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2024年12月27日

睡眠の質は「4毒抜き」で決まるのだった… 睡眠の質は「睡眠時間」でも「睡眠の深さ」でもなかった 疲労回復は睡眠で取り戻すのではなく体内に毒をいれないこと(参考)


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睡眠の質は「4毒抜き」で決まるのだった… 睡眠の質は「睡眠時間」でも「睡眠の深さ」でもなかった 疲労回復は睡眠で取り戻すのではなく体内に毒をいれないこと(参考)

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睡眠の質は「4毒抜き」で決まるのだった… 睡眠の質は「睡眠時間」でも「睡眠の深さ」でもなかった 疲労回復は睡眠で取り戻すのではなく体内に毒をいれないこと(参考)

文字起こし

0:01
はい皆さんおはようございます本日は12
0:04
月の26日木曜日えクリスマスイブの
0:08
364日前ということであります
0:12
クリスマスは昨日終わりましたというわけ
0:13
で本日も元気に楽しく配信をしたいと思い
0:16
ます日販の山を直すよしの年上チャンネル
0:19
ですこのチャンネルでは皆さんの体の健康
0:23
心の健康そして魂の健康を得ようという
0:27
健康サイエンスチャンネルでございます
0:30
というわけで本日のテーマ睡眠の質は4毒
0:34
抜きで決まるのだったと睡眠の質は睡眠
0:38
時間でも睡眠の深さでもなかった色回復は
0:42
睡眠で取り戻すではなく体内に毒を入れ
0:45
ないことというテーマでございますさて
0:50
睡眠睡眠の質ね1日何時間寝たらいいん
0:54
ですかとかね眠りが浅いので入くださいと
0:58
か朝すききれないんですけどどうしたら
1:01
いいんですか
1:02
とまあ日本の今の保険診療では眠れないっ
1:10
て言うとま弱い高不安役を出すか入眠薬を
1:15
出すかそれでもダメなら睡眠罪を出す
1:20
とあるいはそういうのは良くないんですよ
1:23
ねうちは漢方でやってますと言ってですね
1:26
例えば欲さんという保役を出してを抑える
1:30
んですとかねこんなことやってるわけです
1:33
よ合ってますかなんであなたは眠りが浅い
1:37
んですかなんで眠れないんですかなんで朝
1:41
起きれないんです
1:43
か原因除去してないじゃないです
1:46
かじゃあ50年前いやもっと言うの100
1:50
年前眠れないとか眠りがいとか朝起きれ
1:53
ないいってどうやってたんですか
1:56
レンドルミン出してたんですかドリエル
1:59
出してたんですか
2:01
違う
2:03
でしょ何かがおかしいんですよ何かが
2:06
おかしいん
2:08
ですどうしてあなたは睡眠の質が悪いん
2:12
ですかということについて今日もお話がし
2:15
たいという風に思いますさて今日も報告を
2:18
させていただき
2:19
[音楽]
2:21
ましょういいです
2:23

