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英雄座で膝上のお肉を撃退！ [2018/06/30 00:00]
割座の姿勢で状態を倒すポーズ。
両脚がツラい場合は、無理をせず片脚ずつ行って下さい。
1、割座の姿勢になります。
2、両手をゆっくりと後ろにつき肘でマットを捉えます。
3、さらに行ける方は背中をマットに倒して深めます。
4、深く5呼吸します。
女神のポーズで膝上のお肉を撃退！ [2018/06/29 00:00]
スクワットのような姿勢で下半身を鍛えるポーズ。
前ももだけでなく、後ろももやお尻などにも効果的はポーズです。
1、戦士のポーズから体全体を左側に向けた状態で
つま先と膝は外側に向くようにします。
2、息を吐く時にお尻を真下に下ろし息を吸う時に元に戻す
スクワットの動きを行います。
3、3呼吸目で、お尻を下ろしたまま深く3呼吸します。
戦士のポーズで膝上のお肉を撃退！ [2018/06/28 00:00]
下半身を大きく使うヨガポーズ。
後ろの足指が浮きやすいので足裏全体でマットを踏みしめながら
しっかり深く踏み込みます。
1、ハイランジから後ろ足を寝かせて足裏をマットに付けます。
2、骨盤から上全体を左側に向けて両腕を肩の高さに伸ばします。
3、前脚の膝とつま先を外側に向けるように意識をしながら
両脚を深く踏み込みます。
4、深く3呼吸します。
ハイランジで膝上のお肉を撃退！ [2018/06/27 00:00]
脚を前後に大きく開くポーズで下半身を強化！
前足はかかとの上に膝がくるくらい深く踏み込み
後ろ足はつま先でマットを踏みしめながら膝をなるべく伸ばします。
1、左足を大きく後ろに一歩置き、つま先でマットを捉えます。
2、後ろ足のかかとは見えない壁を蹴り出すようにして
膝をなるべく伸ばすようにします。
3、前足のかかとの上に膝がくるくらい深く踏み込み
おへそを中に引き込むようにします。
4、両手を上に引き上げ深く3呼吸します。
イスのポーズで膝上のお肉を撃退！ [2018/06/26 00:00]
太ももの前側だけでなく内側や後ろ側も同時の刺激！
膝上のお肉を撃退するには、太ももの筋肉量を上げて
代謝を上げるのが効果的！
1、マットの前方で両脚を揃えて立ちます。
2、膝を深く曲げ、お尻を斜め後ろ方向へ引きます。
3、余裕があれば両腕を耳横に上げて深く3呼吸します。
お尻を斜め後ろ側に落とした時に反り腰にならないように
お腹に力を入れ、お腹を上に引き上げましょう。
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