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2016年03月04日
腹筋、腹筋、腹筋
今日は12000歩、歩きました。
一万歩と決めてからは、一万歩は歩ける様になっているので、このまま続けれるように励みます。
帰って来てからは腹筋30回5セットしました。
今日も食事の前の腹筋で食欲を抑えました。
腹筋をすると、お腹に刺激加わって食欲が抑えれるそうです。
お腹に筋肉がついて、代謝が上がるし、お腹に刺激が加わって食欲も抑えられるしで、腹筋はいいことづくめです。
倒れるだけで腹筋ができる器具も出てるので、よかったら、こちらから↓
一万歩と決めてからは、一万歩は歩ける様になっているので、このまま続けれるように励みます。
帰って来てからは腹筋30回5セットしました。
今日も食事の前の腹筋で食欲を抑えました。
腹筋をすると、お腹に刺激加わって食欲が抑えれるそうです。
お腹に筋肉がついて、代謝が上がるし、お腹に刺激が加わって食欲も抑えられるしで、腹筋はいいことづくめです。
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2016年02月26日
腹筋で一石二鳥！！
今日は10400歩、歩きました。
一万歩クリアで一安心です。
帰って来てからは腹筋を30回5セットしました。
食欲が湧いたら即腹筋がいいみたいです。
脳の中には気分をリラックスさせる物質があるみたいで、それが不足すると目先の欲望（食欲）に走ってしまいがちだそうです。
そのリラックス効果を増やすのが腹筋などの反復運動だそうです。
お腹の筋肉に刺激がいくことで、胃も圧迫され、食欲も抑えられて一石二鳥です。
今はこういうのも↓あるので、よかったら試してみては、いかがでしょうか。
ワンダーコア
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ダイエット日記 ブログランキングへ
一万歩クリアで一安心です。
帰って来てからは腹筋を30回5セットしました。
食欲が湧いたら即腹筋がいいみたいです。
脳の中には気分をリラックスさせる物質があるみたいで、それが不足すると目先の欲望（食欲）に走ってしまいがちだそうです。
そのリラックス効果を増やすのが腹筋などの反復運動だそうです。
お腹の筋肉に刺激がいくことで、胃も圧迫され、食欲も抑えられて一石二鳥です。
今はこういうのも↓あるので、よかったら試してみては、いかがでしょうか。
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2016年02月19日
今日も、頑張ったけど、、、
今日は11500歩、歩きました。
でも、今日は息子の誕生日パーティーなので、少し食べ過ぎてしまいました。
明日は今日、食べた分は我慢しないといけないです。
いくら歩いても食べ過ぎると、元も子もないので、明日で調整します。
明日は休みなので、エアロバイクをガッツリこぐ予定にしています。
帰って来てからは腹筋30回5セットやっています。
明日以降は、ダイエットに励みます。
でも、今日は息子の誕生日パーティーなので、少し食べ過ぎてしまいました。
明日は今日、食べた分は我慢しないといけないです。
いくら歩いても食べ過ぎると、元も子もないので、明日で調整します。
明日は休みなので、エアロバイクをガッツリこぐ予定にしています。
帰って来てからは腹筋30回5セットやっています。
明日以降は、ダイエットに励みます。
2016年02月12日
日々の努力しかない。
今日は10300歩、腹筋30回5セットしました。
食欲を抑える腹筋、これはいいですよ。お腹に刺激を与えて、食欲を抑えることが出来る腹筋、これはいいですよ。
1日1万歩これは目標だけど、習慣にしたいって感じですかね。
筋トレは短い時間出来るので、毎日出来るんですが、有酸素運動はなかなか時間をかけなくては難しい。
普段は通勤時間を利用したりするのですが、出来ない人にはエアロバイクがいいと思います。
室内で扇風機に当たりながら運動出来るし、汗もかかない場合も、あるしで、最高です＼(^o^)／
とにかく、1日30分有酸素運動出来れば体重に影響してきます。
即効性を求めればリバウンドしやすいんですよ！
習慣を見直して徐々に落とした分は、リバウンドしにくい。習慣をつければ大丈夫です。月に一二キロで、いいんです。徐々に落としていきましょう。
ダイエットの習慣化です。
【ウォーキングの3倍のカロリー消費量】サイクルツイスタースリム
食欲を抑える腹筋、これはいいですよ。お腹に刺激を与えて、食欲を抑えることが出来る腹筋、これはいいですよ。
1日1万歩これは目標だけど、習慣にしたいって感じですかね。
