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朝食にパンを食べるな 10万人の胃腸を診た専門医が教える 長生き食事術

[食・健康]
情報・検索・動画・画像・履歴
＜真相探求＞
(分析・参考)

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『参考動画』

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https://www.youtube.com/watch?v=Pl85kBhk0sk

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『適当機械文字起こし』

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

文字起こし

0:00
毎朝のパンがあなたの寿命を縮める パンをやめれば老化を防げる健康寿命を
0:06
延ばせるあなたの不調の犯人は毎朝のパン だったんです皆さんどうもこんにちわ本
0:13
ようやくチャンネルの健美です今回は福島 正嗣先生が書かれた朝食にパンを食べな
0:20
10万人の銀杏を見た専門医が教える 長生き食事術を解説していきたいとおもい
0:26
ますこの動画を見てこの本いいなぁと思っ ていただけましたら概要欄のリンクから
0:32
是非イチロー本書を手に取っていただける と嬉しいですそれではさっそく楽しみ
0:37
ながら褒章れないように一緒に切り込んで いきましょう本日のお品書きは次のとおり
0:43
です一見でパンこそが史上最悪の悪魔の 食べ物だったということについて2件で
0:49
あなたの胃腸がみるみるよみがえる最強の 食習慣高専について解説していきたいと
0:56
思いますそれではさっそく一見のパンこそ は史上最悪の悪魔の食べ物だったという
1:03
ことから解説をスタートしていきましょう 査定著者はまず私たちに次のように提案し
1:09
ます朝のパンを止めてみませんかとなぜ なら毎朝のパンガーあなたの健康を
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貼っているからなんです著者のクリニック では胃腸の不調を訴える患者さんにまず朝
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のパンをやめるようにと提案しているそう です著者の助言に従って朝のパンを止めた
1:30
患者さんからは次のような嬉しい声が次々 と届いています
1:36
パンをやめて胃もたれがなくなった逆流感 が少なくなった下痢をすることがなくなっ
1:42
た明らかに体が軽くなったいやせた イライラすることが減った喘息の発作が
1:48
なくなった偏頭痛がなくなった査定等 でしょうかあなたもパンを止めるだけで
1:55
このような嬉しい体の変化を体験すること ができるでしょう
2:00
さてこれを聞いている皆さんは常食にパン を食べる派ですかそれとも朝食はご飯派
2:07
でしょうかいくつかの調査によると日本人 の5割前後は朝食にパンを食べているよう
2:13
ですパン派とご飯派の割合は同じ時ぐらい か中にはパン派のほうが多いという調査も
2:20
あります正直ね日本人怒江あり戦後が朝食 にパンを食べていると聞いて私はびっくり
2:28
してしまいましたはっきり言ってなるほど そりゃ体調不良りん悩まされている人が
2:34
いい減らない理由だと思いました私の中で ははるか昔からパンは健康に悪い食べ物だ
2:41
というのが当たり前になっておりましたの で朝一からそんな食べ物を市町に入れて
2:47
いる人が多いと聞いて少しショックを受け てしまいましたまた本書のタイトルは朝食
2:54
にパンを食べるなですが朝食だけに限らず そもそもパンというのは体に悪い食べ物で
3:01
あると著者は断言されておりますだから 朝食に食べないのはもちろんのことをこれ
3:08
を聞いている皆さんにはそもそもパンと いう食べ物を食べないで頂きたいわけなん
3:14
です のように言うと子供の頃から朝食はパンだ という人やパンが大好きだという人は驚か
3:21
れたり受け入れてもらえないかもしれませ んなかには自分の大好きなパンを否定し
3:27
上がってと怒りを覚える人もいるかもしれ ませんですからこれからしっかりとなぜ
3:33
パンがあまたの体にめちゃくちゃ悪いのか ということを医学的に解説していきたいと
3:39
おもいますズバリ本書で指摘されている パンの壊滅的な悪影響は次の3つですパン
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が健康にも足らず壊滅的な悪影響参戦1 血糖値を急上昇させ炭水化物の無限
3:55
サイクルに陥るに消化が悪く胃腸に ダメージを与える3体を焦がし老化が加速
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するではそれぞれ具体的に一つずつ 取り上げて解説していきたいとおもいます
4:10
また管理でパンどを壊滅的な悪影響を解説 するだけにとどまらずそれに関連した生活
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に役立つ様々な医学的知識も同時にお伝え できるように動画を作っておりますので
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是非最後まで見ていってくださいそれでは さっそく1つ目のパンの壊滅的な悪影響
4:29
血糖値を急上昇させ炭水化物の無限 サイクルに陥るから解説していきたいと
4:36
おもいますさてこれは非常に恐ろしいもの であります著者が朝にパンを食べるのが
4:43
良くないという最大の理由は血糖値を急 上昇させてしまうからに他なりませんご飯
4:50
やパンといった 放出が多い炭水化物を摂ると血糖値が急
4:55
上昇してしまうというのはみなさんすでに 知っているでしょう このような理由から朝は血糖値が下がって
5:02
いるから脳を覚醒させるために炭水化物を 積極的に摂取するべきだという意見もあり
5:09
ますしかしそもそも朝はですよ血糖値を 嘲笑させるコルチゾールやアドレナリンと
5:16
いった幌本が普段より多く分泌されている んですそのため昼に糖質を摂るよりも朝に
5:23
取った時のほうが血糖値はより上昇し やすいんですつまり血糖値がスムーズとも
