「世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がる至高の食品５選」(分析・参考): 情報！一覧中(集)

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2023年12月10日

「世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がる至高の食品５選」(分析・参考)

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「世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がる至高の食品５選」(分析・参考)

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▼目次
0:00　ご挨拶・導入
0:04　本日のお品書き
0:19　１限　世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品５選
3:59 　睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ①まさに天然の睡眠薬！27g食べるだけでぐっすり眠れるアーモンド
10:50 　睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ②睡眠の質を根本から整える最高のタンパク質はアレだ。
21:38 　睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ③あなたを至高の眠りにいざなうカモミールティー＆パッションフラワーティー
26:59 　睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ④寝る前にかぶりつくだけで一瞬で眠れる最強の果物
29:07 　睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ⑤やっぱりコレがもっとも手軽！一日一本バナナを食べろ！

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「世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がる至高の食品５選」についての情報を探しました。この記事には、睡眠の質を向上させるために役立つ食品が紹介されています。しかし、この記事は信頼性に欠ける可能性があります。より信頼性の高い情報源から情報を得ることをお勧めします。

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「世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がる至高の食品５選」

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ご挨拶・導入
0:00
皆さんどうもこんにちは本予約チャンネルのおりです本日の品書き1元世界中の研究
本日のお品書き
0:08
者が認めた睡眠の質が劇的に上がり肌がツルツルになる思考の食品5戦是非最後
0:16
まで見ていってくださいそれでは早速参りましょう1元世界中の研究者が認めた睡眠
１限世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品５選
0:23
の質が劇的に上がり肌がツルツルになる思考の食品後染皆さんは最近よく眠れてい
0:31
ますか睡眠の質はいいでしょうか現代を生きる私たち日本人の多くが睡眠の量と質
0:39
両方に問題を抱えていると言われています睡眠の量が足りていないということは皆
0:46
さんもよくご存知ですよね私たち日本人の睡眠時間は世界の中でも最下レベルで睡眠
0:55
の時間が短すぎると言われていますそしてさらに日本人は睡眠の質が低いことでも
1:03
有名なんです最近はスマホのアプリやスマートウォッチなんかで睡眠の質を計測
1:10
することができますが日本人っていうのはとにかく深く眠れていない深く眠っている
1:16
時間自体が少ない民族だと言われています皆さんも心当たりがあるのではない
1:23
でしょうか夜に何回も目が覚めてしまったりたっぷり寝たはずなのに全く疲れが
1:30
取れていなかったりこのように睡眠の質が低下するとしっかり寝ているはずなのに常
1:37
に睡眠不足睡眠負債たっぷりの状態になってしまうんですこの睡眠不足というのは
1:45
私たちの体に致命的なダメージを与えてしまいます睡眠が足りていない人は認知症
1:53
になりやすかったり廊下がぐんぐん進んでしまったりと散々なことになってしまうと
1:59
いうことは様々な研究によって明らかになっているんですね運動食事睡眠という3
2:06
大健康習慣の中でも特に不足している場合に悪影響が大きいのがこの睡眠であること
2:13
は皆さんも体感で実感できているのではないでしょうか多少運動しない日が続いて
