体このあたりです。
一時、十の位が変わりそうなあたりまで減ったのですが
１２月〜年末年始のお付き合いでまた盛り上がって現状。
（今日から春に向けてまた少しがんばるさ〜〜〜！！！）
で、３ｋｇ減出来た間にやってたこと。
いくつかあって、
まず１つめ（主に夏〜秋）、
あんまり意識しないで８：１６を緩く延長して実施してました。
ただ、８：１６ではなく９：１５だったり、１０：１４だったりしてました。
８：１６までシビアにすると続かないし（お腹減るし）、
お付き合い上でも無理が生じますものね。
やってる間、体重は少しづつですが減っていきました。
悩みどころは朝食を抜くと逆に血糖値が上がるという情報・・・。
途中から、目にも良いというアーモンドを１０〜１５粒、朝食かわりに食べ始めました。
なので、８：１６はシビアに言えば自然消滅。
今は、朝食にパンを食べる日もあります。
しかしながら８：１６で得たもの、
間食、特に夜の間食を控える習慣は（年末年始を除いて）身に付いたかと思います。
甘くみて１２：１２ぐらいは出来ているかなと思います。
２つ目（主に秋〜冬）、
上の８：１６とかぶる時期がありますが、
昼食だけですが、主食を大麦（または大麦入り）にしました。
外食時は難しいのですが、職場で食べる昼ごはんを出来るだけ
大麦メインのものにしました。
今流行りの「もち麦」だったらもっと効果があるのかもしれませんが
「押し麦」として入手しやすかったものを利用しています。
この「１食は大麦」は自分にも合っている気がして
今もほぼ続いています。
大麦食が何日か摂れなかった日は体重が増えたりしてたので
この方法は私には効果的かな〜と思っています。
８：１６と大麦を併用してた時期が一番体重が減少した気がしますが
お腹が減りすぎます！！続きません！！間食したくなります。
やるとしたらどっちかだと思います(#^.^#)
（機会があれば、また大麦食昼ごはんのこと書きますね！）
３つ目、
すっごく食べそうな日の前に
定期購入して溜まってしまった（笑）サラシア入りの錠剤を飲んでます。
これは年代とともに血糖値が高めになってきたので
急激な血糖値上昇の予防効果の方を狙ってますが、
当然ながら、体重増加の予防にもなっているかもしれません。
（※ガスが出る（おなら）件もあり、毎日飲んでないです。）
７月１２日の日記時より大して努力しないで自然に３Kg減していたのは
この中のどれか、またはいくつかだと思います。
平日１食大麦、時々サラシアはこれからも続ける予定なので
また減ってきたら日記に書いておこうと思います。
今日のところは簡単な記録としてこれぐらいで！
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ず〜〜っと日記UPしてませんでした。
やはりプチショックだったとバタバタしたのと・・・
そもそもデブが苦手な夏場（笑）だったせいで
日記フェードアウトでした(~_~;)。
久々に読み返して見たら
「このままでは私この体重のままと思われるじゃん！」
と、いうことで、７月１２日〜今日までの間のことを少し書きます！
7月12日の日記では〇７．２Kg（もしくは文中の〇６．２Kg）だったようですが、
現状はこれよりは少し減っていて
〇３．５ｋｇです。
（痩せてる方から見ればたいしてかわらんじゃんって〜ｗｗｗ）
しかし、当時書いてた体重よりは３Kgは減ってるし
最近は努力せずに大体このあたりです。
一時、十の位が変わりそうなあたりまで減ったのですが
１２月〜年末年始のお付き合いでまた盛り上がって現状。
（今日から春に向けてまた少しがんばるさ〜〜〜！！！）
で、３ｋｇ減出来た間にやってたこと。
いくつかあって、
まず１つめ（主に夏〜秋）、
あんまり意識しないで８：１６を緩く延長して実施してました。
ただ、８：１６ではなく９：１５だったり、１０：１４だったりしてました。
８：１６までシビアにすると続かないし（お腹減るし）、
お付き合い上でも無理が生じますものね。