2:25
じゃーん
2:26
はい4000人を突破しました
2:31
万26名
2:34
39万円え39万円人に大大に乗りました
2:38
はいありがとうございますパチパチ
2:40
パチパチパチパチパチパチパチパチパチ
2:42
パチパチパチざというわけでねもちろん
2:45
みんなでこれは喜びましょうみんなでお
2:49
祝いしましょうそして新たに入ってきて
2:52
くださったあ吉野年明チャンネル登録した
2:54
皆さんようこそおいでくださいました
2:57
ありがとうございますこのチャンネルは
2:59
ですね健康サイエンスチャンネルのだけ
3:01
じゃなく皆さんがファミリー家族ですあの
3:05
投稿欄見てくださいみんな優しい人ですよ
3:09
みんなで励まし合ってみんなで支え合って
3:12
悩みがあったらみんなで答えてあげてもう
3:15
今日私誕生日なんですったらおめでとうと
3:17
かずらーって出てるしこんなことで悲しい
3:20
ことがあるんですった時にみんな書いて
3:23
あげたりとか4毒抜いててもなかなか体重
3:26
が増えないんですとか減ってるんでったら
3:27
こうやればいいですよ過去動画があります
3:29
よとか本当に家族みたいです
3:32
よっていうか家族ですここはだから安心し
3:36
てください本当にみんながここに所属して
3:39
いたら幸せになれるという活少ない
3:42
YouTubeのそういうチャンネルで
3:44
ございますもう今日え12月26日です
3:48
けど7
3:49
8910111あ年内31日まで5日間
3:53
ありますなんとかこの5日間で5000人
3:55
に達成して40万人に達成したいと皆さん
3:58
思いませんかね
4:02
39万円人を40万にしたいと思いません
4:06
か思いますよねですから是非皆さん登録を
4:10
ですね皆さんにねえお友達に広めて
4:13
くださいそれからまだ登録してないそこの
4:15
あなた登録してくださいねみんなで一緒に
4:18
お祝いをしましょう元旦にお祝いができ
4:21
たらなんかガタ特別番組でもやっちゃおう
4:23
かなと思ってる次第でございますはいそれ
4:26
から日本精神会誕生祭福場所ということで
4:30
え是非皆さんご参加くださいでこのね三橋
4:34
高さん平井浩司さんえ武田邦彦先生鈴木の
4:37
先生内緒の女性パネリストといいます
4:40
けれどもなかなか私も含めて講演させて
4:42
いただきますけどここでね勉強になるね
4:45
そして新しい価値観が広げるえそんなこと
4:48
知らなかったという知見が得られるそれ
4:50
だけじゃない笑いあり涙あり感動ありです
4:52
から是非皆さんご参加くださいで参加する
4:56
来なくてもいいんです来なくても大丈夫
4:58
ですなんでかてとチケットを買って
5:01
いただいたらZOOMで生で見れるから
5:02
です今そのやり方をちょっとねお教え
5:05
いたしますので少々お待ちくださいという
5:08
わけでちょっと待って
5:10
[音楽]
5:12

5:14
よしここですねえっと
5:18
提示画面
5:22
共有はいこれ吉の年明チャンネルでえ
5:26
まさに今これね生でなんかお腹が出てます
5:29
ですねちょっと変なコマーシャルやって
5:31
ますけどもコマーシャルをちょっと飛ばし
5:33
てこれね
5:35
えここが今まさに睡眠の質ってのあります
5:39
けどもこのもっと見るねちょうどほどこ
5:42
ですねここねもっと見るっていうとこ見る
5:44
とここに日本精神会不場所開催というとこ
5:47
がございますここでですね
5:51
えチケット購入はこちらという風になって
5:54
ますけどここでチケットが簡単に購入でき
5:57
ますのでここでね買っていただければ幸い
6:01
でございますということですねよいしょ
6:04
あらら飛んじゃったもう1
6:10
回はいチケット購入ですねここでこのお
6:15
申し込みはこちらこれをバスンとクリック
6:18
していただければ幸いでござい
6:20
ますグッズ販売なんかも始まってますので
6:22
楽しみにしてくださいそれではですね
6:26
えっと今日のテーマに戻りたいというふに
6:29
思い
6:33
ますまあね皆さん
6:37
ね眠ったら疲れが取れると思ってるでしょ
6:41
もちろん取れるんですけど間違いですそれ
6:45
は眠った疲れが取れると思ってるでょは
6:50
間違い
6:51
ですだから寝て起きても疲れが取れてない
6:56

