正常値に戻すぞ！どんちかちかのダイエット日記

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（5月17日放送みんなの家庭の医学・3時間ＳＰの覚書き的な内容です。）

老化とともに骨が折れやすくなる原因は
骨密度の低下だけでなかった！

「骨がサビつくと折れやすくなる」　
ということが近年わかってきた。

東京慈恵会医科大学　斎藤充先生が解説。

「骨がサビつくとは骨に糖分が付着して骨の一部が悪玉物質になってしまうこと。
すると骨はもろく折れやすくなってしまう」



鶏の骨を用いて、健康な骨とサビた骨を説明。
（色からして結構、強烈〜〜〜〜）
女性ゲストに健康な骨とサビた骨（写真の黒い方）を手で折るようにお願いし、
サビた骨は簡単に折れることをスタジオでも証明。
本当に簡単に折れちゃいました。


『骨がサビる＝骨の糖化』ということ。

骨の５０％は硬い性質を持つカルシウムで、５０％はしなる性質を持つコラーゲン。
この２つで、骨は硬さを保ちながらしなり衝撃を吸収している。

しかし、骨が糖化する（サビる）と簡単に折れてしまう(>_<)



【骨の糖化】

原因１　高血糖
食べ過ぎなどで必要以上に糖分が多い高血糖の状態が続くと
余った糖分が骨のコラーゲンに付着する。
その一部が悪玉物質に変化し、
しなやかだったコラーゲンがカチカチの状態になる。
結果、骨密度は十分でも折れやすい骨になる。


原因２　活性酸素
（活性酸素は殺菌作用という良い働きもあるが増えすぎると悪さをし始める）

増えすぎた活性酸素が骨のコラーゲンを傷つけ、糖分がくっつきやすくなる。
⇒血糖値が正常でも糖分が大量に付着しやすくなる
⇒骨が折れやすくなる

　　◆活性酸素を増やす悪い生活習慣
　　　�@塩分過多による高血圧予備軍
　　　�A運動不足

　　◆改善法
　　　1日８０００歩のウォーキングが効果的
　　　塩分をできるだけ控えた食事に変える・・・だしを使ったり減塩しょう油に変えたりでも効果あり


デブっちょな私、
体重そのものが関節や骨にも負担だろうけど、
骨そのものがモロクならない為にも、
生活習慣を変えて、高血糖状態にならないようにしなくてはいけませんね。

骨をサビさせない、糖化させないためにに必要なのは
やはり生活習慣病の予防であり改善！なのね〜。

私、まずは体重減少ですね・・・・ｗｗｗ






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５月９日放送のTV「主治医が見つかる診療所」で紹介され、
私自身のBLOGでも紹介した（コチラ）8：16時間ダイエット、
「やってみようかな〜」という気になって・・・・
実は放送翌日から早速始めてましたｗｗｗｗ
手軽に始められるのがこのダイエットの利点ですものね〜。


まだたった1週間なので（TVの企画では１０日）何も言えない・・・のが実際ですが、
今の時点で感じていることを素直に書くと、
便通が良くなった感じです。
元々そこまで便通が悪い方ではありませんでしたが、
今は朝起きて３０分以内にキテマス！！
起床してすぐの日もｗｗｗｗ
腸がしっかり休息出来てるおかげなのかな。
まず、一番感じたことはこれ（↑）でした。

あと、よかった点２つめは
8時間以内にすべての食事を済まさないといけないので、
必然的に夜食が無くなりました。
まず「食べる時間ないしな〜」と夕方の買い物時におやつ・デザート類を買わなくなりました。
（私の場合、食品全体の買い過ぎも防げてる感じです）
賞味期限切れでもったいないから〜という物自体が減りました。
1週間の食品予算も「あれ？」っという感じで少し余りが出てきて、
これは嬉しいオマケでしたｗｗｗ

下（↓）に1週間の詳細は簡単に書きますが、
まだ体重自体はほとんど変化してません。
でも、ダイエット意識・健康意識はかなり高まりました。


私は、元々２食気味だったのでﾋﾓｼﾞｻはなくて体調も大体順調でした。
長く続けられそうな手ごたえも♪

ただ逆に仕事が多忙で昼食が遅れた日があって、
結果「１６時間⇒１９時間」の断食時間となった日が２日ありました。
そんな日は１８〜１９時間後ぐらいに
ほんの少だけど頭が回らなくなりそうに・・・（低血糖？）。
とりあえず「飴」でも口に入れておけばよかったと思いました。

