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「世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がる至高の食品５選」(分析・参考)
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▼目次
0:00 ご挨拶・導入
0:04 本日のお品書き
0:19 １限 世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品５選
3:59 睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ①まさに天然の睡眠薬！27g食べるだけでぐっすり眠れるアーモンド
10:50 睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ②睡眠の質を根本から整える最高のタンパク質はアレだ。
21:38 睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ③あなたを至高の眠りにいざなうカモミールティー＆パッションフラワーティー
26:59 睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ④寝る前にかぶりつくだけで一瞬で眠れる最強の果物
29:07 睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ⑤やっぱりコレがもっとも手軽！一日一本バナナを食べろ！
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「世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がる至高の食品５選」についての情報を探しました。この記事には、睡眠の質を向上させるために役立つ食品が紹介されています。しかし、この記事は信頼性に欠ける可能性があります。より信頼性の高い情報源から情報を得ることをお勧めします。
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「世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がる至高の食品５選」
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ご挨拶・導入
0:00
皆さんどうもこんにちは本予約チャンネル のおりです本日の品書き1元世界中の研究
本日のお品書き
0:08
者が認めた睡眠の質が劇的に上がり肌が ツルツルになる思考の食品5戦是非最後
0:16
まで見ていってくださいそれでは早速参り ましょう1元世界中の研究者が認めた睡眠
１限 世界中の研究者が認めた！睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品５選
0:23
の質が劇的に上がり肌がツルツルになる 思考の食品後染皆さんは最近よく眠れてい
0:31
ますか睡眠の質はいいでしょうか現代を 生きる私たち日本人の多くが睡眠の量と質
0:39
両方に問題を抱えていると言われています 睡眠の量が足りていないということは皆
0:46
さんもよくご存知ですよね私たち日本人の 睡眠時間は世界の中でも最下レベルで睡眠
0:55
の時間が短すぎると言われていますそして さらに日本人は睡眠の質が低いことでも
1:03
有名なんです最近はスマホのアプリや スマートウォッチなんかで睡眠の質を計測
1:10
することができますが日本人っていうのは とにかく深く眠れていない深く眠っている
1:16
時間自体が少ない民族だと言われています 皆さんも心当たりがあるのではない
1:23
でしょうか夜に何回も目が覚めてしまっ たりたっぷり寝たはずなのに全く疲れが
1:30
取れていなかったりこのように睡眠の質が 低下するとしっかり寝ているはずなのに常
1:37
に睡眠不足睡眠負債たっぷりの状態になっ てしまうんですこの睡眠不足というのは
1:45
私たちの体に致命的なダメージを与えて しまいます睡眠が足りていない人は認知症
1:53
になりやすかったり廊下がぐんぐん進んで しまったりと散々なことになってしまうと
1:59
いうことは様々な研究によって明らかに なっているんですね運動食事睡眠という3
2:06
大健康習慣の中でも特に不足している場合 に悪影響が大きいのがこの睡眠であること
2:13
は皆さんも体感で実感できているのでは ないでしょうか多少運動しない日が続いて
2:20
も私たちの体というのはある程度は健康を 保ってくれますたまにジャンクフードを
2:27
食べる日があってもそれほど急激に体調が 悪くなるということはあまりありませんよ
2:33
ねですが睡眠というのは1日足りないだけ で一気に私たちのパフォーマンスを急激に
2:40
低下させ体にダメージを蓄積してしまうん です睡眠の質が低いということは慢性的に
2:48
あなたの体は睡眠不足によってダメージを 受け続けているということですから
2:54