5:29
上がりやすい状態の朝にパンなんて食べて しまうと血糖値がさらに上昇しやすくなる
5:37
特に食後12時間のうちに血糖値が急激に 上昇しその後急激に下降する状態を結党時
5:45
スパイクと言いますこうした血糖値の乱 高下は計元にダメージを与え動脈硬化心筋
5:53
梗塞脳卒中につながるとされています血糖 値の乱高下は私たちに間違いなく壊滅的な
6:00
ダメージを与えるんですそして朝にパンを 食べることによって間違いなく決闘所は乱
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高下してしまいますこういった理由から 著者は特に朝にパンを食べるのをやめ
6:14
なさいと言っているわけですそして朝の パンを控えた方が良いのは朝だけの問題で
6:21
はなくそれ以降の食事にもあう影響を与え てしまうからであります血糖値が上がった
6:28
後はインスリンが分泌され血糖値が下がる んですが血糖値スパイクの跡は必要以上に
6:36
血糖値が下がる場合が多くこれを機能性低 血糖症と呼びます
6:41
血糖値が必要以上に下がっタウわけです から脳はヤバい状態であると認識し私たち
6:49
に糖質を補給しなさいという命令を出し ますそして私たちはその命令に従って自然
6:56
と糖質を含む食べ物を求めるようになり ますそのため朝食がパンの場合昼はうどん
7:04
夜はパスタんなど炭水化物の連鎖になって しまう可能性が高いんですこのようだ炭
7:10
水化物の連鎖が起こってしまうと1日に3 回も血糖値スパイクが起こるということに
7:17
なりあなたの欠陥はボロボロ廊下は家族 様々な病気の発症リスクが上昇という最悪
7:25
の事態になるわけですだから1日の スタートである麻利版や炭水化物の多い
7:31
食事を止めることその後の食事を炭水化物 の悪影響から守るためにもこのことが
7:38
極めて重要なうわけです近年は朝の低糖質 高脂肪食が適切な健康につながり一日を
7:46
通して血糖値のコントロールに役立つと いう研究結果もありますつまり朝は食べ
7:53
ないもしくは炭水化物以外の食事例えば卵 料理など血糖値スパイクを起こさない食事
8:01
を取るとその後も必然的に血糖値を上げ にくいメニューを私たちは選ぶようになる
8:08
んですここからわかるのは糖質はさらに 糖質を選んでしまうということを炭水化物
8:15
を食べれば食べるほど 炭水化物の無限サイクルに陥ってしまう
8:20
ことです皆さんもこれちっがありますよね 炭水化物をやめられない止まらないといっ
8:27
た無限サイクルに陥ったことを一度はあり ますよね朝男性化物たっぷりのものを食べ
8:33
てしまったら昼ご飯も炭水化物 よるボンタン成果物を求めてしまうという
8:39
ことをみなさんは自分の経験からも理解 できるかと思うんです炭水化物はさらなる
8:44
炭水化物を呼びますからどこかでこの サイクルから抜け出さなくてはいけないう
8:50
わけなんです無限の端成果物のサイクルの 引き金となる朝食のパンをまずは止める
8:57
ことから始めましょうさていかがでした でしょうかそれではここまでで一つ目の
9:02
パン no壊滅的な悪影響 血糖値を急上昇させ炭水化物の分限
9:07
サイクルに陥るについての解説を終わりに して次に行きましょうかそれでは次2つ目
9:14
のパンの壊滅的な悪影響 消化が悪く胃腸にダメージを与えるについ
9:20
て解説していきたいとおもいますさて皆 さんに突然ですが一つ質問したいんです
9:26
うどんは消化によい食材でしょうかそれと も消化に悪い食材でしょうかおそらくこの
9:33
質問に多くの人が有働は消化によい食べ物 ですと答えると思いますなぜなら日本では
9:41
有働は体調が悪い時に進められる代表的な 食べ物だからです
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入院食として出されたりもしますから うどんは消化に良いというイメージを持っ
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ている人が多いですし医者でさえ うどんが消化に良いと思っています有働を
9:58
はじめパンやパスタんなどは小麦を主な 原料にした食材です実はこれらはいずれも
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いでの消化が悪い食べ物なんですこういう と驚く人も多いかもしれませんが著者は
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10万人もの銀杏を見てきた人物です著者 は位の残留物を見るとこれらが消化に悪い
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のは秋甍であるといいます 著者は胃の中に食べ物が残っている状態で
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内視鏡検査をしたことがあるそうですが その際に一般的に消化に悪いと言われる
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肉が残っていることは皆無だったっそう です残っている食べ物といえばご飯や
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うどん 崩れた版が圧倒的に多いそうですつまり パンや米は位にとどまる時間が長く消化に
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悪いんです これを聞いている皆さんの中に胃がもた れるんですと悩んでいる人もいるかもしれ
10:55
ませんそんな人は胃もたれの原因は肉や脂 にあると考えている人も多いかもしれませ
11:02
んが実は胃もたれの主なキュインは炭 水化物であると著者は言います
11:09
胃がもたれるんですと悩んでいる人は炭 水化物を減らしてみて胃もたれがどうなる
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かを自分の身体でぜひ一度チェックしてみ て欲しいと思いますそしてさに問題となる
11:22
のは近年耳にすることが多くなった グルテンですグルテンは十分に消化され
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ないまま小腸の粘膜に吸収されるため消化 分解がされにくいだけでなく様々な問題を