2:20
も私たちの体というのはある程度は健康を保ってくれますたまにジャンクフードを
2:27
食べる日があってもそれほど急激に体調が悪くなるということはあまりありませんよ
2:33
ねですが睡眠というのは1日足りないだけで一気に私たちのパフォーマンスを急激に
2:40
低下させ体にダメージを蓄積してしまうんです睡眠の質が低いということは慢性的に
2:48
あなたの体は睡眠不足によってダメージを受け続けているということですから
2:54
とにかく睡眠の質を改善するということは健康に生きるためにも若々しく生きるため
3:01
にも幸福に生きるためにもとっても重要なことなんですしかしだからと言って安易に
3:08
精神家に通って睡眠薬などを処方してもらってはいけません睡眠薬というのは
3:14
非常に依存性が高いばかりか副作用が強いものも多く簡単に睡眠薬の奴隷としての
3:22
人生を歩むことになってしまいますまずは睡眠薬に頼るより前にするべきことがある
3:29
んですということで本日は睡眠の質を爆あげしてお肌をツルピカにしてくれる
3:35
素晴らしい食品をご紹介いたしますどれも身近にある食品ばかりですから是非今日
3:42
からこういった食品を取り入れて睡眠の質を爆あげしてこれまでの睡眠負債を返済し
3:49
一気に最高に気持ちいい眠りそしてすっきり総会に目覚める朝を手に入れて
3:55
いきましょうそれでは早速参りましょう睡眠の質が劇的に上がり肌がツルツルに
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ①まさに天然の睡眠薬！27g食べるだけでぐっすり眠れるアーモンド
4:02
なる思考の食品位まさに天然の睡眠薬 27g食べるだけでぐっすり眠れる
4:10
アーモンド皆さん大好きアーモンドですがただ美味しいだけの食べ物ではありません
4:17
それ以上に素晴らしい健康効果が備わっているんですねラットを使った研究になり
4:23
ますがアーモンドエキスを与えたラットがより深く長く眠ったと報告されています
4:30
そしてこれが人間にも当てはまる可能性は高いと言われているんですアーモンドには
4:36
特に年齢を重ね睡眠の質が低下してきたなと感じている方には是非とも摂取して
4:42
いただきたい栄養素がたっぷりと詰まっていますさらにアーモンドには健康にいい
4:48
成分自体もたくさん含まれているんです例えば小さな1つのアーモンド27gで
4:56
成人が1日に必要なリやリボフラビン満などの栄養素を手軽に摂取することができ
5:02
ますリは必要以上に取りすぎることは注意なんですが適量を取る分にはむしろ健康に
5:09
いいんですねこれらの栄養素は体の調子を整えるだけでなく疲れた心と体にも癒しを
5:16
与えてくれますこのリラックス効果によって副交換神経を優位に高める効果もあり
5:23
これがまず1つ目の睡眠に役立つ効果と言えます私たち現代人というのはどうして
5:30
も交感神経が優位でずっと気分が高まっていて眠れないという方が多いですから副
5:36
交感神経を優位にしてくれるアーモンドの健康効果はまさに睡眠の質を高めてくれる
5:43
効果と言えるでしょうまた単純な健康効果で言うと心臓病や苦型糖尿病のリスクを
5:50
下げる効果も研究で明らかにされていますこれはアーモンドに含まれる健康的な脂肪
5:57
や食物繊維そして高酸化物質が大いに関係しています高酸化物質や健康的な脂肪は
6:05
体内で起こる炎症を抑制しそれが慢性疾患の発症を防いでくれるんです体内で起こる
6:13
炎症というと1番に思い浮かぶのが廊下の促進ですつまり体内の炎症を沈める効果と
6:21
いうのは廊下を抑制してくれる廊下防止効果ということもできます人間は年を取れ
6:27
ば取るほど必然睡眠の質が低下していきますその意味では若返り効果や廊下防止
6:34
効果というのも睡眠の質向上に役立ってくれるんですねさてさらに特に注目したい
6:41
のがアーモンドに睡眠の質を向上させる素晴らしいホルモンが含まれているという
6:47
点ですアーモンドにはメラトニンという睡眠を誘導するホルモンが含まれており
6:53
ますこのメラトニンというホルモンを皆さんは聞いたことがあるでしょうかこのの
6:59
メラトニンは体内時計を整えて夜になったらもう寝る時間だよと体に教えてくれる
7:06
ような最強のホルモンでありこのメラトニンがしっかり分泌されているかどうかが睡眠の質を大きく左右すると言わ
7:14
れていますこのメラトニンには抗癌作用や高炎症作用さらには廊下防止作用や
7:22
ストレスの緩和神経を守る作用も確認されていますつまりこのメラトニンはよく
7:29
眠れるだけでなく全体的な健康状態も向上させてくれるばかりかアンチエイジング
7:35
効果まで得られる可能性があるんですね研究でも月中のメラトニン濃度が高い人は
7:42
高血圧や神不全などのリスクが低下すると報告されています不眠症に悩む人々が寝る
7:50
前にメラトニンを取ることで入眠が早くなり全体としてよりいい質の睡眠が得られ
7:57
たという研究結果もありますこれは単なる感覚や独自の経験に基づいたものではなく