とにかく睡眠の質を改善するということは 健康に生きるためにも若々しく生きるため
3:01
にも幸福に生きるためにもとっても重要な ことなんですしかしだからと言って安易に
3:08
精神家に通って睡眠薬などを処方して もらってはいけません睡眠薬というのは
3:14
非常に依存性が高いばかりか副作用が強い ものも多く簡単に睡眠薬の奴隷としての
3:22
人生を歩むことになってしまいますまずは 睡眠薬に頼るより前にするべきことがある
3:29
んですということで本日は睡眠の質を爆 あげしてお肌をツルピカにしてくれる
3:35
素晴らしい食品をご紹介いたしますどれも 身近にある食品ばかりですから是非今日
3:42
からこういった食品を取り入れて睡眠の質 を爆あげしてこれまでの睡眠負債を返済し
3:49
一気に最高に気持ちいい眠りそして すっきり総会に目覚める朝を手に入れて
3:55
いきましょうそれでは早速参りましょう 睡眠の質が劇的に上がり肌がツルツルに
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ①まさに天然の睡眠薬！27g食べるだけでぐっすり眠れるアーモンド
4:02
なる思考の食品位まさに天然の睡眠薬 27g食べるだけでぐっすり眠れる
4:10
アーモンド皆さん大好きアーモンドですが ただ美味しいだけの食べ物ではありません
4:17
それ以上に素晴らしい健康効果が備わって いるんですねラットを使った研究になり
4:23
ますがアーモンドエキスを与えたラットが より深く長く眠ったと報告されています
4:30
そしてこれが人間にも当てはまる可能性は 高いと言われているんですアーモンドには
4:36
特に年齢を重ね睡眠の質が低下してきたな と感じている方には是非とも摂取して
4:42
いただきたい栄養素がたっぷりと詰まって いますさらにアーモンドには健康にいい
4:48
成分自体もたくさん含まれているんです 例えば小さな1つのアーモンド27gで
4:56
成人が1日に必要なリやリボフラビン満 などの栄養素を手軽に摂取することができ
5:02
ますリは必要以上に取りすぎることは注意 なんですが適量を取る分にはむしろ健康に
5:09
いいんですねこれらの栄養素は体の調子を 整えるだけでなく疲れた心と体にも癒しを
5:16
与えてくれますこのリラックス効果によっ て副交換神経を優位に高める効果もあり
5:23
これがまず1つ目の睡眠に役立つ効果と 言えます私たち現代人というのはどうして
5:30
も交感神経が優位でずっと気分が高まって いて眠れないという方が多いですから副
5:36
交感神経を優位にしてくれるアーモンドの 健康効果はまさに睡眠の質を高めてくれる
5:43
効果と言えるでしょうまた単純な健康効果 で言うと心臓病や苦型糖尿病のリスクを
5:50
下げる効果も研究で明らかにされています これはアーモンドに含まれる健康的な脂肪
5:57
や食物繊維そして高酸化物質が大いに関係 しています高酸化物質や健康的な脂肪は
6:05
体内で起こる炎症を抑制しそれが慢性疾患 の発症を防いでくれるんです体内で起こる
6:13
炎症というと1番に思い浮かぶのが廊下の 促進ですつまり体内の炎症を沈める効果と
6:21
いうのは廊下を抑制してくれる廊下防止 効果ということもできます人間は年を取れ
6:27
ば取るほど必然睡眠の質が低下していき ますその意味では若返り効果や廊下防止
6:34
効果というのも睡眠の質向上に役立って くれるんですねさてさらに特に注目したい
6:41
のがアーモンドに睡眠の質を向上させる 素晴らしいホルモンが含まれているという
6:47
点ですアーモンドにはメラトニンという 睡眠を誘導するホルモンが含まれており
6:53
ますこのメラトニンというホルモンを皆 さんは聞いたことがあるでしょうかこのの
6:59
メラトニンは体内時計を整えて夜になっ たらもう寝る時間だよと体に教えてくれる
7:06
ような最強のホルモンでありこの メラトニンがしっかり分泌されているか どうかが睡眠の質を大きく左右すると言わ
7:14
れていますこのメラトニンには抗癌作用や 高炎症作用さらには廊下防止作用や
7:22
ストレスの緩和神経を守る作用も確認され ていますつまりこのメラトニンはよく
7:29
眠れるだけでなく全体的な健康状態も向上 させてくれるばかりかアンチエイジング
7:35
効果まで得られる可能性があるんですね 研究でも月中のメラトニン濃度が高い人は
7:42
高血圧や神不全などのリスクが低下すると 報告されています不眠症に悩む人々が寝る
7:50
前にメラトニンを取ることで入眠が早く なり全体としてよりいい質の睡眠が得られ
7:57
たという研究結果もありますこれは単なる 感覚や独自の経験に基づいたものではなく
8:04
科学的に証明された事実ですさらには子供 から大人まで睡眠障害に対するメラトニン
8:11
の有用性が報告されていますつまり年齢を 問わず多くの人々がメラトニンの恩恵を
8:19
受けられるということですこのメラトニン についてはサプリメントなども販売されて
8:25
おり利用されている方も多いと思います 不眠症の処方薬として使われている場合も
8:31
ありますメラトニンは比較的安全性が高い サプリメントとして有名ではありますが
