インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

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暖かくなってくるとどうしても毛穴が目立ってきますね。
毛穴を隠そうと必死になってファンデーションを塗れば塗るほど...
逆に、毛穴が目立ってしまうという始末…悲惨です...

そう言えば先日、ダウンタウンの松本人志さんも
「テレビではわからないけど、1mの距離で見る女優さん
たちの中には毛穴が酷い人もいる。なんでケアしないんだ？」
と話していましたね。同感です！

そして、そんなことを言う松本さん自身もなかなかの毛穴くんになってます(^-^)
こんな毛穴開きに関する悩みは、女子に限らず男性にとっても深刻なのですよっ！
さて、皆さんは「毛穴の引き締め」対策にどのような工夫をされていますか？
なにっ？特に何もしていない？それはいけませんねー^^;


というわけで今回は

「毛穴対策講座初級編」を開講いたしまーす(^-^)




【ファンデーション、塗れば塗るほど目立っちゃう】

暑い季節は毛穴がパックリと開きます。
気になって気になって仕方がありません。
えいっ！や〜！...つい、たくさんのファンデーションを重ねたくなりますが
その行為が良くありません！毛穴が目立って逆効果です！


そんな憎き現象を防ぐため、ファンデを塗っても
毛穴を目立たせないをポイントを3つ紹介しましょうね。
男性にも必見の毛穴対策となってますからね〜(^-^)







(1)毛穴詰まり& 皮脂を落とす！

女性の場合、ファンデーションを塗った時に目立ってしまう毛穴の黒ずみや角栓...
男性の場合、常に目立ってしまっている毛穴たち...
「できることなら埋め尽くしたい」気持ちになりますね。
どうしましょう？まずは洗顔です！
これからの季節、Tゾーンは定期的にスクラブ洗顔を行いましょう！　

※ スクラブ洗顔は毛穴の中をきれいにする代わりに毛穴を大きくするリスクあり！
なのでスクラブ洗顔するのは主にTゾーンと心得てください




(2)保湿ケアを怠らない

スクラブやピーリングといった毛穴掃除の後は、化粧水や乳液、クリームといった
基本のスキンケアを怠らず、丁寧な肌のケアを欠かさないようにしましょう。
男性の場合も、洗顔→化粧水→乳液 くらいはしっかりやりましょうね！




(3)収れん化粧水をプラス！

これ、最後にとっておきの一発です！

さらなる毛穴引き締めのため、収れん化粧水を使ってみましょう！
収れん化粧水には皮脂を整え肌を引き締める効果があるんですよ！
普段の化粧水と置き換えて使用してしまう人もいるかもしれませんが
そうではなく、普通の化粧水→乳液→収れん化粧水の順に使うことで
毛穴引き締め効果が抜群に発揮されます(^-^)



ここケチってはいけませんよ(^-^)


ぎゅ〜〜〜っと引き締まった毛穴を手に入れて
今年の夏は爽やかな笑顔でありたいものですね(^-^)





ポイントを貯めて、お小遣いを稼ごう！〜ちょびリッチ〜

鼻がムズムズ、目がかゆい・・・あ〜花粉症の馬鹿野郎〜！！
おまけに3〜5月は黄砂やPM2.5濃度が高い時期だぁ〜〜〜！！
レジャーを楽しみたいのに！観光を満喫したい季節なのに！
花粉症や呼吸器系疾患を持ってる方にとってはつらいシーズンです。
どうしましょう？


現時点ではまだ医学の力はミスターパーフェクトではありません！
医療分野の不足分を補うべく、「己れの努力」でカバーしていくしかないでしょう。


というわけで以下、花粉症対策最前線を順を追ってみていきましょうね！


まずはこちらから！


【お掃除編】

外出時にびっちりガードで身を守るのはもちろんのこと
家のお掃除方法にも一工夫してみましょう！花粉、黄砂、PM2.5を
意識したお掃除は一般的なものとは少し押さえどころが違います。

