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「朝スッキリ起きられない・眠い」のは食べてるものが悪いからです。

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『参考動画』

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2023/01/11
「朝なかなか起きられない」「すぐ眠くなる」といったような「朝弱いなあ…」と感じる瞬間。
それは体質のせいではなくて、朝食の内容に問題があるからなのかもしれません。
今回は、さまざまな栄養バランスの朝ごはんが覚醒度に与える影響について解説しました。



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「朝スッキリ起きられない・眠い」のは食べてるものが悪いからです。

文字起こし
0:00
4種類の食事の中で一番ね朝スッキリ
0:04
目覚められてもう眠くもならないっていう
0:06
理想的な栄養バランスってのはどれだった
0:09
んでしょうかはい
0:11
正解はですねこんにちはお元気ですかまる
0:14
おです今回は朝弱い人がこぞって食べてる
0:17
残念な朝食でテーマでねお話をしていき
0:19
たいと思いますがどうでしょうかあなたは
0:22
朝
0:22
強いですかね朝すっきり目覚められてい
0:25
ますでしょうか
0:26
僕はというとですねかつては本当に朝が
0:29
弱くてもうサラリーマン時代はですねもう
0:31
電車吊り革にこう必死にしがみつきながら
0:34
もう眠い眠いってこのねフラフラしながら
0:37
通っていたわけなんですがまおかげさまで
0:39
今はねもう朝ほんとすっきり目覚められて
0:41
眠くなるなんてこともなくなったわけなん
0:43
ですけどこう朝弱いっていう人はねなんか
0:47
体質のせいでね
0:48
諦めているって方も多いかもしれません
0:50
しかしそれはもしかすると大切のせいでは
0:53
なくてあなたが朝食べているもののせいな
0:56
のかもしれません
0:57
実は最新の研究によってですね
1:00
朝の覚醒では眠気というのは
1:02
朝食の影響を受けているということが
1:04
明らかになったんですねつまりは朝ごはん
1:07
の良し悪しでですね
1:09
朝すっきり目覚められるのかそして朝眠気
1:11
がねこうないようにスッキリ過ごせるの
1:14
かってことが決まってくるのかもしれませ
1:15
んということで今回はですねその朝食の
1:18
種類と朝の覚醒度また眠気との関係につい
1:22
ての研究の内容これをシェアしましてそれ
1:25
を踏まえてですね理想的な朝ごはんとは
1:27
どういうものなのかこれを一緒に考えて
1:29
いきたいと思います
1:31
是非最後までお付き合いください
1:34
さあではまず研究の方を見ていきたいと
1:35
思いますこれは2022年非常に新しい
1:38
研究ですアメリカのカリフォルニア大学
1:41
から発表されたものになりますでこの
1:44
研究のですね結論を最初にお伝えしておく
1:47
と
1:48
毎日
1:48
スッキリ目覚められるのは
1:50
個人の大切だけによって左右されるわけで
1:53
はなくて3つの要素に注意することで
1:56
朝すっきりが達成できるということをね
1:59
結論として導かれている
2:01
研究になりますでちなみにその3つの要素
2:03
というのが
2:04
睡眠運動食事の要素になるわけなんですが
2:07
今回はですねこのうちの食事という要素に
2:11
フォーカスをして見ていきたいと思います
2:12
まずは研究の概要ですがこの研究では
2:16
833人を対象に2週間にわたって実験を
2:20
行っていますでこの人たちに対して
2:23
様々なPFCバランスの
2:25
食事をとってもらったんですねでそれで非
2:27
表示の覚醒度とその覚醒が持続する時間
2:31
ですね持続度を観察したという内容になり
2:34
ますまずPFCバランスって何かっていう
2:37