やってる間、体重は少しづつですが減っていきました。
悩みどころは朝食を抜くと逆に血糖値が上がるという情報・・・。
途中から、目にも良いというアーモンドを１０〜１５粒、朝食かわりに食べ始めました。
なので、８：１６はシビアに言えば自然消滅。
今は、朝食にパンを食べる日もあります。
しかしながら８：１６で得たもの、
間食、特に夜の間食を控える習慣は（年末年始を除いて）身に付いたかと思います。
甘くみて１２：１２ぐらいは出来ているかなと思います。
２つ目（主に秋〜冬）、
上の８：１６とかぶる時期がありますが、
昼食だけですが、主食を大麦（または大麦入り）にしました。
外食時は難しいのですが、職場で食べる昼ごはんを出来るだけ
大麦メインのものにしました。
今流行りの「もち麦」だったらもっと効果があるのかもしれませんが
「押し麦」として入手しやすかったものを利用しています。
この「１食は大麦」は自分にも合っている気がして
今もほぼ続いています。
大麦食が何日か摂れなかった日は体重が増えたりしてたので
この方法は私には効果的かな〜と思っています。
８：１６と大麦を併用してた時期が一番体重が減少した気がしますが
お腹が減りすぎます！！続きません！！間食したくなります。
やるとしたらどっちかだと思います(#^.^#)
（機会があれば、また大麦食昼ごはんのこと書きますね！）
３つ目、
すっごく食べそうな日の前に
定期購入して溜まってしまった（笑）サラシア入りの錠剤を飲んでます。
これは年代とともに血糖値が高めになってきたので
急激な血糖値上昇の予防効果の方を狙ってますが、
当然ながら、体重増加の予防にもなっているかもしれません。
（※ガスが出る（おなら）件もあり、毎日飲んでないです。）
７月１２日の日記時より大して努力しないで自然に３Kg減していたのは
この中のどれか、またはいくつかだと思います。
平日１食大麦、時々サラシアはこれからも続ける予定なので
また減ってきたら日記に書いておこうと思います。
今日のところは簡単な記録としてこれぐらいで！
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2016年03月21日
仕切り直しでダイエットします！！
去年の夏に娘と旅行をした時にダイエット中断してしまい、
挙句ちょっとだけ減ってた体重も戻ってしまい、
いやいやおまけが２ｋｇもついて・・・・
まさしくリバウンドです（(+_+)）
いったん「ま、今日ぐらいいいか〜」ってなるとだめですね。
旅行先で日頃食べれないものだから「いいや〜」ってなっちゃったんですね（汗）。
それが３日間続いて、家に帰ってきた時には
「こんなに食べたか！？」ってぐらい増えてた
その後、すぐに再開しなかったのは意志の弱さ・・・情けない
薄着になるこの春、
いやいや今日から仕切り直しで頑張ります。
このまま放置しとくと身の危険・・・本当の病気になっちゃいそうだし・・・・。
それは嫌だ〜〜。
デブで生活習慣病持ちってかっこ悪すぎる・・・・
まずはおまけとなった２Ｋｇを減らします！！
これは絶対で、目標は4月末まで！！（ＧＷがあやしいって？？確かに・・・・いやいや(^_^;)）
方法どうしよう・・・
さぼって溜まってる（笑）サラシアの錠剤は勿体ないから飲もうｗｗｗ
あと運動が苦手＆運動する時間がとりにくい私は
食べる量をセーブが基本？？？
でもストレッチぐらいはしなくちゃね。
元々食べる量が多いとはわかっているので
「食生活の改善」ですね。
具体的には食べたものココに書き出す？？
でもそれって、結構面倒だった・・・・。
とりあえず紙にメモしとくとして
もう少し考えます。
今日の日記は
ダイエット再開宣言でした！
この春から、って人、一緒に頑張りましょう〜。
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（↓）まじめに飲むことも再開しますｗｗｗ
頑張らない！サラシア配合のメタバリアスリム★お試し500円＋税★
