おまんこっちんこうし358

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化粧水を選ぶ前に、化粧水の役割を
知っておくことが大切です。
あなたはご存じですか。化粧水の役割を。

・肌をなめらかにしてキメを整える
・肌に潤いを与えて乾燥を防ぐ
・肌をやわらげたり、引き締めたりする
・肌にハリやツヤを与える
・肌を健やかに保ち肌荒れを防ぐ

・・・などの役割が化粧水にはあります。


【 化粧水の選び方 】

・美白効果や透明感がほしい
ビタミン成分入りの化粧水を選びましょう。

・シワやたるみなどが気になる
エイジングケア効果のある化粧水を選びましょう。

・肌が弱い、敏感肌
しっとりタイプ、敏感肌用などと表示されている
化粧水を選びましょう。
無添加の化粧師がおすすめです。

・テカリやベタつきが気になる
オイルフリーなどのさっぱりタイプの
化粧水を選びましょう。

・肌表面の汚れや古い角質を除去したい
拭き取りタイプの化粧水を選びましょう。

最後に、乳液の役割を。乳液の役割は

・肌に必要な油分を補給する
・化粧水で与えた水分の蒸発を防ぐ
・肌をやわらかくする
・肌の潤いをキープする
・美容成分を肌に届ける

・・・などになります。





† 地球の末路！？ †

ヘアダメージの原因は、大きく分けると6つ。

・紫外線
・プール、海水浴
・乾燥
・パーマ
・カラー
・栄養不足、睡眠不足、ストレス


紫外線：
キューティクルが剥がれ、髪内部の成分や
水分が流出しやすくなります。


プール・海水浴：
塩素や塩分が髪に残りやすく髪のパサつきの原因に。


乾燥：
エアコンや過度のドライヤーによる乾燥。


パーマ：
髪内部に働きかけるためダメージ大!!


カラー：
キューティクルが剥がれ、髪の艶がなくなります。


栄養不足・睡眠不足・ストレス：
髪に、十分な栄養が行き渡らなくなってしまう。





† 地球の末路！？ †

脚痩せできない3つの原因はズバリっ！

1、やり方が間違っている
2、栄養不足
3、リンパの滞り


・やり方が間違っている

脚痩せのトレーニングでメジャーなスクワット。
スクワットを膝の関節を曲げたり、伸ばしたりする
屈伸と同じようなフォームで行っていませんか。

屈伸と同じようなフォームで、スクワットを行うと
細くしたい脚に負荷があまりかからず、膝に大きな負荷がかかるため
膝関節を痛めてしまうという最悪の結果となってしまいます。
さらに、間違ったフォームで行っていると
脚は細くならず、太く逞しい脚になってしまうのでご注意を！

脚痩せには、下腹・太もも・ふくらはぎ痩せに効果がある
エアチャリがおすすめ！


・栄養不足

脚を細くするためには、ある程度、筋肉をつける必要があるので
プロテインやHMBなどでしっかり栄養補給が大切です。
また、栄養が不足すると体が栄養を溜め込もうとするので太ります。
太るということは、必然的に脚が太くなってしまうということです。

この悪循環を防ぐためにも栄養はしっかり摂りましょう。
とは言え、栄養の摂り過ぎはデブのもとなのでご注意を！


3、リンパの滞り

リンパの流れが滞ると、むくみが起こります。
むくむ原因は様々ですが、その中のひとつの原因がリンパの滞りです。

このリンパの滞りを改善するために効果的なのがリンパマッサージ。
リンパマッサージはお風呂上りなど
血行が良くなっている時にボディクリームやオイルを使って
「足先から体の中心へ」「外から中へ」を意識して行います。

むくみ解消リンパマッサージ

最後に、塩分の摂り過ぎも、むくみの原因になります。
塩分の摂り過ぎが気になる方は
摂り過ぎた塩分を排出してくれるカリウムを積極的に摂りましょう。

† 地球の末路！？ †

片足でバランスをとる「木のポーズ」は
太ももやふくらはぎのシェイプアップに効果絶大！

木のポーズは体幹も同時に鍛えられるので
お腹のハミ肉撃退にも効果があります。

バランス感覚も研ぎ澄まされ
ポーズが終わるころには心身ともにスッキリに。



【 木のポーズのやり方 】

1、足の裏全体で身体を支えながら直立に立ちます。
2、片足でバランスを取りながら、もう片方の足を脚の付根にセット。
3、背筋を伸ばし視線は正面を向くように意識します。
4、このままポーズをキープする




手を伸ばし頭上で手の平を合わせるバリエーションもおすすめ！
このアレンジを加えることで
肩回りや二の腕、背中の脂肪にアプローチすることができます。
難易度は上がりますが慣れてきたらチャレンジしてみて下さい。

