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最近良く耳にする「腸内フローラ」、一体何なのか疑問に感じたことはありませんか？


多種多様な最近が腸内にいることから、お花畑にたとえて「腸内フローラ」と呼ばれています。

実際に腸内には100種類以上、100兆個以上の腸内細菌があります。細菌の中にはダイエットに効果がある細胞も含まれているのだとか。

そこで今回は腸内フローラとダイエットの関係をご紹介します。

◆腸内細菌の種類

100種類以上ある腸内細菌は大きく分けて3つに分類することができます。

全体の腸内細菌のうち20％を占めるのが善玉菌。腸のぜん動運動を促したり、腸内をキレイにしたりする働きがあり、腸の環境を整えてくれます。

一方逆に、有害物質を発生させる悪玉菌は全体の内10％を占めています。しかし、中にはビタミンを作り出す悪玉菌もいるので、バランスをとることが大切ですね。

そして全体の内70％と大部分を占めるのが日和見菌。腸内環境の状態で、善玉菌や悪玉菌のサポートをする働きがあります。

善玉菌、日和見菌、そして悪玉菌ののバランスは2：1：7になるようにすることがポイント。

腸内バランスが崩れないようにすることで腸内環境を良くし、お腹からキレイを作ることができますよ。

◆腸が冷えるとダイエットに悪影響が

一度自分のお腹に手を当ててみましょう。この時お腹が冷えている人は腸が冷えているため要注意ですよ。

腸が冷えると、腸の動きが悪く、腸内環境の悪化や便秘を引き起こしていることが高いです。

特に便秘は栄養の吸収率を下げるため、必要以上に栄養をとろうとし、脂肪を作る原因になってしまいます。

またお腹が冷えることで体の不調を招くことがあるので注意が必要ですね。

◆腸を温めて環境を良くしよう

腸内細菌が活動しやすくするようにまず腸を温めるようにしていきましょう。

腸を温めることで、腸の働きが良くなり、環境も良くすることができますよ。

さらに体を温めることができるので代謝アップも導くことができます。

1、お風呂で外から温めよう

外から体を温めることで、腸だけを温めるだけでなく、体全体を温めることができます。

38〜40度程度の少しぬるめのお湯にじっくり浸かるようにしましょう。

体をゆっくり温めることで代謝を上げることができますよ。

2、ホットドリンクで内側から温めよう

体を温めるには内側から温めるのも効果的。ホットドリンクでリラックスしながら温めていきましょう。

オススメは砂糖が入っていないココア。

ココアには体の内側からキレイにしてくれるポリフェノールや腸の環境を整えてくれる食物繊維が豊富に含まれています。

甘さが欲しい時はハチミツを加えるのがオススメですよ。

いかがでしたか？

今回は腸内フローラとは何か、腸内環境を改善するためにどうすれば良いのかをご紹介しました。

腸内環境を整えることで痩せ体質作りに役立てることができますよ。

ぜひ参考にして痩せ体質を作っていきましょう。

奥歯が痛むので鏡をのぞくと、一番奥の歯が傾いている、歯ぐきを割るようにして歯が少しだけ見えている……、「うわっ、親知らずか!?」と発見した経験はありませんか。

大人の奥歯の最も後ろに生える歯を「親知らず」と呼びますが、歯学博士で江上歯科(大阪市北区)の江上一郎院長は、
「『抜くのが恐いし、顔が腫(は)れるから放っておきたい』という患者さんはかなりおられます」と言います。いったいどうすればいいのでしょうか。詳しく聞きました。

■周囲の歯ぐきの炎症で、口が動かせない

親知らずについて、江上医師は次のように説明します。
「親知らずとは、10代後半から20代前半ごろに最後に生える永久歯のことです。生え方によっては40歳ごろまで気付かない人もいます。前から8番目に生えるので、歯科用語では『8番』と呼びます。

上あごの左右2本と下あごの左右2本の計4本になりますが、歯ぐきの下の骨の中に埋まっている、また、1本もない人や生えてこないなどで1〜3本の人もいます」

親知らずを放っておいた筆者の知人は、「口が開かなくなった」と言います。そんなことになるのでしょうか。江上医師は進行具合とその症状について、こう続けます。
「はじめは、親知らずの周囲の歯ぐきが炎症を起こし、数か月に一度ぐらい『奥歯や歯ぐきがうずく』といった違和感を覚えます。じょじょにその頻度が増して、『腫れや痛み』を感じ、やがて、『奥歯で噛(か)めない』ようになります。

強く痛むときなど、歯ぐきから膿(うみ)が出ていることもあります。痛み止めの薬でごまかしていると炎症が進み、『あごの奥までずんと痛む』、『リンパ腺が腫れる』、『口を動かすと痛くて口が開きにくい』などの重い症状が現れます。ここまでくると、治療をしても炎症が治まらない、もしくは、治るまでに1週間以上かかることがあります」

■治療時の痛みを軽減するコツとは？

親知らずは、抜かなくていい場合もあると聞きます。
「普通の歯のようにまっすぐに生えて、上下がかみ合っている、むし歯や歯ぐきにトラブルが起きていない、あごの骨の中に完全に埋まっている場合は、抜く必要はありません。

昔と比べて軟らかいものを食べている現代人は、あごが充分成長せず、親知らずが出てくるスペースがないため、下あごの親知らずは横向きに生えやすいんです。

そのため、親知らずの手前の歯との間に食べ物が詰まりやすく、むし歯になる確率が高い、また、隣接する歯をぎゅっと圧迫して歯の根や歯ぐきに負担を強いているなどの例がとても多いわけです。

親知らずが横向きに埋まっている、いつも食べ物が詰まる、歯ぐきが腫れている、痛みを繰り返す場合は、抜いた方が後々のトラブルを避けることができます」(江上医師)

親知らずの治療は痛い、というイメージがあります。実のところはどうでしょうか。
「横倒しになっている、ゆがんで生えて一部だけが見えているなどの場合、『あごの骨を削って歯を抜くこと』や、『抜いた後の痛み』を想像すると、つらく感じると思います。

生え方や進行度、医師の技術によりますが、レントゲンやCT撮影をし、歯の根やあごの骨の状態をよく確認してから治療を始めます。いまは治療器具や歯に詰める痛み止めの効果が向上していることもあって、歯科医は最短の時間で抜歯するよう努めています。『こんなに簡単に抜けるのだったら、もっと早く来ればよかった』という患者さんがほとんどです。

また、痛み止めの飲み薬を処方しますので、麻酔が切れるころにはその薬を飲めばそれほど痛むことはありません。治療の痛みよりも、放置して痛んできたときのほうが、苦痛は大きくなります」

できるだけ痛くなくてすむような、歯科を受診するコツはあるでしょうか。
「まず、鏡で自分の親知らずとその周囲をチェックしてください。痛みが出てからや炎症が起こってからではなく、歯科でレントゲン撮影をしてもらい、『自分の親知らずの状態を知っておく』ことがポイントです。

痛みや炎症が起こってからだと、麻酔が効きにくい、抜歯後も炎症の広がりでひどく腫れる、痛みが続くことがあります。半年ごとの定期検診のときに、親知らずにどう対処するかを相談しておくといいですね」(江上医師)

親知らずの痛みと治療時の痛み、耐えて辛抱せずに、「案ずるより抜くがやすし」(江上医師)、と考えて、歯科や口腔(こうくう)外科を早めに受診しておきましょう。