11:36
起こす可能性が指摘されております グルテンには粘着性があり象徴の絨毛に
11:43
絡みつき消化吸収をおーがいするんです これにより腹痛が起きたり未消化のまま
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吸収されたたんぱく質がアレルギーの原因 になることが知られていますまたグルテン
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のほかに意外ですがファンには食塩も多く 含まれているんです食塩なしにあのパンの
12:03
もちもち顔は出すことができません食塩の とりすぎがよくないというのはみなさん
12:08
すでに知っているでしょう 食塩は高血圧になるから控えるべきだと
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思っている人も多いでしょうが実は食塩が もたらすのは高血圧だけではありません
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食塩は消化管粘膜への刺激が強いことが 問題なんです食塩を多く摂ることにより胃
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の粘膜を保護している粘液を破壊し粘膜を 傷つけ慢性的な炎症を引き起こすことが
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知られているんですその結果 胃がんの発生原因になることも疫学調査で
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分かっておりますから 案に含まれている多い食塩にも注意が必要
12:46
であるというわけですさていいかがれした でしょうかそれではここまでで二つ目の
12:51
パンの壊滅的な悪影響 消化が悪く一応にダメージを与えるについ
12:57
ての解説を終わりにして次に行きましょう かそれでは次ヴィッツ目のパンの壊滅的な
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悪影響 体を焦がし老化が加速するについて解説し ていきたいとおもいますさてお次はパンに
13:12
よってあなたの身体が焦げてしまい廊下が 家族するんだよというお話をしていきたい
13:18
とおもいます皆さんご存知の通りで小麦を そうのまま食べることはできませんよね
13:25
小麦からパンを作る過程で加熱調理をする 必要がありますそして小麦をパンにする
13:32
ためにはお米をごはんにするよりも高熱 処理をしなければいけないというのが問題
13:39
なんです加熱されるとタンパク質を頭がぁ 結びつき ag いいという老化物質が
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作られます分かりやすい例で言えば ホットケーキやトーストのこんがり焦げた
13:51
褐色の部分などが agee であります 朝トースターでパンを焼いて食べている人
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はこんがり焦げた褐色の部分が 必ずできていると思いますあの部分に
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agee がありますから朝っぱらから そんなものをバクバクと食べていると体が
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どんどん焦げて言ってしまい廊下が家族し てしまうというワケなんですそしてこの a
14:17
ge は糖尿病合併症を引き起こす重要な 要因の一つともいわれますがそれだけで
14:24
なく体内のタンパク質と結びついて細胞 などを劣化させコラーゲンに影響した場合
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にはシミやシワの原因になってしまいます さらに血管人増筋肉などの臓器に炎症を
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起こしたり蓄積すると同3行く硬化や心筋 梗塞脳梗塞
14:45
元に発展するとされていますまたこの a ge は人体にとって異物と認識され
14:52
白血球が a gee を排除しようとし ますその過程で体内に炎症が起きてしまう
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ことがわかっていますパンを食べることで agee ができその結果体内のあらゆる
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ところで炎症が起きると様々な不調を 引き起こしてしまうですそしてこの a
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ge の恐ろしいところは agee が いったん体に取り込まれてしまうと10年
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以上 体内に留まる性質があるということを agee が来年に少しずつ蓄積される
15:25
ことで確実に時は氏はとあなたの身体は 蝕まれていくんですさていかがでした
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でしょうかここまでパンが健康にもたらす 壊滅的な悪影響を3つほどご紹介してき
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ましたこれを聴けばちょっとパンをやめた ほうがいいかなと思っていただける人が
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結構いらっしゃるかと思いますしかしこの ようにパンがダメな理由を分かっていても
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やめられない人が結構いるというのが小麦 の問題なんですわかっちゃいるけどやめ