■掃除機の前に拭き掃除を
■掃除機は手に持ち、排気を舞い上がらせない

 おすすめのタイミングは「朝起きてすぐ」です！
ホコリ類が床に溜まっています。
敵を一掃するには大チャンスなのです！






【お食事編】

栄養士おすすめの、花粉症対策に摂りたい食材は〜〜〜こちら！

�@ ヨーグルト
「乳酸菌」は、腸内細菌のバランスを改善し免疫力を高めてくれるため、
花粉症の原因であるIgE抗体の増加を抑えアレルギーの症状を和らげてくれます。
1日200ｇを目安に毎日続けて食べると効果が得られやすいといわれています。

そういえば先日テレビで、「ヨーグルトは人肌の温度にして食べるとより効果的です」
と紹介していましたが...そんなマズイ食べ方はできませ〜ん！
多少効果が落ちても、ヨーグルトはヨーグルトらしく冷たいものを美味しくいただきましょう！


�A れんこん
れんこんには活性酸素を除去してくれるポリフェノールが豊富に含まれており、
特にタンニンには抗アレルギー作用があります。また、喉や鼻の粘膜の潤いを保ち保護する働きも！


�B 甜茶
抗炎症作用や抗アレルギー作用があります。さらに目のかゆみを改善する効果まで！
甜茶には副作用がないので、子供からお年寄りまで安心して飲むことができますよ。
最近は甜茶成分入り飴やガムも出回っていますからね(^-^)


�C 青魚
鯖やいわし、アジなどの青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）や
DHA（ドコサヘキサエン酸）はアレルギー症状を抑えてくれます。


�D しそ
しそに含まれているロズマリン酸には、花粉症の原因となるヒスタミンを抑える
働きがあります。さらに、しそのエキスにはオメガ3脂肪酸の「α-リノレン酸」が
含まれていて抗アレルギー作用があります。また、フラボノイドの一種「ルテオリン」
はIgEの分泌を抑え、アレルギー反応を鎮めてくれます。1日10枚分が効果的とか！
飲みましょう(^-^)


 花粉に負けないカラダをインナー(内側)から作ること重要ですよっ( ´ ▽ ` )ﾉ








【帰宅編】

まず、花粉や黄砂、PM2.5、ホコリなどが付着しにくい服を身に纏っていることが大前提ですよ〜(^-^)/

その上で、

○静電気防止スプレーの活用！
○玄関先で上着を叩かない！
(もっと外でパタパタして)
○玄関先ではコロコロをする！
○ウェットティッシュで髪・顔・衣類・カバンを拭き取る！




【休日編】

部屋の換気は窓をしっかりと開けて！！

外よりもむしろ室内の方が危険なので、締め切った状態を保たないこと！
積極的に換気すること！


時間帯は？
11〜14時 & 17〜18時は避ける

※ 雨の日に、ある程度降った後に換気するのがベスト！

※ 網戸は開けましょう


あっ、それと...
最新のダイキン空気清浄機を持っていない人はビックカメラで購入しましょうね(^-^)






いかがでしたか？

私は花粉症患者、それも22年前からの重症患者なのですが
ここ数年は徹底した自己管理によりほぼ症状を出すことがありません！

一緒に住んでいる母親の呼吸器疾患対策として
徹底した空気管理&食事療法をしていることが結果的に効果的な
花粉症対策にもなっているんだと大変満足しております(^-^)


ほかにも

玉ねぎの皮3個分を水洗いし弱火で５分煮る「玉ねぎ皮茶」
を飲んだり、えごま油を摂取したり...


良いとされる対策で継続可能なものは全て、生活の中に積極的に取り入れています。
皆さんも、より良い快適ライフを自分の手でがっちり掴んでいってくださいね！



【まとめ】

この時期、洗濯物の外干し＆布団の天日干しはNGですからね！
(洗濯物も布団も、外に干すと外気中の花粉・黄砂・PM2.5が思いっきり付着してしまいます)
肌に触れる機会が多いものほど気を配ることが大切です！

日々、黄砂やPM2.5の予報を見て環境基準値を超えない日の早朝に、
短時間の換気を行うのが良いでしょう。換気後は空気清浄機のスイッチオン！

ウィ〜ン...

