やかちゃんのボディメイク日記

2022年04月15日

心も体もスッキリしていますか？

やかです。

はい

なぜ、「心も体も」

とお思いの貴女

簡単に言えば「連動」しているからです

日頃は気づかない少しの不調も、どちらかのバランスがかけていることが多いです

それを正すには、初歩の初歩「規則正しい生活」に限ります

睡眠不足だとどうなりますか

つかれがとれない

お腹が空いているとどうなりますか

元気がでない

運動不足だとどうなりますか

体力・気力ともに衰退します姿勢なんかにも影響します

とにかく、整えるとびっくりするくらいに「心」が安定します

可能なものから取り掛かると、無理なく変わっていきますよ

とにかくご自身が心地よいと思えるように

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2022年04月14日

噛みごたえのあるものを(^^)

やかです。

貴女に質問します

柔らかい食べ物がお好きですか

硬い食べ物がお好きですか

もしボディメイクで、食事のコツがいまいち「

」であれば

ちょっといつもより噛みごたえのある食べ物を選ぶとよいですよ

なぜなら、よく噛みますから

お米をいつもより水分少なめで炊いてみる

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などなど

ぜひお気に入りの硬い物をみつけてみてくださいね

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2022年04月13日

朝ごはん食べられましたか？

やかです。

前記事で記載しましたが、「朝食」の件について

今朝は食べられましたか

（食べていない前提にして、ごめんなさい

）

もし、食べるのがやっぱり・・・って思われる方は、温かい飲みものもいいですよ

やはり、ちょっとエネルギーになるものを意識なさるといいかも

甘いのがお好きなら「ココア」「生姜湯」あっさりいきたいなら「白湯」

何かご自身にヒットするものがあるはず

冷えは万病のもと、とくに女性は冷えやすくそれに伴う不調がありますから

どんどん体の底力をあげてまいりましょう

ココアは自分で甘さ調整できるものがよいかと

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2022年04月12日

朝ごはんを食べて代謝アップ！

やかです。

貴女の皆さん、基本的なことですが・・・

「朝ごはん」召し上がっていますか

やはり、空腹で一日を開始するより断・然っ体の温かさが違います

普段、朝から食欲がなくて朝食抜きの方もいらっしゃるかもしれません。

体が重くなって、パフォーマンス逆に悪い。

などなど、ご自身の体調のバランスを見ながら調整されている方もいらっしゃるかもしれません

ですが、代謝はあがりますよ

私はできたら、炭水化物か温かいスープはおすすめします

実は以前、二日酔いでさっぱりしたくて果物だけの朝食にしたことがあったんです。

そしたら、ランチまで、ものすごーく体が寒かったです

ご参考になれば幸いです

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2022年04月10日

書き出してみましょう！ボディメイク効率化

やかです。

何を書き出すの

お答えしましょう
「食事」「運動」の内容です

あとおまけで「お通じ」なんかもメモしておくとよきです

ある程度続けるとご自身の習慣もリズムも明確になりますよ～

どのくらい続けられたかっていうことも頭で覚え続けることは無理なので

忘れてもあとから分かるようにスマホやスケジュール帳など、よく見て簡単に記入（入力）できるようにしていると

楽です

ボディメイクの効率化ができますよ

ぜひやってみてくださいね

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2022年04月09日

ピザは手作りにかぎるかも

やかです。

貴女の皆様は、ピザはお好きですか

私は大好きでーす

ただし、ハイカロリーだろうなぁ～って思ってしまいますよね

コストコのピザもいいですが、たまには罪悪感のない手作りもしてみましょう～

「発酵なしピザ生地」レシピなんて検索するといっぱい出てきますよ～

トッピングは思い切り楽しんで

以前、強力粉がなくて薄力粉でこねてみたこともあるんですが、少しもっちりした食感のピザができました

強力粉がなくちゃ

とか、オリーブオイルなくちゃ

とか

肩肘はらずに、やってみると面白いですよ

そして、
薄い生地にする
チーズはモッツァレラ
トマトベースにする

などにするとカロリーダウンできますよ

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2022年04月08日

寝る前のスマホをやめてみたら良いことが

やかです。

スマホ見る時間って、自由な感じがしますよね

寝る前の習慣になっている方も多いことと思います

情報が凝縮されていますから、そりゃあ見ますよね

私もスマホやパソコンで見ていただけているのかなと思い。。。ありがたいしかありませんです

もちろんやめた方が・・・と強制するつもりはありません

ただし、おすすめはせめて寝る３０分前は目を休めてあげると、ほんとによく眠れます

ぐっすり眠れると、次の日の食欲抑制（過食にならない）、運動も体が軽く感じます

私は、お通じにも直結してくるのでかなり重要と感じています

なので、良い眠りを得るということで、少しだけやってみてくださいね

アイウォーマーもほぐれていいですよ

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2022年04月07日

太陽浴びてますか？

やかです。

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ってことで、太陽あびてますか？

太陽を浴びることでビタミンDが作られますよ

骨など、健康を支える基盤をつくります

紫外線の影響も気になりますが、健やかでいることもボディメイクにとっても大事ですよね

妊婦さんや成長期のお子様にも大事なことです

よく考えたら、かなり重要ですよね

いい汗かいて、健康な体を維持してボディメイクしましょうね

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2022年04月06日

おかずだけダイエットの落とし穴

やかです。

炭水化物は、適正に摂りましょう

おかずだけでお腹を満たそうとすると、脂質や塩分が増えているかもしれません

あとは、サラダだけも考えもの

大会を目指している方は、一時的に必要な処置かもしれませんが、

普通にボディメイクしている方なら、体が冷えすぎるし、満足感も少ないです

食事では、ある程度満足感を得ていないとボディメイクもしんどいだけで、

あっという間にフェードアウトしてしまう可能性だってあります

せっかくやるなら、可能な限りノンストレスで、美しくなりましょう

どうしても炭水化物抜きたいなら、夜だけでもお腹が軽くていいですね

最近、私は「しらたき」をうまく取り入れてカロリーオフしています

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ギャル曽根さんのご主人をお腹いっぱいで減量１５キロもされたとか

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2022年04月05日

ココナッツオイルで便秘解消？！

やかです。

ココナッツオイル

もう当たり前のように流通していて、手に入れやすくなりましたね

「ノンアロマ」もあって、こちらはかなり利用しやすいですよね

私個人としては、好きな香りですが

独特のあまーい香りが苦手って方や

料理に匂いがうつるから使いにくい

って方も「ノンアロマ」おすすめできます

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料理に使うのも良いですが

「コーヒー」にココナッツオイルを５グラム程度いれて飲むと便通よくなりますよ

もし貴女に合えば続けてみてくださいね

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