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られないその理由は小麦日中毒性がある からなんです 実は小麦と米は中毒性の高い食べ物です
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実際肉を食べたいという気持ちよりパンや 麺類を食べたいという気持ちのほうが急激
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に高まり思わず食べていたという経験の ある人も少なく大でしょうこのような状態
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を小麦中毒または炭水化物中毒とも言って パンを止められない原因の一つとされてい
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ます小麦は消化されるとエクソルフィンと いうモルヒネに似た構造式の成分が生成さ
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れモルヒネの受容体と結合することで依存 性が生じるとされてます小麦中毒は
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アルコール中毒や大麻やニコチン中毒と ほぼ同じ仕組みと考えられていて過剰に
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食べたことが認識されないなどなかなか 厄介な中毒なんですそして小麦の依存性が
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厄介なのはアルコールやニコチンのように 明らかな体調不良はわかりにくい点にも
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あります小麦を摂取して血糖値が爆上がり しその後血糖値が急降下するという血糖値
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スパイクが起こることはあなたの体にとっ てめちゃくちゃ悪いんですがお酒のように
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ふらふらになるわけでもタバコのように 呼吸不全になったりもしないインスリンが
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出て眠くなってしまう程度ですから身体に とって悪いものという認識がなかなかされ
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にくいのが問題なんです例えばパンを食べ た後に激しい腹痛に襲われるなどすぐに
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感じるデメリットがあればパンを食べる 習慣を身直さなくちゃいけないなとを
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私たちも思えるんですがなかなかそのよう にすぐに現れるデメリットがなくじわじわ
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と長期的に私たちの体が蝕まれていくので パンを止めようという気になかなかなれ
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ないんですというかそもそもパンニーよっ て自分の体調不良が引き起こされていると
17:59
いうことに気付かない人もたくさんいます そして多くの人はパンは体に悪いという
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イメージを持っていないのも非常に問題で あると著者は指摘しますもしあなたの友達
18:13
ケーキとかカップ麺をめちゃくちゃ食べて いる人がいたらそんなの体に悪いからやめ
18:19
ておいたほうがいいよとあなたは アドバイスしてあげるでしょうでも同じ ように身体に悪いパンを毎日食べている人
18:28
にあなたは注意をしますがパンは医学的に 見れば栄養面でも優れた食品ではありませ
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んして越冬地スパイクを起こし体に害を もたらす点においてケーキもカップ麺も
18:42
パンもほぼ同じであると著者は言います つまりでこれぐらいパンというのは体に
18:49
悪いんだということを強く認識することが 重要でありパンを止めることにつながるん
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です多くの人は体に悪いというイメージを 持っていないため パンを控えようと思わずケーキを食べて
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いる時のようなあの罪悪感を持つことすら ありませんですからまずはあなたの
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イメージを変えてくださいそして 版を止めるためにはパンを止めて体調が
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良くなったことを自分の身体で実感する こともとても重要ですパンを止めてあれな
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んだか体調めちゃくちゃいいじゃんかと いうことを自分の身体で実感できれば多く
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の人が朝食のパンを止めるか朝食を食べ ないもしくは胃腸に優しい卵料理などに
19:35
買えるようになるのは事実ですからやはり きっかけが重要なんですそしてパンを本気
19:42
で止めようと思う飲んだら家にまずパンを 置かないということが重要です朝起きて
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キッチンに行ってそこにパンが美味しい あったら食べたくなってしまうのは人間の
19:54