6:57
ですですか眠ったら疲れが取れると思っ
7:01
てるのに寝ても疲れが取れないからだ
7:06
から日曜日とか土曜日とかダラダラ寝る
7:10
わけそしたらいやあ昼間寝たからすっかり
7:14
疲れが取れたよっていう人いますかいない
7:17
でしょあれ画面止まってます画面止まっ
7:20
てる大丈夫
7:22
です大丈夫
7:25
うん
7:27
でしょ疲れ取れないでしょ
7:30
なんで疲れ取れないんですかそれはね体に
7:34
毒を入れてるからなんですもう4毒抜きし
7:37
た人たちだったら分かると思うけどね毒が
7:40
抜けたら体が楽になったと思いません
7:43
かそれからもうちょっとしか出なくてもね
7:48
朝起きれるようになってません
7:50
かそれから朝早起きしてなんか掃除したり
7:54
とか片付きしたりとかしたりしてませんか
8:00
分かりますかそうそう値ためはできないん
8:02
です睡眠は貯金できないんです3日寝た
8:05
から3日ね徹夜するとかできないでしょ
8:09
それからいいですか人間はあまりにも脳が
8:14
発達してそして頭で何でも考えるように
8:19
なってるからね勘違いし
8:24
てる脳の疲れは実は睡眠しなくても取れ
8:28
ますそれがが昨日やった瞑想です昨日の
8:32
瞑想見てない人は昨日の過去配信見て
8:35
くださいどうでした昨日瞑想やった人い
8:38
ますでしょ瞑想やった人いますでしょ
8:41
なんかすっかりあなんかすーっと疲れ
8:43
たっていう風になりませんでしたうんそう
8:48
でしょうそうなんですよ朝すっきりしてい
8:51
ますね疲れにくくなっています目覚めは
8:52
良くなってきてます
8:54
ねでこういうすっきりしましたやりました
8:57
しましたとかねそうなんですよ
9:00
つまり脳の疲れを取るんだったらアルファ
9:02
アファを出すんですよそれと脳が言える
9:06
その脳が疲れてる理由は何です
9:09
か神経疾患は植物性の油ね何回も言って
9:14
ますよねね神経疾患は植物性
9:18
のと言ってますけど脳は何ですか神経です
9:21
よ皆さん睡眠障害
9:24
も神経疾患なんですよ症障害も神経疾患な
9:28
んです
9:30
つまり植物性の油の摂取量が多いと目覚め
9:34
も悪いし眠りも浅くなるし入眠障害も
9:37
起こすん
9:39
です分かりますかなんで植物性の油がいけ
9:43
ないんですか他不法は死亡さでオメガ6が
9:46
多いものは参加されやすくアルデヒドって
9:50
ものになる神経毒ですあのお酒飲んで2日
9:55
になって頭が痛いなる
9:57
でしょあれがアルコールが汗とアルデヒド
10:00
になっててそれで頭や吐き気や目まいが
10:03
するわけですそれが植物性の油でも深酔い
10:07
と同じことを起こすんです皆
10:10
さんそれで入眠障害や気象障害や睡眠が浅
10:16
いっていうことが起こるんですそれから2
10:20
番目は甘いものですこれは血糖値が高い
10:24
低いじゃなくって塔が多いと等価週末10
10:30
日産物Agesっていうものになります
10:34
すると細胞に塔がつい
10:38
ちゃうそうするとその細胞や組織は新陳
10:41
代謝が遅くなるんですもっと言うと廊下
10:44
するん
10:45
ですあのヘモグロビンa1cって言う
10:49
でしょ等価ヘモグロビンってねあれまさに
10:52
ヘモグロビンが投下したものですよ普通は
10:54
石血球っていうのは大体140日ぐらいで
10:57
新陳代謝してあの分解してまた新しい設計
11:01
球に交換するんですよこれが等価
11:03
ヘモグロビンになると150日とか160
11:06
日とか200日とかずっと生存しちゃうん
11:09
です古くなってるで酸素の運搬能力が古い
11:13
わけと古い石血球があると骨髄や非は
11:17
新しく石血球を作ろうとしませんもう定員
11:20
だからですとなると酸素の運搬能力の低い
11:24
血球だらけになるとまずどうするかって
11:28
言ったら酸素が足りないから我々死ん
11:29
じゃうわけですよてわけに行かないので手
11:32
とか指とかね足先とか生存するのに絶対に
11:36
必要ではないところに酸素を送るのやめて
11:38
しまいますそれが糖尿病性のへそです指
11:42
切断したとか腕切断したとかねいや指必要
11:46
でしょとそ必要ですよ必要だけど脳とか
11:49
心臓とか肺がなくなったら死んじゃう
11:51
でしょ呼吸ができない中数がないとねだ
11:56
当然糖尿病が進行すると刃も抜けちゃい
11:58
ます接収病も悪くなりますこれかも膜ねも
12:03
膜飯しして失明したりします指がなくなっ
12:05
たりしますそして腎臓が血管が多いから
12:08
やられてしまいます投石とかなっちゃうま
12:11
今今だから投石できるけど昔だったら死ん
12:13
だわけです
12:15
よこれ別にヘモグロビンだけじゃないです
12:19
どんな細胞も塔が多いとね廊下するん
12:24
ですだるくなるん
12:27
ですいいですかあアルコールは4毒じゃ
12:30
ないですよそうだからアルコールは
12:32
アルデヒドになってもあるねあるアト
12:35
アルデヒド分解酵素っていうのがあるから
12:37
最終的にはちゃんと分解されちゃうんです
12:39
よところが油がアルデヒドになったものは
12:43
分解されないからずっと体内残留して
12:45
しまうんですどこに神経
12:48
にそれで植物性の油を取ってる人は転換が
12:52
多いとか統合失調症が多いとか
12:55
パーキンソン病が多いとかアルツハイマー
12:57
病が多いとかってなるわけ
13:00
まあうちにも毎日のようにパーキンソンと
13:03
かねそれからレビー招待型の認知症なっ
13:06
てる人だとか転換の人も統合視聴書のも来
13:09

