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30歳若く見える誰でも簡単にできる習慣とは(分析・参考)

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老化しない人の特徴、老けて見える人と若く見える人の生活習慣の差について解説してみた



急激に老けていく原因と50歳、60歳台でも若く見える人が行っている食事習慣でピチピチに【ゆっくり解説】

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『bing AIチャット』

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「30歳若く見える習慣」についての情報をお探しですね。若々しく見えるためには、外見だけでなく内面からのケアも大切です。以下に、30歳若く見える人に共通する習慣をいくつか紹介します1。

1.適度な運動をすることで、健康的な体を維持し、若々しさを保ちます。
2.バランスの良い食事を心がけることで、肌や髪の健康を保ち、若々しさを保ちます。
3.ストレスを減らすことで、肌荒れやシワの原因となるストレスを軽減し、若々しさを保ちます。
4.十分な睡眠をとることで、肌や髪の健康を保ち、若々しさを保ちます。
5.タバコをやめることで、肌の老化を防ぎ、若々しさを保ちます。
6.紫外線対策をすることで、肌の老化を防ぎ、若々しさを保ちます。
7.自分に合ったスキンケアをすることで、肌の健康を保ち、若々しさを保ちます。

これらの習慣を取り入れることで、30歳若く見えることができます。ただし、個人差があるため、自分に合った方法を見つけることが大切です。1

1[詳細・外部リンク]

