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2015年04月25日
おなかを凸凹
ﾀﾞｲｴｯﾄには運動が必要ってことはわかっているけど
早朝に家を出て帰宅が午後８時過ぎがザラって私には
ジョギングやウォーキングなんて時間はな〜い。
（高速道路利用で1時間通勤です
）
寝る前のストレッチっぽいことはたまにやるけど
いつの間にか寝ちゃってるし・・・ｗｗ
何かいい案はないかな〜と・・・・
昔、TVで見たんだけど
どこかのおじさま（ひょっとしたらお医者さんか先生だったかも？）が
お腹を凸凹させてるだけで痩せたってのがありました。
座っててもできるし、歩いててもできるって言ってたような。
凸凸凹凹がいいとか言ってたような・・・
（呼吸は「吸う吸う吐く吐く」だったと思う。逆？）
随分前のTVなのでとってもあいまいだけど
なが〜い通勤途中にやってみることにしました。
（お休みの日は気がついたらやる程度にします）
今週月曜日からスタート。
1時間ずっとはやってられないので
信号止まった時とか、
高速道路走行中だったら周囲に車がいない閑散とした時とか・・・
結構お腹に効く気がします。
体もポカポカしてくる感じ。
スタート日の夜、
TV「主治医見つかる診療所スペシャル」で
インナーマッスルを鍛えるとやせる＆認知症予防になる
とかで、高齢の方にも出来る体操（運動）をやってました。
（くまもんは登場して体操してた〜〜見た人も多いかな。）
お腹凸凹ではなかったけど
やせる理由は一緒かな？
（認知症にもなりたくないのであの体操もやろうかな。）
スタート時の腹囲は計って」ないけど昨晩測定。
変化が出ればまた報告しますね。
ちょっと記録が抜けた気もしますが。
【4月２３日（木）の記録】
朝の体重 前日比−０．２ｋｇ（スタートから−２．２ｋｇ）
朝 蒸し大豆
昼 ＤＨＣ リゾット（ブイヤベース味）
間食 黒胡椒せんべい
夕 竹の子御飯１．５膳
高菜の煮物
コロッケ
【4月２４日（金）の記録】・・・仕事振休、昼間外出
朝の体重 前日比＋０．２ｋｇ（スタートから−２．０ｋｇ）戻った
朝 蒸し黒豆 ヨーグルト
昼 マクドナルドハンバーガーセット
（全部食べきれずポテト持ち帰り）
間食 上記ポテト お茶
夕 ミニかつ丼（６００カロリー）
玉ねぎスライスサラダ
※ちょっと油多めでしたが昼食として採ったマックのセットが多く感じた。
今までだったらペロリだったのに。
昼少なめが体が覚えちゃったのか・・・・。これ夜だったらいいよねェ。
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早朝に家を出て帰宅が午後８時過ぎがザラって私には
ジョギングやウォーキングなんて時間はな〜い。
（高速道路利用で1時間通勤です
）寝る前のストレッチっぽいことはたまにやるけど
いつの間にか寝ちゃってるし・・・ｗｗ
何かいい案はないかな〜と・・・・
昔、TVで見たんだけど
どこかのおじさま（ひょっとしたらお医者さんか先生だったかも？）が
お腹を凸凹させてるだけで痩せたってのがありました。
座っててもできるし、歩いててもできるって言ってたような。
凸凸凹凹がいいとか言ってたような・・・
（呼吸は「吸う吸う吐く吐く」だったと思う。逆？）
随分前のTVなのでとってもあいまいだけど
なが〜い通勤途中にやってみることにしました。
（お休みの日は気がついたらやる程度にします）
今週月曜日からスタート。
1時間ずっとはやってられないので
信号止まった時とか、
高速道路走行中だったら周囲に車がいない閑散とした時とか・・・
結構お腹に効く気がします。
体もポカポカしてくる感じ。
スタート日の夜、
TV「主治医見つかる診療所スペシャル」で
インナーマッスルを鍛えるとやせる＆認知症予防になる