性でしょう ですからあなたのキッチンやリビングから パンを徹底的に取り除いてくださいパンを
20:02
そもそも目に入れないという環境をつくる ことが非常に重要ですそしてコンビニや
20:08
スーパーに行った時はパンが売られている コーンなには行かないようにしてください
20:14
パンのコーナーに入ってしまうとパンが 食べたいという強い欲求が生じてしまう
20:20
可能性がありますからそもそもパンを目に 入れないということを意識していただけれ
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ばパンを止められる可能性が 大いに高まるかと思いますそしてパンを
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食べないという強い欲求が生じたらこの 動画を再び見返していただくというのも
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非常によろしいかと思いますこの動画では パンを食べる事がいかにやばいのかという
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ことをこれでもかというぐらいに強調して おりますのであパン食べたいなぁと思って
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しまったときこの動画を見れば archon なに悪いんだからやっぱり やめておこうとなるはずですこの動画が皆
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様がパンを止めるきっかけになればとても 嬉しいです さてここまでパンが健康に悪いよとそして
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実は米も健康に貼るいよと単位は米といっ た単成果物が健康に悪いんだよということ
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をお伝えしてきましたこのように言うと パンもお米もダメならじゃあ一体何を
21:19
食べればいいんですかと思っている人が いるでしょそれについては2件で一応が
21:24
見るビルよみがえる最強の食習慣として 詳し行く解説していきたいと思いますそれ
21:30
ではこの辺で一見の内容をまとめておき ましょうポイント1毎朝のパンガーあなた
21:37
の健康を奪っているパンおいやめれば あらゆる不調が綺麗に消えていくポイント
21:44
んでぃ が健康にもたらす壊滅的な悪影響は次の3 つ
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1血糖値を急上昇させ炭水化物の無限 サイクルに陥るに消化が悪く胃腸に
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ダメージを与える3体を焦がし老化が加速 するそれでは次に件であなたの一応が
22:05
みるみるよみがえる最強の食習慣高専に ついて解説していきたいとおもいますさて
22:12
ここまで パンを食うなとそして米も健康によくない ということをお伝えしてきました炭水化物
22:19
は胃での消化が悪くてむしろ一般的に消化 に悪いと考えられているタンパク質や脂質
22:27
のほうが消化に良いんだよという事実をお 伝えして行きました そして炭水化物は食後高血糖を引き起こし
22:36
さまざまな病気を招く原因になってしまう んだということをお伝えしてきましたさて
22:42
このように皆さんの多くが主食としてた 持っていたであろう たんや米を食うなと言われてじゃあ何を
22:50
食べればいいんだと思っている人も多い でしょう でもその答えは簡単です炭水化物がダメ
22:57
なら残りはたんぱく質と脂質しかありませ ん炭水化物を控えて良質なたんぱく質と
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良質な脂質を中心とした食生活を送れば 良いんですではこの大前提を踏まえてここ
23:11
からは某少し具体的に胃腸が見るビル よみがえる最強の食習慣についてお伝えし
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ていきましょうか本日お伝えしたいのは次 の5です胃腸が見るぶり甦る最強の食習慣
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1規則正しい食事を止めるに中間色を導入
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するさん食べ過ぎないためにコーヒーで 食欲を抑える4加熱された食材を避ける
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5ミネラルを意識するではそれぞれ具体的 に一つずつ取り上げてわかりやすく解説し
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ていきましょうまずは一つ目の胃腸が みるみるよみがえる最強の食習慣
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規則正しい食事を止めるから解説を スタートしていきましょうさて一般的には
23:57
毎日決まった時間に食事をとるようにし ましょうというアドバイスをよく耳にし
24:03
ますよね 皆さんの中にもこのアドバイスに真面目に 従って私はきちんと1日3食決まった時間
24:11
に食事をしておりますという人もいる でしょうしかし著者は胃腸科医の立場から
24:17
言うと食事の時間を決めることはよくはい と言います学校や会社などでは集団行動の
24:25
ため食事時間が決められることが多いです よね給食の時間が来たら給食を食べる会社
24:32
の昼休みになったら社員食堂で昼ご飯を 取るというのが皆さんも当たり前になって
24:39
いるのではないでしょうかこの場合いい たとえお腹が空いていなくて食事を摂る
24:44
タイミングでもないのに時間が来たからと いう理由で食べなければいけなくなります
24:50
こんな事を繰り返していれば胃腸の調子が 悪くなってしまうのは当たり前だと著者は
24:56
言います 現在のように消化の負担が大きい糖質に 偏っ雑食塩時間になったからといってー