8:38
それでも副作用が怖いと感じる方ホルモン を直接摂取するということによる危険性を
8:44
危惧されている方もいらっしゃるでしょう そこで是非皆さんにはメラトニンが含まれ
8:50
ているアーモンドを活用していただきたい んですアーモンドにはたっぷりの天然の
8:55
メラトニンが含まれておりますので サプリメントなんかが飲まずとも天然の
9:00
睡眠の質向上効果が期待できますこれまで メラトニンには興味あったけど
9:07
サプリメントはなんか怖くて敬遠してたと いう人是非アーモンドを試してみて
9:12
くださいまたアーモンドにはマグネシウム というミネラルも含まれておりますこの
9:19
マグネシウムも睡眠の質に大きな影響を 与えるミネラルだと言われています
9:25
マグネシウムは炎症を抑制しストレス ホルモンであるコルチゾールのレベルを
9:30
下げてくれることが分かっています皆さん もストレスを抱えてイライラしている時に
9:36
眠れなかったなんていう経験があるんじゃ ないでしょうかつまりストレスというのは
9:42
大なりしなり私たちの睡眠に悪影響を与え てしまうということなんです逆に言うと
9:49
ストレスが減ればその分より深い眠りに つくことができるというわけですこういっ
9:55
た点からストレスをケアしてくれる マグネシウムは非常にに睡眠の質と深い
10:00
関わりがあるミネラルだと言うことができ ますアーモンドはこういった素晴らしい
10:06
睡眠の質を向上させる栄養素が豊富に含ま れているんです寝る前にちょっとお腹が
10:12
空いた時1つみのアーモンドを食べると いうのは試してみる価値があります特に
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60歳以上の方々にとって毎日のちょっと した工夫としてアーモンドを取り入れる
10:24
ことで心地よい眠りに近づく手助けが できるかもしれません まとめになりますがアーモンドは
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メラトニンとマグネシウムをはめとした 数々の睡眠にいい成分を持っております
10:37
そしてそれらはあなたが安らかな睡眠を 得るために役立つ可能性が高いんです是非
10:44
毎日の健康と心地いい眠りのために アーモンドをお試しください睡眠の質が
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ②睡眠の質を根本から整える最高のタンパク質はアレだ。
10:51
劇的に上がり肌がつるりになる思考の食品 に睡眠の質を根本から整える最高のタパ質
10:59
はあれだ睡眠において最も重要な栄養素は 何かと言われたら私は迷わずタパ質だと
11:07
答えるでしょうタンパク質は体を健康に 保つために非常に重要な栄養素であり睡眠
11:14
の質にも大きく影響します実は先ほど登場 した最強の睡眠ホルモンメラトニンの生成
11:22
に必要なのがこのタンパク質なんです具体 的にはアミノ酸その中でも特に
11:29
トリプトファンが必要なんですもし タンパク質が足りなかったらどれだけ
11:34
ビタミンやミネラルを取ってもいい睡眠は 期待できませんタンパク質は睡眠ホルモン
11:40
を作るための元になる材料なんですこの ため特に年を重ねた方々はタパ質の摂取が
11:48
特に重要です目安としては様々ありますが 大体体重か1gはタンパク質を摂取する
11:56
ようにしてください体重が5010kgの 人は1日50g体重が60kgの人は1日
12:04
60gですただ注意点としてこれはお肉の 量ではないことを意識してくださいタンパ
12:11
質の量で50gや60gですお肉の量に 換算しますと大体250gから300gに
12:20
当たります何肉のどの部を食べるかによっ てもこのタンパク質の量は変わってきます
12:26
が大体お肉の1/5程度お魚の1/5程度 がタンパク質だと考えてくださいそう思う
12:34
とかなりの量のお肉を食べなければなら ないということが分かるのではない でしょうか年齢と共に消化能力も少しずつ
12:43
落ちますのでしっかりと意識していないと すぐにタンパク質は不足してしまいます
12:49
ですからお肉などを食べる時には消化し やすいように消化酵素サプリを一緒に取る
12:55
とさらに効果的ですただどうしてもも毎日 の食事から十分な量のタンパク質量を摂取
13:03
できないという方もいるでしょうそういう 方はプロテインを飲むことを考えてもいい
13:08
ですプロテインには添加物の問題やタパ質 を直接摂取することの問題など様々な問題
13:16
点があるんですがそれでもタンパク質が 不足するよりははるかに待ちですとにかく
13:21
大事なのはタンパク質をしっかりと取る ことですこれが睡眠の質を向上させる基本
13:28
中の基本と覚えておいてくださいもし タンパク質が足りなければいくら他の栄養
13:35
素を取っても睡眠は改善しないということ を心に止めておきましょうさてただ
13:41
