この先ずっと一人かもしれない女のブログ

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これはダイエットではなく痩せました。あれこれ考えることが多すぎて、食に興味がなくなり2キロ痩せました。結果、7キロ痩せたことになります。
良いのか悪いのか...

20代に自分史上最も痩せていた時の体重に戻りました。
でもやっぱり20代よりも筋肉が少ないので、まったく同じ体型ではないですけどね。


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●四か月目　カロリーコントロール＋ジョギング＋お風呂



2、30分のジョギング：　週に1〜2回

1万歩ウォーク：週に2〜3回

なるべくお風呂に入って汗をかく。

うちは湯舟が無いので、週１で30分よもぎ蒸しに行きました。



ポテチ、カップラーメンも週１くらいはOKとしますが

1日のカロリー上限は死守します！



栄養素とカロリーが明確でBASEなどもよかったです。
パンはチンするとおいしいです。






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ここまでで4.5Kgの減量。

標準より少し低い体重まで落としました


ここまでの記録は別記事に書いてます♪


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●三か月目　カロリーコントロール＋毎朝体重を測る


そろそろ体が変わってきた感じがしたので、ここでカロリーの見直しをメインプログラムにしました。


身長と体重から1日の消費カロリーを調べます。
私は背が低いので1200カロリー程度。これ以上摂取するとカロリーオーバー　＝脂肪になっていくという基準値です。

朝ごはんにパン、昼にとんかつ定食を食べたらもうヂ・エンド。雪だるま式に雪だるま体型になっていきます。

厳しい〜　本当に出来るか不安でしたが意外とできました。

朝、昼、晩と間食、飲み物すべてのカロリーを計算します。

私は外食や、買って済ませることが多かったので、食品の包装を見るか必ずググってだいたいのカロリーを確認しました。

基本は、この摂取上限を超えないようにして

もし会食やどうしても食べたいものがあって超えてしまう場合は

次の日のカロリーを減らすか、ウォーキング・筋トレを１時間くらいしてカロリーを消費。

素人のカロリー計算では誤差が避けられませんから

おなかのポッコリ具合と、朝の体重をチェックして増えている様であれば「今日は少なめに食べなきゃ」と意識することで調整していました。

これでだいぶ感覚が身に付いてきますし、暴飲暴食の欲が無くなってきました。


マック・カップラーメンなどのジャンクは原則禁止
和食を中心に野菜とフルーツを多めに選ぶようにしました。

水を飲めというアドバイスが多いですが、私は水分代謝が悪く、水分を摂り過ぎると体が重くてしんどいので逆に 飲み過ぎないよう心掛けました。

胃を拡げない意味でも。

体重に変化が見られたのはここから

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

つづきます






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●二か月目　ウォーキング＋筋トレ＋毎朝体重を測る



筋トレの経験が無いのできちんとアドバイスしてもらえるジムに行きたかったのですが

近所の良さそうなジムはコロナの自粛で休業中でした

職場の近くのジムでは、トレーナー付のお月謝が一ヵ月数万円....　ちょっと、いや、だいぶ予算オーバー。

自己流で器具を使って良くない鍛え方をしてしまっては嫌だしなぁ。

というわけで毎日15分〜30分のYouTubeで筋トレ動画に取り組むことに。

1日合計30分以上の筋トレもしくは10000歩ウォーキングどちらか、もしくは両方を毎日かならずやります。
観たいテレビ番組があるときはお家で筋トレをするなど、その日の気分屋スケジュールによって臨機応変に。

食事制限、揚げ物禁止！

カロリーの制限はしないものの、ついつい食べてしまうチキンやから揚げを一切たべない一ヵ月にしました。

ピザとかチキンとかオイリーで味の濃い物って、必要以上に食欲を刺激する気がして...

