きれいな生き方を目指して

鶏肉って便利だな〜。

糖質は意識していたけど、いざ、ダイエットとならないと鶏肉を摂取しないことに気が付きます。

タンパク質で脂質が少なくっていると、鳥かな〜。

今日は昼に鶏もも肉。

作り置きで鶏ささみ。

鶏ささみは下味を十分につけて、その後スープに漬け込みます。
じっくり時間をかけて漬け込むとしっとり。

市販のサラダチキンはおいしいけど、添加物が多いような（多分気のせいだけど）。
不安になるならすべて手作り。

面倒だけど、せっかく痩せるなら体に良いものを取り込みたい。
ダメな時もあってカップ麺も頼るときがあるぐらいだけど・・・。

水素水とたんぱくで頑張ろう！！

たんぱくを摂取するとお肌に良い感じがします。

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そして、ここ数日気になっているもの。
木村佳乃さんの産後ダイエットを調べていたら、ぬか漬けが気になって。

週1回混ぜるだけって。
ぬか漬けはおいしい。
しかし、私はものぐさで続けるのが苦手。

週１回でも続かないかも。
失敗したら、、、。
もったいないのは苦手。

十万円給付ももらったし消費に使おうとは思っていますが。
まだ悩み中です。

美しい人って手間を惜しまないよね。
自分も片足だけでも疲れるようにしたいと日々思っています。

運動苦手な自分ができた運動は唯一これでしょうか？

一応寝る前などに、寝転がって足を上に挙げてみたり。
子供が隣で真似をします。

そして遊びみたいになってしまいますが・・・。

今回のダイエットは頑張ります。

検診までと周囲に告知(自分に甘えないように)

人に言うと、逃げづらくなります。

それでも甘えてしまう人は期限を決めて、じぶんの行動を改めないとね。

目に見える、行き過ぎに肉のついた人を見つめて、ならないぞ！！
との誓いを。（肉多いので自分も言われているかも！！！）

なりたくない自分を認めて頑張る。

糖質はとってしまっているのは自覚しています。

甘いもの大好き。

ちょうど、
「マツコの知らない世界」でフレンチトーストをやっていなので。

糖質をとった。見ると食べなくなる。
一応自作でパルスイートで頑張りました。

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近くに売っていないので、楽天で購入します。
その方がなんか大量に入っていて安いし。

フレンチトースト、カロリーゼロシュガーなら罪悪感も減らせて甘い！！
ダイエットしていても、甘いものってすごい満足感。

コーヒーもこれでカフェオレ。
普段より甘いかも。


とりあえず、今日は57.0kg　やった！！減った！！
一時停滞で落ち込んでいましたが、乗り切りました！！

平日は糖質オフ、休日は少し息抜き。

あと平日疲れすぎた時も食べ物の管理は諦め。

でも運動は頑張る。
このスタンスでもう少し頑張っていきたいと思います。

来週からは1日1万歩目指して頑張ります！！

昨日は糖質をお昼にいっぱい食べましたが、体重は変わらず。58.0kg

運動？を意識して生活してみました。
ダイエットをしているつもりでも、いつしか食事にばかり意識がいってしまっていたことを反省。

激しい運動はできない(頑張れない)
こまめな運動で頑張るつもりでしたが、出来てないので減らない。

ながらでのトレーニングは、気持ちの負担が少ないので楽です。

しかし、その分、意識が外れてしまう。

体重減少しなかったのはそのせいかも。
開始、当初は意識してパソコン中はお腹を引っ込め。
足もマッサージ機確実。

ここ数日は、美意識があがり、美顔マッサージのほうに力を入れて、トレーニングが手落ちになりがち。
（なんでか、自分磨き始めると、美顔もやりたくなる・・・。）

食事では痩せません。これは何度も失敗している。
トレーニング重視の今回のチャレンジのためこれは反省。

食事のダイエットはストレスたまるので、運動重視。
今回はこちらで、ぶれずに続けていきたいと思います。

今日からまた頑張るぞ。
糖質オフも負担にならない範囲で頑張ります。
あんまり頑張るとストレスで色々食べたくなっちゃうので。

普段の生活に筋トレっぽいことを取り入れて筋肉を増やす。
タンパク質は頑張って取る。

ここからスタートだ！！

少し、つらくなってきました。
頑張っても体重減らない。

なので今日は息抜き。お寿司食べに行こう。(糖質とってしまいますが・・・)