タンパク質を取ればいいと言っても タンパク質源としてはお肉やお魚卵など
13:47
様々ありますしどのタンパ質を取ればいい か悩んでしまう方もいらっしゃると思い
13:53
ますそこで本日は睡眠の質を向上させる ために最もおすすめなタパ質である脂肪分
14:00
の多いお魚についても徹底解説してまいり ましょう脂肪分の多いお魚は睡眠の質を
14:07
向上させる最強の効果を秘めております 脂肪分が多い魚というのはサーモンや
14:14
マグロマスサバなどですこれらの脂肪分の 多い魚はどのようにして睡眠の質を高めて
14:21
くれるのかまずは栄養素の観点から解説し ていきましょうこれらの魚にはビタミンD
14:28
がたくさん含まれておりますビタミンDは 今や最強のビタミンと呼ばれているぐらい
14:35
非常に重要なホルモンですこのビタミンD について皆さんは日光を浴びたら勝手に
14:41
生成されるホルモンだとぐらいで思って いるのではないでしょうか確かにビタミン
14:47
Dは日光を浴びることで体内で生成され ますですが食事からも摂取することができ
14:54
それが今めちゃくちゃ重要だと言われて いるんですね特に日光を浴びる時間が短く
15:01
なったり日焼け止めを使いまくっている 現代人は積極的に食事からビタミンDを
15:07
摂取する必要があると言われております この最強のビタミンであるビタミンDは
15:13
本当に驚くほど重要な働きを持っています 特に年齢を重ねるとこのビタミンDが持つ
15:21
多くの健康効果が身にしみて分かること でしょうまず骨の健康に直結するビタミン
15:27
Dはととに心配になるコツと少々の予防や 治療に大いに役立ちますカルシウムの吸収
15:35
を良くしてそれを骨にしっかりと運ぶ役割 を果たしてくれるんですこの点だけでも
15:42
60歳以上の方は毎日しっかりとビタミン Dを取りたくなりますよねさらにこの
15:48
ビタミンDは風やインフルエンザからも 私たちの体を守ってくれるんです特に今の
15:55
時代免疫力を高めることは非常に重要です よねビタミンDが免疫細胞を活発にして体
16:03
を守ってくれるのは大変ありがたいこと ですまた春の季節に悩む花粉症や年間を
16:11
通じて発症するアレルギーもビタミンDが しっかりとコントロールしてくれます
16:16
アレルギー反応が過剰になるのを抑え快適 な生活を送るための一助となるでしょう
16:23
アレルギー反応が収まるということは全身 の炎症が収まるとということです炎症
16:30
レベルが高い人というのは廊下が進んで いる人ですから炎症レベルを下げてくれる
16:35
ビタミンDは非常に優秀な廊下防止 ビタミンと言うこともできるんですさらに
16:42
驚くことに糖尿病の予防にも関わってい ます体の中で炎症が起きやすい状態は糖尿
16:49
病のリスクを高めると言われていますが ビタミンDはその炎症をしっかりと抑えて
16:55
くれるんですさらにさらに重徳な病気で ある癌や心臓病脳卒中のリスクを下げる
17:02
効果も期待されていますまた誰しもが気に なる肌の状態にもビタミンDはいい影響を
17:09
与えます肌荒れやニキビの予防にもなる ため美容面でも注目されている栄養層なん
17:15
ですねどうでしょうかこれはもうビタミン Dを取るしかないですよねもちろん他にも
17:22
様々な健康効果がありう症状を軽減したり など素晴らしい効果もあるんですが上げて
17:29
いってもキがないぐらいめちゃくちゃ いっぱいの健康効果がありますのでこの 辺りで終わりにしておきましょうこのよう
17:36
にビタミンDは多くの面で私たちの健康を サポートしてくれますただその中でも睡眠
17:43
の質を向上するという効果が今日注目し たいポイントになりますというのも
17:49
ビタミンDはセロトニンという脳内物質の 生成を促進してくれるんですこの
17:55
セロトニンは幸福ホルモンと呼ばれてい まして私たちを幸せな気分にしてくれたり
18:01
前向きな気持ちにさせてくれる大切な ホルモンですただこのセロトニンは気分を
18:07
良くするだけではありません実は睡眠の質 を向上させる効果があるんですねというの
18:14
もこのセロトニンというのは夜になると メラトニンに変化してくれるんです体内で
18:20
十分な量のメラトニンを生成するためには まずその全段階であるセロトニンが十分で
18:26
ないといけないと言われています このセロトニンを大量に生成してくれる
18:32
ビタミンDは私たちを幸せな気分にして くれるだけじゃなく睡眠の質も高めて
18:38
くれる最高のビタミンなんですこのように 優れた健康効果を持つばかりか睡眠の質の
18:45
向上にまで役立ってくれるビタミンDその ビタミンDが豊富に含まれている脂肪分が
18:51
多い魚を積極的に食べてくださいねまた 脂肪分が多い魚に含まれている睡眠の質爆
18:59
あげ栄養素はこれだけではありません脂肪 分の多い魚には最強の健康脂肪酸オメガ3
19:07
死亡酸も豊富ですオメガ3脂肪酸は非常に 強力に炎症を抑制する効果がありますが
19:14
それだけでなく心臓の健康や脳機能にも いい影響を与えると言われています特に脳