筋トレは短い時間出来るので、毎日出来るんですが、有酸素運動はなかなか時間をかけなくては難しい。
普段は通勤時間を利用したりするのですが、出来ない人にはエアロバイクがいいと思います。
室内で扇風機に当たりながら運動出来るし、汗もかかない場合も、あるしで、最高です＼(^o^)／
とにかく、1日30分有酸素運動出来れば体重に影響してきます。
即効性を求めればリバウンドしやすいんですよ！
習慣を見直して徐々に落とした分は、リバウンドしにくい。習慣をつければ大丈夫です。月に一二キロで、いいんです。徐々に落としていきましょう。
ダイエットの習慣化です。
【ウォーキングの3倍のカロリー消費量】サイクルツイスタースリム
2016年02月05日
朝はダメだったけど昼休み頑張りました。
今日は、12400歩、歩きました。
朝歩けなかったので、昼休みに歩こうと思って、いつもとは違うコースを歩
いたら歩きすぎてしまいました。昼休みのほとんどを歩くことになってました。
それでも、歩くっていうことは、そんなに、しんどいことでは無くて気軽に出来ることなので、今日は何歩だったとか気にするのは楽しいですよ。
それがモチベーションの維持にも、繋がっていくと思います。
すぐには効果は出ないけど、少しずつ効いてくるって感じですかね。
体重か体脂肪率かは、減ってくるので、有酸素運動も筋トレもどちらも楽しくなって来ますよ。
日々の運動、それと体重計これがあるから毎日やってしまうという感じですかね。
こんなだけやったんだからと思うけど、体重にしたら大したこと無いんですよ。
でも、前には戻りたくないから体重、体脂肪率を気にしてしまうから、増えることだけは、したくない。
っていう心理状況になれば、運動をしたり食べ過ぎを抑えたり出来るようになります。
要は体重と体脂肪率の管理ですね。
ダイエットには今の自分を知ることが一番大事だということですね。
帰って来てからは腹筋30回5セットしました。
体重計、筋トレ、プロテイン、食事は、しっかり習慣になっています。
朝歩けなかったので、昼休みに歩こうと思って、いつもとは違うコースを歩
いたら歩きすぎてしまいました。昼休みのほとんどを歩くことになってました。
それでも、歩くっていうことは、そんなに、しんどいことでは無くて気軽に出来ることなので、今日は何歩だったとか気にするのは楽しいですよ。
それがモチベーションの維持にも、繋がっていくと思います。
すぐには効果は出ないけど、少しずつ効いてくるって感じですかね。
体重か体脂肪率かは、減ってくるので、有酸素運動も筋トレもどちらも楽しくなって来ますよ。
日々の運動、それと体重計これがあるから毎日やってしまうという感じですかね。
こんなだけやったんだからと思うけど、体重にしたら大したこと無いんですよ。
でも、前には戻りたくないから体重、体脂肪率を気にしてしまうから、増えることだけは、したくない。
っていう心理状況になれば、運動をしたり食べ過ぎを抑えたり出来るようになります。
要は体重と体脂肪率の管理ですね。
ダイエットには今の自分を知ることが一番大事だということですね。
帰って来てからは腹筋30回5セットしました。
体重計、筋トレ、プロテイン、食事は、しっかり習慣になっています。
2016年01月29日
食欲とダイエット
今日は10400歩、腹筋30回5セットしました。
今日は、食欲について語ってみたいです。
自分は今のように本気で痩せようと思う前は、ラーメンが大好きでした。3食ラーメンでも、いいぐらい好きでした。が今は、もう何カ月ラーメンは食べて無いかというぐらい食べてないです。
ラーメンが高カロリーとは知っていたのですが、ダイエットする前は気にせず食べていました。
なぜ、食べなくなったかというとダイエットするようになって毎日、体重計に乗るようになると怖くて食べれなくなってしまったんです。
好きだけど、このラーメンを腹一杯食べると、明日の体重がどうなるかと考えると、怖くて怖くて食べれません。
ラーメンが好きだというきもちよりも痩せたいという気持ちが勝ってしまったんです。
それも毎日の体重管理があったからだと思います。
好きなものを食べるのが怖くなれば、あとは必要な栄養を考えて食べること以外は、しなくなってしまったんです。
それでも極端な断食とかは、しません。3食食べて、痩せる。
それが体にもいいはずです。
食事と運動、これが徐々にではあるけど、理想の体型を作る道だと信じています。
でも、自分の中で一番大きな影響は毎日の体重チェックですね。
これが、あるから毎日のダイエットへのモチベーションになっています。
iphoneを持っている人だとヘルスケアというアプリがあるので、そこに体重と体脂肪と入力出来るようになっているし、歩数もそこで記録してくれます。
ですから体重と体脂肪とを計って記録して、ダイエットのモチベーションのアップにつなげて下さい。