挙句ちょっとだけ減ってた体重も戻ってしまい、
いやいやおまけが２ｋｇもついて・・・・
まさしくリバウンドです（(+_+)）
いったん「ま、今日ぐらいいいか〜」ってなるとだめですね。
旅行先で日頃食べれないものだから「いいや〜」ってなっちゃったんですね（汗）。
それが３日間続いて、家に帰ってきた時には
「こんなに食べたか！？」ってぐらい増えてた
その後、すぐに再開しなかったのは意志の弱さ・・・情けない
薄着になるこの春、
いやいや今日から仕切り直しで頑張ります。
このまま放置しとくと身の危険・・・本当の病気になっちゃいそうだし・・・・。
それは嫌だ〜〜。
デブで生活習慣病持ちってかっこ悪すぎる・・・・
まずはおまけとなった２Ｋｇを減らします！！
これは絶対で、目標は4月末まで！！（ＧＷがあやしいって？？確かに・・・・いやいや(^_^;)）
方法どうしよう・・・
さぼって溜まってる（笑）サラシアの錠剤は勿体ないから飲もうｗｗｗ
あと運動が苦手＆運動する時間がとりにくい私は
食べる量をセーブが基本？？？
でもストレッチぐらいはしなくちゃね。
元々食べる量が多いとはわかっているので
「食生活の改善」ですね。
具体的には食べたものココに書き出す？？
でもそれって、結構面倒だった・・・・。
とりあえず紙にメモしとくとして
もう少し考えます。
今日の日記は
ダイエット再開宣言でした！
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2015年06月28日
「悪玉減らす食品なに？」って旦那に聞かれた
ダイエット日記のBLOGのハズだったのに
結構健康オタク的なBLOGになってきてます（笑）
家庭でもTV見て
「ダイエットには〇〇がいい」とか
「睡眠時間は７時間がいい」
とかよく言ってるせいかもしれません。
昼ごろ、唐突に旦那から
「悪玉コレステロール減らす食品ってなに？」って聞かれました。
蒟蒻畑もぐもぐされながら・・・・（笑）
うちの旦那、中年男性に多い、尿酸値高い人です。
２年前に急に発症し薬でコントロール中。
幸いにも一番古い安い薬がよく効いているようです。
先日受診し、定期検査、
「尿酸値とか正常値になってたけど、悪玉コレステロールが高かった」
そうです。
ここ１，２年はプリン体が少ない食品を食事に使うよう心がけてたのですが
急に今度は悪玉って言われてもピンときません。
というか、旦那の尿酸値対策（＆好き嫌い）で食材が限られていたので
自分の内臓脂肪対策では
野菜、海藻等を多め、肉やらの脂質控え目・・・で
結構ザックリやってきたのです。
簡単に言えば、いかにも太りそうな食材を少なくして
あとは嵩増し的に野菜、きのこ、こんにゃく、豆腐を多く使ってた。
これが、悪玉コレステロールをダイレクトに減らす物だったどうかなんて
覚えていないよ・・・。
プラス（+）足し算して食べた方がいいものなんて・・・すぐに思いつかず
「青魚の成分のDHAやらEPAのサプリメントじゃないの？」
って、その場では答えてしまいました。
そう！うちの旦那はプラスして改善しようとしているのです。
「そのお菓子を止め、毎晩飲んでるビール（プリン体カットだが・・・）を止め、
私と一緒で、体重落としたら悪玉（LDL）も下がるんじゃないの〜」と言いかけましたが
一応調べてから言うことにしました。
（旦那のはね、勝手に買ってきて間食してる「おかき」が絶対イケンと思うのよね〜。
プラスするんじゃなくて（食べる物）引き算すりゃいいのに〜と思いながらのネット検索。）
素直にコレステロール下げる食材で検索して出てきたサイト、
「コレステロールを下げるAtoZ」様によると、
コレステロールを多く含む食品をとらないようにすると同時に
下げる材を意識して摂るようにとのことで、次の５点を挙げられてます。
１．えごまに含まれるα-リノレン酸
２．カキに含まれるタウリンパワー
３．イワシに含まれているドコサヘキサエン酸、エイコサペンタエン酸
４．しいたけに含まれるナイアシン