† 地球の末路！？ †

通常のスクワットよりも脚幅を大きく開いて行うことで
メリハリのある脚、ヒップアップを目指すことができます。

通常のスクワット比べ
やや負荷がかかりますが椅子に座るようなイメージで
お尻を引きながら腰を落とすことを意識して行うようにしましょう。
同時に膝とつま先が一直線上に来るように注意しましょう。



【 やり方 】

1、肩幅より広く脚を広げ、つま先はやや外側に向くようにします。

2、胸を張って上半身の角度をキープしながら
　お尻を後ろにゆっくり引いて腰を下ろします。

3、太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろしたら
　胸を張ったまま立ち上がります。

これを10回を目安に丁寧に行うようにします。
10回は飽くまでも目安ですので無理の範囲で行うようにして下さい。

† 地球の末路！？ †

垂れたお尻を解消するためにはお尻の横にある中殿筋を鍛える必要が。
中殿筋を鍛えると垂れ尻解消だけでなく歩く時に太ももの筋肉に
余分な負荷かかるのを防いでくれるので太ももの筋肉太り防ぐことも。



【 やり方 】

1、横向きになり床側の脚を前に出して身体を安定させます。
2、反対側の脚を真上にゆっくり上げます。
3、床ギリギリまで脚を下ろします。

これを左右15回程度繰り返して行います。
15回は飽くまでも目安ですので無理の範囲で行うようにして下さい。

† 地球の末路！？ †

最初は力の入れ方が分からないので少し辛く感じるかもしれませんが
慣れてくると力の入れ方が分かってきます。焦らずじっくりと継続を。



【 やり方 】

1、横向きになり床側の脚を伸ばし
　反対側の脚は身体を安定させるために前側に下ろします。

2、床側の脚をゆっくり真上に上げます。
3、1番高いところまで上げたら床まで下ろします。

これを左右15回程度繰り返して行います。
15回は飽くまでも目安ですので無理の範囲で行うようにして下さい。

† 地球の末路！？ †

エアチャリは別名air bikeと呼ばれているエクササイズで
その名の通り空中で自転車を漕ぐように足を動かすトレーニング。

下半身をメインに動かすので脚痩せに効果絶大！
太もも、ふくらはぎ、足首まで隈なくシェイプすることができます。
腹筋下部をメインに使うから下腹痩せにも効果絶大！



【 エアチャリのやり方 】

1、仰向けになり手を身体の横にセット。手は頭の後ろでもOK。
2、両足を持ち上げます。
3、下腹に力を入れながら空中で自転車を漕ぐように足を動かします。


＜＜エアチャリ30日チャレンジの日程表＞＞

・1日目 　→　30回(2日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・5日目 　→　休憩
・6日目　 →　50回(7日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・10日目　→　休憩
・11日目　→　70回(12日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・15日目　→　休憩
・16日目　→　90回(17日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・20日目　→　休憩
・21日目　→　110回(22日目以降は毎日5回ずつプラスする)
・25日目　→　休憩
・26日目　→　130回(27日目以降は毎日5回ずつプラスする)


最後に、エアチャリ30日チャレンジの回数は目安です。
無理のない範囲でエアチャリを行って下さい。

† 地球の末路！？ †

・どうしても脚のラインが変わらない。
・内ももが痩せない
・いつも疲れるのはももばかり

もしかしたら、骨盤の傾きが原因かも！？

骨盤の傾きをお家で、自分で簡単に矯正できるのが
ヨガのフロッグポーズ！

フロッグポーズは膝に負担がかかるため
膝に痛みのある方は控えて下さい。


【 フロッグポーズやり方 】



1、マットの上で四つん這いになり膝をできるだけ広めに開きます。
　痛みを感じる幅まで開かず心地良く呼吸できる程度の幅に。

2、重力で伸び深まっていくのを感じながら1分間呼吸を続けます。

ポーズに慣れてきたら徐々に肘をついて重心を落とし
さらに、ポーズを深めてみましょう。
余裕があれば両手を前に歩かせて上半身をベッタリ寝かせて
深めてもOKです。


最後に、内ももの筋肉を、あまり伸ばさない人が急に
フロッグポーズを行うと痛みが走る場合があります。
まずは、伸脚で内ももを伸ばすところから始めましょう。

フロッグポーズで骨盤の傾きを改善したら
内ももにフォーカスしたトレーニングを取り入れてみましょう。

内旋していた骨盤が正常な位置に戻ると
今までよりも内ももに効いている感じがわかるはずです。

† 地球の末路！？ †

1、直立して右足にしっかりと体重をかけます。

2、左脚を曲げて足の裏を右脚の付け根にしっかり付けます。

3、両太ももを押し合うように力を入れて真っ直ぐに立ちます。

4、背筋を伸ばして胸の前で手のひらを合わせ合掌し呼吸を整えます。

5、息を吸いながら腕を頭の上にあげます。

6、しっかりと前方を見つめ
　ゆっくり30秒ほど自然呼吸をキープします。

逆の足でも同様に行います。

† 地球の末路！？ †