デブの種みたいなもんです。

なるべく胃にやさしいものや、うどん、蕎麦などカロリーの低いものを選ぶように心がけました。

ポカリスエットを飲むと空腹が収まる事が多かったので、

休みの日などあまりカロリーを必要としない日はポカリスエット500mlをのんで喉をうるおしていました。


階段を上るのが本当にラクになりました！！

体重は0.8キロくらい増えたり減ったりの繰り返し。

脂肪より筋肉のほうが重たいので、筋肉をつけている期間だと言い聞かせて乗り切りました。

●一か月目の記事：
https://fanblogs.jp/thanksforreadingmyposts/archive/496/0







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10代と20代の頃も大幅なダイエットに成功したことがあるので
「その気になれば痩せられる」と思ってました。
1〜２か月、ちょっと頑張ればすぐに結果が出たんですよね。
だからやる気だせばダイエットなんてチョロい！

そう思って30代初のダイエットをはじめてみたものの、
なかなか痩せなくてびっくりしました！！

結果がすぐにでないので、強いメンタルが必要になります

人生で一番若い「今」やるのが一番ラクなんです。
明日じゃだめなんです。

明日、もしも手をケガしたり腰を痛めたり
大事な人が体調を崩したりしたら？
「ダイエットがんばるぞ！」なんて気持ちにはなれませんよね。

あー、せっかくダイエットしようと思ったのに〜
なんて言いながらまた先延ばしにして手遅れになるのがオチ。

１日でも若いうちに痩せたほうが
人生のより長い間、ベストな自分でいられるのでお得です♡



40代でも50代でも60代でも、、おいくつでもきれいなスタイルの方っていらっしゃるじゃないですか
私もそんなふうになりたいから行動しました。


A5式ダイエットプログラム、ご紹介します＾＾

●一ヵ月目　ウォーキング

自粛中の2年間でずいぶん筋肉がひ弱になり
疲れやすく、階段を上るのは２階までが限界ですぐ息切れ。
いきなりトレーニングをする筋力も体力も無かったので、まずはウォーキングからはじめることに。


勝間和代さんが「1日1万歩あるいている人に太っている人はいない」「ウェストが細くなった」という言葉を信じて


まずは毎日10000歩！
雨でも強風でも少し調子が悪くても台風以外は絶対に欠かしません。
はじめの一ヵ月はだらしないメンタルの矯正！

歩く速さは心地よい速度でOK。
慣れてくればスピードを上げたほうが、はやく帰って別のことに時間を使えます◎

食事制限は一切なし。

体力がない状態で食事制限までしてしまうとかなり苛酷になるので、食事は変えず。好きな物を食べたいだけたべてお腹いっぱいにしていました。

普通に食べても太らないカラダを維持するための基礎を作りたかったので、無理のない形でゆっくり段階的に進めていきました。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

この一ヵ月、体重は全く変わりませんでした。
食事制限なしですから、増えていないだけラッキーです

でも体力が戻ってきたような感覚と、何よりも毎日歩いたという達成感が気持ちよかった。


一緒にダイエットを始めた友達にすすめると、1万歩も歩く時間がないといわれました。15分の早歩きとYoutube動画をおすすめしたらハマったようで１か月で１Kg落とせたそうです◎





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残業続きの強い味方、完全栄養の主食 BASE FOOD

ダイエットは明日から、という言葉に表されるように
やろうと思えばダイエットはいつからでも出来る。

私もそう思ってずっとやらなかった。
私がハッとしたのは、ある筋肉トレーナーの方のツイート。

40代だからギリギリここまでの筋肉に仕上がったがこれが50代だったら違っていた

というような言葉。
エ！筋肉って...同じトレーニングすれば何歳でも同じようにつくんじゃないの！？

同じことをしても年齢によって結果が違う。
皮膚のツヤやハリとかお肉の質は年齢によって違う...
考えてみれば当然のことなのだけれど、自分的にはなかなかショックな現実だった。

痩せて皮が余ってしまう人とそうでない人がいるというのも、肌の若さと伸縮性も多少関係があるみたい。

それであれば私もいまから体づくりをしないとヤバいな...
普通に考えれば数年後よりも今の肌のほうが綺麗なはずだし
人生でいちばん若い「今」が一番きれいな自分なのだから、早くやせてみたほうがメリットが大きそうだ。

しかも、年を重ねればこれからヒザが痛いとかいろんな問題が出てくるだろう。
もしかしたら明日事故で歩けなくなっているかもしれない。
そしたら「どうして動けるときに動いておかなかったんだろう」なんて後悔するんだ、絶対に。

それで重い腰を上げる事にした。

もう１つのモチベーションは、コロナが収束した後に会う人達にがっかりされたくないというもの。
太っただけではなくて”人に見られている”という美意識も極限まで低下していた。
自粛に甘んじてたるんだ顔。

いまさら痩せたからといってどうなるんだ、、というネガティブな気持ちもあったけど
顔の若さと健康な体は相関しているという事実を知って、勢いがついた。

身体が必要としている以上に欲望のままに食べ続ければ臓器にも負担がかかり全身の細胞に影響していく。
特に揚げ物など高カロリーなものを食べて不健康に太れば細胞が酸化、糖化して見た目も変わってくるという。

