音楽と映像の日々

2022年12月に「YUREN ヨガマット 幅広 90cm x 195cm 厚め 10mm TPE エクササイズマット フィットネスマット トレーニングマット 耐久 無害 男女兼用 収納バッグ 収納バンド付き」を購入した。

リビングのセンタースピーカー前に広げっぱなしでホームシアターの耐震・防音・迷光対策アクセサリーとして使っているが効果は確認していない。(^_^;;

熱可塑性エラストマー（ThermoPlastic Elastomers）製だけあって臭いはなく耐久性がありそうだ。ブラックなのでホコリが目立つので頻繁に掃除する様になる効果もある。ただし丸められていた癖がなかなか直らず中心にあった端は冬の間は床から浮いたままだった。

ヨガマットを引きっぱなしだと気分転換に手軽にトレーニングが出来るのでなかなか便利だ。

普通の腹筋トレーニングは楽々できる分効果が感じられないと思っていたので「レッグレイズ」を始めたらこれが非常にきつく当初は10回も行えば筋肉がプルプル震えてくる。お陰で腹囲が引き締まり腰痛も収まった。バリエーションの「ツイストレッグレイズ」も楽しい。

参考：【静かに腹筋】お腹の引き締めに効果的。寝たまま足上げ筋トレ3分。アパート・マンションでも安心
　https://melos.media/training/123647/　

また腰痛防止にバードドッグ（Bird Dog）も行っている。ヨガマットがあるので膝を付いても痛くならないので続けられる。

参考：体幹と股関節を鍛える「バードドッグ」｜効果的なやり方と注意点
　https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a37997761/how-to-do-a-bird-dog-effective-methods-precautions/　

もちろん「プランク」も忘れていない。

参考：正しい「プランク」のやり方と時間｜効果的な体幹トレーニング
　https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a36935847/how-to-do-perfect-planks/　

今後「ピラティスフロー」も追加していきたいと思っている。

参考：【毎日たった5分だけ！続けるほど体が変わる】腹筋群・体幹・脚をまとめて強化「ピラティスフロー」
　https://yogajournal.jp/16360　

トレーニング後に筋肉を伸ばすストレッチも欠かせないので適当に幾つか行っている。

参考：筋トレだけじゃ運動不足!?　 ダイエット効率を上げるストレッチ９選
　https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a43382637/stretch-20230327/　

なおIngressで歩き回っているので私には「大臀筋トレ」は不要の様だ。

参考：垂れたお尻・腰の浮き輪肉が引き締まる【代謝も上がって痩せ体質にも】いいことだらけの「大臀筋トレ」
　https://yogajournal.jp/16986　

もし歩き過ぎてひざ関節が痛くなったらこのストレッチをためしてみよう。

参考：ひざ関節の痛みがスッキリ消える「超簡単ストレッチ」があった…！
　https://gendai.media/articles/-/109364　

ヨガマットを購入したお陰で体を動かす習慣が続いているので良い買い物だった。