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【危険】知らないと後悔する「脚が一気に老化して歩けなくなる人の特徴と対策6選」【セルフチェックの方法もご紹介】(分析・参考)

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(分析・雑談・参考)

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『参考動画』

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◆もくじ
0:00　オープニング
1:35　特徴�@たんぱく質不足
6:45　特徴�A食が細い
10:27　特徴�B肥満
13:50　特徴�C運動不足
17:56　特徴�DビタミンD不足
20:57　特徴�E社会との繋がりがない
23:17　まとめ
24:44　セルフチェック方法

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【危険】知らないと後悔する「脚が一気に老化して歩けなくなる人の特徴と対策6選」【セルフチェックの方法もご紹介】

文字起こし

動画内を検索
オープニング
0:00
人間誰もが年齢と共に廊下していきます
0:04
しかし全身の中でも特に廊下には気をつけ
0:07
たい気をつけなくてはいけない部分があり
0:10
ます皆さんどこだと思いますかそれが足
0:14
です足は体で一番廊下が進みやすい部分実
0:18
はこのように言われているんですね足の
0:21
廊下が進むとどうなるのかと言うと
0:23
だんだんと歩くことが難しくなってしまう
0:26
そして最終的に車椅子やネタを余儀なくさ
0:31
れる場合もあるんです皆さん将来ネタきり
0:34
の生活は嫌ですよね将来いつまでも自分の
0:38
足でスタスタ自由に歩き旅行に行ったり
0:42
買い物を楽しみたいですよねでも多くの方
0:45
が自分では気づいていないだけで実は足の
0:49
廊下が一気に加速し将来歩けなくなるその
0:53
リスクを上げるような行動を取っているん
0:55
ですつまり今も皆さんが気づいていない
0:58
だけで実は自分の足はどんどん弱っている
1:01
可能性があるんですねだからできるだけ
1:04
早いうちから正しい知識を持ち足の廊下を
1:07
予防していくことが将来自分の人生を
1:10
楽しむためにも本当に重要なんですという
1:13
ことで今回は足が急激に廊下してしまう
1:17
こんな方に共通した特徴を6つご紹介し
1:20
ますまた足の廊下を防ぐ対策や自分で
1:24
できるセルフチェックの方法も合わせてご
1:26
紹介しますので是非動画でご紹介する内容
1:29
を実践して将来自分の足で歩き楽しい老後
1:33
生活を遅れるようにしましょうそれでは
特徴�@たんぱく質不足
1:36
早速本題に入っていきます足が急激に廊下
1:40
して歩けなくなる人の特徴1タパ質不足足
1:44
の廊下実はこれ筋肉とものすごく関係して
1:48
います人間の筋肉は全部で600個以上
1:52
ありそのうち歩くのに必要な筋肉は約
1:55
200個つまり人は歩くために全身の約3
1:59
1/の筋肉を使ってることになるんですね
2:02
ということは当然筋肉が衰えてしまうと
2:06
それだけ歩くのにも障が出てきてしまう
2:08
わけですそして筋肉を維持するために重要
2:12
なのが今回ご紹介したタパ質実は筋肉は
2:17
水分を除くと約80%がタンパク質から
2:20
できていますつまり日頃の食事でタンパ質
2:24
が不足していると知らないうちに足の筋肉
2:27
が減少してしまい将来歩けなくなるリスク
2:30
を上げてしまうんですねとはいえですね今
2:33
の話を聞いていや自分は毎日3色食べて
2:37
いるしタパ質は問題ないはずこのように
2:40
感じる方が多いと思いますただ1日3色
2:44
通っていれば大丈夫かとえば意外とそうで
2:47
もないんですね年を取るにつれ気づかない
2:50
うちに食事が偏ったり食べる量が減って
2:53
くることがよくありますので1日3色食べ
2:56
ているはずなのに実はタンパク質が足り
2:59
ない結果足の筋肉がどんどん減少していく
3:03
これって結構よくあることなんです実際
3:07
高成労働省によれば65歳以上の方のうち
3:10
男性の
3:12
12.5%女性の19.6が低栄養健康な
3:17
体を維持するために必要な栄養素が取れて