とかで、高齢の方にも出来る体操（運動）をやってました。
（くまもんは登場して体操してた〜〜見た人も多いかな。）
お腹凸凹ではなかったけど
やせる理由は一緒かな？
（認知症にもなりたくないのであの体操もやろうかな。）
スタート時の腹囲は計って」ないけど昨晩測定。
変化が出ればまた報告しますね。
ちょっと記録が抜けた気もしますが。
【4月２３日（木）の記録】
朝の体重 前日比−０．２ｋｇ（スタートから−２．２ｋｇ）
朝 蒸し大豆
昼 ＤＨＣ リゾット（ブイヤベース味）
間食 黒胡椒せんべい
夕 竹の子御飯１．５膳
高菜の煮物
コロッケ
【4月２４日（金）の記録】・・・仕事振休、昼間外出
朝の体重 前日比＋０．２ｋｇ（スタートから−２．０ｋｇ）戻った
朝 蒸し黒豆 ヨーグルト
昼 マクドナルドハンバーガーセット
（全部食べきれずポテト持ち帰り）
間食 上記ポテト お茶
夕 ミニかつ丼（６００カロリー）
玉ねぎスライスサラダ
※ちょっと油多めでしたが昼食として採ったマックのセットが多く感じた。
今までだったらペロリだったのに。
昼少なめが体が覚えちゃったのか・・・・。これ夜だったらいいよねェ。
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タグ：インナーマッスル
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2015年04月22日
久々に一の位数字が変わりました
デジタル体重計（体脂肪計）を購入してから数日経過。記事コチラ
少数2桁（０．００）まで表示されるので
朝と夕で結構数字が変わります。
「いつ計ればよいのだ？？」・・・と思い、
調べてみましたが”毎日決まった時間帯がよい”ぐらいしかわかりませんでした。
なので、勝手に「毎朝起きてトイレ（小）を済ました後」に計ることにしました。
健康診断の日は朝食を採らずに病院に行って、
一番最初に計るからです。
トイレ（小）を済ました後、というのは
単に我慢でできないから（笑）
まあ、落ち着きますよね(#^.^#)
で、で、で、体重。
ずっと似たような数字続きだったのですが、
今朝、久々に一の位の数字が変わりました＼(^o^)／
〇６ｋｇ台から〇５ｋｇ台に突入です。
なんだか久々（笑）
隣においてるアナログ体重計（目盛りのやつです）に乗ってみたら
やはり〇５ｋｇ台で間違いなさそうです。
〇5.95ｋｇなので、ほんのわずかだけどね〜〜ｗｗ
水飲んだら変わっちゃいましたが
昨日の朝は一の位に５はなかったので
少しずつ減ってきてるようです。
一の位が変わってこんなに嬉しいから
十の位が変わったらどんだけ嬉しいんだろうなぁ〜。
１年前はあちらの世界にいたのに
今は遠い世界のよう。
「行きはよいよい帰りは怖い♪」ですな。
増えるの簡単、減らすの大変
昨日（４月２１日）の食事の記録
＜朝＞ ヨーグルト、蒸し大豆
＜昼＞ DHCリゾット（かぼちゃクリーム）
食後にブラックコーヒー
＜夕＞ ミニ天丼
グリルチキン黒胡椒味
＜夜食＞ ヨーグルト・・・食べちゃいました（汗）
一昨日（４月２０日）の食事の記録
＜朝＞ ヨーグルト
＜昼＞ DHCリゾット（トマトほうれんそう）
食後にブラックコーヒー
＜間食＞ミニエクレア１個・・・・お付き合いでｗｗ
＜夕＞ イカリングとエビフライ＆キャベツ添え
タケノコと椎茸の煮物
ご飯一膳
漬物
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話題の亜麻仁油が気になります！
少数2桁（０．００）まで表示されるので
朝と夕で結構数字が変わります。
「いつ計ればよいのだ？？」・・・と思い、
調べてみましたが”毎日決まった時間帯がよい”ぐらいしかわかりませんでした。
なので、勝手に「毎朝起きてトイレ（小）を済ました後」に計ることにしました。
