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ビタミンDの上手な補給方法2 [2021/06/06 00:00]
強い日差しを避けて、日光浴を行う! 日光浴の時間は、季節やエリアにより異なります。 ビタミンD10μgを合成するのに 必要な照射日光時間を目安にするとシミの原因となる ダメージを受けにくいです。 ちなみに、6月上旬の午前10時頃の日光照射時間目安は 顔と手の甲を露出した場合で ・横浜、大阪、宮崎 … 各約10分 ・札幌       … 約20分 最後に、手のひらはメラニン色素が少なく 日焼けのリスクが低いので日光浴におすすめです。 皮膚の..
ビタミンDの上手な補給方法1 [2021/06/05 00:00]
ビタミンDが多く含まれている 魚やキノコ類を意識して摂取するようにする。 ・紅鮭(80g)        … 26.4μg ・サンマ(100g)       … 16.0μg ・真イワシ丸干し(30g)   … 15.0μg ・乾燥きくらげ(10g)    … 8.5μg ・干し椎茸(10g)      … 1.7μg ・たまご全卵(Mサイズ1個) … 1.9μg ビタミンDは、油に溶けやすい脂溶性ビタミンです。 炒め物や揚げ物など油調理することで吸..
カルシウム摂ったら骨に刺激を [2016/05/27 00:00]
骨を丈夫にするために欠かすことのできないカルシウム。 骨がもろくならないために カルシウムを毎日摂っているという方も。 が、このカルシウム、骨のを丈夫にするためにと ただ熱心に摂っているだけでは骨は丈夫にならない。 これは知っている方も多いと思いますが カルシウムの吸収を良くしてくれる ビタミンDとの同時摂取が必須ということを。 ですが、それだけではダメ! 加齢によりサイクルのリズムは遅くなりますが 骨の細胞は常に生まれ変わっています。..
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