3:20
いない状態だそうです低栄養って全然
3:23
珍しいことではないんですちなみに人間
3:27
筋肉料は20代をピークにど減少していき
3:31
放っておくと50歳以降は1年に1%から
3:34
2%ずつ筋肉量が減少していくこのように
3:38
言われていますかなり意識して対策しない
3:41
と筋肉量は減る一方まさに皆さんが今この
3:45
動画を見ている間も筋肉量が減っているか
3:48
もしれないわけですまたタパ質が足りない
3:51
と筋肉が減ってしまう筋肉が減ってしまう
3:54
と今までできていた運動ができなくなり
3:56
食欲が低下してしまう食欲が落ちると
4:00
さらにタンパク質が取れなくなるこういっ
4:02
た負のスパイラルに陥いてしまう方もい
4:05
ますなのでむしろ日頃からかなり意識して
4:09
タパ椅子を摂取していき少しでも筋肉を
4:11
減らさないようにするこれが自分の足健康
4:15
をまるためにもものすごく重要なことなん
4:17
ですじゃあ実際どれくらいのタンパ質を
4:21
取ればいいんでしょうかこれは筋肉の減少
4:24
を防ぐためであれば毎日体重1kgあたり
4:27
1.2gから1.5Gこれくらいのタンパ
4:31
質の量が目安とされていますこの1.2G
4:35
から1.5Gというのは一応ガイドライン
4:38
でも示されている数値なんですねなので
4:41
例えば体重50kgの方であれば1日
4:44
60gから75g体重60kgの方であれ
4:49
ば1日72gから90gこれくらいの量が
4:53
目安になりますとはいですねこれだけ聞い
4:56
ても実際にどんな食事をしたらいいかメジ
4:59
しにくいと思いますので簡単に食品ごとの
5:02
タンパク質の量の目安をご紹介します
5:05
あくまで目安ではありますが大体ですね卵
5:08
1個でタンパク質約6G牛乳コップ1杯で
5:13
タンパク質約7G納豆1パックで大体7G
5:18
またお肉やお魚の場合ですと鶏の腿肉は皮
5:21
付きで100gあたりタパ質約16Gウタ
5:26
ロースは100gあたりタンパ質約19
5:30
焼き魚酒ですと100gあたり約22g
5:34
これくらいの量になりますですので朝に卵
5:38
1個と納豆1パックと牛乳を1杯飲みお昼
5:42
に豚肉を100g食べ夜に焼き魚を1期で
5:45
食べるこれでタンパク質が約60gになり
5:49
ます体重50kgの方であれば十分ですし
5:53
一応お米とかにもタンパ質は含まれてい
5:56
ますからお米とか他のものも一緒に食べる
5:59
ことを考えると体重60kgの方でも
6:01
足りるかなと思います逆に言えばこれ
6:05
くらいしっかり意識して取らないと
6:07
タンパク質は不足しやすいですから是非
6:09
明日から食事を見直してみてください
6:12
ちなみに最近食が細くなってきてこんなに
6:15
食べられないよとかこれだけのタンパ質を
6:19
毎日取るのは大変だなとかこういう方も
6:22
いると思いますそんな方はプロテインを
6:24
活用すると手軽にタンパ質が取れるのでお
6:27
すめですAmazonや楽天はもちろん
6:30
ドラッグストアとかに行くとプロテインと
6:33
いう商品が売られていますプロテインで
6:35
あれば商品にもよるんですが一食でタンパ
6:38
質20gぐらいをジュースを飲むような
6:41
感覚で取れますからこういった商品に頼る
6:44
のもいいかなと思いますでは次に行き
特徴�A食が細い
6:47
ましょう足が急激に廊下して歩けなくなる
6:50
人の特徴に食が遅い年を取るにつれ
6:54
だんだんと食が遅くなっていき以前よりも
6:57
食べる量が減ったこんな方も多いんじゃ
7:00
ないでしょうかでもだからと言って十分な
7:03
量を食べないでいると筋肉を維持するのに
7:05
必要なエネルギーカロリーが不足して
7:08
しまい結果筋肉量が減ってしまうんです実
7:11
は筋肉の維持にはタンパク質はもちろん
7:14
カロリーも必要でして十分なタンパ質を
7:17
摂取していてもカロリーが足りていないと
7:20
筋肉は減ってしまうんですねだから例えば
7:24
1日に2000kcalを必要とする方が
7:27
あまり食べられないからと言って
7:29
1kcalしか摂取しなかったらしっかり
7:32
タンパ質を取っていようが筋肉は減って
7:34
いき将来歩けなくなるリスクを上げて
7:37
しまうんですこれ1日3色食べていると
7:40
いう方も注意が必要です3色食べている