健康診断の日は朝食を採らずに病院に行って、
一番最初に計るからです。
トイレ（小）を済ました後、というのは
単に我慢でできないから（笑）
まあ、落ち着きますよね(#^.^#)
で、で、で、体重。
ずっと似たような数字続きだったのですが、
今朝、久々に一の位の数字が変わりました＼(^o^)／
〇６ｋｇ台から〇５ｋｇ台に突入です。
なんだか久々（笑）
隣においてるアナログ体重計（目盛りのやつです）に乗ってみたら
やはり〇５ｋｇ台で間違いなさそうです。
〇5.95ｋｇなので、ほんのわずかだけどね〜〜ｗｗ
水飲んだら変わっちゃいましたが
昨日の朝は一の位に５はなかったので
少しずつ減ってきてるようです。
一の位が変わってこんなに嬉しいから
十の位が変わったらどんだけ嬉しいんだろうなぁ〜。
１年前はあちらの世界にいたのに
今は遠い世界のよう。
「行きはよいよい帰りは怖い♪」ですな。
増えるの簡単、減らすの大変
昨日（４月２１日）の食事の記録
＜朝＞ ヨーグルト、蒸し大豆
＜昼＞ DHCリゾット（かぼちゃクリーム）
食後にブラックコーヒー
＜夕＞ ミニ天丼
グリルチキン黒胡椒味
＜夜食＞ ヨーグルト・・・食べちゃいました（汗）
一昨日（４月２０日）の食事の記録
＜朝＞ ヨーグルト
＜昼＞ DHCリゾット（トマトほうれんそう）
食後にブラックコーヒー
＜間食＞ミニエクレア１個・・・・お付き合いでｗｗ
＜夕＞ イカリングとエビフライ＆キャベツ添え
タケノコと椎茸の煮物
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話題の亜麻仁油が気になります！
2015年04月20日
免許証更新を延期（笑）
雨風が強い日曜日でした。
誕生日の1ヶ月前が過ぎ、今日から運転免許証の更新に行けたのですが
天気がひどいこと以上に延期してしまった理由（↓）。
今がＭＡＸおデブ。
ひょっとしたらあと1ヶ月で少しは２重あごがマシになるかも・・・
と淡い期待です。
だって一応ＧＯＬＤ免許なので５年も持つんですよ！
本人確認に免許証を見せる機会も増えた今、
出すたびに恥ずかしい思いをするじゃないですか〜〜〜
・・・たった１ヶ月で変わんない気もするけど(^_^;)
ついでに、小顔マッサージも取り入れてみようかな。
悪あがきだｗｗ。
昨日、実家に行ってました。
母が「少し痩せた？」って言ってくれた。
姉は「変わらんやん」って言ってたけど（笑）。
変わるほど減ってはないけど
やっぱり嬉しいかも♪
もっと「痩せた？」って言わせた〜〜い。
やっぱり頑張ろう。
その割にズタズタだった今日（１９日）の食事
＜朝＞ 小さなバウムクーヘン
ブラックコーヒー
ヨーグルト
＜昼＞ インスタント坦々麺（３６０Ｋｃａｌ）
＜間食＞ クッキー ブラックコーヒー
＜夕＞ ご飯１膳 ＋鮭のふりかけ
さかなの干物（小１匹）
ウインナー＆チシャ
ごま豆腐
たけのこ＆わらびの煮物（少々）
間食のクッキーを食べ過ぎてしまいました。
義母に出されると断りにくいのもあるんだけど
量でいえば意志が弱かった。
仕事行ってると間食は滅多にしないから
休みの日の間食対策が鍵になってくるかもな〜〜。
昼の坦々麺は賞味期限が近くなってきてたんだけど
いつもの置き換え（ＤＨＣリゾット）が２００Ｋｃａｌ以下だから
ここだけでも１６０Ｋｃａｌの差が出るんですよね。
私の場合、週末の休みがﾀﾞｲｴｯﾄ的には山場（というかネック）かもしれません。
・・・じゃＧＷどうなんの〜〜〜〜〜〜ｗ（＠０＠）ｗ
※体重を記録していく場合、朝と夜、どっちのがいいのかしら？？
体脂肪計の説明書には決まった時間とあるんだけど・・・？？
デジタルの買っておおざっぱに記録出来なくなってしまった（笑）
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誕生日の1ヶ月前が過ぎ、今日から運転免許証の更新に行けたのですが
