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美尻&美脚トレーニング レッグアップ [2018/06/25 00:00]
上体を起こして横になり上側の脚の膝を曲げ下側の脚の前に置き 下側の脚をゆっくり浮かせていきます。高さは意識しなくてOK。 これを左右各10回×2セット行います。 上半身の位置は動かないように固定したまま 下側の脚だけを上下させるようにしましょう。 レッグアップは内ももの引き締めに、とても効果的です。
美尻&美脚トレーニング ドンキーキック [2018/06/24 00:00]
床に前腕を付いて負荷を上げていきます。 バックキックよりも上に向かって蹴るようにして下さい。 脚を戻す時は出来るだけゆっくりと。左右各10回×2セット行います。 余裕があれば高い位置で2〜3秒キープしてみよう。 無理のない範囲で。
美尻&美脚トレーニング サイドキック [2018/06/23 00:00]
お尻と太ももの外側の筋肉を刺激します。 四つん這いの状態から右脚の膝を曲げたま真横に開きます。 お尻の筋肉がギュっ!と縮まるのを感じましょう。 脚の動きをコントロールしながら ゆっくり元の位置に戻すのがポイントになります。 左右各10回×2セット行います。
美尻&美脚トレーニング バックキック [2018/06/22 00:00]
手の平を付いて四つん這いになり左足を真っ直ぐ後方に蹴り 2秒キープしてから、ゆっくり元の位置に戻します。 これを左右各10回×2セット行います。 腰が反ってしまうとお尻と太ももの筋肉が使われなくなるので お腹に軽く力を入れ腰が反らないようにしましょう。 背中は出来るだけ平らな状態に。
美尻&美脚トレーニング スタンド・サイドキック [2018/06/21 00:00]
足を肩幅に開き真っ直ぐに立ちます。 手は腰添えるか、壁やテーブルなどについて身体を安定させます。 膝を曲げずに、お尻の筋肉を使い、足を真横に持ち上げます。 出来るだけ高く持ち上げたら反対側の足すれすれまで ゆっくり戻すようにします。これを左右各10回×2セット行います。 少し物足りなくなってきたらバンドを使って、さらに負荷を。
1日たった2分の貝殻エクササイズで美尻&美脚に!? [2016/10/11 00:00]
キュっと上がった真ん丸な憧れのヒップ。 スラっと真っ直ぐに伸びた憧れの脚。 激しい運動をしなくてもあなたもなれる 『 貝殻エクササイズ 』で。 貝殻エクササイズはテレビを見ながらでも行える とっても簡単なエクササイズ。 なのですが、短期間で効果を実感することができる!! しかも、1日たったの2分で。 【 貝殻エクササイズやり方 】 1、両膝を軽く曲げ横になり下の手は腕枕に上の手は身体の支えに。 2、脚同士をくっけたまま上の脚をで..
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