５．血栓予防の効果がある納豆のナットウキナーゼ
（詳細は元サイト様を参照してくださいまし。）
そもそも、
中性脂肪の増加と善玉・悪玉コレステロールの減少・増加には、相関関係があるとのことなので、
結局は、私の検査値を正常値にするためのダイエットと同じところにいきつくみたい。
中性脂肪を減らせば改善されるハズ。
そのためには
糖質と脂質の過剰摂取をしないで適度な運動をすること。
（参考：愛読しているお医者様監修の「ヘルスケア大学」様のコチラのページやコチラのページ）
中性脂肪を減らす食事で挙げられていたのは
食物繊維、唐辛子、ウーロン茶（ポリフェノール）、青魚（EPA）、
大豆、ジアシルグリセロールを多く含む調理油。
（↑）は私にとっても再確認！最近の食事のチョイスはまあまあいい線だった♪
旦那も中年太り真っただ中なので、
ちょっと体重を減らせばLDLコレステロール値も下がるハズ。
やっぱ最初に思ったとおり
「お菓子をやめ飲酒を控えたら？」に行きつきそうですｗｗ
夫婦してダイエット決定です！！
（悔しいことに旦那は私ほど減らせなくてもよさそうです。）
旦那への返答は、
「間食のおかきを止めて体重少し減らしたらいいみたいよ。
あと、プラスするならDHA+EPAのサプリじゃないの？」
と、最初の回答からブレないようにいたしました。
職場の健診、夫婦のどっちが先に正常値に戻れるでしょうか？？
旦那より先に成功し、
ちょっぴり優越感を味わいたい気もしますが
ひとり娘の為にも、
２人ともが健康体で平均年齢ぐらいまでは
生きておきたいものですね。
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サプリは信頼の出来るメーカーさんのを選んだ方がよいそうです。
私はこのDHA（↑）を時々飲んでます。
結構健康オタク的なBLOGになってきてます（笑）
家庭でもTV見て
「ダイエットには〇〇がいい」とか
「睡眠時間は７時間がいい」
とかよく言ってるせいかもしれません。
昼ごろ、唐突に旦那から
「悪玉コレステロール減らす食品ってなに？」って聞かれました。
蒟蒻畑もぐもぐされながら・・・・（笑）
うちの旦那、中年男性に多い、尿酸値高い人です。
２年前に急に発症し薬でコントロール中。
幸いにも一番古い安い薬がよく効いているようです。
先日受診し、定期検査、
「尿酸値とか正常値になってたけど、悪玉コレステロールが高かった」
そうです。
ここ１，２年はプリン体が少ない食品を食事に使うよう心がけてたのですが
急に今度は悪玉って言われてもピンときません。
というか、旦那の尿酸値対策（＆好き嫌い）で食材が限られていたので
自分の内臓脂肪対策では
野菜、海藻等を多め、肉やらの脂質控え目・・・で
結構ザックリやってきたのです。
簡単に言えば、いかにも太りそうな食材を少なくして
あとは嵩増し的に野菜、きのこ、こんにゃく、豆腐を多く使ってた。
これが、悪玉コレステロールをダイレクトに減らす物だったどうかなんて
覚えていないよ・・・。
プラス（+）足し算して食べた方がいいものなんて・・・すぐに思いつかず
「青魚の成分のDHAやらEPAのサプリメントじゃないの？」
って、その場では答えてしまいました。
そう！うちの旦那はプラスして改善しようとしているのです。
「そのお菓子を止め、毎晩飲んでるビール（プリン体カットだが・・・）を止め、
私と一緒で、体重落としたら悪玉（LDL）も下がるんじゃないの〜」と言いかけましたが
一応調べてから言うことにしました。
（旦那のはね、勝手に買ってきて間食してる「おかき」が絶対イケンと思うのよね〜。
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下げる材を意識して摂るようにとのことで、次の５点を挙げられてます。
１．えごまに含まれるα-リノレン酸
２．カキに含まれるタウリンパワー
３．イワシに含まれているドコサヘキサエン酸、エイコサペンタエン酸