天気がひどいこと以上に延期してしまった理由（↓）。
今がＭＡＸおデブ。
ひょっとしたらあと1ヶ月で少しは２重あごがマシになるかも・・・
と淡い期待です。
だって一応ＧＯＬＤ免許なので５年も持つんですよ！
本人確認に免許証を見せる機会も増えた今、
出すたびに恥ずかしい思いをするじゃないですか〜〜〜
・・・たった１ヶ月で変わんない気もするけど(^_^;)
ついでに、小顔マッサージも取り入れてみようかな。
悪あがきだｗｗ。
昨日、実家に行ってました。
母が「少し痩せた？」って言ってくれた。
姉は「変わらんやん」って言ってたけど（笑）。
変わるほど減ってはないけど
やっぱり嬉しいかも♪
もっと「痩せた？」って言わせた〜〜い。
やっぱり頑張ろう。
その割にズタズタだった今日（１９日）の食事
＜朝＞ 小さなバウムクーヘン
ブラックコーヒー
ヨーグルト
＜昼＞ インスタント坦々麺（３６０Ｋｃａｌ）
＜間食＞ クッキー ブラックコーヒー
＜夕＞ ご飯１膳 ＋鮭のふりかけ
さかなの干物（小１匹）
ウインナー＆チシャ
ごま豆腐
たけのこ＆わらびの煮物（少々）
間食のクッキーを食べ過ぎてしまいました。
義母に出されると断りにくいのもあるんだけど
量でいえば意志が弱かった。
仕事行ってると間食は滅多にしないから
休みの日の間食対策が鍵になってくるかもな〜〜。
昼の坦々麺は賞味期限が近くなってきてたんだけど
いつもの置き換え（ＤＨＣリゾット）が２００Ｋｃａｌ以下だから
ここだけでも１６０Ｋｃａｌの差が出るんですよね。
私の場合、週末の休みがﾀﾞｲｴｯﾄ的には山場（というかネック）かもしれません。
・・・じゃＧＷどうなんの〜〜〜〜〜〜ｗ（＠０＠）ｗ
※体重を記録していく場合、朝と夜、どっちのがいいのかしら？？
体脂肪計の説明書には決まった時間とあるんだけど・・・？？
デジタルの買っておおざっぱに記録出来なくなってしまった（笑）
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2015年04月19日
デジタル体脂肪計買いました
昨日、土曜日は庭の畑（昨年他界した義父の後、世話してます）の草取り作業。
要領が悪いので立ったり座ったり行ったり来たり・・・・。
いい運動になった気がします（笑）。
金曜日の日記の最後にちょっと書いたのですが、
真面目にﾀﾞｲｴｯﾄに取り組む気なら、
いくらゆるゆるのんびりペースﾀﾞｲｴｯﾄとはいえ
デジタル表示してくれる体重計が必要！
ですよね。
自分に甘い私なんて、ゆらゆら揺れる針で示された値なんて
いいようにとっちゃいますもの(^_-)-☆
数字で「これよ！あんたの体重！」って突き付けられた方が
真摯に受け止められるってもんです。。。。多分。
ネットで購入しようかと思ったけど
「すぐ計りたい！！」
ということで大体の相場をネットで見た後近くのホームセンターへ。
デジタル表示の体重計機能だけのでもよかったけど
お値段そんなに変わらなかったので
体脂肪計買っちゃいました。
税込２９８０円でした。
私と違って薄くてスリム。わずか６２８ｇ。
一度設定すれば、次からは載るだけで体重、体脂肪率だけでなく
体水分率、筋肉量、推定骨量、基礎代謝量、内臓脂肪レベルを次々に表示してくれます。
賢いなぁ〜〜。
しかし、これにより衝撃の事実！
あくまで参考値なのかもしれないけど（と、思いたい）
なんと体脂肪率がとんでもない数値・・・！！！！
なんと ４６．５％ ぎょえ〜〜〜！なのです。
だって、半分近くが油ってことよね・・・絶句 ((+_+))
やっぱり数字で突き付けられると逃げられませんなァ〜ｗｗ
内臓脂肪レベルも９．０と正常範囲の上限ギリギリ。
載る時間帯によっては９．２でアウト〜〜〜（涙）
検査値の正常化を目指す私としては
無視できない数字たちです(~_~;)
