インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

2014年、栄養失調を患ったAKB48の高橋みなみさんは、「今でも食事量が少なく、栄養が足りていないんじゃない？」

と、ファンの間で心配されているようです。

彼女の夕食メニューは、いったいどのようなものなのでしょうか？

・・・

ジュース2本

ナッツボール

チアシード(栄養価の高い中南米産の果実)

のみ...

これにはファンからも

「夕飯それだけで足りるの？」

との声が。。。

高橋本人は

「チアシードはお腹に溜まるから大丈夫」と笑顔で語っていますが、、、

果たして本当に、栄養は足りているのでしょうか？

激ヤセと騒がれていた昨秋、

「栄養失調と診断された」ことを告白し、仕事の忙しさやプレッシャーから食が細くなったと話していましたが、

あまりにも偏った食生活は、

間違いなく将来の災いとなることでしょう。

　栄養失調は、十分な栄養摂取ができないために発症する立派な病気です！

・体重が減る

・倦怠感

・息切れ

・動悸

・体温低下

などが引き起こされ、

女性の場合は

生理不順、生理痛、貧血、肌荒れになることもあります。

【新型栄養失調】

　豊かな国である現代の日本において、「まさか栄養失調なんて...」と思われる方もいるかと思いますが、

実は、”新型栄養失調”なるものが増えてきているのです！

これは体を維持する機能が低下し、筋肉量が減って免疫機能が低下、血管や臓器ももろくなるというもの.!!

初期には、本来の栄養失調と同じような症状が現れます。

【原因】

原因はタンパク質不足です。

三食しっかり食べているつもりでも、実は必要な栄養素が全く摂れていない人がいるのです。

(厚生労働省の調査によりますと、70歳以上の5人に1人が該当)

※ ダイエットを気にする若い女性にも、この「新型栄養失調」患者が増えてきています

背景には、肥満やコレステロールを気にするあまり、肉類や卵、揚げ物を摂らなかったり、極端な粗食こそが健康に良いと誤った考えを実践する人が増えてきたためです。

タンパク質は豆類や、炭水化物に含まれる植物性タンパク質で十分！

と、誤った知識で食事を続けていると、

必須アミノ酸も不足して、本当に”新型栄養失調”になってしまいますよ

ストレスなどからくる摂食障害や、

近年の健康ブームで起こる誤ったダイエット法により、

多くの人を襲い始めている”新型栄養失調”

高橋さんのみならず、

坂口杏里さんなども見ていて痛々しく感じる程、痩せてしまっています。。。

皆さんも、十分に気をつけてくださいね

(￣^￣)ゞ

会社員の皆さんは、平日は早起き、休日は遅起き...

なんて方が多いのではないでしょうか？

また、

「学生時代以来、早起きなんてほとんどしないよ」

なんて方もいるかもしれませんね。

そんな方は、たま〜に早起きすると「こんなに1日の充実度が違うんだ！」と感じたりしませんか？

実際に、早起きをすると様々なメリットが得られます。

当然健康にも良いですし、仕事や娯楽などに時間を有効に使えますしね。

(幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが出やすい朝...)

ポジティブな気分を上手く活用しましょう

( ´ ▽ ` )ﾉ

そこで今回は、

早起きするコツについて考えてみますね！

■毎朝スッキリ起きれる方法

（1）自分の快適な睡眠リズムを把握して実行する

一般的に、6〜8時間睡眠が良いといわれていますが、人によって睡眠リズムは異なります。

自分がどれくらい寝れば体調を維持できるのか、普段から意識してみましょう。

たとえば、「私のベストな睡眠時間は8時間」という方は、

起床時間が6時の場合、

逆算して22時には眠りに就けるように

しましょう！

（2）目が覚めたら朝日を浴びる

どんなに眠くても、けだるくても、

起床後はすぐにカーテンを開けて、朝日をしっかりと浴びましょう！

光を浴びることで、頭は自然と冴えてきます！

「起きたらカーテン」を習慣化しておきましょう

( ´ ▽ ` )ﾉ

（3）好きな音楽で起きる

目が覚めやすい曲、気持ちがスッキリする音楽を選んで、目覚ましのアラームとして楽しみながら起きましょう！

お気に入りの音楽であれば、気分良好になること間違いなしっ！

曜日によって曲を変え、

ときには、わざと激しい音楽にしておいてもいいかもしれませんね。

( ´ ▽ ` )ﾉ

いかがでしたか？

上記3つ以外にも、

速やかに就寝できるよう

・お風呂はぬるめに長く

・お酒と間食を控える

・22時以降は間接照明やオレンジ系の照明にする

・PC・スマホは使わない

など、

就寝前の習慣を改善することが大切です！

毎朝眠気と戦っている人も、一度朝の早起き習慣が身についてしまえば、もう大丈夫！

きっと、毎日が充実してくるはずです。

ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

朝の時間を有効に使って、普段なかなかやらないことにチャレンジしてみませんか？

清々しい朝に、

早起きして、

自分磨きの時間として、

是非、

有効に活用していってくださいね！

それではまた

( ´ ▽ ` )ﾉ