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30歳若く見える誰でも簡単にできる習慣とは

文字起こし

0:00
プルプルプルプル霊夢ですプルうおお
0:05
マリサだぜ鏡よ鏡よなぜこんなにも私は
0:10
若々しいの大食いのおかげ大食いをこの
0:13
まま続けて60歳を超えたら絶対そんな
0:16
ことは言えないだろうな大食いなんてもっ
0:18
ての他だぜ悪かったわねこんなにもちもち
0:21
の私のお肌がなんでしわしわにな
0:24
るっていうの大食いは私の生きる証よそれ
0:27
なのにこの美しい私がしわくちゃのばあ
0:30
ちゃんになるわけないわ人には60代に
0:32
なっても全然若く見える人と80歳くらい
0:35
かと思う人もいるぜでもそうなるのには
0:38
普段の生活習慣に違いがあるからだまさか
0:41
そんなことってあるのじゃあ年をとっても
0:44
若く見える習慣ってどんなものがあるの
0:46
じゃあ今日は60歳を超えても若く見える
0:49
生活習慣と逆に年よりもふけて見える生活
0:52
習慣について解説することにするぜという
0:55
ことで今回の動画もゆっっくりしていって
0:58
ねまあ漫画の世界だったら鏡に魔法をかけ
1:02
て美しく見せることもできるけど現実にも
1:05
美魔女って呼ばれて年を取っても若く
1:08
見える人はいるなでも年を取っても
1:10
若々しく見えるって女性の夢よ60代70
1:14
代80代って年を重ねていっても若くいる
1:17
ために大切なのは筋肉だ筋肉と若々しさっ
1:20
て関係があるのもちろんだそんな筋肉と
1:24
同じくらい大事って言われているのが脳だ
1:26
ぜそれって若くいるということはボケな
1:28
いって意味なのそうだぜ今認知症の人が
1:31
増えていて2025年には65歳以上の
1:34
高齢者の5人に1人が認知症になると言わ
1:37
れてるんだまボケちゃったら若々しさも
1:40
わかんないでしょうね介護が必要になった
1:43
原因の調査で最も多かったのは認知症だ
1:46
そうなったら鏡の中の自分も分からなく
1:49
なるでしょうね実は健康診断でも60代に
1:52
なると一気に受ける人が減るらしい年を
1:55
取ったらむしろ健康診断を受けなきゃなら
1:57
ないのになんでなのかしらねこ俺は定年
2:00
までは会社で受けてたのが自己負担で受け
2:02
なければならなくなって受けるのを止める
2:05
人が多いようなんだそんなの行政が補助し
2:08
ないとダメじゃない基本的に65歳以上は
2:11
自治体の補助で健康診断は受けられるんだ
2:13
けどなそれに自分の子供は働き盛りや
2:16
子育てで忙しくなって次第に外出頻度が
2:19
減っているのも原因らしい要は外に出なく
2:22
なるってことそれこそが若さがなくなる
2:25
証拠じゃない栄養状態の調査では高齢者の
2:28
70%がに底栄養か低栄養危機状態らしく
2:32
本当に自分で気をつけないといつまでも
2:34
若くなんていられないようだぜそんなお
2:37
年寄りにはなりたくないわねなんとかなら
2:40
ないのそれについては60歳を超えても
2:43
若く見える人がやってる習慣というものが
2:45
あるんだそれは60代なのに30代に
2:48
見えるという驚きの習慣だぜうわ早く教え
2:51
て
2:53
よじゃあその若々しくいられるという習慣
2:56
をいつ紹介しよう耳の穴かっぽじって聞い
3:00
てるわまずはまずどんなに些細なことでも
3:02
誰かの役に立とうとする習慣だええ意外な
3:06
習慣ね人は自分に価値があると感じた時に
3:09
勇気を持つことができ自分に価値があると
3:12
いうのは誰かに貢献していると感じた時に
3:14
自覚できるんだなんか倫理社会の授業で
3:18
聞いたことがあるかもしれないわね例えば
3:20
自分が毎日を笑顔で過ごすなんていうのは
3:23
家族にとっては心からの望みだだから自分
3:26
が毎日笑顔で過ごすことで家族の役に立っ
3:29
てことになるぜそんなものなのね毎日顔を
3:33
合わせてるとあまり感じないけどね霊夢の
3:35
ように納得できないって人にお勧めなのが
3:38
ガーデニングだガーデニングが誰かの役に
3:40
立つわけ綺麗なお花で気が安らぐのという
3:44
よりも植物にとっては水やりをしてくれる
3:46
人がいなかったら命に関わる大問題だぜ鼻
3:50
の命は短くてて死があったわね植物の道が
3:54
伸びたり鼻が咲いたりって有名に見える
3:56
成果があるから役に立ってるって自覚し
3:58
やすい習慣になるぜそんなので若々しく
4:01
老後を過ごせるのイギリスなんかでも
4:03
ガーデニングの趣味は定年を迎えた年寄り
4:06
に多いんだぜそれで精神的に若々しくして
4:09
いたら周りから年の割にって見られるわけ
4:12
ね次は意外に思うかもしれないがテレビ
4:15
ゲームをする習慣だえテレビゲーム確かに
4:18
テレビゲームクロスワード数独パズルラは
4:21
知力低下を防ぐ効果がないっていう研究