今日は、食欲について語ってみたいです。
自分は今のように本気で痩せようと思う前は、ラーメンが大好きでした。3食ラーメンでも、いいぐらい好きでした。が今は、もう何カ月ラーメンは食べて無いかというぐらい食べてないです。
ラーメンが高カロリーとは知っていたのですが、ダイエットする前は気にせず食べていました。
なぜ、食べなくなったかというとダイエットするようになって毎日、体重計に乗るようになると怖くて食べれなくなってしまったんです。
好きだけど、このラーメンを腹一杯食べると、明日の体重がどうなるかと考えると、怖くて怖くて食べれません。
ラーメンが好きだというきもちよりも痩せたいという気持ちが勝ってしまったんです。
それも毎日の体重管理があったからだと思います。
好きなものを食べるのが怖くなれば、あとは必要な栄養を考えて食べること以外は、しなくなってしまったんです。
それでも極端な断食とかは、しません。3食食べて、痩せる。
それが体にもいいはずです。
食事と運動、これが徐々にではあるけど、理想の体型を作る道だと信じています。
でも、自分の中で一番大きな影響は毎日の体重チェックですね。
これが、あるから毎日のダイエットへのモチベーションになっています。
iphoneを持っている人だとヘルスケアというアプリがあるので、そこに体重と体脂肪と入力出来るようになっているし、歩数もそこで記録してくれます。
ですから体重と体脂肪とを計って記録して、ダイエットのモチベーションのアップにつなげて下さい。
タグ：ダイエット
2016年01月22日
1日30分
今日も朝から歩いて9600歩、またまた少し足りず。筋トレは腹筋30回5セットしました。
今日は、運動時間について語ってみたいと思います。
私もそうだったのですが、運動時間は20分以上から脂肪が燃焼し始めると思っていませんでしたか？
確かに20分以上から脂肪が燃焼を始めるのですが、結局のところカロリーの消費としては、1分でも1秒でも体を動かせばカロリーを消費しているのです。
ですから、体を動かせる時に動かせば、その分、少しずつでも体重に影響しているのです。
要は1日に、いくら動いたかが重要なんです。朝の通勤10分、昼休み10分、帰りに10分、これでも1日30分です。20分以上動いたから何かしら体重に影響してくるはずです。すぐにでは、ないですけどね〜。
私の場合は1日一万歩という目標を掲げてますが、これは1日1時間ぐらいの運動時間なんです。
それがクリア出来れば痩せれるかなぁと思っています。甘いかなあf^_^;)
それプラス筋トレで基礎代謝を上げれば、痩せていけるかなぁと思っています。
だから、朝は時間が無くても昼休みに少し遠くに(歩いて10分以上)のところに食べに行くとか、帰りはわざと遠回りするとか少し工夫するだけで、歩数は稼げます。
私は昼は弁当にしているのですが、食べた後、少し歩きに行くようにしています。
朝と帰りはわざと遠い駅から通うようにしています。でも、一万歩には、後少し届きませんねぇ。あとひと工夫必要だと感じています。
昨日の体重管理の話も、そうですけど、普段の運動量にも気にかけると、ダイエットって奥が深くて、いろいろな楽しみを与えてくれる楽しいことなんだと思ってしまっています。
今日は、運動時間について語ってみたいと思います。
私もそうだったのですが、運動時間は20分以上から脂肪が燃焼し始めると思っていませんでしたか？
確かに20分以上から脂肪が燃焼を始めるのですが、結局のところカロリーの消費としては、1分でも1秒でも体を動かせばカロリーを消費しているのです。
ですから、体を動かせる時に動かせば、その分、少しずつでも体重に影響しているのです。
要は1日に、いくら動いたかが重要なんです。朝の通勤10分、昼休み10分、帰りに10分、これでも1日30分です。20分以上動いたから何かしら体重に影響してくるはずです。すぐにでは、ないですけどね〜。
私の場合は1日一万歩という目標を掲げてますが、これは1日1時間ぐらいの運動時間なんです。
それがクリア出来れば痩せれるかなぁと思っています。甘いかなあf^_^;)
それプラス筋トレで基礎代謝を上げれば、痩せていけるかなぁと思っています。
だから、朝は時間が無くても昼休みに少し遠くに(歩いて10分以上)のところに食べに行くとか、帰りはわざと遠回りするとか少し工夫するだけで、歩数は稼げます。
私は昼は弁当にしているのですが、食べた後、少し歩きに行くようにしています。
朝と帰りはわざと遠い駅から通うようにしています。でも、一万歩には、後少し届きませんねぇ。あとひと工夫必要だと感じています。
昨日の体重管理の話も、そうですけど、普段の運動量にも気にかけると、ダイエットって奥が深くて、いろいろな楽しみを与えてくれる楽しいことなんだと思ってしまっています。