と
2:37
ご存知の方も多いかと思いますが
2:39
要は栄養素のバランスのことなんですね
2:42
タンパク質脂質糖質とPFCこれの
2:45
バランスまあざっくり言うと栄養バランス
2:48
みたいな感じですねその様々なバランスの
2:50
食事を食べてもらったという内容になり
2:52
ますではどういった種類のね食事を取って
2:55
もらったのかっていうと
2:57
全部で4種類でしてまず1つ目が適度な
3:00
糖質と脂質を含む
3:02
普通のですね標準的な朝ごはんこれが一つ
3:05
目ですで2つ目が高タンパク質色ですね
3:09
タンパク質を増やした食事で3つ目がこう
3:12
糖質色
3:13
糖質が多い食事で最後4番目はブドウ糖
3:16
飲料ということでまこれがですねもう
3:19
ほんと砂糖お水みたいな感じですねまあ
3:21
これはその朝食として与えたっていうか
3:23
あの血糖値の負荷試験のような形で与えて
3:26
いるんですけどもまあでもこう大量のね
3:29
砂糖をですねブドウ糖を
3:31
取った時にどうなったかというですねこの
3:32
4種類を
3:34
与えましてその気象後の覚醒度とその持続
3:37
を観察したということになりますはい
3:39
じゃあちょっと考えてみていただきたいん
3:41
ですが
3:42
果たしてこの4種類の食事の中で一番ね朝
3:46
スッキリ目覚められてもう眠くもならな
3:49
いっていう
3:49
理想的な栄養バランスってのはどれだった
3:52
んでしょうかはい
3:54
正解はですね3番の高糖質職だったんです
3:58
ねこれは結構意外な結果ではないでしょう
4:01
かなんかねたくさん当日なんか取っちゃう
4:04
と血糖値爆上がりしてねそれこそ血糖値
4:07
スパイクが起きて低血統になって眠気が
4:09
起きてしまうんじゃないのっていう風に
4:11
考える方も多いのかなと思うんですが
4:13
意外なことにですね今回の研究ではこの
4:16
高等接触が一番優秀な結果を
4:20
生んだということになりますでちなみに
4:23
言うと2番のねこの高タンパク色っていう
4:26
のはなんか良さそうにね
4:28
応援しますよねなんかタンパク質にとって
4:30
重要な栄養素だし糖質をたくさん取っ
4:33
ちゃうと眠くなっちゃうないかってねそう
4:35
いう方からすると高タンパク色は良さそう
4:37
なんですが今回の研究ではですね逆にこれ
4:40
は
4:41
格制度を下げるとつまり高タンパク色を
4:44
取ると朝すっきり目覚められなくなって
4:47
眠気も起きてしまうって強まってしまうっ
4:49
ていうねまあそういう結果が出ているん
4:51
ですねまあこれも後で検討してみたいと
4:53
思いますが非常に興味深いところだと思い
4:55
ますでまあこれは予想通りかなと思うん
4:58
ですけども4番目のまブドウ糖飲料ですね
5:01
まあ
5:02
砂糖ではないですけどもブドウ糖が
5:03
たくさん入った飲料これは
5:06
ダントツで最悪もうめちゃめちゃ朝の
5:09
目覚めも悪くなるし
5:10
眠気も起きてしまうっていうねもう午前中
5:12
に眠くなってしまうまあそういう結果が
5:14
繋がっておりますとでやっぱりその結果も
5:16
ね原因も考察されていたんですけども血糖
5:19
値スパイクですよねそんな大量の糖質をね
5:22
こう一気に取ってしまうとま血糖値が
5:24
スパイクしてしまってそれによってねまあ
5:27
眠気が起きてしまうだろうということが
5:28
考えられていましたはいということで高
5:32
糖質色がね一番良かったというなんです
5:34
けど
5:35
具体的なねPFCのバランスはどれぐらい
5:37
なのっていうとこういう結果なんですね
5:39
まあPが7.5
5:41
脂質が16.1
5:42
糖質が75.7ということでまこの研究は
5:46
アメリカで行われていますので
5:49
欧米人の言う高等失職っていうのはまた
5:51
日本人の感覚とは違うどっちかというと
5:53
日本食っていうのはもともと高騰施設職に
5:56
なるので
5:57