8:04
科学的に証明された事実ですさらには子供から大人まで睡眠障害に対するメラトニン
8:11
の有用性が報告されていますつまり年齢を問わず多くの人々がメラトニンの恩恵を
8:19
受けられるということですこのメラトニンについてはサプリメントなども販売されて
8:25
おり利用されている方も多いと思います不眠症の処方薬として使われている場合も
8:31
ありますメラトニンは比較的安全性が高いサプリメントとして有名ではありますが
8:38
それでも副作用が怖いと感じる方ホルモンを直接摂取するということによる危険性を
8:44
危惧されている方もいらっしゃるでしょうそこで是非皆さんにはメラトニンが含まれ
8:50
ているアーモンドを活用していただきたいんですアーモンドにはたっぷりの天然の
8:55
メラトニンが含まれておりますのでサプリメントなんかが飲まずとも天然の
9:00
睡眠の質向上効果が期待できますこれまでメラトニンには興味あったけど
9:07
サプリメントはなんか怖くて敬遠してたという人是非アーモンドを試してみて
9:12
くださいまたアーモンドにはマグネシウムというミネラルも含まれておりますこの
9:19
マグネシウムも睡眠の質に大きな影響を与えるミネラルだと言われています
9:25
マグネシウムは炎症を抑制しストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを
9:30
下げてくれることが分かっています皆さんもストレスを抱えてイライラしている時に
9:36
眠れなかったなんていう経験があるんじゃないでしょうかつまりストレスというのは
9:42
大なりしなり私たちの睡眠に悪影響を与えてしまうということなんです逆に言うと
9:49
ストレスが減ればその分より深い眠りにつくことができるというわけですこういっ
9:55
た点からストレスをケアしてくれるマグネシウムは非常にに睡眠の質と深い
10:00
関わりがあるミネラルだと言うことができますアーモンドはこういった素晴らしい
10:06
睡眠の質を向上させる栄養素が豊富に含まれているんです寝る前にちょっとお腹が
10:12
空いた時1つみのアーモンドを食べるというのは試してみる価値があります特に
10:18
60歳以上の方々にとって毎日のちょっとした工夫としてアーモンドを取り入れる
10:24
ことで心地よい眠りに近づく手助けができるかもしれませんまとめになりますがアーモンドは
10:31
メラトニンとマグネシウムをはめとした数々の睡眠にいい成分を持っております
10:37
そしてそれらはあなたが安らかな睡眠を得るために役立つ可能性が高いんです是非
10:44
毎日の健康と心地いい眠りのためにアーモンドをお試しください睡眠の質が
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ②睡眠の質を根本から整える最高のタンパク質はアレだ。
10:51
劇的に上がり肌がつるりになる思考の食品に睡眠の質を根本から整える最高のタパ質
10:59
はあれだ睡眠において最も重要な栄養素は何かと言われたら私は迷わずタパ質だと
11:07
答えるでしょうタンパク質は体を健康に保つために非常に重要な栄養素であり睡眠
11:14
の質にも大きく影響します実は先ほど登場した最強の睡眠ホルモンメラトニンの生成
11:22
に必要なのがこのタンパク質なんです具体的にはアミノ酸その中でも特に
11:29
トリプトファンが必要なんですもしタンパク質が足りなかったらどれだけ
11:34
ビタミンやミネラルを取ってもいい睡眠は期待できませんタンパク質は睡眠ホルモン
11:40
を作るための元になる材料なんですこのため特に年を重ねた方々はタパ質の摂取が
11:48
特に重要です目安としては様々ありますが大体体重か1gはタンパク質を摂取する
11:56
ようにしてください体重が5010kgの人は1日50g体重が60kgの人は1日
12:04
60gですただ注意点としてこれはお肉の量ではないことを意識してくださいタンパ
12:11
質の量で50gや60gですお肉の量に換算しますと大体250gから300gに
12:20
当たります何肉のどの部を食べるかによってもこのタンパク質の量は変わってきます
12:26
が大体お肉の1/5程度お魚の1/5程度がタンパク質だと考えてくださいそう思う
12:34
とかなりの量のお肉を食べなければならないということが分かるのではないでしょうか年齢と共に消化能力も少しずつ
12:43
落ちますのでしっかりと意識していないとすぐにタンパク質は不足してしまいます
12:49
ですからお肉などを食べる時には消化しやすいように消化酵素サプリを一緒に取る
12:55
とさらに効果的ですただどうしてもも毎日の食事から十分な量のタンパク質量を摂取
13:03
できないという方もいるでしょうそういう方はプロテインを飲むことを考えてもいい
13:08
ですプロテインには添加物の問題やタパ質を直接摂取することの問題など様々な問題
13:16
点があるんですがそれでもタンパク質が不足するよりははるかに待ちですとにかく
13:21
大事なのはタンパク質をしっかりと取ることですこれが睡眠の質を向上させる基本