13:10
ますねですからちゃんとこの油抜きを
13:16
ちゃんとしてるかどうかっていうのは
13:17
ものすごくこの睡眠には関係してきます
13:20
そしてもしちゃんと4毒抜いてますとそれ
13:24
でもなんか目覚めが悪いんですっていう人
13:28
は交換神経と副交換神経のスイッチングが
13:32
うまくいってないんですよで体が交換神経
13:36
じゃなくて副交換神経のまんまだと体は
13:39
だるくなって起きられませんし交換神経が
13:42
優位になってると寝つけないんですよ
13:45
じゃあどないしたらええねんていうこと
13:48
ですそれはいアルコールは4毒じゃない
13:51
ですよねがそ今ちょっとねここで
13:53
アルコールの議論をしないのチャット欄で
13:56
今睡眠の話をしてるから分かりますかいい
13:59
ですかねあのここで一生懸命チャット欄に
14:03
集中していると今日話してることを聞いて
14:06
ないという現象切るからダメですよいい
14:08
ですかねそスイッチングするためにはどう
14:12
したらいいかてたら私も毎朝やってます
14:14
けども朝日の出の光を見るあのオレンジ色
14:19
の光を見るんですよねオレンジ色の光を
14:21
見るとその17時間後ぐらいにメラトニン
14:25
が出るん
14:27
ですそしてで眠くなるんですつまり朝何を
14:32
見たのかで眠くなるんです睡眠薬でやっ
14:36
ちゃダメなん
14:38
ですそして朝起きたらセロトニンが出て
14:42
覚醒するとそしてこのブルーの空の色を見
14:45
てると覚醒状態になってるから我々は眠く
14:48
なら
14:49
ないでこれはもう野生動物は全部やって
14:53
ますそして夜行性の動物は全部逆になっ
14:57
てるんですこれがね夜動くと動物は
15:00
ねアルコールで寝ちゃだめですよそれから
15:03
だから睡眠薬とかお酒飲んで寝てるのはね
15:07
あの目をつぶって寝てるだけであって脳は
15:09
休んでません結論から言うとでねもうこれ
15:13
はねそれこそ健康サイエンスチャンネル
15:16
ですけど私がねいろんな客観的な事実を
15:19
持ってるデータを持ってるから言えるん
15:21
です1つは睡眠時木有症候群の人に対して
15:25
睡眠検査をしますでどれだけ睡眠が深いか
15:29
とかって見てるそういうのを日常的に
15:31
ちゃんと検査でやってるからデータ見て
15:33
知ってるってのがあるわけそれから睡眠時
15:36
木牛小高群の人は仮に寝てたとしても眠り
15:39
が浅いんですけどまなんで睡眠時無呼吸
15:41
症候群になるんですかってことですそれは
15:46
植物性の油の過量摂取で絶が肥大して起動
15:50
閉塞を起こして重力で寝ると絶好部が
15:54
落っこって軌道が狭くなるのが睡眠時無
15:57
呼吸症候群の原因だから睡眠時無合群の
16:00
原因は肥満もそうですけども油の取りすぎ
16:04
でもなるんですよ皆さん植物性の油ねだ
16:06
から細い痩せてる女性なのにいびきが
16:09
ひどいとか睡眠時補給症候群だってる人い
16:12
ますそういう人は植物性の油ケーキを食べ
16:17
たりオリーブ油をかけてるのが原因なん
16:19
ですよこうやってちゃんと睡眠検査をし
16:22
てるということが事実2番目は昨日も言い
16:25
ましたけど脳波形でちゃんと調べてるとね
16:28
それであのノンレム睡眠とかレム睡眠って
16:31
あるでしょあのねちゃんとメラトニンが出
16:35
て眠ると睡眠がドーンて深くなるんです