体は顔から朽ちていく


年を重ねて悪い事ばかりではないけれど、うしろ向きになる事も多くなる。少しでもそんなネガティブな理由を減らしていく心がけが、きっと数年後の自分のしあわせの助けになっていると信じたい。


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昨晩、彼とビデオチャットしたときのこと。
カメラをONにすると彼が自分の手で口元を隠してました。

「ひげをそってないんだよ」と。

いいじゃん見せてよ〜！といいたくて私は

給我看 ゲイ ウォ カン

と言いました。すると彼は大爆笑。
「見せろ」男っぽい言い方に聞こえたらしいです。

↓彼いわくこんなイメージ。



言い方のトーンもあったのかもしれないけど
どう言ったら女の子らしく聞こえるのか？

我想看〜 ウォ シャン カン
「見たい〜」
と言ったらよかったみたいです。笑


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●五か月目　体重維持

なんでも維持するのが大変なんですよね〜

と思ったのですが、さらにまた１キロ痩せました。

不思議なくらい食欲が正常になりました。自然とコントロールできています。

先月から１ヵ月飲んでるこのコーヒーも効果あるのかも？１日2回♪
痩せ効果うんぬんを抜きにしてもすごーくおいしいです！リピしてます

リビタ ファットケア スティックカフェ モカ・ブレンド(3.5g*30袋入*2箱セット)【リビタ】

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

ここまでで５キロダイエットの記録はおしまいです


おまけ
これは女性限定ですが、生理前・生理中は絶対に体重を測りませんでした。
むくんでいて0.5〜1kgくらい増えたりするし、からだが脂肪を守ろうとしているので本当に減らないし、ホルモン的にもネガティブになりやすい。気になるけど、この期間に測っちゃうとぜったいやる気なくしますから。ダイエットのことは半分わすれるようにしていました。







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20代から今まで「あ〜なんて幸せなんだろう」そう思う瞬間がたくさんありました。一人暮らしをしたとき、同棲をしたとき、何もかも自分の好きなように暮らせているとき、体調不良から回復したとき、人に助けてもらった時、仕事が順調な時...

けれど、１つ手に入れるとまた別のものがほしくなるものなのだなと感じるこの頃です。

給料を上げたい、彼氏彼女が欲しい、結婚がしたい、子供が欲しいとか、それぞれ手に入れたいものがあります。私から見たら好きな人と結婚して子を持つ方は、その決断もご縁も素晴らしいなと思います。でも、あるママが「胸が小さくてつらい」というお悩みをネットで打ち明けていました。愛する子がいるならそんなことどうでもいいじゃないかと思う一方、やっぱり人間、生きている限り理想を求めたいものなんですね。

理想を持つことは向上するために必要だけれど、かなわない願望は余計な嫉妬心や要らぬ競争意識を生んだりして身を滅ぼします。時間なりお金なり環境なり、今持っているもので自分が出来る範囲で考えないとツラいんですよね。貯金100万円しかない人がドバイに家が欲しくても手に入らなくてイライラするだけですよね。

そんなことを考えるようになった35歳と2か月。



本田健さんのこの本ね、30代前半の時にお勧めされて読みましたが、当時それほど実感がわきませんでした。今読むと、ぜんぶ驚くほど当たり前のことが書いてあるように感じます。本当にこうなりますから30代前半の方にはぜひ読んでいただきたいです。笑



私は将来に向けてこっちも読んでみようと思います



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SNSで炎上してたりしてあまり好きではなかったんですけど、ちょっと好きになりました。笑　ZOZOの執行役員をされていたくらいですから賛否両論はあれど仕事の出来る方に違いないわけです。

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人の想像力って自分が思うより限界がある
だからやってみないとわからない
人生はずっと悩みづづける
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田端さんがこう話している動画を見て
あぁ、成功している人も悩んでるんだなぁ、と。


あれは出来ない、私には向いてない...
そうやって決めつけて諦めてきた人生だったけれど、ちょっと変わりたい気持ちが出てきました。


35歳、いろいろ出遅れ感はありますが
人生100年時代、ドラマでいうならまだはじまって20分くらい。ちょうど面白くなってくるところですよね。決めつけずに行動してみたらどこへ行けるのかな。







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