13:28
中の基本と覚えておいてくださいもしタンパク質が足りなければいくら他の栄養
13:35
素を取っても睡眠は改善しないということを心に止めておきましょうさてただ
13:41
タンパク質を取ればいいと言ってもタンパク質源としてはお肉やお魚卵など
13:47
様々ありますしどのタンパ質を取ればいいか悩んでしまう方もいらっしゃると思い
13:53
ますそこで本日は睡眠の質を向上させるために最もおすすめなタパ質である脂肪分
14:00
の多いお魚についても徹底解説してまいりましょう脂肪分の多いお魚は睡眠の質を
14:07
向上させる最強の効果を秘めております脂肪分が多い魚というのはサーモンや
14:14
マグロマスサバなどですこれらの脂肪分の多い魚はどのようにして睡眠の質を高めて
14:21
くれるのかまずは栄養素の観点から解説していきましょうこれらの魚にはビタミンD
14:28
がたくさん含まれておりますビタミンDは今や最強のビタミンと呼ばれているぐらい
14:35
非常に重要なホルモンですこのビタミンD について皆さんは日光を浴びたら勝手に
14:41
生成されるホルモンだとぐらいで思っているのではないでしょうか確かにビタミン
14:47
Dは日光を浴びることで体内で生成されますですが食事からも摂取することができ
14:54
それが今めちゃくちゃ重要だと言われているんですね特に日光を浴びる時間が短く
15:01
なったり日焼け止めを使いまくっている現代人は積極的に食事からビタミンDを
15:07
摂取する必要があると言われておりますこの最強のビタミンであるビタミンDは
15:13
本当に驚くほど重要な働きを持っています特に年齢を重ねるとこのビタミンDが持つ
15:21
多くの健康効果が身にしみて分かることでしょうまず骨の健康に直結するビタミン
15:27
Dはととに心配になるコツと少々の予防や治療に大いに役立ちますカルシウムの吸収
15:35
を良くしてそれを骨にしっかりと運ぶ役割を果たしてくれるんですこの点だけでも
15:42
60歳以上の方は毎日しっかりとビタミン Dを取りたくなりますよねさらにこの
15:48
ビタミンDは風やインフルエンザからも私たちの体を守ってくれるんです特に今の
15:55
時代免疫力を高めることは非常に重要ですよねビタミンDが免疫細胞を活発にして体
16:03
を守ってくれるのは大変ありがたいことですまた春の季節に悩む花粉症や年間を
16:11
通じて発症するアレルギーもビタミンDがしっかりとコントロールしてくれます
16:16
アレルギー反応が過剰になるのを抑え快適な生活を送るための一助となるでしょう
16:23
アレルギー反応が収まるということは全身の炎症が収まるとということです炎症
16:30
レベルが高い人というのは廊下が進んでいる人ですから炎症レベルを下げてくれる
16:35
ビタミンDは非常に優秀な廊下防止ビタミンと言うこともできるんですさらに
16:42
驚くことに糖尿病の予防にも関わっています体の中で炎症が起きやすい状態は糖尿
16:49
病のリスクを高めると言われていますがビタミンDはその炎症をしっかりと抑えて
16:55
くれるんですさらにさらに重徳な病気である癌や心臓病脳卒中のリスクを下げる
17:02
効果も期待されていますまた誰しもが気になる肌の状態にもビタミンDはいい影響を
17:09
与えます肌荒れやニキビの予防にもなるため美容面でも注目されている栄養層なん
17:15
ですねどうでしょうかこれはもうビタミン Dを取るしかないですよねもちろん他にも
17:22
様々な健康効果がありう症状を軽減したりなど素晴らしい効果もあるんですが上げて
17:29
いってもキがないぐらいめちゃくちゃいっぱいの健康効果がありますのでこの辺りで終わりにしておきましょうこのよう
17:36
にビタミンDは多くの面で私たちの健康をサポートしてくれますただその中でも睡眠
17:43
の質を向上するという効果が今日注目したいポイントになりますというのも
17:49
ビタミンDはセロトニンという脳内物質の生成を促進してくれるんですこの
17:55
セロトニンは幸福ホルモンと呼ばれていまして私たちを幸せな気分にしてくれたり
18:01
前向きな気持ちにさせてくれる大切なホルモンですただこのセロトニンは気分を
18:07
良くするだけではありません実は睡眠の質を向上させる効果があるんですねというの
18:14
もこのセロトニンというのは夜になるとメラトニンに変化してくれるんです体内で
18:20
十分な量のメラトニンを生成するためにはまずその全段階であるセロトニンが十分で
18:26
ないといけないと言われていますこのセロトニンを大量に生成してくれる
18:32
ビタミンDは私たちを幸せな気分にしてくれるだけじゃなく睡眠の質も高めて
18:38
くれる最高のビタミンなんですこのように優れた健康効果を持つばかりか睡眠の質の
18:45
向上にまで役立ってくれるビタミンDそのビタミンDが豊富に含まれている脂肪分が
18:51
多い魚を積極的に食べてくださいねまた脂肪分が多い魚に含まれている睡眠の質爆
18:59
あげ栄養素はこれだけではありません脂肪分の多い魚には最強の健康脂肪酸オメガ3