19:21
の炎症を沈める効果が強力でしてこれが 睡眠の質向上に役立っているんじゃないか
19:27
と言われているんですね日中になんだか ぼーっとするという人はもしかしたら脳が
19:34
炎症しているサインかもしれませんから 是非脂肪分が多い魚を積極的に食べて睡眠
19:40
の質を向上させてみてくださいさてという ことで脂肪分が多い魚が睡眠の質行上に
19:48
役立つ理由として栄養素の点から言うと このビタミンDとオメガ3脂肪酸が含まれ
19:55
ているということでした続いて脂肪分がが 多い魚が睡眠の質向上に役立つ理由を研究
20:02
の観点から見ていきましょう実際様々な 研究がこの脂肪分が多い魚と睡眠の質向上
20:10
についての関連性を解説してくれていまし てほぼ全ての研究が行為的な結果を示して
20:16
います例えば脂肪分の多い魚を定期的に 食べることで寝付きが早くなり睡眠の質が
20:23
向上することが分かっていたりするんです 具体的にはラティックサーモンを週に3回
20:30
6ヶ月間食べた男性は鶏肉や牛肉を食べた 男性よりも約10分早く寝つけたという
20:37
研究結果があります高が10分と思うかも しれませんが10分早く寝付けるというの
20:43
は睡眠の質向上においてめちゃくちゃ すごい成果を出しているということなん
20:49
です実際他の研究で10分も早く寝付ける なんていうのはあまり目にしませんこう
20:55
いった理由から寝る前に死亡分の多い魚を 食べることは入眠を早め深い睡眠を
21:02
もたらしてくれるということが分かって いるんです当時て脂肪分の多い魚は
21:07
ビタミンDとオメガ3脂肪酸が豊富でこれ らが組み合わさることで睡眠の質を向上さ
21:14
せる可能性があると言えます特に60歳 以上の方々は睡眠効果以外にもこれらの
21:20
栄養素がもたらす可能性のある多くの健康 効果を教授するために脂肪分の多い魚を
21:27
積極的に食べることを考えてみてはいかが でしょうかもちろん寝る前だけじゃなく
21:33
昼食に取ったり夕食に取ったりしても ばっちりです是非試してみて ください睡眠の質が劇的に上がり肌が
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ③あなたを至高の眠りにいざなうカモミールティー＆パッションフラワーティー
21:41
ツルツルになる思考の食品その3あなたを 思考の眠りにいるカモミールティーアン
21:48
パッションフラワーティーカモミール ティーは古くから睡眠に効果的だという
21:53
ことが知られています皆さんも寝る前に カモミールティーを飲むとぐっすり眠れる
21:59
んだという話をどこかで聞いたことがある のではないでしょうか実際にカモミール
22:04
ティには非常に優れた栄養素がたくさん 含まれていまして睡眠にいい効果を与える
22:11
とされています特にカモミイルティは フラボンという成分が豊富ですフラボンは
22:17
体にいい影響を与え特に炎症を抑えること で癌や心臓病のリスクを下げる働きがあり
22:24
ますまたこのカモミールティは免疫力を高 たり心の健康にもいい影響を与えたりし
22:31
ますし何より皮膚の調子も良くなると言わ れていますカモミールティーを飲んでいる
22:37
人がいつまでも若々しくお肌がツルツルし ているという噂が立つほどカモミール
22:43
ティーというのは優れた美容効果があるん ですこれにはカモミールティに含まれて
22:48
いる様々な栄養成分の効果ももちろんそう なんですが特に睡眠の質向上によってお肌
22:55
がプルプルに若返っているんじゃないかと 言われておりますカモミールティに含まれ
23:00
ているアピゲニンという成分は脳の中で 働いてリラックスさせる効果があります
23:06
これが眠りを深くし不眠症の症状を和らげ ている可能性が高いんです実際いくつかの
23:14
研究でその効果が確認されています例えば 2011年の研究では成人34人が
23:22
カモミールエキスを毎日摂取した結果その 人たちは平均で15分早く眠れるよになっ
23:28
たと報告されていますまた夜間に目が 覚める回数も減ったという嬉しいデータも
23:34
ありますカミールXを摂取するだけで夜間 に目が覚める回数が減るというのはとても
23:41
嬉しいですよね別の研究でもカモミール ティーを2週間飲むと睡眠の質が向上した
23:48
と報告されていますさらにカモミールティ を飲むとうつ病の症状も軽減される可能性
23:54
があるということも分かってきています物 によって睡眠障害が発生しているケースも
24:01
多々ありますのでそういった意味でも とても嬉しい効果と言えますねつまり
24:06
カモミールティはただの美味しいお茶では なく睡眠の質を高めるための効果的な手段
24:12
なんですねもしあなたが睡眠の質に不満を 感じているのであれば寝る前にカモミール
24:19
ティーを1杯試してみてくださいね続いて パッションフラワーティーの解説に参り
24:24
ましょうパッションフラワーティも昔から 睡眠の質をめちゃくちゃ向上させる効果が
24:30