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５．血栓予防の効果がある納豆のナットウキナーゼ
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そもそも、
中性脂肪の増加と善玉・悪玉コレステロールの減少・増加には、相関関係があるとのことなので、
結局は、私の検査値を正常値にするためのダイエットと同じところにいきつくみたい。
中性脂肪を減らせば改善されるハズ。
そのためには
糖質と脂質の過剰摂取をしないで適度な運動をすること。
（参考：愛読しているお医者様監修の「ヘルスケア大学」様のコチラのページやコチラのページ）
中性脂肪を減らす食事で挙げられていたのは
食物繊維、唐辛子、ウーロン茶（ポリフェノール）、青魚（EPA）、
大豆、ジアシルグリセロールを多く含む調理油。
（↑）は私にとっても再確認！最近の食事のチョイスはまあまあいい線だった♪
旦那も中年太り真っただ中なので、
ちょっと体重を減らせばLDLコレステロール値も下がるハズ。
やっぱ最初に思ったとおり
「お菓子をやめ飲酒を控えたら？」に行きつきそうですｗｗ
夫婦してダイエット決定です！！
（悔しいことに旦那は私ほど減らせなくてもよさそうです。）
旦那への返答は、
「間食のおかきを止めて体重少し減らしたらいいみたいよ。
あと、プラスするならDHA+EPAのサプリじゃないの？」
と、最初の回答からブレないようにいたしました。
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旦那より先に成功し、
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2015年05月31日
「少しやせた？」と言われた♪
昨日、県外にいる大学生の娘が久々に帰って来ました。
3ヶ月ぶりぐらい。
会うなり「あれ？？」と娘。
私：「なに？」
娘：「少し痩せた？」
＼(^o^)／やった＼(^o^)／やった＼(^o^)／ （←心の声）
私：「ちょっとだけ減ったよ。肝脂肪でやばいから努力中なんよ」
娘：「絶対、その方がいいよ。前より綺麗に見えるしｗｗｗ」
＼(^o^)／やった＼(^o^)／
実際のところ、娘に前あった頃からだと
３Kgぐらい減。
そして最近に至っては体重はほとんど減ってないのに
先週と昨日では
・ウェスト−２ｃｍ
・お腹まわり−５ｃｍ
・バストとヒップは誤差範囲程度の−０.５ｃｍ
元々がズンズンズンと大きな寸胴体型なので
ちょっと減ってもそんなに見た目変化はないだろうけど
数値でみて「おお〜！」と喜んでいた矢先。
いつもは「太っといね〜〜(~_~;)」としか言わない娘の言葉は
お世辞とかでない見たまんまを言ってくれた気がして嬉しかった♪
ただ続けた言葉は
「普通にはまだまだだねｗｗｗ」
・・・・・・
はい、そのとおり(^_^;)
引き続き頑張ります！！！
◆続けること
・朝の体重、体脂肪等測定
・通勤途中のお腹凸凹（ドローイン）
・昼（平日）の置き換え食
・簡単ストレッチ
・腹もみ
・水分の摂取（種類検討）
（・ブログでモチベーションアップ）
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（↓）私、これを検討中。 きっかけはコチラ。
3ヶ月ぶりぐらい。
会うなり「あれ？？」と娘。
私：「なに？」
娘：「少し痩せた？」
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私：「ちょっとだけ減ったよ。肝脂肪でやばいから努力中なんよ」
娘：「絶対、その方がいいよ。前より綺麗に見えるしｗｗｗ」
＼(^o^)／やった＼(^o^)／
実際のところ、娘に前あった頃からだと
３Kgぐらい減。
そして最近に至っては体重はほとんど減ってないのに
先週と昨日では
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・お腹まわり−５ｃｍ