16:38
ドーンて深くなるんです
16:41
そしてノンレム意味目も動かなくなります
16:45
そしてまあこでドーンねこっから行こうか
16:48
ドーンと下がりますで大体1時間から2
16:52
時間ぐらいすると一旦眠りが浅くなって
16:54
レム睡眠目が動く睡眠になりますそして
16:57
またドーンと深くなるんですけど1回目
16:59
ほど深くならない1回目ほど深くはなら
17:01
ないけどまた深くなるそして少しまた目が
17:03
動くようになるで3回目にドンとまた深く
17:05
なるけど1回目ほど深くならないそして
17:09
レム睡眠になって目が覚めてくっていう
17:12
ようなコなんですねで最初の1時間ぐらい
17:15
がズバーンて下がるんですよそのズバーン
17:19
と下がってる時が体の疲れが取れてる心の
17:22
疲れが取れてる状態なんですねここを酒と
17:25
か釣りでやってもズバンと下がらないん
17:28
ですよ
17:30
なん
17:31
で私毎日のようにオペしてるでしょそれで
17:35
ミタドラムっていう構成新薬があるわけ
17:38
ですねでそれで寝てるような状態にする
17:41
わけ
17:43
ですねでちゃんとモニターつけててえ呼吸
17:48
ですよねどのぐらい酸素分圧が高いのか
17:51
低いのかとか脈脈取ってて心臓がどの
17:54
ぐらいで動いてるのかとかモニターしてる
17:56
わけですよで実際にそのの深さっていうの
17:59
ねあのちゃんと震度があって最初はだから
18:02
眠くなってきたっていうねそれから軽く
18:06
そのあ呼吸数が下がるそして次多弁
18:10
ペラペラペラペラ喋るようになるんですで
18:13
そして心拍数も落ちて呼吸数も落ちて酸素
18:16
分圧が低くなってきてベルリの症状ってう
18:19
です目がこう白目になってこうやってあっ
18:20
てなってるようなこういう顔になるんです
18:23
まぶが少し空いてるけど白目になってる
18:26
ような状態になるそして入眠する
18:29
っていうのを毎日モニタリングで管理し
18:31
てるわけですよオペする時にねそれで酸素
18:34
が足りなくなったら酸素の分圧を上げて
18:36
酸素上げるとかねそれから血圧が下がり
18:38
すぎたら血圧上げる薬入れるとかっ全身
18:40
管理してるわけですで例えばこれでね午前
18:43
中患者さんがオペの間時間まるまる3時間
18:46
寝てるとするじゃないですかぐっすり寝
18:49
てるわけですよじゃあその日夜眠れない
18:53
かったらぐっすり寝るんですそう薬物で
18:56
寝かしてるのは酔いかけてるのはになって
18:59
ないんですよだから酒飲んで寝てるのも
19:01
同じなんです
19:03
よだから入眠薬も同じなんです
19:07
よドーンて深く眠りに入らないです目を
19:12
つぶって意識がないだけなんですだこう
19:15
いうねちゃんと医学的な根拠と実際に自分
19:19
で検査をやってるってことそれから毎日
19:23
毎日睡眠の様子を見てるってこと翌日よく
19:26
寝れましたかとか聞くとかっていうもう
19:28
30年やってってんです
19:30
よそれと食事の話も30年聞いてるわけ
19:35
これをつなげないのほとんどのドクターは
19:37
オペやってるだけね麻酔は麻酔かの先生が
19:41
麻酔してるだけマカの先生が何食ってるか
19:44
なんて聞きません耳鼻の先生も睡眠検査し
19:47
ますけど何食ってるなんか聞きません
19:49
みんな縦割りなので私は紐付けするんです
19:53