そして、エアコンの吐き出し口や空気清浄機・掃除機のフィルター、カーテンには
思っている以上に花粉などが付着しているのでこまめにお手入れしましょう！
また、見落としがちなのが畳の目地です。すき間に花粉などが入り込んでいるので
掃除機をかけるときはすき間を狙って丁寧にヘッドを動かしましょう。


花粉や黄砂、PM2.5を「家に持ち込まない」「室内から取り除く」

一般的なお掃除動線は上から下へが基本ですが、この時季は下を中心に
攻めるのがポイントです！ちょっとした心がけですが、効果は大です！　
ぜひ試してみてくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ

酸っぱいものの代名詞といえば梅かレモンですよね。
そういえば我が家の梅の木は今、綺麗な花を満開に咲かせています(^ ^)v
それはさておき今回は、飲み物や食べ物の名脇役として大活躍するレモン
がいかに「スーパーフード」なのかということをここで紹介していきたいと思います。


一時期の注目は何処へ...


さっ、皆さん！

忙しい朝でも手軽に飲めるレモン水の実力を知っていますか！？


甘くみてはいけません(^ ^)

レモンは、腎臓を元気にし余分な老廃物や毒素を排出してくれます。
レモンは、寝起きにその匂いを嗅ぐだけで体内時計をリセットしてくれます。
長時間のお疲れさん仕事の後にレモンを摂ることでリフレッシュ効果が期待できます。
などなど...他にもたくさんあります！！！

(実力の程は後ほど全て紹介していきますねっ）



なんて素晴らしいレモンちゃんなのでしょう！

しかし、一時のブームは何処へやら...
芸能界における一発芸人然り、健康食材の流行り廃り然り。
ブームの後はすっかり忘れさられてしまう食べ物たち...
レモンもその一つ...


それでも、健康に良いものは永遠に不変なのです!

もう一度、レモンの力に注目してあげてください！
どうかよろしくお願いします(_ _)



というわけでさっそく、
レモンの恐るべきスーパーパワーについてまとめていきます(^ ^)
(全14項目)

そして後半は、美魔女についても書いていますのでお楽しみに(^ ^)









【レモンのスーパーパワー】


1.ダイエット効果

レモン水を飲む⇨満腹感⇨食べる量が減る⇨ダイエット成功
(これは食欲を満たすペクチンの効果です）

他にも、レモンが持つポリフェノールには脂肪の蓄積を抑える効果があります。
また、クエン酸が新陳代謝を向上させ、ダイエット効果や冷え性の改善に働いてくれます。

なので、「お腹が空いたな」と思ったらスナック菓子に手を出す前に
まずはレモン水を飲んでみましょう。

※　ポリフェノールは皮にあるので料理に加えて摂取しても良いでしょう


2.免疫力UP

ビタミンCがたっぷり摂れるので免疫力が向上し病気しにくくなります。
レモンには抗酸化成分が多く含まれているため、あらゆる病気になりにくい
体づくりを助けてくれるのです。ある研究によりますと、リミノイドが体内の
細胞をダメージから守り、がん細胞の生成を抑えてくれるそうです。

※　ビタミンCは喉の痛みを緩和してくれます
風邪を引いて喉が痛かったり咳が出たりするときは蜂蜜&レモンジュースを是非(^ ^)


3.美肌効果

レモンはリンパ系統を整えてくれるので、むくみや吹き出物などを解消してくれます。
また血液中の解毒作用もあるので、お肌の調子を正常に戻す助けにもなります。
さらに、ポリフェノールが抗酸化とアンチエイジング効果をもたらしてくれるのです！

※　ビタミンCはコラーゲン合成に影響力があり、メラニン色素の生成を防ぐ作用あり


4.カラダの渇きを癒す

朝一番にレモン水を飲むことで、
睡眠中に失われた水分を効果的に取り戻してくれますよっ！


5.消化を助ける

また、朝一レモン水は消化機能を活発化させてくれます。

※　解毒作用と、ペクチンの乳酸菌増殖効果で腸内環境UP


6..デトックス効果

カラダに蓄積された毒素を排出し、腎臓を元気に、そして肝機能を整えてくれます。
(レモンに含まれるカリウムが、塩分や老廃物の排出を促します）
(カリウムが不足すると疲れやすくなったり、めまいがしたり、便秘になったりします）　　

カリウムはレモンだけでなくバナナにも多く含まれています。
人間にとってとても大事な成分が“カリウム”ですので是非積極的に摂取しましょう！
朝起きたら、コーヒーの代わりにレモンジュースをお湯で割ってを飲むと
消化器官をきれいに掃除してくれる効果もありますよ(^ ^)

※　また、エリオシトリンという成分は油に対して強い抗酸化力を発揮!