25:04
消化管が疲れているのに機械的にとる行動 は消化管の声を星していますこの食べ胃腸
25:12
の調子を整えるためには食事の時間を決め ずお腹がすいたら食べるという習慣が重要
25:19
なんですこの規則正しい所氏をやめると いうのはこれまであまり聞いたことなかっ
25:24
た人多いかもしれませんしかし胃腸の調子 が悪くて悩んでいる人はぜひ試してみる
25:31
価値があるでしょう ぜひ自分のイチョウの声にしっかりと耳を 傾けてきめられた時間にお腹が空いてい
25:39
ないのに機械的に食事をとるんじゃなくて お腹がすいたら食事を摂るようにしてみて
25:46
はいかがでしょうかそれではここまでで一 つ目の胃腸がみるみるよみがえる最強の食
25:51
習慣 規則正しい食事を止めるについての解説を 終わりにして次に行きま小それでは次2つ
25:59
目の胃腸がビルビルよみがえる最強の食 習慣 中間色を導入するについて解説していき
26:06
たいとおもいますさて本書のタイトルは 朝食にパンを食べるのですこのタイトルが
26:12
示す通り朝食に今パンを食べている人は 絶対に朝食にパンを食べるという習慣は
26:19
やめてください朝食のパンがあなたの様々 な不調を引き起こしている犯人だからです
26:26
では朝食にパンを止めるのは大前提として そもそも朝食は摂らないほうがいいの
26:33
でしょうか朝食に関しては諸説ありその人 の乳児常生活のリズムにも寄るため一概に
26:40
朝食を食べた方がいいのか悪いのかを断定 することは難しいです例えばあなたがよる
26:47
大速に食事をとるどならば消化時間を 考えると朝食は摂らないほうがいいです
26:54
いい一方で夕食は中7人までで食べ終わる という人は朝食は必要だと考えられます
27:01
著者は胃腸科医としてアドバイスするなら 原則として朝起きた時にお腹が空いてい
27:08
ない状態で朝食を食べるのはお勧めでき ないと言います朝食は絶対に食べなくては
27:14
いけないという固定観念を捨てましょう しっかりと自分の体に耳を傾けてお腹が
27:21
すいていて食べたいと思うなら食べる逆に お腹が空いていないのなら無理して食べる
27:28
必要はないということです一般的な意見 よりも自分の体の声を優先してほしいです
27:36
そして仮に朝食を食べたいのんなら胃腸へ の負担を考慮しで館水化物以外のものを
27:43
食べるというのが原則です炭水化物を取る ぐらいならば朝食はなしにした方がよいと
27:49
著者は言います例えば朝食をとるのならば 卵料おり野菜ヨーグルトナッツチーズなど
27:58
は胃腸に優しいのでこういった胃腸に負担 がかからないものを食べましょう逆に
28:04
pampaたうどんシリアルサンドイッチ パンケーキクッキーなどは朝から一応に
28:11
大きな負担をかけてしまうので 常食としては避けてください玄米おにぎり
28:17
多く見る果物などは少量ならば影響あり ませんそして朝食を食べなくてもいいです
28:23
と言うとフがんになる人もいるかもしれ ませんお腹に何も入れない状態で仕事を
28:30
することに対して慣れていなかったり不安 に感じる人もいるでしょう
28:35
そういう人は中間色を導入することをお 勧めします中間色とは朝食でも昼食でも
28:42
なくその間の時間帯から 少しずつ摂る食事のことです例えば朝は
28:48
お腹が空いていなかったり朝ごはんを 食べる時間がないのなら無理に朝食を
28:54
食べるんじゃなく仕事をしながら 朝食代わりにプロテインを飲むという方法
29:00
もあります著者が実際に行なっているのは 朝職場に着いたときプロテイン入りの
29:06
ドリンクを作り仕事をしながら少しずつ 飲むという方法ですポイントはプロテイン
29:12
飲料を一気に飲むのではなく時間をかけて 少しずつ飲むことを少しずつ飲む理由は
29:19
胃腸への負担を減らし in 3ホルモン の誘導を避けるという伊藤がありますこの
29:26
方法がよいのは朝食をとらないことへの 不安を減らしてくれるという点灯あなたの
29:32
イチョウにとってベストなタイミングで 食事をとることができるという点にあり
29:37
ます運動前のストレッチのようにその日の 胃腸の状態を確かめながらエネルギーを
29:43
摂取できるため胃がもたれるようなら少し 飲んで止めることもできるんです朝仕事に
29:50
行く前はお腹が空いていなかったが午前 10時頃にお腹が空いてきて胃腸が食べ物
29:56
を受け入れる状態が整ってくるという人も いるでしょう そんな人にはこういった中間色がおすすめ
30:04
ですまた普段会社に行っている人は朝食を 食べるかどうかを出社前に決める必要が
30:10
あるでしょう ですが日によっては朝食を食べる時間が ないとか朝食を食べる気がしなかったり
30:17
することもあるでしょう ですがこの中間色ならば仕事をしながら 食事をするかどうかを決めることがあって
30:25
いきますから柔軟性があるという意味で 大きなメリットだと思いますそして著者は
30:31
朝食代わりにプロテインを飲むのならば 消化と栄養の観点からホエイプロテインが
30:37
オススメであると言いますそして 1回のプロテインの量は20g いない
30:43
からスタートすると体の負担が少なくてお すすめですまた朝食代わりにプロテインを
30:49
飲むのとっと王様に朝食代わりにナッツを 食べるというのもよろしいでしょう
30:55
ナッツならば会社のデスクなどに入れて おけば中間色として活8できますからお
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勧めです他にも玄米おにぎりを会社に持っ ていき中間色にするなどさまざまな工夫が
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考えられますからぜひ自分に合った中間色 を見つけて頂ければと思いますさていかが
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でしたでしょうかそれではここまでで二つ 目の一応がビル見る蘇るさ今日の食習慣
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中間色を導入するについての解説を終わり にして次に行きましょうかそれでは次3つ
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目の胃腸がみるみるよみがえる最強の食 習慣 食べ過ぎないためにコーヒーで食欲を