4:23
結果も一応出てるけどなそうでしょどこが
4:27
若返りになるのでも別の研究では知的刺激
4:30
性の高い活動を日常的に繰り返している人
4:33
は恒例になってもある程度は知的に活発に
4:36
過ごすことができるという報告もあるんだ
4:39
へえそうなの意外も意外いり太郎ねこれは
4:44
テレビゲームは手を動かして楽しむから
4:46
より脳の活性化につながるからだ確かに
4:49
元々子供や若者は体を動かすけど再を取る
4:52
とそういうことに空になるものねただし
4:55
こういった動作も同じことを続けてたら
4:57
刺激が減るからどんどん新しいゲームに
4:59
挑戦していると認知症予防になるぜ
5:02
あいあいさ3つ目は靴や靴下を立って吐
5:05
くっていう習慣だそういえばおじいちゃん
5:08
は座ってし靴や靴下を履けないわね靴や
5:11
靴下を立ちながら履こうとすると片足立ち
5:13
になるよなこの片足立ちが体の廊下に
5:16
すごくいいんだそれはよくわかるわ菜を
5:19
とっても若々しい人は運動してるもの片足
5:22
だちは年齢を重ねるごとに苦手な人が増え
5:25
ていくけど結構筋力もいるしバランス感覚
5:28
だって必要だ見てみて魔理沙片足立ちでき
5:31
てるわよ片足立ちを日常で行う機会を作る
5:35
ことで筋力やバランス訓練にもなるし脳へ
5:38
の血流も促進してくれる運動感覚を
5:41
若々しく保つにはいい習慣だぜ私も
5:44
ソックスや靴は立って吐くことにするわ
5:46
左右の足1分ずつ1日に3回片足立ちを
5:49
するだけでかなり歩いたのと同じくらいの
5:52
運動量になるぜそそれってかなりきついわ
5:55
よちなみに20秒以上片足立ちができない
5:58
高齢者は例え健康な人であっても脳内の
6:01
血管の損傷や認知機能の低下が起きている
6:04
可能性があるから注意だぜまあ20秒だっ
6:07
たら私は大丈夫ね霊夢の年齢なら1分以上
6:10
できないと問題だぜいずれにしても今から
6:13
毎日靴したや靴を履く時に多少多めに片足
6:16
立ちをする習慣をつけておくってことね
6:19
ピンポン次はスポーツ感染をする習慣だ
6:22
やるんじゃなくて感染をするのねテレビで
6:25
も競技場でもスポーツ感染は喜んだり落胆
6:28
したりするからにとってはすごい刺激に
6:30
なるんだ感情が表に出るって脳にいいの
6:33
そうだぜ認知症にならないためには脳を
6:36
喜ばせることがとても重要だ私なんていつ
6:40
も輝度哀楽が表に出るけどねだから霊夢は
6:43
天然って言われるんだ感情を出しすぎだ
6:46
ごめんちゃいいずれにしてもスポーツ感染
6:48
は見ていてドキドキするだろこれはミラー
6:51
ニューロンという人の感情を支配する神経
6:54
回路が刺激されるからだそのミラーニュー
6:56
ロンって何なのミラーニューロンは霊長類
6:59
が自分や他者がある行為を実行したり観察
7:01
したりする時に活動している脳内の
7:04
ニューロンすなわち脳細胞のことだその
7:07
ミラーニューロンが刺激されると刺激物質
7:09
ドーパミンが脳内に分泌されるぜそれで
7:12
スポーツ選手なんかはよくイメージ
7:14
トレーニングをするのね年寄りでもその
7:16
ドーパミンが無気力や意欲低下などを軽減
7:19
して物忘れや運動機能の低下を防ぐから
7:22
認知症予防になるんだあいあい
7:25
さここまでは年をとっても若くいるための
7:28
習慣は紹介したけど今度は逆に若くいる
7:32
ためにやってはいけない習慣を紹介しよう
7:34
やはり食に関する習慣が多いぜ嫌な予感が
7:37
するわまず1つ目は好きなものしか食べ
7:40
ないという習慣だやっぱりねお肉しか食べ
7:43
ないってダメねこれは肥満になるし肥満に
7:46
なると濃厚速のリスクが上がってこれに
7:49
高潔圧などの合併症があるとリスクも高く
7:52
なって認知症などにつがるぜ若々しい
7:55
どころじゃなくて命の危険だってあるのね
7:58
そう霊夢も今ののうちに悪い習慣は直した
8:00
方がいいぞさらに理想を言えば塩分や当分
8:03
支出を控えた食事を取るのが好ましい
8:06
大食いだめお肉オンリーだめ薄味だめじゃ
8:09
私の人生楽しみがなくなっちゃうわ裏や
8:12
あって化けて出てるわよそそれは勘弁して
8:15
くれただそれが難しいという人にはおすめ
8:18
の方法があるぜあらそんなのあるのどんな
8:22
方法90分何も食べない習慣だ90分何も
8:26
食べないだけでいいのじゃあその90分
8:29
以外は自由に食べられるのねそうはとんや
8:32
が許さないぜこれは朝食を90分遅く食べ
8:35
始めて夕食を90分早く食べるだけという
8:38
ファスティングという食事方法だうんよく
8:42
わかんないから詳しく教えてよイギリスの
8:44
サリー大学の研究で効果が発表されてる
8:47
食事法なんだぜ食事の時間をたった90分
8:50
ずらすだけで断食のメリットとしてよく
8:53