・バストとヒップは誤差範囲程度の−０.５ｃｍ
元々がズンズンズンと大きな寸胴体型なので
ちょっと減ってもそんなに見た目変化はないだろうけど
数値でみて「おお〜！」と喜んでいた矢先。
いつもは「太っといね〜〜(~_~;)」としか言わない娘の言葉は
お世辞とかでない見たまんまを言ってくれた気がして嬉しかった♪
ただ続けた言葉は
「普通にはまだまだだねｗｗｗ」
・・・・・・
はい、そのとおり(^_^;)
引き続き頑張ります！！！
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2015年04月15日
ゆるゆるダイエット日記の開始にあたって
「やばい！」と思ったのは昨年の１２月の職場での健康診断の結果。
私、もともとおデブ系のおばちゃんですが
血液検査だけは今まで正常値内だったのです。
それが昨年末、ＬＤＬ−コレステロール、ＬＤＨ、ＡＳＴ、ＡＬＴなど
大きく外れ・・・・
このままでは肝臓がヤバいと痛感いたしました。
私、2013年１２月、子宮筋腫による子宮全摘、卵巣も片方摘出いたしました。
入院中に看護士さんから
「ホルモンバランス崩れて、太りやすくなるから気をつけてね〜」
と言われてましたが、直後はそうでもなかったのです。
しか〜〜し、数か月後に職場異動（車での通勤距離片道６０Kmに！）があり、
ストレスと不規則な時間帯での食事からか
1年間であっと言う間に８Kg増えてしまってました。
多分、体重増加による異常値です・・・
産業医のドクターから
「体重戻したらALT戻るから、がんばって下さい」
と言われ、この春、
「ムリせず徐々に体重減らすゆるゆるダイエットしよう！」
と決めました。
実は先月（３月）中旬から
平日お昼だけの置き換えダイエットを開始していて早3週間目。
わずかですが約２ｋｇ減ったところ。
が、が、が、
自分に甘いタイプなので
このままでは壁にぶち当たりそう
世間様にいろいろとゆるく公表して
「有言実行」目指します！！
というわけで、自己満足系のダイエット日記になると思いますが
お許しを（笑）。
また、一緒にはじめたい〜〜という大きな方がいましたら
一緒にしましょう！！
お昼だけ置き換えてるのはコレ（↓）後日職場への持参方法書きますね。
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私、もともとおデブ系のおばちゃんですが
血液検査だけは今まで正常値内だったのです。
それが昨年末、ＬＤＬ−コレステロール、ＬＤＨ、ＡＳＴ、ＡＬＴなど
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このままでは肝臓がヤバいと痛感いたしました。
私、2013年１２月、子宮筋腫による子宮全摘、卵巣も片方摘出いたしました。
入院中に看護士さんから
「ホルモンバランス崩れて、太りやすくなるから気をつけてね〜」
と言われてましたが、直後はそうでもなかったのです。
しか〜〜し、数か月後に職場異動（車での通勤距離片道６０Kmに！）があり、
ストレスと不規則な時間帯での食事からか
1年間であっと言う間に８Kg増えてしまってました。
多分、体重増加による異常値です・・・
産業医のドクターから
「体重戻したらALT戻るから、がんばって下さい」
と言われ、この春、
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と決めました。
実は先月（３月）中旬から
平日お昼だけの置き換えダイエットを開始していて早3週間目。
わずかですが約２ｋｇ減ったところ。
が、が、が、
自分に甘いタイプなので
このままでは壁にぶち当たりそう
世間様にいろいろとゆるく公表して
「有言実行」目指します！！
というわけで、自己満足系のダイエット日記になると思いますが
お許しを（笑）。
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