『TUGU』運動記録

わたしの脚にはmizunoは残念ながらあわない様子。
なので、レースシューズを買いました。
今シーズンモデルなのに思いの外安く買えたかな。

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水曜のポイント練習で去年レースに使ってたシューズのソールがはげた...。
接着剤で修理したけど、またはげちゃいそうな気がする。
練習用マラシュも買わなきゃかなぁ。

投稿をサボっていたので、報告がいっぱい。

月曜、jog42'。
火曜、jog56'。
水曜、ポイント練習。
木曜、レスト。
金曜、治療。
土曜、jog29'。
日曜、レース。
月曜、レスト。
火曜、jog54'。
水曜、ポイント練習。
木曜、jog58'。
金曜、jog52'。

【内容】12000mPR
【結果】total 41'15
3'21-3'21-3'20-3'20-3'19-3'30
3'37-3'36-3'36-3'26-3'28-3'21

小布施見にマラソン結果は...
【結果】 total 72'03
17'34-17'11-(37'17)

【内容】400m×15本(R200)
【結果】total 31'11
73"6(50)73"8(49)72"7(48)73"4(50)72"9(50)
72"8(50)73"0(50)73"6(52)74"0(51)74"9(52)
74"6(52)73"4(53)74"5(55)73"2(53)70"3(56)

ハーフは前日の治療のおかげと入りのスローさでまあまあ走れた感じ。
中だるみはヒドかったけど。
その分、ラスト2kmがんばったし！

最近は練習するほど走れなくなってる気が...。
またひとつ動きがシブいとこを見つけたので対処し始めました。
膝を内旋！？内側に向けようとするとオナカが突っ張る。
これも解れたらストライド伸ばせるかな。

今季初5000mは何かザンネンな感じ。

日曜、jog64'。
月曜、レスト。
火曜、jog44'。
水曜、刺激。
木曜、jog37'。
金曜、刺激。
土曜、レース。
日曜、jog86'。

【内容】2000m+1000m
【結果】5'55(1'57)3'04

【内容】1000m
【結果】 2'54

どちらもいっぱいいっぱい。
なので、5000mは弱気なスタートになってしまいました。
【結果】15'55
3'07-3'11-3'13-3'17-3'06

まとまったといえばそんな感じだけど...。
やはり動きが小さいっ！
股関節の可動域が狭い感じもあるし、大きい動きで練習してないからだなぁ。
そのへん気にしながら走ってこ。

少し長めに完休しました。

日曜、jog33'。
月曜、jog30'。
火曜、jog62'。
水曜、ポイント練習。
木曜、レスト。
金曜、レスト。
土曜、ポイント練習。
日曜、jog90'。

【内容】12000mPR
【結果】total 40'14
3'21-3'20-3'22-3'21-3'22-3'21
3'22-3'22-3'23-3'24-3'21-3'16

合宿の疲労からか腰、お尻あたりにだるさが...。
ビミョーに設定over。
いつもと同じ感覚で走っていたのになぁ。
ふくらはぎがパツパツだから、木金はレスト。
回復させることにしました。

【内容】5000m+3000m+1000m(R1200&800)
【結果】total 38'47
16'08(5'53)9'42(4'04)2'59

久しぶりにスピード出せたって感じの1000mでした。
やはり引っ張ってもらえるのはいいなぁ。
考えながら走れる。
今週の月曜~水曜はレストにしちゃいました。
木曜はjog37'でならし運転。
金曜はレストで、今日はjog158'。

合宿1日目。
明日、予定ありで不参加だけど。

金曜、レスト。
土曜、jog96'。
日曜、jog87'。
月曜、レスト。
火曜、jog58'。
水曜、ポイント練習。
木曜、レスト。
金曜、jog35'。
土曜、ポイント練習(合宿1日目)。

【内容】300m×20本(R100)
【結果】total 26'52
51"9(24)52"0(24)52"5(24)52"8(24)53"6(23)
54"3(24)55"2(24)55"6(24)55"4(25)56"2(25)
55"7(25)56"9(26)57"6(26)56"5(26)57"6(26)
あとはLAPとれず...。

ヒドすぎな内容。
もうどーしたらよいかわからなくなりそうなので、深く考えるのヤメました。

【内容】2000m×7本(R2分)
【結果】total 63'38
7'08(1'57)7'06(1'58)7'05(1'57)7'09(1'57)
7'12(1'53)7'13(1'50)7'13(2'00)

菅平の『野口みずきコース』でやりました。
2kmコースを使って。
3本目でチカラつき登れなくなりました。
カラダの芯がしっかりしてない証拠。
まぁ、タイムはまとめられたほうかな。

最近の不調の原因らしいとこが見つかったので対処し始めました！
今日はそのかいあって、少し 動きがいい感じでした。
このまま好調までいきたいとこだねっ！

やはり追われる立場はコワいですね。

金曜、刺激。
土曜、ほたる駅伝。
日曜、jog34'。
月曜、レスト。
火曜、jog52'。
水曜、ポイント練習。
木曜、jog80'。

【結果】5区6.9km 22'13(4位)
3'04-3'03-3'01-3'18-3'29-2'55-3'26
*GPSだと6.99kmでした。

前日の刺激は2'57。
まずまずってとこかな。
今回のレースは前半の下りでチカラを使い切らない作戦。
おかげで中盤の登りをなんとかクリア！
登りでほとんど使い切ってしまったので、
後ろからの追い上げがコワくて仕方ない。
ラストの登りはヨレヨレでしたが、先頭で渡せてホッとしました。

