きれいな生き方を目指して

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以前読んだときは、いまいちと感じました。
多分、昔は整体に通っていたので効果が感じられなかった

どうにもこうにも増え続ける体重。
バランスボール運動をしても太るって・・・

過去にはやっていた本を再び再現。

今になってやってみると

行ってみると、足と手の可動範囲が広がる！！

内容自体は体操も少なく薄い本なので、これだけって感じ。
騙されたと思って行うと効果が。
少なくとも私は・・・。
体重変化は今のところあまり分からないので今後に期待

色々試してみましたが、相変わらず成功していません。

過去には色々成功したものもありますが、辞めると戻る
しかもより増える

2年ほど前に『ライザップに負けないダイエット』をしましたが、こちらは減少したので一応成功。

しかし、コロナも手伝ってリバウンドが早かったと思います。

数カ月は食事も意識したのですが、2年でより太ってしまった



食べて痩せる系も色々ありますよね。

でも、美味しくないものは食べられない。
好きなものを食べて自由に生きていきたい。

空腹ダイエットは割と続いています。
別に朝食食べなくても過ごせます。

たまに、空腹ダイエットを休みして朝食を食べるとそのまま食欲が止まらない。

空腹ダイエットのリスクを身をもって感じています。

ナッツなら、ヨーグルトならと許可項目を食べると、より何か食べたくなります。

抜くならしっかり辞めてしまった方が実は楽
我慢できないときもあるけれど、下手に食べると我慢ができない

意思の弱い人は要注意ですね。
(おかげで、ほぼ食べないのに数日食べてリバウンド気味)

平日順調に減っていき、休日にしっかりそれ以上に戻る

筋肉は実はついている気がいします。
スクワット等がそれほどつらくなくなりました。

普段でも、少しはつま先立ちをしたり、日常にできる運動を生活に加えるやる気が少しでてきました。

リタイアしたので、精神的にはすごく楽。

何かしようという気が起きてきたので、メルカリ出品をはじめました。

参加されたい方は


個人的な感想としてはメルカリの方がよく売れます。
昨日だして、今日までに3品売れた。すべてメルカリ。
ラクマは出品する気がなくなりつつあります。

今回は片づけで出た、子供服。
本当は季節を考えて出品すべきですが、やる気が出たときが売り時
(発送等を考えるとやる気がなくなったら頑張れない)

安くてもいいから手放すを目的に出品。

仕事をお持ちの方はおすすめできません。

理由
時給換算すると損だから。
大体のイメージ　ひと月20日、8時間、働くとして（240日/年）

出品して、色々すると、まとめて出ない限り半日使うことも。
まとめてなら効率がよくなりますが・・・。
要らないものだしね。

働くことに専念したくなる金額しか稼げない・・・。

前回、登録しながら辞めてしまった理由がコレですね。
片付けたい。捨てるのはちょっと。
売れれば、手放すのが楽になります。

売れなければ？？
値下げしても1カ月たっても売れない商品は、他の人がそんな物は要らん。


宣言されているようなものとあきらめましょう。
時代遅れってこと。

これって要るかな〜。
人に聞くより、他の人の注目度が明らかだ・・・。こんなに要らないものかと愕然とする

空腹に慣れるはずでしたが、ゴールデンウィーク以降は不調に

PMS（月経前症候群：生理前の不調）でしょうか？
お腹が痛くてほぼ動けない

いつもは働いていたので、無理をしていた時期。

ストレスがなくなれば元気になるはず。
でもね〜。数日前からお腹が痛い。

リングフィットの強度を増強したので筋トレの効果か？(筋肉痛？)

空腹ダイエットをすると筋トレのやる気がなくなります。
3月4月は頑張って運動時間を30分にしていました。

空腹ダイエットを併用してからは10分ぐらいでもういいか。

仕事がなくなって運動不足の上に体力不足。
(リタイアに後悔はしていません。やっぱり楽です。)

朝は、ヨーグルトやナッツで過ごすようにはしています。
空腹感を無視できるように、午前中は活動。

体調不良で動けない。
今日はカラー専門店へ行った後は基本的にゴロゴロ。

本当はお掃除とかメルカリ出品とかしたいのに放置
早く元気になりたい。

早く元気になりたい

お腹を温めつつ、腰のマッサージ。
機械がやってくれると、さほどお金もかからずに楽。(人にやってもらうと緊張してつらい人なので)

ドリームファクトリー MS-001-RD ディープレッド Dr.Air [3DマッサージシートS] 価格:17,600円 (2021/5/13 14:23時点) 感想(0件)

年末に購入したお品。
購入した時はセールしていましたが、今より高かったような？？？
(昨年末は、お金をつぎ込んででも癒しを求めていました。)

少し楽になるのでお勧めです。

元通り以上かも。
詳細は後日にしよう

朝ごはんを1度食べたら最後

空腹時間に食べたといっても少量だけ。
できるだけはヨーグルトとナッツでごまかしております。

時間内の食欲が多すぎる

食べすぎ自覚あり。
泣けるほど止まらない。

食べたのにすぐに食べたくなる。
寝てしまう。

食後に眠たくなるのは食べすぎのサイン

参照しているのはこの本

「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ] 価格:1,540円 (2021/5/9 19:40時点) 感想(36件)

