筋ダンブログ

自分自身を知ることは、痩せるために非常に重要です。 自分自身を知ることで、自分がどのような生活習慣を送っているかを把握し、それを改善するための具体的なアクションを取ることができます。 以下に、自分自身を知るために取り組むべきポイントをいくつか挙げてみます。 食事について知る 自分自身がどのような食事をしているかを把握することは、痩せるために非常に重要です。 自分が食べているもの、どのくらいの量を食べているか、何時に食べてい..

近年、健康志向の高まりに伴い、筋トレが注目を集めています。 筋トレは、単に筋力を増強するだけでなく、身体的なメリットや心理的なメリットをもたらすことが知られています。 例えば、基礎代謝の向上や病気の予防などの身体的なメリット、ストレス解消や自信の向上などの心理的なメリットが挙げられます。 このように、筋トレは単なる美容や体型維持のための運動ではなく、健康的な身体と心を手に入れるための有効な手段として注目されています。 今回はそんな筋トレによ..

筋トレと音楽の関係は密接であり、両者には多くのメリットがあります。 今回はそんな密接な関係にある筋トレと音楽について書いていきたいと思います。 リラックス効果 まず、音楽は筋トレ中に気持ちをリラックスさせることができます。 筋トレは、体に負荷をかけるため、時にはつらいこともありますが、好きな音楽を聴くことでストレスを軽減することができます。 研究によると、ストレスが軽減されることで筋肉の緊張が緩和され、トレーニングの効果が高まるとされ..

瞬発力は、筋肉が一瞬で最大限の力を発揮する能力を指します。瞬発力を向上させるためには、以下のトレーニング方法が役立つかもしれません。 爆発的な動作を含むトレーニング 瞬発力を鍛えるためには、爆発的な動作を含むトレーニングが効果的です。 例えば、跳躍、スプリント、サイドステップなど、高強度で短時間の動作を繰り返すトレーニングが良いでしょう。 爆発的な動作を含むトレーニングは、短時間で最大限の力を発揮することを目的としたトレーニングです。 主にスピー..

筋トレのコツを本日は書いていきたいと思います。 一般的な筋トレのコツには、以下のような機能があります。 トレーニングプラン トレーニングプランは、目的や目標に合わせて、適切なトレーニング内容や頻度、強度、休息などを計画的に組み立てたものです。 以下は、トレーニングプランを作成する際に考慮すべきポイントです。 目的や目標の設定 まずは、何のためにトレーニングをするのか、どのような目標を達成したいのかを明確にする必要があります。例えば、筋肉を増..

筋トレを継続するためには、モチベーションを維持することが重要です。 以下にいくつかのヒントを紹介します。 目標を設定する 具体的で実現可能な目標を設定しましょう。 例えば、3か月で5キロの筋肉をつける、ベンチプレスで自己記録を更新するなど、自分に合った目標を設定しましょう。 筋トレ目標を設定する際には、まず自分の現在の体力や体型、健康状態を把握し、それに合った目標を設定することが重要です。 以下は、筋トレ目標を設定する際の一般的..

みなさんこんばんは。 筋肉痛も治ってきたので筋トレをやりたいところですが、仕事が遅くまで続き、夕飯の牛肉の油で気持ち悪くなっている所存です。 気持ち悪さが抜けたら筋トレ少しでもやりたいですが、そろそろ0時回る。 あーどうしましょう。 こういうときはジンさんの言葉を思い出して、やるかやるか。 そうです。 やるしか選択肢はないのです！！ それではみなさんも一日の締めに筋トレで終わりましょう！！ また明日も頑張って..

本日はジムに入会したのでその後報告のブログです。 暇なときにぜひ見てください。ジム入会しました 皆さんこんにちは。 私事ですが最近ジムに入会しました。 今まではなんとなく自宅トレで済ましていたのですが、やはり一人だとモチベーションが上がらない・・・ そこで近所のジムがキャンペーン中でやすかったので入会することにしました。 やはりジムのほうがテンションが上がる。 しっかりと追い込み、気持ちいい筋肉痛（笑） 一人だとモチベーションが出な..

筋持久力をアップさせるトレーニング方法をまとめました。 筋持久力とは 持久力には、「全身持久力」と「筋持久力」があります。全身持久力は心肺機能など主に内臓の力を必要とするので、全身持久力を高めるためにはジョギングやランニング、水泳などの有酸素運動が効果的です。 筋持久力の場合は、特定の筋肉の持久力を必要とするので筋肉を動かし続ける反復運動や、鍛えたい筋肉に直接負荷をかけたトレーニングを行うとよいでしょう。 筋肉には瞬発的な動きが得意な「..

腹筋を割る体脂肪の落とし方を解説していきます。 腹筋を割りたいなら食事と筋トレが大事 人はもともと腹筋は割れています。 しかし、腹筋の上に脂肪が乗ってしまって腹筋が見えない状態になってしまっているのです。 いくら筋トレをしても脂肪を落とさなければ腹筋は見えてきません。 なので腹筋を割りたいなら体脂肪を落とす。 食事と筋トレに気をつけましょう。 ・腹筋を割りたいなら体脂肪を落とす低カロリー まず、腹筋を..

初心者はまずここを鍛えるべきBIG3とは 初心者にオススメのBIG3とは BIG3とは胸・背中・脚 の３つの部位のことです。 この３つは体の中で比較的大きな筋肉なので初心者がまずはじめに鍛えるならこの３つと言われています。 BIG3を鍛えることでのメリット 　 BIG3をきたえることでのメリットを書いていきます。 •大きな筋肉が鍛えられる BIG3は身体の中で特に大きな筋肉なのでこのBIG3を鍛え..

プロテインの飲みすぎによる副作用はあるのか？ 今回ばプロテインによる副作用はあるのか について解説していきたいと思います。 では、早速見ていきましょう。 目次 肝臓や腎臓に負担がかかる？ 身長が伸びない？ 下痢をしやすくなる？ 便秘になる？ 太る？ 髪の毛が減る？ 肝臓や腎臓に負担がかかる？ プロテインを飲みすぎると肝臓や腎臓に悪いと聞きますが、 果たして本当にそうなのでしょうか。 実際はプロテインを..