7:43
けど1食1食の食べる量が少なかったり
7:46
あとは野菜中心の食生活など低カロリーの
7:50
ものばかりを食べている場合なんかは3色
7:52
取っていても実はカロリーが足りていない
7:55
なんていうことが普通にあるからですでは
7:58
1日ににどれくらいのカロリーを摂取すれ
8:01
ばいいんでしょうかこれは体重や年齢性別
8:05
運動量筋肉量などによって結構変わってき
8:09
てしまうんですが一応普通くらいの体系で
8:12
普通の運動量の方であれば目安としては
8:15
こんな感じ20代から60代前半なら男性
8:19
は大体1日に2600KCから
8:24
2700kmほど60代後半から70代
8:28
前半なら男性は1日に
8:33
2400kmそして75歳以上なら男性は
8:37
1日に2100kcal女性は1650
8:41
KCこれが毎日の目安になります運動量が
8:45
多い方はもう少し必要で逆に運動量が
8:48
少ない方であればもう少し少なくても
8:51
大丈夫ですちなみに代表的な食べ物に含ま
8:54
れるカロリーはこんな感じですご飯茶碗1
8:58
杯なら約250kcal食パンは
9:01
150kcalコロッケは2個で
9:04
330kmカップラーメンなら
9:07
400kcalそしてポークカレーや
9:10
オムライスになると700kcalを超え
9:12
てきますもちろん正確なカロリーは量や
9:16
入ってる具によっても変わってきますので
9:19
あくまでこの表は目安ですねまたもし食が
9:22
細い方カロリーが足りてない方はまずは1
9:26
品増やすここから始めてみましょうえ
9:29
いつもの朝食に納豆を足してみたり味噌汁
9:32
に豚肉を足して豚汁にしてみたり夕飯に
9:36
コロッケやメチカスを足してみたりとか
9:38
ですねまたどうしても食べられない方は
9:42
牛乳を飲むなど飲み物からカロリーを取る
9:44
のもお勧めです食べるのはきつくても
9:47
飲み物であれば意外と取れる方も多いです
9:50
から簡単にカロリーの摂取量を増やすこと
9:53
ができるんですねまた今回足が急激に廊下
9:57
して歩けなくなる人のの特徴として食が
10:00
細い方をご紹介しましたこれ注意しなくて
10:04
はいけないのが逆に食べるのが大好きな
10:06
場合こういった方も将来歩けなくなる
10:10
リスクが上がってしまうんです全然食べ
10:13
ないのも良くないですし逆に食べすぎて
10:16
太ってしまうのも良くない要するに
10:19
バランスが大事ということ難しいですが
10:21
とっても重要なことですじゃあなぜ太って
10:24
しまうのが良くないのか次でご紹介して
特徴�B肥満
10:27
いきます足が急激に廊下して歩けなくなる
10:31
人の特徴3肥満実は肥満と足の廊下は
10:35
ものすごく関係していますなぜなら暇に
10:39
よって膝に痛みが出やすくなりその痛みに
10:41
よって体を起さなくなって足の筋肉が
10:45
どんどん減ってしまうこういうことが
10:47
起こりやすいからですねまず私たちが日常
10:51
生活で歩く立つ座るといった動作が
10:55
スムーズにできるこれは膝の関節が正常に
10:59
機能をしているからです実際歩くのも立つ
11:02
のも座るのも膝の関節を使っていますよね
11:05
しかし人間長年ずっと膝を使い続ければ車
11:09
のタイヤがすり減るのと同じように
11:12
クッションの役割をしている膝の軟骨が
11:14
すり減ってきます軟骨がすり減ってくると
11:17
だだ歩いたり階段の登り降りで痛みが出て
11:20
くるんですね皆さん歩くと膝が痛いこう
11:24
なってしまったら痛いのは嫌だからできる
11:27
だけ歩かないようにしようってなりません
11:29
かつまり膝の軟骨がすり減って膝に痛みが
11:33
出るようになるとその痛みを避けるために
11:36
体を起こさなくなる体を動かさなくなる
11:39
筋肉を使わなくなると当然筋肉も減って
11:42
いき余計歩くのにも障が出るようになる
11:45
こういう状態になってしまうんです膝の
11:48
軟骨がすり減るといろんな問題が出て
11:50
しまうわけですそしてここで出てくるのが
11:53
そう肥満です体重が増えると重いわけです
11:57
からその分膝にかかる負担も大きくなり膝
12:01
にかかる負担が大きくなると膝の軟骨も
12:04
すり減りやすくなるんですね実際人間が
12:07