文字が少なく読みやすい。
空腹時間を作る生活を継続

継続が長期連休には難しい。
子供の朝ごはんとか。

連休中も不規則にするわけには
朝食べてしまった際にお昼が抜けない。

体重の測定忘れも多く、もうあきらめモード。

ダイエット中ではありますが、ゴールデンウィークは継続できず。

空腹ダイエットを行っていますが、朝に少し食べてしまう事も。

ただし、その分は昼の糖質を控えたりしています。

暴飲暴食は焼肉の食べ放題（←糖質はほぼとっていません)
まぁね、焼肉はたれが糖質っていうけれど・・・。

体重の増加が止まりません

・腹筋を使っている感覚がややつかめるようになった。
・お風呂上りにスクワット的なことができる日がある。
・ブーツがはけるようになった。

体重以外は動ける体に近づいています。
体脂肪測定ができたら違うのかな〜

体重って増加するの早い。
痩せようと努力しているのに、気を抜いただけでこんなにすぐ戻る？？？

自分の体のミラクルに泣きそうです。

6日目　（4/20）63.3kg ∔0.1kg　
7日目　（4/21）63.0kg　
8日目　（4/22）計測忘れ
9日目　（4/23）62.6kg　-0.6kg
10日目 （4/24）62.4kg　-0.8kg
11日目　 (4/25)　 朝食べてしまいました。夜は焼肉食べ放題　(以前からの約束のため)
12日目　 (4/26) 63.3kg

週末はなかなか難しい。
週初めに体重増えて焦りました。

生理前のむくみが原因。
むくみが取れたら体重が減ったので安心。
(減ったといってもむくみが取れた程度。痩せていません)

むくみが取れて減ったけれど、やっぱり一気に食べると太るなぁ。

少しサボる日があったにしろ、リングフィットアドベンチャーは定期的に。

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1日1時間程度(動いている時間)で1ヶ月でクリアしました。
1週目クリアしても続きがあるります。

1週目が終わると少しやる気が減りましたが、時間的余裕があるので何とか継続。

手抜きや楽を使用と思えばズルができる

リングフィットでも手抜きをしないように、自分を律する必要があります。
【RIZAP】のようにトレナーがいればできませんが・・・。

1人でのダイエットでも続けていく覚悟は必要です

リバウンドって言っても、空腹ダイエット辞めてません

ちゃんと続けていて結果が戻ると凹むわ〜。

8時間のうちに食べすぎているのか、やっぱり時間が悪い。

6日目(4/20)の体重63.3kg　1日目から＋0.1kg増

寝る前に最後の飲食があった影響でしょうか？
7日目(4/21：本日)　63.0kg(-0.2ｋｇ)

個人的には1週間で見て毎週コンスタントに減ってくれることを期待していました。

5日目の結果が良すぎたかしら。
2日目で減った感があったので浮かれていました。

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この本が話題になっていることは知っていました。
実践してから読むのも難ですが。
「それって実際どうなの課」でやっていたような気楽な内容ではありませんね。

ナッツも購入しちゃったし、始めたので2週間は続けてみます。

ゴールデンウィークを挟むのが微妙ですが
でも今日我慢できなくて朝、ゆで卵１つ摘まんじゃった

内容を自分なりに要約
・現代人は食べすぎ。
　1日2食でも必要最低限のエネルギー以上に食べている。(子供・妊婦・小食の人等を除く)
・最後にものを食べて10時間ほどで、肝臓に蓄えられたグリコーゲンがなくなって脂肪が分解、エネルギーと　なる。
・16時間ほどたつと、細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる
　　(体外から摂取がないと自分の中でやりくりするらしい)
・ガンや糖尿病をはじめとする生活習慣病、アルツハイマー型認知症、感染症などの予防効果や、肌や筋肉な　どの老化防止の効果がありそう。


読んで良かった点は、
・素焼きナッツ
・生野菜
・ヨーグルト
・チーズ　　　
あと、固形物を除けば空腹時間に食べられるものが多数あること。


読んでショックを受けた点
・週1日ぐらいは24時間の空腹時間を推奨


体調の変化？
・お肌の調子は良い。
・動きやすくなった。
・しっかり寝られる。

仕事のストレスもないからね〜。
空腹ダイエットのおかげとは言い切れません。
(相変わらず金銭面では不安がいっぱい)


本を改めて読むと、話が違うじゃないか！！
（自分が勝手にテレビで楽を意識しすぎただけです）

テレビってやりすぎ感ありますよね。
楽なダイエットはないな〜と再認識。

子供と一緒に過ごすのが一番の私にはやりやすいダイエット。

子供といないときに頑張ればよし。
仕事のない今しっかり落とすようにしよう

先週の週末についにリングフィットをさぼりました。

時間が取れなかっただけですが
旅行以外では初となります。

子供部屋をまじめに掃除してみました。

すごい量の不用品たち。
サイズやデザインが合わない服。

もらったおもちゃ

相当数の紙の作品。
(ちょっと負っただけの折り紙やらイラスト、イベントで作成した工作)