7.脳も活性化

レモンに含まれるカリウムが脳の活性化に働きます！


8.動脈硬化・高血圧予防

クエン酸が血液を浄化し血流を良くしてくれるので動脈硬化・高血圧の予防に！
加えて、レモンに含まれているペクチンという食物繊維が
血糖値の安定やコレステロール値の低下にも効果的なのです。


9.血糖値安定作用

10.コレステロール値の低下効果

11.カルシウムの吸収を高めてくれる

カルシウムの入っている牛乳やヨーグルトなどに少しレモンを垂らすだけでOK(^ ^)
クエン酸はカルシウムなどのミネラル吸収を促進するので骨粗鬆症の予防にもなりますよ。


12.アレルギーの原因物質ヒスタミンを抑制

13.リラクゼーション効果

レモンの香り(リモネン)にはリラクゼーション効果もある。


14.腎臓の機能改善

カルシウムなどの塊が腎臓にできる“腎臓結石”。これが尿管に入ると
想像もできないほどの激痛で苦しめられるといいます。とその前に！
レモンさえ摂取して入歯...もとい、いれば、クエン酸が腎臓の機能を
整え、腎臓結石を予防してくれるのですぞっ！！！

そんな腎臓（尿管）結石を予防してくれるのが正義の味方レモンジュースです！　
毎日カップ半分程度飲むと尿のクエン酸を増加させ、結石を防いでくれるそうです。
そのままだと酸っぱいので、レモネードにするなど工夫して飲んでみましょう(^ ^)









以上

レモンが「スーパーフード」である理由を列挙しましたがいかがでしたか？　
普段、意識しなければなかなか摂取することのないレモンですが、これを
機にレモンのパワーを再認識し、毎日の飲食に利用してみましょうねっ！



話は少し変わりまして...




【芸能界の美魔女たち】

世間で騒がれているいわゆる美魔女はアラフォーがメインですが
芸能界でアラフォーが綺麗なのは当たり前！

60歳を過ぎても美しい！

それが本当の美魔女なのではないでしょうか？



例えば


《60代》

朝ドラ「あさが来た」でも活躍中の女優風吹ジュンさん
今でも元気に全国を飛び回っているあべ静江さん
あまり表舞台には現れませんが実は40代かと見間違えるほどの美しさ竹内まりやさん
元キャンディーズのメンバーで水谷豊さんの良き妻でもある伊藤蘭さん
癌を克服されて今なお「美」に磨きのかかってきている仁科明子さん
超大物女優。随分とふくよかになられましたが色白でオーラ漂う松坂慶子さん
「三択の女王」「嫁にしたいナンバーワン」でもあった竹下景子さん
こちらもかつて「嫁にしたい女優さん」の常連だった市毛良枝さん
茶目っ気やファンキーさを持ち続けているザ・還暦女優秋吉久美子さん
朝ドラ「マッサン」で上品なお母様役をされていたスタイル抜群の女優夏樹陽子さん
天真爛漫とはこの人のこと。女優の中田嘉子さん
気持ちもすごく若々しく人生を謳歌している感のあるジュディ・オングさん
40年前からあまり印象が変わっていない、と言っても過言ではない歌手の八代亜紀さん
元気でパワフル、イケイケ女優の奈美悦子さん
若い頃は本当に美人でキュート！今も変わらず加賀まりこさん
西城秀樹さんを見るとなぜか思い出してしまう女優の十朱幸代さん
独特の雰囲気は今なお健在！なぜか椿鬼奴さんを見ると思い出す女優の桃井かおりさん
最近はあまりお目にかかれていませんが、いつまでも本当にお美しい由美かおるさん
永遠の「中高年のアイドル」で清潔感が半端ない吉永小百合さん