19:55
紐付けそしてなんでこういうことが起き
19:58
てんのかかなってやってるわけこの発想が
20:01
東洋医学の発想なのだから僕が11代目の
20:05
東洋医学のね漢方新のかけで11代目って
20:08
いうのはこういう発想がある
20:10
わけもうそれこそ多分ね遺伝子の中にそう
20:13
いう発想があるんでしょうだから11代も
20:16
やってる
20:17
からだから大事なことねいいですか今から
20:21
結論を言いますよ1まず4毒の位睡眠に
20:26
障害がある人は油と砂糖は絶対にやめて
20:30
ください小麦とかは直接は関係ないですま
20:34
もし全速で席で寝れないとか花粉症であの
20:37
鼻が詰まって寝れないんだったら小麦も
20:38
抜い抜くんですけどもまずそういうのが
20:41
ない人でただ睡眠の障害だけある人は絶対
20:44
的に油を抜いて甘いものと排除して
20:47
くださいそして今日例えば夜眠れないって
20:51
いう人がいたら今日もういいです徹夜して
20:53
くださいねそして明日の朝日の出見て
20:57
ください
20:59
30分ぐらい今もう結構でこの間が昨日が
21:03
当時だったから先ほどといかなもう今6時
21:07
45分とか50分ぐらいでしょ見ると
21:11
オレンジ色の光こう上がってくるのじーっ
21:13
見てくださいねで今日頑張って徹夜した
21:17
から眠いけどちょっと頑張って仕事したり
21:19
しててくださいそしたら絶対に夜の10時
21:22
ぐらいになっとめちゃくちゃ眠くなります
21:24
からこの2つ日の出を見ることと油のと
21:28
砂糖抜きをやってくださいそうすれば
21:31
ちゃんと起きられますそして朝起きたらね
21:35
常温の水でいいから1杯飲んでください
21:38
それもごっくんごっくんてものすごく意識
21:42
して喉に水が通って食堂に降りてって胃袋
21:46
の中に入るっていうのを意識してください
21:48
そうするとそれまで副交換神経が優位だっ
21:51
たのが交換神経が優位になるという
21:53
スイッチが入るのでうんちがしたくなり
21:56
ますいい結っていう反射が起こります
22:00
そしてうんちをすると交換神経に切りかり
22:04
となって体が活動的になり
22:07
ますという風にして睡眠障害の患者さんを
22:10
もうずっともうね20年ぐらい直してる
22:13
わけ
22:14
ですですから食べ物とね生活習慣ですよだ
22:19
から早年早起きですよ
22:21
ババンババンバンバンちゃんと朝早く
22:23
起きろよババンババンバンバンちゃんと夜
22:25
寝ろよとそういうことなんです分かりまし
22:28
たかうんさあなんかちょっと少しだけ質問
22:32
答えましょうかもうもうすぐ10時です
22:33
けどねえ安心して眠れるだけでしそうです
22:37
よ水の飲み方やってみてくださいはい昔
22:40
から言われてますよねはい生成した魚油と
22:43
おなんだ物はなるべく控えますま魚油も
22:47
だめですよあの生成してるものを使っちゃ
22:49
ね動物性の油は動物性の油が生成してるの
22:54
だめだラードだとかヘッドだとか地位は
22:56
ダメですよ自然に食品の中に取れるものを
22:58
取ならいいですよねどうですかあとは
23:04
うんプラセンタ駐車は全然眠りと違う話
23:09
でしょ良くないですよね自然グラス
23:12
フェッドバターもだから入製品でしょ
23:17
もうここになんで小麦植物油乳製品甘い
23:21
もって書いてあるんですかねあ突然の匂い
23:25
はああのね夜寝る前に水飲んでからあの
23:29
夜間頻尿の人がいますそれは寝る前に水
23:32
飲んじゃだめですよねあと水の飲みすぎの
23:34
人もいるんですねチックは4度抜いたらり
23:36
ますかえチックも含めて神経疾患でしょだ
23:39
からこれも抜けるまで油を抜くんですよね
23:43
睡眠薬はずっと乗ってますだから飲んでる
23:45
と飲まないと寝れない体質になっちゃう
23:47
からねというわけで本日も5392名の方
23:51
が見ていただきました本当にどうも
23:52
ありがとうございましたですから睡眠で
23:54
悩んでる方はもう1回ちょっと最初から
23:56
見直してくださいねいいですかというわけ
23:59
でえ本日はここまでにさせていただきます
24:01
日本の山を直すよしの年明チャンネルご
24:03
視聴どうもありがとうございましたそれで
24:06
はまた明日バイ
24:09
バイはい例の時間が参ってきましたねこっ
24:14
から見たくない人はスイッチを切って
24:16
くださいみんな愛してるよ大好きだ
24:20
よじゃあねバイバイ良い1日をさよなら


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