言われているオートファジー機能が活性化
8:55
され体重が落ちるっていう食事法なんだ食
8:59
時間を今よりも90分ずらすってことその
9:02
オートファジーって何なのオートファジー
9:04
は細胞内部の古くなった悪玉タンパ質が
9:07
新しく作り替えられるというメカニズムの
9:10
ことだ悪玉タンパク質は細胞を衰えさせて
9:13
色々な心身の不調や病気廊下の原因となる
9:16
と言われているえタパ質にも悪玉がいるの
9:20
そうだぜその悪玉タパ質が新しく作り替え
9:23
られるからまさに細胞レベルでえるんだ
9:27
すごいじゃあ変色も濃い味も大ねすたる罠
9:30
を及ばざるが年って言うだろう少しは控え
9:33
るってことを考えろごめん
9:36
ちゃい2つ目は便利な冷凍野菜を食べない
9:39
習慣だ冷凍出なくても野菜ならいいんじゃ
9:42
ないの恒例になると1回で使う野菜の量も
9:45
減るから腐らせたら嫌だって買わなくなる
9:48
そうなの確かに今は老人だけの世帯も多い
9:51
ものねでもサプリで補えるわよサプリは
9:54
肝臓や腎臓での代謝機能がカレによって
9:57
変化してくるからこれまで飲んでいた
9:59
サプリが突然体に合わなくなることもあり
10:02
得るし過剰に摂取することによって副作用
10:05
が起きる可能性もあるぜサプリ危うしねだ
10:08
からサプリより冷凍野菜の方がいいんだ
10:11
少しずつ使えて保存も聞くし何より食品
10:14
から取る栄養素の過剰分は自然と大概に
10:17
排出されるからサプリのような副作用も
10:19
なく安心だぜ確かにそうねさっぱり
10:23
さっぱり散々ってねそれに同じ冷凍野菜で
10:26
も国産品を選択したり冷凍野菜でも
10:29
オニックのもが結構あるから国産や
10:31
オーガニックのものを選択すると健康にも
10:34
いいあいあいさ3つ目はこれも意外に思う
10:37
かもしれないが夜眠れなくなるからって
10:40
コーヒーは飲まない習慣だえ私なんか健康
10:43
にいいからって最近コーヒーを飲み始めた
10:46
ところよそれはいい習慣だ実際1日に2
10:49
から3杯コーヒーを飲む人は認知症になる
10:52
リスクが低くなるって報告も出ているぜ
10:55
そうなのよそれを魔理沙から聞いて飲む
10:57
ようにしたのこれはコーヒーに含まれて
11:00
いるカフェインやその他の有効成分が脳
11:03
神経細胞を活発にしてくれるからなんだ
11:06
それにコーヒーにはポリフェノールの一種
11:08
である高参化物質クロロゲン3が豊富に
11:11
含まれているぜクロクロクロちゃん大活躍
11:14
ねクロロゲン3には血糖値の改善効果と
11:17
降参化作用があるから認知機能低下の
11:20
リスク要因である糖尿病やアルツハイマー
11:22
型認知症の予防に有効なんだ糖尿病で
11:25
苦しんだりボケたりしないってことね実際
11:29
本人の56万人を対象に行われた調査では
11:32
週に3杯から4杯程度のコーヒーを飲む人
11:34
は全く飲まない人に比べて糖尿病を発症
11:38
するリスクが男性で17%女性で38も
11:42
低下したと報告されているそれだけ
11:44
たくさんの人の調査だから信頼できるわね
11:47
それにカフェインで夜眠れなくなるよう
11:49
なら少し早い時間に飲むようにしたらいい
11:52
ぜそうよね私も夜は飲まないようにしてる
11:55
わまたコーヒーが苦手な人は緑茶を飲んで
11:58
もいいんだ緑茶も認知症予防効果があるし
12:01
カフェインもコーヒーよりも含油料が
12:03
少ないぜ緑茶の研究もあるの毎日緑茶を
12:07
飲む人は飲まない人に比べて認知症の発症
12:10
率が1/3程度に抑えられたことが報告さ
12:13
れているぜでも私はもうコーヒー糖よ最近
12:16
の研究では緑茶のエキスによって脳神経
12:19
細胞のネットワークが増えるってことが
12:21
分かっている脳神経細胞のネットワークが
12:24
増えるってことは頭も良くなるのかしら
12:27
その点はまだ分からないがボケないように
12:29
はなるようだということは脳の廊下防止に
12:32
はコーヒーや緑茶を積極的に飲めばいいっ
12:35
てことね
12:37
ピンポン4つ目も意外だけど健康のために
12:41
と果物を食べている習慣だそれは本当に
12:43
意外ねだって健康のためには野菜や果物を
12:47
食べろって魔理沙も言ってたじゃない一般
12:49
的に毎日野菜は350g果物は200g
12:53
食べようと言われているけどここで問題に
12:56
なるのは最近の果物は瀕死改良がが進んで
12:59
昔の果物よりも加糖が多く甘すぎることだ
13:02
甘いから美味しいんじゃない甘いのって
13:05
大好きよでも甘すぎる加糖の食べすぎは
13:08
肝臓に負担をかけて血糖値の上昇や中性
13:11
脂肪の増加につがるんだぜ霊夢も甘すぎる
13:14
果物ばかりだと糖尿病や肥満に一直線だぞ
13:17
そそれは怖いわねだから廊下帽子にお
13:20