《70代》

バイタリティに満ち溢れるスーパーウーマンであるデヴィ夫人
現在は元気にパリで過ごされている岸恵子さん
着物が似合う和風美人といえばこの人。女優の山本陽子さん
天然ボケがたまらない熟女キラー殺しとも言われる五月みどりさん
いつ見てもお若くてお美しい理想のおばあちゃん(失礼)野際陽子さん
昔っからずーっと印象が変わらない吉行和子さん
美しい白髪とすべすべ感のあるお肌きれいな草笛光子さん


《80代》

元ウインク相田翔子さんの義理のお母様でもある司葉子さん
未だに永遠の「良きお母さん」感漂う八千草薫さん
誰も真似のできないお茶目な若々しさを保ち続けている黒柳徹子さん




さあ！
彼女たちを見習って男性諸君も永遠の美男子を目指して
美しく輝いて生きてまいりましょう！v(^ ^)v


あなたも朝起きたらすぐにレモン水から始めてみましょうね！

パイナップル２鉢を２年間大切に育てていたのですが、1月の大寒波に
やられてしまい枯らしてしまいました(悔しい〜っ)。

なぜやって来たんだ！数十年に一度の大寒波〜っ！

ちくしょ〜〜〜っ！！！


と嘆いてばかりも入られません！
もう一度一から栽培していきたいと思います。



ところで皆さんは、パイナップルを自分で栽培出来るって知っていましたか？

出来るんです！



という事で、今回はパイナップルの育て方について書いていきたいと思います。

ではさっそく始めましょう！！








【パイナップルの育て方】


�@ 食用のパイナップルを買ってくる

�A 葉茎(上の葉っぱ部分)を実をつけない状態で切り取る
　(根元部分の葉っぱを取り除き、芯を剥き出す)

※　実を少し残すやり方は虫が発生しやすく腐らせてしまう可能性あり

�B 芯の切り口を3〜4日自然に乾かす
　(雑菌が入り込むのを防ぐため)

�C 大きめの鉢の底に網と石を敷き、培養土を入れる

※　厳密には酸性土(赤玉土5：腐葉土3：川砂2)と肥料(油かす6：骨粉4)
となっていますが、ホームセンターに売ってある培養土で十分です

�D �Aの葉茎を鉢にぐらつかないように植える
　(植える前に、鉢内の用土は湿らせる程度に水をかけておきます）







�E 出来るだけ直射日光に当てる

�F 1か月半に1回、肥料を与えていく
　　(冬は育成が鈍るので肥料は与えない)

�G これを続け、3年後には中心部に初芽が現れる

※　下の方の葉が枯れてきたら取り除く




【水やり】

春〜秋・・・土の表面が乾いたら水をたっぷり与えます
冬・・・乾かしすぎない程度に水を与えます
　　　　(10日に1回の目安で良いでしょう)
真冬・・・基本的に水やりは不要です
　　　　　(乾きすぎたら水を与えます。1か月に1〜2回程度)


※　実がついてからは絶対に乾燥させないように気をつけましょうね




【収穫】

植えた時期により異なりますが、夏であれば果実の3割程度が黄色く色づいた時、
冬であれば8割程度色づいた時が収穫期となります。




【注意点】

パイナップルは暑さに強く寒さに弱いので、夏は外に出して直射日光を当て
冬は最低でも10℃はある室内で育てましょう。ただし、真夏にコンクリート
に鉢を直置きするのはNGです。鉢とコンクリートの間にレンガなどを敷き、
風が通るようにしましょう。また、風が強い環境下に置くと葉が擦れて葉っぱの
表面に細かい傷がついてしまいます。生育には影響ありませんが、観賞用として
は見栄えが悪くなります。




【子株が出来たら...】

収穫後2年くらいすると、親株の基部に子株が発生することがあります。
その場合は、5〜8月に株分けしてあげましょう。

でも、一度花を付けて実のなった株は二度と実を付けることはありません。
新たに市販のパイナップルを購入し、一から育てていった方が楽ですね(^ ^)/





https://youtu.be/vORWd46L0iU




【パイナップルの栄養・効果】

パイナップルは美味しいだけではありません！
美容と健康に良い栄養素がいっぱい含まれています。

そんなパイナップルを食べると...