歩く時には体重の2倍から3倍階段の
12:11
登り降りをする時には6倍から7倍もの
12:14
負荷が膝にかかります例えば3km太って
12:18
しまったら歩く時には9km階段では
12:21
21kmの負荷が今までよりも余計に
12:24
かかることになるわけですちょっと太った
12:26
だけでも負はかなり増えるんですね
12:29
なので肥満を避ける適正体重を維持する
12:33
これは足の廊下を防ぐためにも健康を維持
12:36
するためにもものすごく重要なことなん
12:38
ですまた中にはまお腹はちょっと出ている
12:42
けど体重は以前と変わってないし大丈夫
12:45
こう思った方もいるかもしれませんでも
12:48
体重が変わっていない場合でも注意が必要
12:51
なぜなら肥満体脂肪の増加と筋肉量の減少
12:56
これが同時に起こることがありまして体重
12:59
はあんまり変わっていないけど実はメタボ
13:02
こんなケースもあるんですこれを
13:04
サルコペニア肥満と言いますサルコペニア
13:08
というのはギリシャ語なんですがサルコが
13:11
筋肉ペニアがなくなるという意味だから
13:15
サルコペニアというのは筋肉がなくなって
13:18
しまうつまりサルコペニア肥満は筋肉の
13:21
現象と肥満が同時に起こるこういうことな
13:24
んですねサルコペニア肥満ということは
13:27
筋肉が減っているわけですから当然将来
13:30
歩くのにも支障が出るようになる可能性が
13:33
ありますまた肥満ということで生活中間病
13:37
にかかるリスクも上がります体重は
13:40
あんまり変わらないからと言って安心せず
13:42
昔と比べてお腹が出てきていないか足が
13:45
細くなってきてないか是非チェックし肥満
13:48
にならないように注意しましょう足が急激
特徴�C運動不足
13:51
に廊下して歩けなくなる人の特徴4
13:55
運動不足これまでタパ質不足は危険肥満は
13:59
危険こんな話をしましたじゃあ摂取した
14:02
タンパ質を筋肉に変えるのに重要なこと
14:05
肥満を予防するために重要なことこれが
14:08
何かと言うとそう運動です先ほどもご紹介
14:12
しましたが人間筋肉量は20代をピークに
14:16
どんどん減少していき通っておくと50歳
14:19
以降は1年に1%から2%ずつ筋肉量が
14:23
減少していくこのように言われていますな
14:26
ので放っておくとそれはもう構造以上の
14:29
スピードでどんどん筋肉が落ちていき
14:32
だんだんと日曜生活に必要な立ち上がると
14:35
いった動作や歩くといった動作すらでき
14:38
なくなってしまうんですねなので日頃から
14:41
運動するこんな運動習慣をつつけることが
14:44
自分の足を守るためにも健康を維持する
14:47
ためにもとても大切なんですではどんな
14:50
運動をすればいいんでしょうかこれは
14:52
シンプルに筋トレがおすすめです目的は
14:56
筋肉を維持することですから筋トレという
14:59
名前の通り筋トレ以上に効果のある運動は
15:03
ないこう言ってもいいくらい筋トレがお
15:05
すすめなんですね筋肉の維持のために歩く
15:08
ことが推奨されることももちろんあるん
15:11
ですがこういった軽い有酸素運動だけだと
15:14
対策として十分ではない筋肉はどんどん
15:18
落ちてしまうこんな意見もありますなので
15:21
やはり理想言うとしっかりと筋肉に負荷を
15:25
与えてあげられる筋トレをするのがいいん
15:27
ですとはいえ筋トレと言ってもいろんな
15:30
ものがありますので今回は足の筋肉を維持
15:34
するのに1番おすすめな筋トレをご紹介し
15:36
ますま筋トレが好きな方とかであればピン
15:39
とくると思いますがおすすめの筋トレそれ
15:42
がスクワットですスクワットはともは
15:45
もちろんお尻やお腹背中などいろんな筋肉
15:49
を一気に鍛えることができますスクワッ
15:51
トってキングオブエクササイズ
15:54
エクササイズの王様とも呼ばれるくらい
15:57
筋肉に負荷を与える筋肉を維持するために
16:00
はとてもとても効率のいいトレーニングな
16:02
んですでは実際にスクワットのやり方に
16:05
ついてご紹介していきますまず椅子の
16:09
背もたれなどに手をついたまま立つこんな
16:12
感じで慣れないうちは転んで怪我をしない
16:15
ように椅子や机に手を添えながらやり