クローゼットの奥に押し込められていて。
ちょっと大変でした。

育休の際には片付けたと思うのですが、数年すると溜まる。

不用品の吹き溜まり感をかんじました。

うちはゴミだらけ！！

テレビで急に取材されたかのようなお宅でもきれいな家たくさんあるのに

暇なうちに収納アドバイザーでも取った方がいい？？？

収納アドバイザーってどうやってなるもの？？？
機会があったら探してみたい。

それよりも自分の家からだ〜。

物のないお宅はあこがれるけれど、今はそこまでは。

数年したら思考が変わって持たない暮らしができているかも

16時間ダイエットの経過と体重推移

1日目（4/15）63.2kg
2日目（4/16）62.8kg　-0.4kg
3日目（4/17）62.9kg　-0.3kg
4日目（4/18）62.6kg　-0.6kg
5日目（4/19）62.4kg　--0.8kg

17日と18日は週末でした。
子供とごはんを食べるため12時〜20時設定
平日は13時までできるだけ開けて、13時〜21時設定が良いかな。
(現在やってみた感覚では)
時間はすべて子供に合わせて、塾で夕食が遅くなる日は昼の時間調節。

昼ランチが行きたいときは夜を早める感じでしょうか。

うちは子供の寝かしつけで、21時半に自分も就寝。
本当は寝る前に空腹が良いのでしょうが、食後のデザートもゆっくり食べてます。

朝のうちの乗り切り方ですた、時間になったら何を食べようか空想

因みに、週末にケーキ等のおやつ食べまくり、焼き肉も

今までだったら、朝食分のカロリーが負荷が多かったってことですよね。

大量のナッツも購入。

朝食も何も食べないというのはストレス。
ストレスなく、自分らしくが一番だと思っています。

今回はこのダイエットが合いそうなのでもう少し続けて行ってみます。

もちろんリングフィットも継続中。
昨日はサボってしまいましたが、頑張ろう。
過去には糖質制限のあるライザップ式が乗り切れましたが、今は子供がおやつを食べます。

「ママもどうぞ」

この誘惑は強すぎますね。断れない。
制限のあるところに誘惑だと負けます。

食べてしまった罪悪感等もあればストレスが。
だから今は空腹ダイエットがちょうど良いかも。

子供がいない時間はしっかり我慢。
子供と過ごす時間を第一に。

何年も正社員で頑張って、ようやく大きな休みを作りました。
時間を大切にしっかり過ごしていきたいです。

ただね、やっぱりお金の恐怖は怖い。
今までもらえていたものが無いから。

ようやくハローワークに行って今後の事を少し考え始めています。

「それって実際どうなの課」

結構好きな番組で、ゴールデン進出以前から拝見させてもらっています

実際どうなの？って思ってもやれないことも結構

断食って、結構無理そう。
正直思っていましたが、番組を見てこれならできるかも

リングフットの経過をご存じの方ならわかると思いますが、運動しているけど痩せない。
(重くなっている)

タンパク質摂取に気を付けた結果です。
糖質はご飯ものを減らしています。(でも太った)

事前の1カ月の体重経過が分かっており検証には都合がよい
(すでに痩せているはずだったのに)

16時間断食とは。
好きな物を食べて痩せられるはず

本日　1日目

ルール

• 1日24時間のうち16時間は食べずに断食をし、残りの8時間は好きな物を食べてOK
• 16時間の間は糖質を含むものの摂取を避ける
• コーヒー、ナッツ、多少のヨーグルトは断食時間帯でもOK

本当は他にも、
・糖質制限やタンパク質の摂取推奨(【RIZAP】のような)
・お酒も糖質を多く含むものは避ける。
・運動を定期的に行う。


色々な追加項目がありますが、気楽にやれないと私の場合続かないのがわかっています。

以前に【RIZAP】に負けないダイエットをした時は、

糖質=敵

気持ちが強く持てていました。
今は弱っての退職後なのでいまいち気持ちが強く持てていません。
(金銭不安もあるから贅沢できないし)

ダイエットもするけど、子供がいる時間帯には子供と楽しく過ごしたい。

朝にお母さんが食べてなくても、時短としてみればよいかと。
食べる時間が無くなればやれること増えるよね。

本日、1日目。本当は13時まで何も食べずに過ごす予定でした。

実際は、空腹に耐えられずに、ヨーグルトを11時に摂取。
糖不使用は無理でした。

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うちは、料理もこちらを主に使用。
（キビ糖も使用しますが）
使用量が多く常備しています。

糖質制限中も使っていい糖なので今回は可としています。

でもね、これがいけなかったか。
11時にヨーグルトを食べたら、呼び水的に空腹が

家にあるナッツを探し出して爆食しました。(在庫がなくなった)


夜は普通に食べて明日の計測に期待。