無理は禁物ですね。
空腹で耐えられない場合はTVでもやってた「バターコーヒー」がいいかもしれませんね。



＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝☆＝

約1週間の経過などを記録兼ねて簡単に書きます！！
　【　】内は前日からの腸休時間。ただしこの間も水分は摂ってます。

５／１０　【１６時間】
　　　昼（１３：００）：冷凍スパゲティ（ほうれん草クリーム）３８５Kｶﾛﾘｰ　
　　　夜（１９：３０）：カレイの煮つけ、たまごご飯、豆腐、煮物など

５／１１　【１６時間＋α】
　　　昼（１２：４０）：お好み焼き（ハーフサイズ）、いなり寿司２個
　　　間（１７：３０）ココナッツドリンク
　　　夜（１９：００）：チキンとキャベツのオリーブオイル焼き、うの花、野菜サラダ（生）
　　　夕食後（２０：００）：甘酒の豆乳割

５／１２　【１６時間＋α】
　　　昼（１２：５０）：カレーライス（麦入りごはんで）、サラダ
　　　夜（１９：００）：やきめし、ササミスティック（素揚げ）、うの花、ヨーグルト
　　　夜（２０：１０）：甘酒の豆乳割

５／１３　【１６時間＋α】
　　　昼（１３：００）：野菜ちゃんぽん（カップ）
　　　夜（２０：３０）：そうめん、竹の子の煮物、魚の干物など
　　　
５／１４　【１６時間】　
　　　昼（１３：３０）：外出先で茶がゆセット
　　　間（１６時頃）：外出先でケーキセット
　　　夕（１９：３０）：牛飯弁当　

５／１５　【１９時間】★
　　　昼（１５：３０）：パン２個、カフェオレ、ドライフルーツ少し（マンゴー）
　　　夜（１９：００）：たまごご飯、豆腐ステーキ（ショウガダレ）、牛肉の塩コショウ焼きなど　

５／１６　【１８時間半】★
　　　昼（１４：３０）：焼きそば
　　　間（１７時頃）：おみやげ焼き菓子１個
　　　夜（２０：００）：ササミスティック、キャベツとベーコンの焼き物、大根・人参のピクルス、お好み焼き（ミニサイズ）

５／１７　【１５時間半】△
　　昼（１２：３０）：いなり３個、キャベツとベーコンの焼き物（前日残）
　　間（１５時頃）：焼き芋（半分）
　　夕（１９：００）：カレーライス、サラダなどいろいろ（※誕生日なので食べ過ぎ傾向ｗｗ）　　　


体重変化は十の位省略で開始日から
７．７⇒６．８⇒６．９⇒６．９⇒７．３⇒７．０⇒７．０⇒　６．８　
という推移なのでトータル約１ｋｇ減といったところでしょうか。
結構食べてた割、ちょっと不規則になった割には
自然に減った（といえるかまだ微妙な数字ですが・・・）感じです。

無理せずに続けられそうなので
もう少し続けてみます。

（ウエスト、おなか周りも週単位で計っていくので
いい傾向が出てきたら書きますね。今はまだ〜〜ｗｗｗ）




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先日「再度、ダイエット開始する！」と言ったものの、
自分に向いている方法がいまひとつ見つからず、
試行錯誤している私です（汗）。

さて、今日（５/９）にＴＶ「主治医が見つかる〜」で見た８：１６時間ダイエット。
ひょっとしたらこれが向いているんじゃないかと思いまして・・・。
出来るなら明日から始めてみようかと思ってます。


ＴＶの今回のダイエットＳＰでは
「安全・簡単・長続きする」をテーマにいくつかのダイエット法が紹介。

ＴＶ前半で、ザ・たっちのかずやとたくやが別々のダイエットを１０日間試します。
（どっちがどっちか最初からわかりませんでしたがｗｗｗ）
同じような体重（７３ｋｇぐらい）、体脂肪率（３２．８％ぐらい）の2人。