休息してしまうと糖質オフ効果は得られないので、筋トレ×３ぐらいでやらないとな〜。

夜は体に糖質をため込んでしまうと思うのでせめて昼間にします。

たまには休憩も必要です。

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こちらは糖分結構高かったのか〜。
タンパク質欲しさに飲んじゃった！！

今日は時間がなかったのと、職場で一人で食べられず(糖質気にしているのを見られるのが恥ずかしい)
ために、お握りを食べて糖質とったな〜。

お昼は極力避けていたのに。
そして、このタンパクト！！

タンパク質をとるために飲んだけど糖質が！！

こういう商品で糖質高いってあり？？？

美味しいものには毒があるのでしょうか？

味がいまいちなザバス。
こちらは糖質も脂質も心配なかった。
やっぱり、有名どころは違うのか・・・。

ただね。
タンパクトなら1回に１本飲めるけど。

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こちらは１回１本はきつい。

小分けで朝と夕に飲む感じ。
好きって味でもないから、もっとかかるかな。

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こちらなら１回で飲める。
タンパク質も12.5ｇ

ただ一つに絞ると飽きるし。いろいろ切り替えて頑張ります。

もちろん卵と鶏ささみも。

昨日と今日はささ身とキャベツのサラダ。
サラダファーストでモリモリ食べます。

しっかり最初に野菜とささ身を意識してとると、結構お腹いっぱいになって、夜は米を食べなくても平気でした。

このまま、ゆるい運動と食事で地味に頑張ります。

今日体重がやっと減った

食事も適度に糖質を減らして頑張っても、ダイエット開始から58.6kgをキープ。
・・・。
いや、正確には記録しませんでしたが、ダイエット開始からいったんは59.2ぐらいに上がってしまい少しやけになりました。

便秘とかもないのに何故ダイエットをしても太るのかすごく疑問

ちょうど水素水を数日前に始めたときに、なんかお腹が張る感じ。
体に空気がたまるのを実感。

しばらく水素水のためと思っていましたが、多分これは糖質offのためだったのかも？？？

以前、ライザップ式にはまったときによくガスが体にたまっていたのを思い出しました。

現在は食事は何を気にしているかというと、糖質は減らすようには一応してますが、子供とのデザートは省けず。（←自分に弱すぎ）

筋トレは寝転がってできるもの。

ただ、タンパク質は頑張って摂取
液体なら粉より良いはず！！

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こちらは高プロテインで結構おいしかった
これは飲める

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これは無理！！
頑張って飲む感じ。子供は飲めるというけれど。
私は無理

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こちらはおいしいけど。
タンパク質5ｇて・・・。
1本137kcal もあるのでもう少しなぁ。

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同じお値段だすならこっちがいい。
ブルベリーもストロベリーもプレーンもマンゴーも食べたことあるけど間違いないお味。

スーパーに売っていなくて、ネットかコンビニで買うのがネック。
コンビニにこれ求めて都度買うのも少し恥ずかしくて。
まぁ、意外に日持ちすると分かったので何個かまとめ買いするかな。


あとはお金をかけない『鳥のささ身』

タンパク質を意識すると戻ります。

どうしてもパサパサがな〜。
調理も面倒。

鶏むね肉は先週やったので、今週はささ身に挑戦。
スープ煮にして少しつけておきます。
あとは、バンバンジーにする予定。

野菜たっぷりとれるしね。
本当はドレッシング等も糖質を気にしたほうがいいのだけれど。

仕事優先の生活だからそこは手を抜きます。

それでも続けられるダイエットでないと続けられないと思う。

しばらく続けて少しでも減ることを祈ります。

ダイエットを意識して、トレーニング。

とは言ってもダラダラ派なので、ながらトレーニングから開始しています。

朝起きて寝転がりながら足上げ。
寝ながら足のみを天井に向けてあげる。

つらいので腰からではなく、足のみを挙げています。

あとは横向きで足上げ。

昼の炭水化物のoff　平日のみ

食堂で、抜くのですが、現在はコロナ対策中で他者とのおしゃべり飲食中止。

なので、ほかの人の目を気にせずコッソリができて楽。

野菜ファースト。

あと、水素水も昨日から導入中。
水素水ってどうしても水素が抜けるイメージがあるので。

自分で作る機械を購入。

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実際効果があるか不明。
ダイエットには無理かもだけど、少しでも。

あとはプロテインをお試し中。
粉は結構な挫折をしています。

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こちらはおいしかったです。
ネットで購入すると量が多いけど、近所のローソンで購入。