今まで直視してなかったことを反省しつつ
引き続きのんびりですが真面目にいきます！
（この場にきても「のんびり」なんて反省してるんだかしてないんだか。）
4月１８日（土）の食事メモ
＜朝＞ 竹の子とわらびの煮物（昨晩の残り）
ごはん半膳
＜昼＞ かきたま入りはるさめスープ（市販品 ８８㎉）
＜間食＞ コーヒー（ブラック）
キットカット１本 アーモンド５粒
＜夕＞ ちらし寿司 （市販）
新玉ねぎとキャベツのコンソメ煮込み
高菜の煮物
お休みの日なので昼の置き換えなしです。
午後から実家に行ったのでつられて間食しちゃいましたｗｗｗ笑って誤魔化す
体重変化なし・・・てか、開始から約２キロ減としてたのを
をさっそく１．８キロ減に修正ですｗｗ
買ったのはこの商品（↓）。
パソコンインクとか一緒に買って５０００円にしちゃえば、送料無料になるので
こっちがお得だったかな〜。
こんな色やホワイトもあります。こっちは送料考えたらほぼ同等かな。
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要領が悪いので立ったり座ったり行ったり来たり・・・・。
いい運動になった気がします（笑）。
金曜日の日記の最後にちょっと書いたのですが、
真面目にﾀﾞｲｴｯﾄに取り組む気なら、
いくらゆるゆるのんびりペースﾀﾞｲｴｯﾄとはいえ
デジタル表示してくれる体重計が必要！
ですよね。
自分に甘い私なんて、ゆらゆら揺れる針で示された値なんて
いいようにとっちゃいますもの(^_-)-☆
数字で「これよ！あんたの体重！」って突き付けられた方が
真摯に受け止められるってもんです。。。。多分。
ネットで購入しようかと思ったけど
「すぐ計りたい！！」
ということで大体の相場をネットで見た後近くのホームセンターへ。
デジタル表示の体重計機能だけのでもよかったけど
お値段そんなに変わらなかったので
体脂肪計買っちゃいました。
税込２９８０円でした。
私と違って薄くてスリム。わずか６２８ｇ。
一度設定すれば、次からは載るだけで体重、体脂肪率だけでなく
体水分率、筋肉量、推定骨量、基礎代謝量、内臓脂肪レベルを次々に表示してくれます。
賢いなぁ〜〜。
しかし、これにより衝撃の事実！
あくまで参考値なのかもしれないけど（と、思いたい）
なんと体脂肪率がとんでもない数値・・・！！！！
なんと ４６．５％ ぎょえ〜〜〜！なのです。
だって、半分近くが油ってことよね・・・絶句 ((+_+))
やっぱり数字で突き付けられると逃げられませんなァ〜ｗｗ
内臓脂肪レベルも９．０と正常範囲の上限ギリギリ。
載る時間帯によっては９．２でアウト〜〜〜（涙）
検査値の正常化を目指す私としては
無視できない数字たちです(~_~;)
今まで直視してなかったことを反省しつつ
引き続きのんびりですが真面目にいきます！
（この場にきても「のんびり」なんて反省してるんだかしてないんだか。）
4月１８日（土）の食事メモ
＜朝＞ 竹の子とわらびの煮物（昨晩の残り）
ごはん半膳
＜昼＞ かきたま入りはるさめスープ（市販品 ８８㎉）
＜間食＞ コーヒー（ブラック）
キットカット１本 アーモンド５粒
＜夕＞ ちらし寿司 （市販）
新玉ねぎとキャベツのコンソメ煮込み
高菜の煮物
お休みの日なので昼の置き換えなしです。
午後から実家に行ったのでつられて間食しちゃいましたｗｗｗ笑って誤魔化す
体重変化なし・・・てか、開始から約２キロ減としてたのを
をさっそく１．８キロ減に修正ですｗｗ
買ったのはこの商品（↓）。
パソコンインクとか一緒に買って５０００円にしちゃえば、送料無料になるので
こっちがお得だったかな〜。
 | ドリテック【体組成計・体脂肪計付き】体重計 「ピエトラプラス」 BS-238PK ピンク [BS238PK] 価格:2,354円 |
こんな色やホワイトもあります。こっちは送料考えたらほぼ同等かな。