16:18
ましょうそして手はそのままでぐぐっと
16:21
しゃがんでいくしゃがみ終わったら再び
16:24
立つこれを10回繰り返しますしゃがむ
16:28
立つしゃがむを繰り返すイメージですね
16:31
ポイントはしっかりしゃがむこともし
16:34
できるのであれば太腿が床と平行に近く
16:38
なるくらいまでしゃがんであげると
16:40
しっかりと太ももの筋肉を使ってあげる
16:43
ことができますただかなりきついので難し
16:46
そうであればここまで深くしゃがまなくて
16:48
も大丈夫です自分ができる範囲でしっかり
16:52
としゃがむ感じですね立つしゃがむ立つ
16:56
しゃがむ立つ10回繰り返ししたら少し
16:59
休んでまた立つしゃがむ立つ10回
17:03
繰り返したらまた少し休むこんな感じで
17:06
やっていきます合計30回立ったり
17:09
しゃがんだりしたら終わり無理のない範囲
17:12
で毎日続けてみましょうまた慣れてきたら
17:15
伊勢や机の支えなしで手を頭の後で組み
17:19
ながらやってみてもいいです支えなしです
17:22
とバランスを取るのが難しくなりますが
17:24
その分バランスを取るということをする
17:27
ために筋肉が使われますなので支えなしの
17:31
方がより筋肉に負荷を与えられるんですね
17:35
ただしバランスを取るのって結構難しい
17:38
ですから慣れるまでは必ず支えありの状態
17:41
でやってくださいこの立つしゃがむといっ
17:45
た単純な動きの中で全身の筋肉が使われ
17:48
ますから足に関してはこのスクワットを
17:51
しっかりとやってあげるだけでもかなり
17:53
いい対策になります是非実家にして
特徴�DビタミンD不足
17:56
くださいそれでは次に行きます
17:59
足が急激に廊下して歩けなくなる人の特徴
18:02
5ビタミンD不足足の廊下予防には筋肉は
18:07
もちろん実は骨も重要ビタミンDは骨の
18:11
発育に欠かせない栄養素でして骨の材料と
18:14
なるカルシウムの吸収を助けてくれるん
18:17
ですねなのでビタミンDが不足するとコ
18:21
訴訟症になりやすくなるつまり骨がもろく
18:24
なって骨折しやすくなってしまうんです
18:27
実際ミDが著しく足りてない人は骨折
18:31
リスクが6.5倍になるこんな報告もあり
18:34
ますまたビタミンDは筋力維持にも大きく
18:39
関わっていますビタミンDが不足すると
18:42
筋肉も骨も弱くなってしまい結果足の廊下
18:45
が急激に進んでしまうんですねちなみに
18:48
もし骨折してしまうと場合によっては筋肉
18:51
が恐ろしいスピードで減っていくので結構
18:54
怖いです足の骨が折れたら歩けなくなる
18:57
こともありますしもし入院したら普段より
19:00
も動く量が格段に少なくなってしまうから
19:03
ですね実際2週間入院して筋肉を使わない
19:07
でいると7年分も筋力が低下するこう言わ
19:10
れています骨折の予防のためにも筋力維持
19:14
のためにもいかにビタミンDが重要かが
19:17
分かりますよねではビタミンDはどうやっ
19:20
たら摂取できるんでしょうか卵魚キノコ
19:25
こういった食品にビタミンDは多く含まれ
19:27
ています特に卵魚はさっきご紹介した大事
19:32
な大事なタンパク質が多く含まれています
19:34
から目玉焼きや焼き魚を積極的に食べる
19:37
ようにすると効率よく足の廊下を予防
19:40
できると思いますちなみに厚生労働省に
19:43
よると18歳以上の男女であればビタミン
19:46
Dの摂取量の目安は1日8.5MGだそう
19:50
ですまたコツ訴訟症の予防のための推奨量
19:54
は少し多めの1日10mgから20MGと
19:59
されていますビタミンDが多い鮭なんかは
20:03
1切れでビタミンDは25.6MG含まれ
20:07
ていますからこれだけで1日に必要な量を
20:10
摂取することができますね他にもサンマは
20:13
1日で10MGブリは1切れで6.4MG
20:18
星シ茸は2個で0.8MG卵は1個2.5
20:23
MG含まれています魚卵を意識して食べる
20:28
ようにすれば十分な量を確保できそうです
20:30
ね普段食べる習慣がないという方は是非
20:34
食べるようにしましょうちなみに日光を
20:36
浴びると実は体内でビタミンDが生成され
20:40