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こちらも。

現在はローソンの『お試し引き換え祭り』をやっていて、どちらも、30ﾎﾟｲﾝﾄで交換可能。

結構おいしくて好きでした。
お値段がね〜ということなので引き換えで試せる人は試してからだといいですね。

逆に体重増えてがっかり中です。

どうしてこうなるんでしょうね？

意識して筋肉を使う生活。
朝から寝ながらできるストレッチをして。

昼の糖質抜いて。

甘いものは果物にして。

太る

筋肉が増えたといえるほどは運動しておらず。
正直やる気がそがれますが、職場の検診があるので頑張らないと。

・・・。

少しでも減ってください。
増える一方。

緩んでは太り、ダイエットを試みても太る。

すごく不思議です。

ダイエットが成功して体重が増えなかった時期を考えてみる。

昨年はライザップ式自宅ダイエットを取り入れて痩せた。

セルフダイエットだけど、食事をなんとかできると痩せると思っていた。

でも、実際はバランスボールだけど運動取り入れていた。

今回コロナ太りあけ、食事は結構気にしていた。

糖質は午前中のみ。昼食はなくして、夕食は減らした。
デザートは高いけどフルーツ系に切り替えた。

でも全く減らないどころかやや増えで

何をなくしていたか。

運動習慣

ダイエット後体重をキープできていた当初は割とストレッチはやっていたかも。
食べても簡単には増えず。ラッキー程度。

食事制限も運動も嫌いだからね。

ストレッチぐらいならできていた。

体重が増加しだすと、腰の痛みから始まる不調あり。　
　　→さらに運動をやめる。

これがダメだったんだろうな〜。
マッサージ器で血流改善されてもやっぱり自分で意識して筋肉を使わないと。

コロナでこんなにバイキング形式の料理屋さんには行っていないのに痩せない。

ミラクルすぎ

運動はしないのは事実。
休日暇があるとお出かけして、大好きなショッピングであれこれと慌ただしく見ていました。
(子供が飽きる前に見回らないと！！)

1時間ベビーカーとを押しながら猛ダッシュで歩き、プラス食品を買うと４０００歩ぐらいは行けていた時代が懐かしい。

ということで、１日わずかでもストレッチ。

１分でもやったこととする！！

とりあえず継続してみたいと思います。

今は、ブログを書きながらバランスボールに揺られて。
足はマッサージ器で。

腰痛くなってきたからそろそろ終了

逃げられないようにブログに体重アップしたのに全く減らない。

脱・弁当生活をしたので職場の食堂で昼食は糖質オフ生活。

タンパク質不足でしょうか？？？
前回の『マツコの知らない世界』

プロテイン特集でした。

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甘党におすすめだそうですが。

ライザップの糖質オフにはまっていた時にはプロテイン少し使っていました。

味が苦手で続かない〜。
飲み切れずに期限が来て廃棄しました。

ミルキーならうまくいく？？？
甘党だけど、昔ほど甘いものが好きではない現在は多分ダメだろうな〜。

コーヒーにミルクと砂糖替わりに入れる？(普段コーヒーはパルスイートです。)
1kgはちょっとな。試してみるには高いし。

相変わらず、痩せない癖にいろいろ試すこともできません。

続けることができるものが見つからないとうまくいかない。
(こんな体は嫌、ダメと心から思い改善する気持ちも)


プロテインバーとかも高いし。ソイジョイも味が嫌い。

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こちらのオイコスシリーズはローソンで試して好き。
でも、まとめ買いも嫌だし、ローソンに買いに行くのも面倒。

明治 SAVAS ザバスミルク プロテイン ミルク ココア バニラ 200ml×24本 紙パック 脂肪0 meiji 価格:3,480円 (2020/6/13 23:52時点) 感想(0件)

ザバスシリーズも結構みますが。

期限もあるだろうし、定期的に買うのも苦手。パウダー系もいまいちパス。
あとはどうやってタンパク質をとるか。

ザバスを見ていたら、レビューに結構添加物の話が。

食品ならOKでも添加物が体に害を与えることも知られている。
(ザバスに使わているものがどうかはわかりません)

なので、プロテイン無添加→大豆粉→きな粉？？？(もしくはおからパウダー)

もう少し安く続けられるタンパク質がないか検討しようかな。

とりあえず、いろいろ苦手な私は卵で頑張るのかもしれませんが。