あると言われております特にパッション フラワーティーハウスクローバー
24:57
質の向上につがってくれますので豊富に 含まれているフラボノイド自体が睡眠の質
25:03
向上に役立っていると言いますただ パッションフラワーティーのすさはこれ
25:08
だけではありません特に注目すべきはその リラックス効果なんですというのも
25:14
パッションフラワーティにも先ほど登場し たアピゲニンという成分が含まれています
25:20
このアピゲニンには脳にいい影響を与え リラックスさせる働きがあるんでしたよね
25:26
またこのパッションフラワーティは脳で 作られるガンマアミノ落さ通称ギャバと
25:32
いう物質の量を増やすことも分かってい ますギャバは睡眠の質を向上させることで
25:38
有名ですがストレスや緊張を和らげる役割 を持っているんですねこういった様々な
25:45
栄養素が複合的に組み合わさって私たちの 睡眠の質を向上させてくれるというわけ
25:51
です実際ある研究では寝る前にパッション フラワーティーを飲むと睡眠の質がが向上
25:58
するという結果が出ています具体的には 41人の成人が寝る前にパッション
26:04
フラワーティを1週間飲み続けたところ その多くが睡眠の質が良くなったと感じた
26:11
そうですもちろんこれが全ての人に 当てはまるわけではなくさらなる研究も
26:16
必要ですしかしこのような自然な方法で いい睡眠を得る手段があるというのは
26:22
とても魅力的ですよねこのように パッション フラワーティーハウスクローバー 安眠にいいとされる成分が含まれています
26:30
ので特に睡眠に問題を感じている方はこの テーを試してみる価値があると言えるかも
26:37
しれません寝る前に飲む1杯のお茶が次の 日の爽快な目覚めにつがるかもしれません
26:43
是非カモミールティーとパッション フラワーティーを取り入れてみて自分の体 に合っている方を採用してみてください
26:52
寝る前にこれらのティーを飲むだけでも かなり睡眠の質が変わることが実感できる
26:58
はずです睡眠の質が上がり肌がツルツルに なる思考の食品その4寝る前にかぶりつく
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ④寝る前にかぶりつくだけで一瞬で眠れる最強の果物
27:05
だけで一瞬で眠れる最強の果物睡眠の質を 最も高める果物は何かと言われたら多くの
27:13
方がキイを上げるのではないでしょうか キイはビタミンCとビタミンEカリウム
27:19
量産など健康にいい栄養素の素晴らしい 供給源ですそして睡眠に関していくつかの
27:26
研究が9の驚くべき効果を示しています 具体的には寝る前に給いを2個食べた人
27:33
たちは寝付きが良くなり睡眠時間も長く なるという結果が出ていますたった2個で
27:39
いいんですたった2個のキイを食べるだけ で寝付きも良くなり睡眠時間も長くなると
27:45
言んですからこれは試さない手はありませ んよね実はなぜ給油を食べると睡眠の質が
27:51
良くなるのか睡眠時間が長くなるのか 寝付きが良くなるのかということはわ
27:57
かかっておりませんですが研究者たちは9 位の降参化作用や予算が体にいい影響を
28:04
もたらしさらには気分を安定させる セロトニンという物質も含まれていること
28:09
からいい睡眠につがる可能性があると考え ています60歳以上の方々は睡眠の質が
28:16
下がることも多くそれが日中の活動や気分 に影響を与えることがあります高齢者の
28:23
睡眠不足は最悪認知症につがってしまい ますので絶対に避けたいところそんな時
28:30
手軽に食べられる給いが睡眠の質を高める 助けになるんですから是非試してみては
28:36
いかがでしょうか美味しくて健康にもいい 給いでより質の高い睡眠を手に入れていき
28:43
ましょうまた特にキイは川ごと食べること によってその健康効果を最大限に得ること
28:50
ができると言われています身近に無農薬の 給いが売っているよという方は是非川ごと
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食べるということにチャレンジしてみて ください最初はちょっと違和感があるかも
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しれませんがだんだんその刺激がおいしく 感じられるようになってくるはずです睡眠
睡眠の質が劇的に上がり、肌がつるつるになる至高の食品 ⑤やっぱりコレがもっとも手軽！一日一本バナナを食べろ！
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の質が劇的に上がり肌がツルツルになる 思考の食品その後やっぱりこれが最も手軽
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1日1本バナナを食べろ睡眠に良くて最も 手軽に食べることができる食品それが
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バナナですバナナは簡単に食べられるただ 美味しい果物というだけでなくいい睡眠の