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抑えるについて解説していきたいと思い ますさて胃腸をいたわるためにはパン
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水化物の量を減らすことが絶対に必要な わけですがどうしてもお腹がすいて炭
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水化物が我慢できませんという人が世の中 にはいるでしょうそんな人はコーヒーを
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積極的に活用するのもオススメです コーヒーにはこう交感神経を刺激し食欲を
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抑える効果があるからです1日数杯程度の コーヒーならバー身体に良いということが
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分かっておりますからぜひ食欲が止まら なくなったらコーヒーを飲んでみるといい
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かもしれません実際私もコーヒーを飲んで いるんですが本当にねコーヒー飲むと食欲
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が抑えられるなあといつも思っています 生活にコーヒーを導入すれば食べる秒が
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減ったり食べ過ぎを防ぐことができると 思いますからぜひコーヒーを上手に活用し
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ながら 炭水化物の遊学に抗っていきましょうまた 著者は近年ぶー無理になっているバター
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コーヒーもおすすめであるといいます バターコーヒーはブラックコーヒーに
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バターと mct オイルを混ぜて撹拌 するスタイルが一般的ですが脂質を
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コーヒーに加えることによって食事として も通用しますし質自体は吸収がゆっくりの
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ため腹持ちが良くエネルギーが続くため 空腹感を抑えてくれます朝食代わりに
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バターコーヒーを飲んでも良いでしょう 驚くほど腹持ちがよくお腹が空かないと
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いうことが自分の体で実感できると思い ますさていかがでしたでしょうかそうそれ
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はここまでで3つ目の胃腸が見るビル よみがえる最強の食習慣 食べ過ぎないためにコーヒーで食欲を
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抑えるについての解説を終わりにして次に 行きましょうかそれでは次4つ目の胃腸が
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見るビルよみがえる最強の食習慣加熱され た食材を避けるについて解説していきたい
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と思いますさてお次に皆さんに気をつけて いただきたいのが加熱された食材になり
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ます加熱された食材というのは胃腸に負担 をかけてしまうからですさて著者は胃腸に
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負担をかけず栄養をしっかり取るため刺身 をよく食べていると言います刺身は加熱さ
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れていないため胃腸での消化に負担をかけ ません焼肉で胃もたれしたという人は多い
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ですが脂ののったマグロの刺身で胃もたれ したという話をあまり聞かないのは刺身が
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加熱されていないからです消化管にとって は極端に高温で処理された食事第は消化が
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難しく胃もたれの原因になりますまた加熱 により失われる栄養素もあるので本来
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パン博質や脂質は加熱しない状態で食べる のが理想ですしかしあ変えるものを生で
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食べるわけにもいきませんそこでやはり 著者がオススメしているのが刺身なんです
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例えば青魚の刺身を食べれば生活習慣病の 予防に効果のあるオメガ3脂肪酸も
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しっかりとれるというメリットがあります サバやサンマやアジやイワシといった青魚
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の刺身をみなさんも召し上がってみては いかがでしょうかしかし鶏肉のように加熱