19:07
死亡酸も豊富ですオメガ3脂肪酸は非常に強力に炎症を抑制する効果がありますが
19:14
それだけでなく心臓の健康や脳機能にもいい影響を与えると言われています特に脳
19:21
の炎症を沈める効果が強力でしてこれが睡眠の質向上に役立っているんじゃないか
19:27
と言われているんですね日中になんだかぼーっとするという人はもしかしたら脳が
19:34
炎症しているサインかもしれませんから是非脂肪分が多い魚を積極的に食べて睡眠
19:40
の質を向上させてみてくださいさてということで脂肪分が多い魚が睡眠の質行上に
19:48
役立つ理由として栄養素の点から言うとこのビタミンDとオメガ3脂肪酸が含まれ
19:55
ているということでした続いて脂肪分がが多い魚が睡眠の質向上に役立つ理由を研究
20:02
の観点から見ていきましょう実際様々な研究がこの脂肪分が多い魚と睡眠の質向上
20:10
についての関連性を解説してくれていましてほぼ全ての研究が行為的な結果を示して
20:16
います例えば脂肪分の多い魚を定期的に食べることで寝付きが早くなり睡眠の質が
20:23
向上することが分かっていたりするんです具体的にはラティックサーモンを週に3回
20:30
6ヶ月間食べた男性は鶏肉や牛肉を食べた男性よりも約10分早く寝つけたという
20:37
研究結果があります高が10分と思うかもしれませんが10分早く寝付けるというの
20:43
は睡眠の質向上においてめちゃくちゃすごい成果を出しているということなん
20:49
です実際他の研究で10分も早く寝付けるなんていうのはあまり目にしませんこう
20:55
いった理由から寝る前に死亡分の多い魚を食べることは入眠を早め深い睡眠を
21:02
もたらしてくれるということが分かっているんです当時て脂肪分の多い魚は
21:07
ビタミンDとオメガ3脂肪酸が豊富でこれらが組み合わさることで睡眠の質を向上さ
21:14
せる可能性があると言えます特に60歳以上の方々は睡眠効果以外にもこれらの
21:20
栄養素がもたらす可能性のある多くの健康効果を教授するために脂肪分の多い魚を
21:27
積極的に食べることを考えてみてはいかがでしょうかもちろん寝る前だけじゃなく
21:33
昼食に取ったり夕食に取ったりしてもばっちりです是非試してみてください睡眠の質が劇的に上がり肌が
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ③あなたを至高の眠りにいざなうカモミールティー＆パッションフラワーティー
21:41
ツルツルになる思考の食品その3あなたを思考の眠りにいるカモミールティーアン
21:48
パッションフラワーティーカモミールティーは古くから睡眠に効果的だという
21:53
ことが知られています皆さんも寝る前にカモミールティーを飲むとぐっすり眠れる
21:59
んだという話をどこかで聞いたことがあるのではないでしょうか実際にカモミール
22:04
ティには非常に優れた栄養素がたくさん含まれていまして睡眠にいい効果を与える
22:11
とされています特にカモミイルティはフラボンという成分が豊富ですフラボンは
22:17
体にいい影響を与え特に炎症を抑えることで癌や心臓病のリスクを下げる働きがあり
22:24
ますまたこのカモミールティは免疫力を高たり心の健康にもいい影響を与えたりし
22:31
ますし何より皮膚の調子も良くなると言われていますカモミールティーを飲んでいる
22:37
人がいつまでも若々しくお肌がツルツルしているという噂が立つほどカモミール
22:43
ティーというのは優れた美容効果があるんですこれにはカモミールティに含まれて
22:48
いる様々な栄養成分の効果ももちろんそうなんですが特に睡眠の質向上によってお肌
22:55
がプルプルに若返っているんじゃないかと言われておりますカモミールティに含まれ
23:00
ているアピゲニンという成分は脳の中で働いてリラックスさせる効果があります
23:06
これが眠りを深くし不眠症の症状を和らげている可能性が高いんです実際いくつかの
23:14
研究でその効果が確認されています例えば 2011年の研究では成人34人が
23:22
カモミールエキスを毎日摂取した結果その人たちは平均で15分早く眠れるよになっ
23:28
たと報告されていますまた夜間に目が覚める回数も減ったという嬉しいデータも
23:34
ありますカミールXを摂取するだけで夜間に目が覚める回数が減るというのはとても
23:41
嬉しいですよね別の研究でもカモミールティーを2週間飲むと睡眠の質が向上した
23:48
と報告されていますさらにカモミールティを飲むとうつ病の症状も軽減される可能性
23:54
があるということも分かってきています物によって睡眠障害が発生しているケースも
24:01
多々ありますのでそういった意味でもとても嬉しい効果と言えますねつまり
24:06
カモミールティはただの美味しいお茶ではなく睡眠の質を高めるための効果的な手段
24:12
なんですねもしあなたが睡眠の質に不満を感じているのであれば寝る前にカモミール
24:19