ますなので日が出ている時に外に出て15
20:44
分程度散歩するこれビタミンD対策にも
20:47
なりますしあと散歩をすることで足の筋肉
20:50
を使う運動にもなりますからかなりお
20:53
すすめの生活習慣ですでは最後の特徴を見
特徴�E社会との繋がりがない
20:57
ていきましょう足が急激に廊下して歩け
21:00
なくなる人の特徴6社会との繋がりがない
21:04
え社会との繋がりと足の廊下って関係ある
21:08
のこう思った方も多いかもしれませんでも
21:11
これすごく関係していまして丁年退職した
21:15
とか骨折して家から出なくなったとか家族
21:18
や友人との死別こういったことがきっかけ
21:21
で生活範囲や行動範囲が狭まりどんどん
21:25
劣れていくそして最終的にネたきりの状態
21:29
になるこういう人って結構多いんです実際
21:33
ボランティアや地域活動に参加するなど
21:36
家族以外の付き合いを頻繁にしているけど
21:39
運動習慣がない人逆に運動習慣はあるけど
21:43
家族以外の付き合いはしない人この2つを
21:46
比べるとどちらの方が将来的に介護が必要
21:50
になりやすいと思いますかこれ運動してい
21:53
た方が体は弱りにくく元気に過ごせそう
21:58
思いますよねでも実際は運動習慣はない
22:01
代わりに家族以外の付き合いを頻繁にして
22:04
いる人こういった人の方が将来の介護
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リスクが低かったんですそれくらい社会と
22:10
のつがりって重要なんですねじゃあなぜ
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社会との繋がりを持つことで介護リスクが
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低くなるんでしょうかこれはまず人と
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繋がることでいろんな刺激を受けることが
22:22
でき頑張ろうと気持ちの張りを持つことが
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できるから例えば1人だと頑ないけど他の
22:29
人と一緒だと頑張れるこういう方も多い
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ですよね結果将来も元気でいられるように
22:35
運動や栄養管理を頑張ろうという意識も
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高まるはずですまた単純に社会との繋がり
22:42
がある人の方が外出して人と話す頻度も
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高くなりますので身体的にも精神的にも
22:49
良い効果があります例えば1人で運動を
22:52
頑張っている人よりも実は毎日のように外
22:55
に出ていろんな活動をしている人の方が
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運動量が多かったこれ結構よくあること
23:01
ですねなので趣味のサークルボランティア
23:05
活動地域活動には積極的に参加する1日1
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回は何かしらの形で外出する週1回は友人
23:13
と話をするどれも重要ですので是非意識し
まとめ
23:17
ましょうこれまでの話をまとめると足が
23:20
急激に廊化して歩けなくなる人の特徴1
23:24
タンパク質不足2食が細い33肥満4
23:29
運動不足5ビタミンD不足6社会との
23:34
つながりがないまた足の廊下を防ぐ対策と
23:37
してはタパ質は毎日体重1kgあたり
23:41
1.2Gから1.5Gほどを目安に多めに
23:45
摂取するカロリーもしっかりと摂取する
23:48
食べられない方は飲み物からカロリーを
23:50
摂取するのもおめですねまた肥満を避ける
23:54
体型をチェックし定期的に運動すること家
23:58
でできるおすすめの運動はスクワットです
24:01
そして卵魚キノコを食べてビタミンDを
24:05
摂取すること趣味のサークルボランティア
24:08
