この先ずっと一人かもしれない女のブログ

●三か月目　カロリーコントロール＋毎朝体重を測る


そろそろ体が変わってきた感じがしたので、ここでカロリーの見直しをメインプログラムにしました。


身長と体重から1日の消費カロリーを調べます。
私は背が低いので1200カロリー程度。これ以上摂取するとカロリーオーバー　＝脂肪になっていくという基準値です。

朝ごはんにパン、昼にとんかつ定食を食べたらもうヂ・エンド。雪だるま式に雪だるま体型になっていきます。

厳しい〜　本当に出来るか不安でしたが意外とできました。

朝、昼、晩と間食、飲み物すべてのカロリーを計算します。

私は外食や、買って済ませることが多かったので、食品の包装を見るか必ずググってだいたいのカロリーを確認しました。

基本は、この摂取上限を超えないようにして

もし会食やどうしても食べたいものがあって超えてしまう場合は

次の日のカロリーを減らすか、ウォーキング・筋トレを１時間くらいしてカロリーを消費。

素人のカロリー計算では誤差が避けられませんから

おなかのポッコリ具合と、朝の体重をチェックして増えている様であれば「今日は少なめに食べなきゃ」と意識することで調整していました。

これでだいぶ感覚が身に付いてきますし、暴飲暴食の欲が無くなってきました。


マック・カップラーメンなどのジャンクは原則禁止
和食を中心に野菜とフルーツを多めに選ぶようにしました。

水を飲めというアドバイスが多いですが、私は水分代謝が悪く、水分を摂り過ぎると体が重くてしんどいので逆に 飲み過ぎないよう心掛けました。

胃を拡げない意味でも。

体重に変化が見られたのはここから

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

つづきます






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