ティーを1杯試してみてくださいね続いてパッションフラワーティーの解説に参り
24:24
ましょうパッションフラワーティも昔から睡眠の質をめちゃくちゃ向上させる効果が
24:30
あると言われております特にパッションフラワーティーハウスクローバー
24:57
質の向上につがってくれますので豊富に含まれているフラボノイド自体が睡眠の質
25:03
向上に役立っていると言いますただパッションフラワーティーのすさはこれ
25:08
だけではありません特に注目すべきはそのリラックス効果なんですというのも
25:14
パッションフラワーティにも先ほど登場したアピゲニンという成分が含まれています
25:20
このアピゲニンには脳にいい影響を与えリラックスさせる働きがあるんでしたよね
25:26
またこのパッションフラワーティは脳で作られるガンマアミノ落さ通称ギャバと
25:32
いう物質の量を増やすことも分かっていますギャバは睡眠の質を向上させることで
25:38
有名ですがストレスや緊張を和らげる役割を持っているんですねこういった様々な
25:45
栄養素が複合的に組み合わさって私たちの睡眠の質を向上させてくれるというわけ
25:51
です実際ある研究では寝る前にパッションフラワーティーを飲むと睡眠の質がが向上
25:58
するという結果が出ています具体的には 41人の成人が寝る前にパッション
26:04
フラワーティを1週間飲み続けたところその多くが睡眠の質が良くなったと感じた
26:11
そうですもちろんこれが全ての人に当てはまるわけではなくさらなる研究も
26:16
必要ですしかしこのような自然な方法でいい睡眠を得る手段があるというのは
26:22
とても魅力的ですよねこのようにパッションフラワーティーハウスクローバー安眠にいいとされる成分が含まれています
26:30
ので特に睡眠に問題を感じている方はこのテーを試してみる価値があると言えるかも
26:37
しれません寝る前に飲む1杯のお茶が次の日の爽快な目覚めにつがるかもしれません
26:43
是非カモミールティーとパッションフラワーティーを取り入れてみて自分の体に合っている方を採用してみてください
26:52
寝る前にこれらのティーを飲むだけでもかなり睡眠の質が変わることが実感できる
26:58
はずです睡眠の質が上がり肌がツルツルになる思考の食品その4寝る前にかぶりつく
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ④寝る前にかぶりつくだけで一瞬で眠れる最強の果物
27:05
だけで一瞬で眠れる最強の果物睡眠の質を最も高める果物は何かと言われたら多くの
27:13
方がキイを上げるのではないでしょうかキイはビタミンCとビタミンEカリウム
27:19
量産など健康にいい栄養素の素晴らしい供給源ですそして睡眠に関していくつかの
27:26
研究が9の驚くべき効果を示しています具体的には寝る前に給いを2個食べた人
27:33
たちは寝付きが良くなり睡眠時間も長くなるという結果が出ていますたった2個で
27:39
いいんですたった2個のキイを食べるだけで寝付きも良くなり睡眠時間も長くなると
27:45
言んですからこれは試さない手はありませんよね実はなぜ給油を食べると睡眠の質が
27:51
良くなるのか睡眠時間が長くなるのか寝付きが良くなるのかということはわ
27:57
かかっておりませんですが研究者たちは9 位の降参化作用や予算が体にいい影響を
28:04
もたらしさらには気分を安定させるセロトニンという物質も含まれていること
28:09
からいい睡眠につがる可能性があると考えています60歳以上の方々は睡眠の質が
28:16
下がることも多くそれが日中の活動や気分に影響を与えることがあります高齢者の
28:23
睡眠不足は最悪認知症につがってしまいますので絶対に避けたいところそんな時
28:30
手軽に食べられる給いが睡眠の質を高める助けになるんですから是非試してみては
28:36
いかがでしょうか美味しくて健康にもいい給いでより質の高い睡眠を手に入れていき
28:43
ましょうまた特にキイは川ごと食べることによってその健康効果を最大限に得ること
28:50
ができると言われています身近に無農薬の給いが売っているよという方は是非川ごと
28:56
食べるということにチャレンジしてみてください最初はちょっと違和感があるかも
29:01
しれませんがだんだんその刺激がおいしく感じられるようになってくるはずです睡眠
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ⑤やっぱりコレがもっとも手軽！一日一本バナナを食べろ！
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の質が劇的に上がり肌がツルツルになる思考の食品その後やっぱりこれが最も手軽
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1日1本バナナを食べろ睡眠に良くて最も手軽に食べることができる食品それが
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バナナですバナナは簡単に食べられるただ美味しい果物というだけでなくいい睡眠の