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ために非常に有用な果物です実際バナナに は深い眠りを助ける成分がいくつも詰まっ
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ているんですまず第1にマグネシウム最初 にも解説しましたがマグネシウムは睡眠に
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おいて非常に重要な成分でバナナには マグネシウムがたっぷりとしっかりと含ま
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れておりますまずマグネシウムには体内 時計を整える働きがあり夜しっかりと
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眠れるようにに助けてくれますこれだけで も非常に素晴らしいんですがさらに
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マグネシウムはストレスホルモンの コルチゾールを減らし眠りを深くする ホルモンメラトニンを増やす働きもあるん
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ですこのメラトニンは質の高い睡眠を得る ために非常に大切なホルモンでしたよね
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さらにさらにバナナにはトリプトファンと いう名前のアミノ酸も含まれております
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トリプトファンは体内でストレスを 和らげるセロトニンという物質に変わり ますセロトニンはさらに眠りに必要な
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メラトニンに変わりますので トリプトファンが豊富な食品を取ると結果 的にメラトニンが増えてより質の高い眠り
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につがる可能性が高まるんですバナナには 他にも炭水化物やカリウムといった成分が
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含まれています炭水化物はトリプトファン が脳に行きやすくする働きがありカリウム
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は余計な塩分を排出し体をクリーンに保つ 働きがあります炭水化物抜きダイエットな
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している方もいらっしゃると思いますので 慢性的に炭水化物が足りていないという方
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が現代の人には多いと思いますですが そんな方にとってもバナナは血糖値を上げ
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にくい炭水化物の供給源として役立つん ですこのように睡眠を下支えしてくれる
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バナナは是非1日1本特に朝に食べて いただきたい果物となっていますというの
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も朝にトリプトファンを摂取することに よって夜にメラトニンが増えるということ
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が明らかになっているからなんですね もちろん夜に取ると全く効果がないという
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わけではないんですがその日の睡眠に ダイレクトに生かすためには朝にバナナを
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食べるという習慣をつけてみてください 午前中は断食しているという方は是非食事
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を取るタイミングでバナナをデザート 代わりに食べるようにしてみてくださいね
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美味しくて手軽でしかも睡眠の質を高める 可能性があるバナナをもっともっと
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たくさん食べていいきましょうということ で本日は睡眠の質が劇的に上がり肌が
