正常値に戻すぞ！どんちかちかのダイエット日記

今夜放送されたたけしの健康番組「みんなの家庭の医学・2時間SP」。
ダイエット関連はなさそうだったけど
７時台は他に気になるTV番組がなかったので前半見てました。

「睡眠によって解消できる体の不調」ということで
高血糖と腰痛を睡眠で改善しようというもの。

高血糖は食べ過ぎや運動不足が原因のことが多いもの・・・
これって、メタボ体型の原因でもありますよね。


私、幸いにも（まだ）高血糖ではないのですが、
他の検査値がいきなり高値になった経験上、
これもまたいつ高血糖になるかハラハラ。
祖母も晩年糖尿病だったしね・・・・。
今回のダイエットは糖尿病予防でもあるわけです。

番組は、
血糖値コントロールに睡眠が関わっていて
良い睡眠だと寝ている間に血糖値が下がるが
悪い睡眠だと寝ている間に何もしなくても血糖値が上がる
という「夜間高血糖」の存在に触れることから始まりました。

まず悪い睡眠を検証。
血糖値正常値（８７ｍｇ／ｄｌ）の男女２名に
１週間、食生活は一切変えず
いつもより睡眠時間を１時間短くしてもらう。
すると１週間後には
女性は８７→９７ｍｇ／ｄｌ、
男性は８７→８９ｍｇ／ｄｌに上昇。

この結果を番組は解説（以下概要）。
血糖値は膵臓から分泌されるインスリンで下がる。
またノルアドレナリンはインスリン分泌を抑制する。
本来睡眠中にはノルアドレナリン分泌が少ないが、
睡眠を短くしたことによる交感神経の活性化でノルアドレナリンの分泌が続く。
結果（インスリンの分泌が抑制され）、血糖値が下がらない（下がりにくい）。

睡眠中の血糖値推移のグラフが示され、
正常な場合と睡眠時間が短い場合の比較があったけど、
正常な場合は夜間に長時間しっかり血糖値が下がっているのに
睡眠が短いと直後は下がるもののまた上がり、十分に下がらず
起床前も早くから上昇・・・へえ〜〜〜〜。


では、睡眠時間は一体何時間がいいのか？？
答え：７〜８時間。
　　　これが「よい睡眠」ということらしい。多すぎてもよくない。

睡眠時間７時間の人にくらべ
睡眠時間５時間以下の人の糖尿病の発症リスクは５．４倍だそう！！
（狭心症、心筋梗塞の発症リスクも７〜８時間睡眠が低い）

私６時間睡眠だから、もうちょっと早く寝なきゃ〜〜〜〜〜(+o+)

番組は次に、
睡眠時間を変えることで血糖値は改善するか？の検証。

平均睡眠時間が５時間半ぐらいの女性に
１０日間８時間睡眠に変更してもらい期間中の血糖値を毎朝測定。
最初１１５ｍｇ／ｄｌだったのが１０日目には９９ｍｇ／ｄｌになり、
ギリギリではあったけど正常値に。

睡眠以外の生活パターンはほとんど変えてなくて
女性は大好きな焼肉なども期間中も食べてらしたので
睡眠時間を適正にするだけでこんなに変わるのかと・・・。


「高血糖に悩む方、一度試してみては？」で結ばれ
番組は次の内容（腰痛）に。


食べ過ぎないこと、運動、７〜８時間の睡眠

運動がボチボチな私は
摂取カロリーを抑えることと、７時間睡眠を心掛け
肥満対策＆糖尿病予防を同時進行です！！

さっそく1時間後には寝なきゃ〜〜ｗｗｗ


※聞き間違え等で上（↑）に書いた番組内容に間違いがあったらすみません・・・(-_-;)



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ちょっと抵抗あるけど伏せるのが面倒しくなってきたので
体重の十の位も公開(^_^;)
顔見知りが見てなきゃいいけど・・・・ｗｗｗ

【５月３０日（土）の記録】
朝測定　７５．００kg　前日比±＋０．０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−３．０ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
間　マンゴーフラッペ（かき氷）
夕　回転すし
　　※娘の帰省で一緒に外出。回転寿司は少し食べ過ぎました。

↓↓

【５月３１日（日）の記録】
朝測定　７５．３０kg　前日比＋０．３０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．７ｋｇ
朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　カップめん
間　スナック菓子（ハバネロ）
夕　カレイ（魚）の焼き物　　　冷奴　
　　　ご飯1膳　　　野菜の煮物　
食後　ヨーグルト　
　※燃える感じのスナック菓子ならいいかなと思いましたがOUTでした

↓↓

【６月１日（月）の記録】
朝測定　７５．５０kg　前日比＋０．２０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．５ｋｇ
（帰宅直後　７４．９５ｋｇ）

朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳＋豆乳使用）
昼　DHC　ぷるるんムース
夕１　美的生活のシェイク
夕２　サラダチキン＋キャベツ　焼きおにぎり1個
夜　さんま缶　オールフリー　

　※夕方以降変則な食事をしたら翌日の朝、モロ増加！！(^_^;)

　↓↓

【６月２日（火）の記録】
朝測定　７５．８５kg　前日比＋０．３０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　スタートから−２．１５ｋｇ
（帰宅直後　７４．７０ｋｇ）

朝　美的生活のシェイク（低脂肪乳使用）　蒸し大豆
昼　DHC　ぷるるんムース
夕　こんにゃくステーキ＋餃子５個　キャベツ千切り
　　　焼きおにぎり1個　玉ねぎマリネ
夜　ぷるるんﾃﾞｻﾞｰﾄのシャーベット




やっぱりサプリの力も必要？