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ために非常に有用な果物です実際バナナには深い眠りを助ける成分がいくつも詰まっ
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ているんですまず第1にマグネシウム最初にも解説しましたがマグネシウムは睡眠に
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おいて非常に重要な成分でバナナにはマグネシウムがたっぷりとしっかりと含ま
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れておりますまずマグネシウムには体内時計を整える働きがあり夜しっかりと
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眠れるようにに助けてくれますこれだけでも非常に素晴らしいんですがさらに
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マグネシウムはストレスホルモンのコルチゾールを減らし眠りを深くするホルモンメラトニンを増やす働きもあるん
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ですこのメラトニンは質の高い睡眠を得るために非常に大切なホルモンでしたよね
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さらにさらにバナナにはトリプトファンという名前のアミノ酸も含まれております
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トリプトファンは体内でストレスを和らげるセロトニンという物質に変わりますセロトニンはさらに眠りに必要な
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メラトニンに変わりますのでトリプトファンが豊富な食品を取ると結果的にメラトニンが増えてより質の高い眠り
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につがる可能性が高まるんですバナナには他にも炭水化物やカリウムといった成分が
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含まれています炭水化物はトリプトファンが脳に行きやすくする働きがありカリウム
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は余計な塩分を排出し体をクリーンに保つ働きがあります炭水化物抜きダイエットな
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している方もいらっしゃると思いますので慢性的に炭水化物が足りていないという方
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が現代の人には多いと思いますですがそんな方にとってもバナナは血糖値を上げ
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にくい炭水化物の供給源として役立つんですこのように睡眠を下支えしてくれる
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バナナは是非1日1本特に朝に食べていただきたい果物となっていますというの
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も朝にトリプトファンを摂取することによって夜にメラトニンが増えるということ
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が明らかになっているからなんですねもちろん夜に取ると全く効果がないという
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わけではないんですがその日の睡眠にダイレクトに生かすためには朝にバナナを
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食べるという習慣をつけてみてください午前中は断食しているという方は是非食事
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を取るタイミングでバナナをデザート代わりに食べるようにしてみてくださいね
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美味しくて手軽でしかも睡眠の質を高める可能性があるバナナをもっともっと
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たくさん食べていいきましょうということで本日は睡眠の質が劇的に上がり肌が