基準が違う感覚は違うかなと思うんですが
5:59
この数字を見ると日本人の標準的なPFC
6:03
比率から考えても確かにこれは糖質が多い
6:06
しタンパク質が少ないなという食事なん
6:09
ですよねはい
6:11
ちなみにこの研究ではあの遺伝的な要因ね
6:13
まさっきあの朝が弱いってのは大切のせい
6:16
もあるんじゃないかっていう話ししました
6:17
がその遺伝的な要因も検討されていて一覧
6:21
性のソーセージねあの
6:22
DNAが遺伝子が全く同じという一覧性の
6:25
ソーセージも実験に参加してもらったん
6:27
ですけどもまその含めてね検討はしてみた
6:30
もののやはりですね遺伝子の果たす役割は
6:33
わずかたということですのでまず食事始め
6:36
ですねそういったこう生活習慣ですねそれ
6:39
が朝の覚醒度眠気と大きく影響を与えてい
6:43
たという内容になりますつまりはあなたが
6:45
どんなね体質であったとしても
6:48
食事の見直し次第で朝強い人になれる朝
6:52
快適に過ごせるということになるわけなん
6:54
ですよこれは嬉しい結果ですよねさあでは
6:57
以上踏まえまして
6:59
理想の朝ごはん考えていきたいと思います
7:02
さあということでここからは理想の
7:04
朝ごはん考えていきたいと思いますがまあ
7:07
先ほどねこの発表をさせていただきました
7:09
今回の研究を基に考えるとですねまあ
7:13
糖質は割としっかり取ってもいいんだなっ
7:15
ていうことですよねまあ今回の研究では
7:17
むしろこう投資の方がいいとされていまし
7:19
たがまあ
7:20
当日はねしっかり取っても覚醒度には影響
7:22
しないっていうかむしろまあいい影響が
7:24
あったということですね今回の研究で言う
7:26
とですねなのでまず糖質はしっかり取り
7:28
ましょうというのが1点挙げられるのかな
7:31
と思いますまあそういうとね私はでも糖質
7:34
を取ると眠くなっちゃうんですという方も
7:37
ねいらっしゃるかと思いますまあだから朝
7:39
はもう食べませんとかね16時間断食して
7:42
ますって方もいると思うんですけどこれね
7:44
逆に考えるともしかしたらそういう方って
7:47
いうのはまあ対等の衣装とも言えるんじゃ
7:50
ないかとま可能性としてですね
7:52
要は血糖値スパイクが起きているつまり
7:54
こう普通のですね血糖コントロールが良好
7:57
な方であれば
7:58
朝に投資を取ったとしてもねそんなにこう
8:00
血糖値がスパイクすることっていうのは
8:02
ないわけですよでも台頭の方が低下して
8:04
いる方っていうのは
8:06
朝ねまあ空腹状態で糖質を取るとスパイク
8:09
して眠くなってしまうということなので
8:11
もしかしたらね朝糖質取ると眠くなっ
8:14
ちゃうよって方はそういう可能性もあるの
8:15
かなというところがまず1点ですねであと
8:19
考えないといけないのは確かに当日
8:20
しっかり取ってもらった方がいいかと思う
8:23
んですけどもこの糖質の
8:25
質ですよね
8:26
クオリティこれがちゃんと考えないといけ
8:28
ないまあなぜならば今回の研究でもブドウ
8:31
糖をね大量に含んだいわゆるこう砂糖を水
8:33
というか甘いジュースみたいなものが血糖
8:36
値スパイクが起きて一番覚醒度が下がった
8:39
わけですよねなのでこの糖質をただ取れば
8:41
いいってもんではないまあ具体的に言うと
8:44
複合糖質のような形で摂取するということ
8:47
が重要になってきますこの複合投資ツって
8:50
いうのはいわゆる食物繊維とかねまあそう
8:52
いった多様な成分を含んだ糖質のことです
8:54
つまりは白米ではなくていつもこの
8:57
チャンネルでおすすめしている部づき米で
8:59
あったりあるいは玄米であったりですね
9:01
こういった店へ穀物の形で取るということ
9:04
がね非常に重要になってきますもう砂糖が
9:07
たっぷり入った菓子パンですとかあと
9:09
スムージーみたいなものはもうあの
9:11