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しなければ食べられないものもあります そういった場合は高温で加熱するんじゃ
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なくて水で煮るのをおすすめします同様に 牛肉も焼肉のように高温で焼くのではなく
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しゃぶしゃぶのほうがオススメです高温で 加熱すればするほど胃腸に負担をかけて
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しまいますから最近流行っている 低温調理という料理方法を取り入れるのも
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賢いでしょうステーキなども60度ぐらい の低音のお湯で湯煎した後に食塩を軽く
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振りフライパンで焼けばおいしいだけで なく 胃腸にも優しくになりますまた甲本で加熱
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してしまうと agee をはじめとした 有害物質がどうしても発生してしまいます
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ですから調理の基本は低音です生で食べ られるものは生で食べるのが胃腸にとって
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は0ベストな食べ方なんですさていかが でした冷笑かそれではここまでで4つ目の
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胃腸がみるみるよみがえる最強の食習慣 加熱された食材を避けるについての解説を
35:59
終わりにして次に行きましょうかそれでは 次5つめの胃腸がみるみるよみがえる最強
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の食習慣 3ネイルルを意識するについて解説して いきたいとおもいますさて胃腸に良い食事
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といった時に見過ごされがちな栄養素が このミネラルなんです消化管は主に平滑筋
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という筋肉で動いていてみれ r が足り なければ正常に動くことができないから
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です特にて粒んマグネシウムカリウムなど が足りないとせっかく消化に良いものを
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食べても消化管が正常に働いてくれない ため胃もたれなどの不快な症状が起きる
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ことがありますですから胃腸が弱い人は 特にミネラルを意識して摂取する必要が
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あるわけですそして女性の場愛は鉄分男性 の場合はマグネシウムなどのミネラルが
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不足しがちになりますからぜひ意識して 摂取するようにしましょうミネラルは野菜
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や海藻類に多く含まれているためミネラル をしっかり補給するためには野菜や海藻類
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をしっかり食べることが重要ですそして その際は是非次の2つを意識してください
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1野菜はなるべく生で食べるに水で煮た 場合は煮汁ごとの6この2つでありますと
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いうのも野菜は煮るとカリウムなどが失わ れてしまうため加熱は最小限にするべき
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ですにた場合は25と飲むとミネラルが しっかり摂れるのでおすすめであります
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それでは2軒の内容をこの辺でまとめて おきましょう2件ではパンや米といった炭
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水化物を減らして良質なたんぱく質良質な 脂質を中心とした食事にしましょうという
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大前提を抑えてもらった上で一応がビル ビルよみがえる最強の宿習慣を5つご紹介
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しました一つ目は規則正しい食事を止める ことを2つ目ば中間色を導入することを3
37:57
つ目は食べ過ぎないためにコーヒーで食欲 を抑えることを4つ目は加熱された食材を
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避けること5つ目はミネラルを意識する ことでした本日は以上になりますこの動画
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がためになったりという人は私のやる気 アップとさらなる動画のクオリティアップ につながるので高評価ボタンとチャンネル
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