一人は８：１６時間ダイエットを、一人はローカーボダイエットに挑戦します。
どっちの方法も実際に医師が実践され、成功された方法でした。

私がタッチの2人の１０日間を見て
自分に向いてるかな、と注目したのは８：１６時間ダイエットの方。
特に準備が必要なわけでもなく
「明日から」という感じで手軽に始められそうな点もＧＯＯＤ。

８：１６時間ダイエットを紹介してくれたのは福岡県の片山医師。

片山先生も以前は太っていて
「糖質制限ダイエット」を行ってみたもののリバウンド。
しかし、この８：１６時間ダイエットに出会ってから１０Ｋｇ以上のダイエットに成功。
リバウンドもせず現在もスリム体型を保っておられます。
動脈硬化や脳卒中といった病気の予防にもなるので
自身のクリニックでも患者さんに勧めてらっしゃるそうです。


実際の方法は、
『1日２４時間を８時間と１６時間に分け、
８時間の間に食べる事を全て終わらせてしまう。
そしてその８時間の間は何を食べてもいい。』
そんなダイエットです。
例えば、朝８時に食事を摂ったら、その日食べられる時間は夕方4時まで。
また正午が最初の食事なら夜の８時までＯＫ・・・といった具合。



『大体（1日）２食のパターンが多い』と。
ダイエットであるので、
食事の回数を極端に増やしたり、８時間食べ続けるのはＮＧ。

ポイントは食べない１６時間。
胃腸を毎日１６時間休ませることで
消化器の働きが活発になり代謝がアップするそうです。
「脂肪が燃焼⇒やせる」と。


（前にも「８時間ダイエット」として話題になっていた方法ですね〜）

スタジオの他の医師からは
「言い方を変えたら　１６時間のプチ断食を毎日するのと同じ」
「食べ物に対する執着心の強い人ほど我慢しやすい」（大好きなものを我慢しなくてよい）
「漢方の面からも腸が１６時間きちんと休めるのはよい」


柴田理恵さんの「１６時間じゃないとだめなんですか？」の質問に
「普通の人でも寝ている8時間は断食、それで今の現状維持。
現状より何かしたければ今より断食時間を延ばしてあげればいい」
なるほど〜〜〜ですね。


『食べない時間を少しずつ延ばすだけでも効果があり、
最終的に８：１６時間になればより効果的』
であることが実験で証明されているそうです。


ダイエット途中、朝ご飯が食べれずにイライラし、片山医師に相談。
バターコーヒーを勧められた。
コーヒーにバターを小さじ２杯ぐらい入れるだけのもの。
（確か・・・）1日２杯ぐらいまでＯＫとのこと。

（バター苦手だからココナッツオイルコーヒーにしようかな）


たっち（かずやさんらしい）の結果は、
１０日間で−２．２ｋｇ、体脂肪率−１．３％。
血液検査の結果は
・　ＬＤＬ悪玉コレステロール　１２２⇒１１２
・　ＨＤＬ善玉コレステロール　５１⇒５２
・　ＬＨ比　　２．４⇒２．１
・　中性脂肪　　１４２⇒８０

ＶＴＲでも結構食べてらしたのでその割には
おお〜〜！って感じですよね。
特に中性脂肪の減少が素晴らしい！！（うらやましいｗｗｗ）

スタジオの先生方も絶賛。
その中の一人、上山先生は
「途中便通がよくなったというのがありましたが、
胃腸にとって（食事の）間を空けるのはいいことです。
例えばインスリンを出す膵臓、食べたらすぐインスリンは出るが
間が空くことでインスリンも休める。
臓器は働いた後は休みが必要だが、それを８：１６はやってる」


もともと朝食はあまり食べないのでそこまで無理がないのと
水分は代謝を上げるために飲んでいいというので
自分に向いてる気が・・・。
１６時間の腸のお休みを意識すれば、
夜食も我慢出来るかな〜と。
ただ心配な点は、
残業がある日なんかに、
８時間以内に２回目の食事が終えれるか・・・というところかな。


まずはＴＶと同じ１０日間ぐらいやってみようかな。



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ズバリこれ（↓）。「日経ヘルス」のダイエット特集版。

人気のダイエット特集ベストセレクション 2016年 04月号 [雑誌] 価格:650円 (2016/4/18 01:24時点)