 | 価格:2,790円 |
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2015年04月17日
膝にもキテマス
今、ＴＶでは羽生選手が滑ってます（フィギュアね）。
細いな〜〜〜王子様体型だよね。
昔（シニアになったばかりの頃）は華奢で体力少なめな男の子だったけど
いまや世界のシニアTOPだもんね〜〜。
今まで体重まで気にしてなかったけど調べてみた（笑）
１７１ｃｍで５３ｋｇらしい＼(◎o◎)／！
BMI計算してみた １８．１＼(◎o◎)／＼(◎o◎)／
アスリートだからこんなもん？いや凄いよね。
フィギュアの選手、体重あったら飛べないとか
膝に負担かかるっていうけど
私のようなオデブ体重はきっともっと膝に負担をかけまくってます(>_<)
若いとそうでもないんだろうけど
体重って膝にキマス！かなり断言！
数年前からある体重〇〇Kｇ近くになると
「あれ？」って感じだったのよね。
で、体重減るといつの間にか痛みとかなくなってて・・・
今思うと、あれが限界値（限界体重）だったのね。
今は連日限界値超え(^_^;)
ブログ初日に書いたとおり、
1年で加速度的であっという間に増加しちゃったからだけど・・・
膝が悲鳴をあげてるのが聞こえてくるようデス。
ごめんね、私の膝。
う〜〜ん、私の体、血液の検査値だけでなく
アチコチまずいよね・・・・
羽生くん見ながら
ゆるゆるのんびり、でも確実なダイエットを
再度心に誓った私でした。
さて本日、
＜朝＞ 蒸し大豆、ヨーグルト
＜昼＞ DHCリゾット（チーズコーン味）
※この味、2番目に好きです♪
＜夜＞ お刺身
竹の子とわらびの煮物
玉ねぎサラダ
ごはん
平日ですので昼は置き換えです。
夕飯は義母が準備したものですが、結構ヘルシーかな。
体重は変化なし〜〜。
というか、デジタルでないのでわかりにくい！！
やっぱ、まじめにダイエットする為にデジタル体重計買った方がいいかな。
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細いな〜〜〜王子様体型だよね。
昔（シニアになったばかりの頃）は華奢で体力少なめな男の子だったけど
いまや世界のシニアTOPだもんね〜〜。
今まで体重まで気にしてなかったけど調べてみた（笑）
１７１ｃｍで５３ｋｇらしい＼(◎o◎)／！
BMI計算してみた １８．１＼(◎o◎)／＼(◎o◎)／
アスリートだからこんなもん？いや凄いよね。
フィギュアの選手、体重あったら飛べないとか
膝に負担かかるっていうけど
私のようなオデブ体重はきっともっと膝に負担をかけまくってます(>_<)
若いとそうでもないんだろうけど
体重って膝にキマス！かなり断言！
数年前からある体重〇〇Kｇ近くになると
「あれ？」って感じだったのよね。
で、体重減るといつの間にか痛みとかなくなってて・・・
今思うと、あれが限界値（限界体重）だったのね。
今は連日限界値超え(^_^;)
ブログ初日に書いたとおり、
1年で加速度的であっという間に増加しちゃったからだけど・・・
膝が悲鳴をあげてるのが聞こえてくるようデス。
ごめんね、私の膝。
う〜〜ん、私の体、血液の検査値だけでなく
アチコチまずいよね・・・・
羽生くん見ながら
ゆるゆるのんびり、でも確実なダイエットを
再度心に誓った私でした。
さて本日、
＜朝＞ 蒸し大豆、ヨーグルト
＜昼＞ DHCリゾット（チーズコーン味）
※この味、2番目に好きです♪
＜夜＞ お刺身
竹の子とわらびの煮物
玉ねぎサラダ
ごはん
平日ですので昼は置き換えです。
夕飯は義母が準備したものですが、結構ヘルシーかな。
体重は変化なし〜〜。
というか、デジタルでないのでわかりにくい！！
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