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ツルツルになる思考の食品5線として1 まさに天然の睡眠薬27g食べるだけで
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ぐっすり眠れるアーモンド2睡眠の質を根本から整える最高のタンパク質脂肪分が
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多い魚3あなたを思考の眠りにいカモミールティーアンパッションフラワー
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ティー4寝る前にかぶりつくだけで瞬で眠れる最強の果物キイ5やっぱりこれが
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最も手軽1日1本バナナを食べろの5つについて解説させていただきましたどれも
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すぐに効果が実感できる素晴らしい食品ばかりですので是非どれか気に入ったもの
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の1つでもいいですから試してみてくださいね老後の生活を支えるのはやはり
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睡眠の質です睡眠の質は高めようと思っても簡単に高められるものではありません
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から是非こういった食品の助けを借りてじっくりと高めていってくださいねそれで
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は本日の動画をまとめておきましょうポイント1アーモンドにはメラトニンと
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呼ばれる睡眠の質を向上させるホルモンが含まれているメラトニンは睡眠の質を
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高めるサプリメントとしても有名だがサプリメントの副作用が怖いという人は
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アーモンドを毎日1つみ食べることで天然の睡眠薬効果を手に入れようポイントに
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睡眠のの質を高めるのに最も有効な栄養素はタンパク質でありタンパク質源の中でも
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特に脂肪分が多い魚を積極的に食べるようにしよう脂肪分が多い魚にはビタミンDや
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オメガ3脂肪酸といった非常に健康効果が高く睡眠の質の向上に役立ってくれる栄養
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素が豊富に含まれているためお肉よりも優先して食べるようにしたいポイント3
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寝る前に飲む睡眠効果を高める飲み物としてはモミールティー&パッションフラワー
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ティーがおすすめであるどちらも副交換神経を高めリラックスさせる効果があり
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睡眠の質を高めることが数々の研究によって示されているポイント4睡眠の質を
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高める果物としてはキイとバナナがおすすめであるどちらも睡眠に役立つ栄養素
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が豊富に含まれており数々の研究でその効果が実証されているいかがだった
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でしょうか本日は以上となりますここまで長らくご成長ありがとうございました今日
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よろしくお願いいたしますそれではまた次の動画でお会いできることを楽しみにしていますさようなら

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