すすめ果物はバナナとりんごでバナナは1
13:23
日2本りんご1個だバナナは昔より甘く
13:26
なったとは思わないけどりんごは大輪など
13:28
甘いりんごも増えたわねだから1個で十分
13:31
なんだ例えばバナナにはビタミンEが豊富
13:34
に含まれていてビタミンEを摂取すること
13:37
でアルツハイマー型認知症のリスクが
13:39
下がるんだバナナはいいってよく聞くもん
13:41
ねそれに記憶の改善や認識力が高まるて
13:45
有効化まである廊下防止のエースだぜ
13:47
バナナのビタミンは使用性だからいいんだ
13:50
ナッツ類や卵ウナギにも多く含まれてるが
13:53
手頃な値段で手軽に食べられて年がら年中
13:55
手に入るバナナの方が断然いいぜバッター
13:58
4番エースのバナナ君大谷選手みたいね
14:02
さらにバナナには腸内環境を整えてくれる
14:04
効果があったり体内の炎症を減らして
14:07
くれる効果があったり肌をつやつやにして
14:09
分らせる効果があるぜお肌がつやつやに
14:12
なるのは若返りそのものねまた食べること
14:15
で痩せられたりアレルギーが改善していく
14:18
などのメリットもあるバナナって本当に
14:20
いろんなメリットのデパートって感じね
14:23
一方リンゴはビタミンEの含油料は少ない
14:25
けど高い降参化作用を持つケルセチンが
14:28
含まているんだそのケルセチンて何なの
14:31
ケルセチンは降参化作用があり摂取する
14:34
ことで活性酸素除去することができるから
14:37
認知機能の低下を防ぐことができるぜ
14:39
いわゆるポリフェノールなのねピンポン
14:42
最後の5つ目は醤油や塩たくさん使いすぎ
14:45
てしまうっていう習慣だでも最近は原因の
14:48
醤油も多いわよそうなんだけど人って年を
14:51
取るにつれて徐々に味覚や嗅覚が衰えて
14:54
いくんだ特に味覚では高齢者の場合若い人
14:57
の12倍もを使わないと同じ味に感じない
15:00
とさえ言われているぜそうなのそれは困る
15:03
わね味覚が鈍くなってしまうこと自体は年
15:07
を取ることによる変化だから仕方ないと
15:09
受け入れるしかないけど味を感じないから
15:12
知らず知らずのうちに塩や醤油をたくさん
15:14
入れがちになるんだそれって原因製品の
15:17
意味がないじゃないだから高齢者は特に
15:20
塩分の取りすぎには絶対に注意が必要だぜ
15:23
味を感じないんだから注意も何もないん
15:26
じゃないの周りの人が注意してあげ必要が
15:29
あるだろう塩分過剰摂取は高血圧につがっ
15:32
て全身の血管がボロボロになってしまうし
15:35
高血圧などの生活習慣病は認知症のリスク
15:38
を高めてしまうんだ最近は老人だけの世帯
15:41
も多いから余計心配よね塩分よ塩分飛んで
15:45
けってお年寄りのところに行って言わない
15:47
とねうちのおじいちゃんとおばあちゃんは
15:49
一緒に住んでいるから注意してあげるわで
15:52
も薄味のものを食べるというのはなかなか
15:54
しんどいからおすめなのが塩分の代わりに
15:57
スパイスを使うということだスパイスって
15:59
味覚が衰えても感じられるの塩分よりは
16:02
感じるようだスパイスを上手に活用する
16:05
ことによって簡単に原因することができ
16:07
るってことだぜでもスパイスを上手に使
16:10
うってどうすればいいの例えば焼き魚には
16:13
醤油ではなくてゆやレモンの過重をかけ
16:16
たり炒め物には塩の代わりにターメリック
16:18
シナモンなどのスパイスを入れればいいぜ
16:21
そのターメリックってどんなスパイスなの
16:23
ターメリックは生姜の仲間で日本名は
16:26
ウコンて言うんだウコンだったら聞いた
16:28
ことがあるわ黄色の粉よねカレーにも
16:31
入れるやつでしょ確かに塩より強烈よね
16:35
その通りスパイスを使用すると塩分を簡単
16:38
に減らせるだけでなくてスパイスには認知
16:41
症予防の効果もあるから本当に廊下防止に
16:44
は一石に重だぜ年を取ってスパイスを利用
16:47
するなんて誰も思わなかったでしょうね
16:49
そうだろうな中でもターメリックは特に
16:52
認知症予防に効果的なんだぜおじいちゃん
16:55
たちのために入れるようにお母さんに言っ
16:57
とくわ最近また料理はお母さん任せかいい
17:01
加減覚えないとお嫁に行けないぞし失礼ね
17:05
最近忙しいからちょっと休憩してるだけよ
17:08
いずれにしても60歳を過ぎても若々しく
17:11
いようと思ったらいい習慣を今のうちから
17:13
身につけて悪い習慣を直しておくことが
17:16
必要だぜそうね皆さんも私と一緒に頑張り
17:20
ましょうそれでは今日はこの辺で次回も
17:23
ゆっくりしていってね

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