活動地域活動には積極的に参加すること
24:12
これらに気をつけて生活をすることで足の
24:14
廊下をしっかりと予防することができます
24:17
もちろんいきなり全て実践するのは
24:20
なかなか難しいと思いますなのでまずは
24:23
この中から1つ選んで試してみる例え1つ
24:26
でもやるかやらないかでは皆さんの将来は
24:30
かなり変わってくる可能性がありますので
24:32
是非1つ選んでやってみましょう将来皆
24:35
さんが元気に歩いて自由に毎日楽しく
24:38
過ごせるかどうかこれは実際に行動するか
24:42
どうかこれにかかっているんですそれでは
セルフチェック方法
24:45
最後に皆さんの筋肉料が大丈夫かどうか
24:49
それが簡単にわかるセルフチェックの方法
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をご紹介しますその名も指輪っかテスト
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すごく簡単にできる方法ですので是非動画
24:58
を見ながらやってみてください具体的な
25:00
やり方ですがまず人差し指と親指で輪っか
25:03
を作りますそしてそれを椅子に座り両足を
25:07
床につけた状態でふはぎの一番太い部分に
25:11
当てますふはぎの一番太い部分を輪っかで
25:14
包み込んであげる感じですねそうすると
25:17
こんな感じでふはぎを輪っかで囲めない人
25:20
ちょうど囲める人少し隙間ができる人この
25:24
ように分かれると思いますがふを囲めない
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人ふはぎが太くて両手の指がくっつかない
25:30
よという方は筋肉量が保たれていますまた
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ふはぎをちょうどかめる両手の指が
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ぴったりくっつくという方は少しリスクが
25:40
ある筋肉量が減っている可能性があります
25:43
そして輪っかに隙間ができるよという方は
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リスクが高い筋肉量がかなり減っている
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可能性がありますもちろんばっかに隙間が
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できたからといって必ずしも筋肉量が低下
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していて危険な状態というわけでありませ
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んただ隙間ができるし今回ご紹介した足が
26:02
急激に廊下して歩けなくなる人の特徴に
26:05
当てはまってる方また最近ペットボトルの
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蓋が開けづらくなった以前は渡れた
26:12
オーダー歩道が青信号の間に渡りきれなく
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なったなんだか全身が疲れやすくなった
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こんな症状が出ている方足はもちろん全身
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の筋肉がかなり減っている可能性があり
26:25
ますので特に注意が必要です是非今回ご
26:28
紹介した内容をしっかりとやっていき
26:30
ましょう以上参考になれば幸いです今回は
26:34
足が急激に廊下して歩けなくなる人の特徴
26:37
とその対策セルフチェックの方法をご紹介
26:40
しました最後までご覧いただきありがとう
26:43
ございましたそれではまた次の動画
26:46
[音楽]
26:54
で

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