・便秘の予防
・消化器障害(下痢・消化不良など）の改善
・食欲増進の効果
・疲労回復
・老化防止
・高血圧予防
・新陳代謝の活性化
・体内の有害物質を解毒
・カルシウムも摂れる
・低カロリーでダイエットにも有効

などの恩恵を受けることができるんですよ(^ ^)





【まとめ】

パイナップルは南国の植物らしい風貌で、ガーデニングのちょっとした
アクセントになりますし、サボテンなどと並べて置いておくときっと
素敵な空間を演出することが出来ると思います。収穫期前にはパイナップル
の甘い香りが辺り一面に漂ってあなたのストレスを軽減させてもくれる
でしょう。基本的には病気や害虫にも強いですし、水やりもあまり神経質
になる必要がないので、不精な人にも簡単に育てられるフルーツなんですよ。


ただ、真冬の温度だけはくれぐれも気をつけてくださいね。
私はこれからパイナップルを食べて、栽培の準備に入りたいと思います(^ ^)

寒い時期は家の中であっても居間と浴室など、至るところで気温差
が激しく、急激な温度差により血管が縮まり血圧が急上昇してしまいます。
すると、突然意識を失ってしまったり、心筋梗塞や脳梗塞などの
「ヒートショック」を引き起こしてしまう...かもしれないのです。

この「ヒートショック」に関連した入浴中の死者数は年間約17,000人！

動脈硬化が進んだ高齢者や、高血圧、脂質異常症、糖尿病などの
生活習慣病の方は、冬の血管事故に注意が必要です。





【サイレント・キラーの恐怖】

心筋梗塞や脳卒中などを引き起こす「動脈硬化」は別名サイレントキラー
（静かな殺し屋）と呼ばれています。実は「動脈硬化」は生まれたときから
加齢とともにゆっくりと進行していきます。「何の症状もないから大丈夫！」と
血管に良くない生活を続けていくことはとっても危険なことなんですよ。

「動脈硬化」＝「血管の老化」

この老化を加速させる原因はズバリ生活習慣病です！

脂っこい食事や過度の飲酒、喫煙といった生活習慣の乱れが要因となり
「サイレントキラー」は静かに、しかし確実にあなたに迫ってきているのです。
最近は若い人でも生活習慣が乱れているので気をつけてくださいね。





【寒さで「突然死」しないためにやるべきこと】

�@暖かい部屋から浴室やトイレへ行く際はカラダを冷やさないように！
�A脱衣所は暖房で暖め、気温差をできるだけ小さくしておく！
�B入浴前は浴槽の蓋を開け浴室全体を温めておく！
�Cお風呂のお湯の温度は39〜41度くらいのぬるめに！








【動脈硬化を改善させるには”長命草” が良い】


美肌効果やダイエット効果など、女性に嬉しい効能が多いとされる長命草！


■長命草とは？

長命草は沖縄県などの温暖な地域に自生する多年草で別名「牡丹防風（ぼたんぼうふう）」
「サクナ」とも呼ばれます。ビタミンやミネラルを豊富に含み、古くから食材や民間薬と
して健康に役立てられてきました。近年の研究により高い抗酸化作用をはじめ排尿促進、
血流改善作用もあることが明らかになっています。これだけを見ても、沖縄県民の健康・長寿
の秘訣のひとつに「長命草を食べていること」が挙げられるのもうなずけると思います。


■長命草の効能

(1)動脈硬化の改善 (血液サラサラ作用)
(2)冷え症・むくみ改善
(3)活性酸素の除去 (強力な抗酸化作用が期待できる)
(4)美肌効果
(5)排尿を促す効果 (残尿感や夜間頻尿の症状を和らげる)
(6)ダイエット効果 (脂質を分解・燃焼) (肥満抑制効果）





【まとめ】

かつては心筋梗塞や脳卒中などの「血管事故」は高齢者の病気と言われていました。
しかし近年では、30代の女性アナウンサーや40代の女優が次々と倒れるなど
若い人の「血管事故」が増えてきているのが実情です。若い人であっても血管の老化
が進んでいる傾向があるので、日頃から血管のケアを怠らないでくださいね！