いろんなダイエットが紹介してあります♪

先週、スーパーの雑誌コーナーで見つけ
「これだ〜！」と思って即買っちゃいました♪

　　・―・―・―・―・―・―・―・―・―・

私は時々「日経Ｈｅａｌｔｈ」という雑誌を買っていますが、
時々最新や流行のダイエットが紹介してあります。


こういう雑誌（↓）。これは最新号デス。
でもこの号はダイエット特集ではないですね。

日経 Health (ヘルス) 2016年 05月号 [雑誌] 価格:680円 (2016/4/18 00:44時点) 感想(4件)

こんな風にダイエットがメインでない号もあったり
気になるダイエット記事があっても他がイマイチの時は
立ち読みで済ませ（笑）買ってませんでした。

でも、時々、「あのダイエットどうだっけな〜？」と
買わなかったことを後悔したりもありました(~_~;)


そう、買った冒頭の本はベスト版なのです！！
この中に、当時買わなかったけど気になっていたページがありました！！


表紙に書いてある通りで、「日経Ｈｅａｌｔｈ」さんの１８年間の集大成♪
評判のよかったダイエット記事を加筆・修正したものなのです。
（薄っぺらと思うなかれ、１４４ページもあるんですよ〜）



酢ショウガダイエットの記事や、

お腹さすりの“やせ呼吸”記事、
他にもチアシードやくぼみ押し・・・などなど

気になりつつも買わなくて、そのまま忘れ去ってしまってた記事も満載〜〜。
１８年の集大成とはいえ、最近のが中心かな。


実は先日、ダイエット再開を宣言したのですが
具体的なやり方をはっきりと決めてませんでした（下の※参照）
食べ過ぎ傾向だった食事を減らすのと同時に
この本の中から１つ２つを一緒に試してみたいと思います。
やっぱ、お腹さすりと酢ショウガかな〜〜。

今度こそタイトルどおり「奇跡」を起こしたい！！

いつやるの？今でしょ（←古い？？）
明日から始めます！！


※３月後半にダイエット再開を宣言し、
毎朝体重だけは書きとめておいたものの・・・それだけで・・・ｗｗｗ
でも、「宣言」だけでもほんのチョッピリ効果があり、
１．５ｋｇ減です。
毎朝の体重測定＆記録はやっぱ必須ですね。
あ、あとサラシアの錠剤は時々飲んでました！



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去年の夏に娘と旅行をした時にダイエット中断してしまい、
挙句ちょっとだけ減ってた体重も戻ってしまい、
いやいやおまけが２ｋｇもついて・・・・
まさしくリバウンドです（(+_+)）

いったん「ま、今日ぐらいいいか〜」ってなるとだめですね。
旅行先で日頃食べれないものだから「いいや〜」ってなっちゃったんですね（汗）。
それが３日間続いて、家に帰ってきた時には
「こんなに食べたか！？」ってぐらい増えてた
その後、すぐに再開しなかったのは意志の弱さ・・・情けない

薄着になるこの春、
いやいや今日から仕切り直しで頑張ります。

このまま放置しとくと身の危険・・・本当の病気になっちゃいそうだし・・・・。
それは嫌だ〜〜。
デブで生活習慣病持ちってかっこ悪すぎる・・・・

まずはおまけとなった２Ｋｇを減らします！！
これは絶対で、目標は4月末まで！！（ＧＷがあやしいって？？確かに・・・・いやいや(^_^;)）

方法どうしよう・・・
さぼって溜まってる（笑）サラシアの錠剤は勿体ないから飲もうｗｗｗ

あと運動が苦手＆運動する時間がとりにくい私は
食べる量をセーブが基本？？？
でもストレッチぐらいはしなくちゃね。

元々食べる量が多いとはわかっているので
「食生活の改善」ですね。

具体的には食べたものココに書き出す？？
でもそれって、結構面倒だった・・・・。
とりあえず紙にメモしとくとして
もう少し考えます。


今日の日記は
ダイエット再開宣言でした！

この春から、って人、一緒に頑張りましょう〜。




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（↓）まじめに飲むことも再開しますｗｗｗ



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