下りでスピード出したし、登りでかなり追い込んだしそろそろ走れて来ないかなと。


【内容】12000mPR
【結果】total 39'57
3'22-3'20-3'21-3'19-3'18-3'19-3'19-3'19-3'22-3'20-3'21-3'16
中盤から動きがよくなってきました。
腰が高くなって脚のタイミングがよくなった感じ。
8000mくらいでキツくなってしまいましたがね。
この動きを続けられてスピードが出せてきたら復活ですっ!!

金曜あたりから股関節のハリみたいなのがなくなってきたみたい。

土曜、ポイント練習。
日曜、朝練jog61'。
月曜、レスト。
火曜、jog47'
水曜、ポイント練習。
木曜、朝練jog24'&治療(予定)

【内容】3.03km+2.03km+1.0km
【結果】total 23'22
9'27(2'30)6'29(1'49)3'08

3000はなんとかガマンしたけど、そのあとキビしい状況に。
でも、確実によくなっている様子。
脚が上がらないのは反り腰になっているせいだと仮定。なので腸腰筋も緩まない 。
いろいろとやってみた結果、寝るときにお尻あたりに毛布とか敷いて高くしたのがヒットっぽい！
あわせて腸腰筋が緩みそうな姿勢で脱力15分くらい。
これで回復傾向。

【内容】2000m+1000m(R400)
【結果】6'06"9(1'52)3'01"2

タイムを見るとヤバめな気配。
でも、最近になかったいい感覚で走れました！
早いとここの感じを定着させたい。
接地時間は短くなった気がするなぁ。
動きで気にするとこは絞られてきたしなぁ。
まっ、ほたる駅伝5区。しっかり走りますっ！

今日のjogは軽快でした！
姿勢がよくなって軸が作れるようになったか！？

日曜、軽井沢ハーフ。
月曜、レスト。
火曜、jog62'。
水曜、ポイント練習。
木曜、治療。
金曜、jog60'。

【結果】total 73'39
16'41-17'22-17'22-17'55-4'18

こんなツラいハーフは初めて。
もう少し状態がよいと思ったけどあまかった...。
何が悪いのかよくわからないが、 とにかく動かん。
カラダの硬そうなとこは出来るだけほぐしてしまわないと。


【内容】1000m×7本(R200)
【結果】total 28'17
3'07"7(51)3'10"5(52)3'09"9(51)3'11"4(51)
3'11"6(50)3'12"6(54)3'12"9(52)

イメージはレースの中間走。
タイムはぜんぜんですがね...。
追い込むことはできてるからよいとするかね。

やっぱり上手く走れないなぁ。
昨日、治療に行ったら体幹がゲキヨワらしい。
体幹を鍛えつつ、姿勢を正していきます！！

治療後のダルさもありな状態での練習。

月曜、レスト。
火曜、jog27'(朝練)&治療。
水曜、ポイント練習。
木曜、jog38'。
金曜、jog33'。
土曜、jog51'。

【内容】800m×10本(R200)
【結果】total 33'51
2'24"0(48)2'24"7(48)2'28"3(50)2'30"9(51)2'34"0(53)
2'36"7(52)2'36"6(53)2'36"6(51)2'35"7(51)2'33"0(54)

アップからイヤな感じ。重たい感じね...。
ムリして3本目途中までついて大撃沈。
タイムをとってくれた方に『ツラくなってからどう走るか？？』と言われました。
"ただただツラいっ"、では状態はよくならないと自分でも思う。なので、リラックスしてスピードを出せるように考えてみた。

わたしはスピード系のタイプじゃないから、8〜9割のペースをどう楽にするかが課題になる。
スピード練習もただタイムを守ればよいわけじゃない気がする。
『中間走をイメージしてこなす』わたしにとってこれが大事！


明日は今季初の個人レース。
調子イマイチだから、距離走だなぁ。

ようやく動きが出来つつある感覚。

金曜、jog58'。
土曜、ポイント練習。
日曜、jog62'。

【内容】1.83km×11周
【結果】total 74'46
6'03-6'01-6'05-6'23-6'28-(5'06)
6'34-6'24-6'24-6'24-6'27-6'28

途中、トイレに立ち寄ってしまいました。
ちゃんと準備してスタートしないといけませんね。
反省。

入りが3'20ギリでした...。
いけるとこまでと思ってがんばったけど、
3周しかもちませんでしたぁ。
その後はだいたい3'30前後。
まだ走りが安定してない様子で、ふくらはぎがめっちゃ張っちゃいました。

昨日のジョグでは上半身の使い方で思い出したことがあったので、
気にしながら走ってみました。
ブロックが上手く出来る感じがあるなぁ。
しばらく、カラダの使い方を考えながら走ることにしよー！