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ツルツルになる思考の食品5線として1 まさに天然の睡眠薬27g食べるだけで
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ぐっすり眠れるアーモンド2睡眠の質を 根本から整える最高のタンパク質脂肪分が
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多い魚3あなたを思考の眠りにい カモミールティーアンパッションフラワー
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ティー4寝る前にかぶりつくだけで瞬で 眠れる最強の果物キイ5やっぱりこれが
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最も手軽1日1本バナナを食べろの5つに ついて解説させていただきましたどれも
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すぐに効果が実感できる素晴らしい食品 ばかりですので是非どれか気に入ったもの
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の1つでもいいですから試してみて くださいね老後の生活を支えるのはやはり
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睡眠の質です睡眠の質は高めようと思って も簡単に高められるものではありません
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から是非こういった食品の助けを借りて じっくりと高めていってくださいねそれで
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は本日の動画をまとめておきましょう ポイント1アーモンドにはメラトニンと
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呼ばれる睡眠の質を向上させるホルモンが 含まれているメラトニンは睡眠の質を
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高めるサプリメントとしても有名だが サプリメントの副作用が怖いという人は
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アーモンドを毎日1つみ食べることで天然 の睡眠薬効果を手に入れようポイントに
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睡眠のの質を高めるのに最も有効な栄養素 はタンパク質でありタンパク質源の中でも
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特に脂肪分が多い魚を積極的に食べるよう にしよう脂肪分が多い魚にはビタミンDや
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オメガ3脂肪酸といった非常に健康効果が 高く睡眠の質の向上に役立ってくれる栄養
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素が豊富に含まれているためお肉よりも 優先して食べるようにしたいポイント3
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寝る前に飲む睡眠効果を高める飲み物とし てはモミールティー&パッションフラワー
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ティーがおすすめであるどちらも副交換 神経を高めリラックスさせる効果があり
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睡眠の質を高めることが数々の研究によっ て示されているポイント4睡眠の質を
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高める果物としてはキイとバナナがお すすめであるどちらも睡眠に役立つ栄養素
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が豊富に含まれており数々の研究でその 効果が実証されているいかがだった
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でしょうか本日は以上となりますここまで 長らくご成長ありがとうございました今日
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よろしくお願いいたしますそれではまた次 の動画でお会いできることを楽しみにして いますさようなら
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