論外というかねやっぱりそういったものは
9:14
血糖値スパイクを起こす可能性があります
9:15
ので
9:16
当日しっかり取って欲しいんだけどもその
9:19
糖質の形ですよねどういう形で撮るかこれ
9:21
は非常に重要なところになるかなと思い
9:23
ますね
9:24
ちなみに僕はですね最近ハマってるのが
9:27
寝かせ玄米ですねま発酵玄米とか酵素玄米
9:30
とかいろんな言われ方をするんですけど
9:33
玄米をねこう炊飯器で寝かしておいてま
9:36
作るご飯があるんですけどもこれがね
9:38
すごく美味しくて腹持ちも良くて最近気に
9:41
入って食べていますねはいでもう1つね
9:43
考えないといけないのがタンパク質の扱い
9:45
ですねまこれはね今回の研究でかなり意外
9:48
だったところで
9:49
タンパク質をねたくさん取ると逆に覚醒度
9:52
が下がって眠くなってしまうという結果が
9:54
得られていてまあただこの理由に関しては
9:56
ねはっきりと考察がされていなかったので
9:58
まあどういうことなんだろうとまあ
10:00
タンパク質が多くなるってことは本質も
10:03
減るからエネルギー源が少なくなって頭が
10:05
ね働かなくなってしまうのかあるいは
10:07
タンパク質は非常に消化に負担がかかり
10:09
ますので
10:10
消化にこうエネルギーが奪われてですね
10:12
まあそれで覚醒度が下がってしまうのか脳
10:14
へのね血流が下がってしまうのかまあ勝手
10:16
にそんなことを妄想していたんですけども
10:18
まああまりねこう朝タンパク質をまとめて
10:22
取りすぎない方がいいのかなというふうに
10:24
は思いましたま中にはねプロテインとかま
10:27
タンパク質非常に重要な栄養素ですから朝
10:29
からしっかりプロテインを取ってね
10:31
タンパク質を摂取していますという方も
10:33
いるかもしれませんがまあ今回のねあの
10:35
論文はあくまでも1つのデータですので
10:38
無理やりなんかタンパク質を減らしたりと
10:40
かね低タンパクにするとまではしなくて
10:42
いいのかなと思うんですがまもしかしたら
10:44
ねそういえば私結構朝頑張ってタンパク質
10:48
取ってるけどもあんまり朝調子良くない
10:50
なってねなんか眠気が起きたりとか目覚め
10:53
もそんなに良くないなって方は逆に
10:55
ちょっとねタンパク質減らしてあげてで朝
10:57
ではない他の時間帯にね取るとかいう風に
11:00
すればそれによって調子が良くなることも
11:02
あるかもしれませんのでここはねあのいつ
11:05
もこのチャンネルでお伝えしていることで
11:06
はありますが自分の体の反応をね心の体の
11:10
声を聞くっていうところはぜひ優先させて
11:12
いただけたらなと思います自分のね感覚を
11:15
ぜひ大事にしてみてくださいそれではここ
11:17
で少し告知をご覧ください
11:19
登録者1万人突破しました
11:21
丸尾の公式ライン配信中です
11:23
YouTubeでは話せない体喜ぶ話を
11:25
マガジン動画で配信しています
11:27
登録すると合計10個の豪華特典もござい
11:30
ますのでまだの方は概要欄から友達追加し
11:34
てみてくださいはいということでね今回は
11:36
朝すっきり目覚めるための朝ごはん考察し
11:39
てみましたがやっぱりね僕思ったのは
11:42
結局和ご飯がいいんじゃんっていうこと
11:44
ですよねしっかり朝からご飯を食べるまあ
11:48
もちろんタンパク質もね適量必要だとは
11:50
思いますがやっぱり洋食にするとまあ
11:54
脂質がねどうしても増えてしまうという
11:56
ところがありますのでやっぱりそれよりは
11:58
和ご飯にこれ最強じゃんって思ったところ
12:01
ですね
12:02
朝に
12:03
強い
12:03
晩御飯ぜひね食べていきましょう
12:07
それでは最後にコメント紹介のコーナー
12:09
参りましょう
12:09
以前アップしました2022年に僕が読ん
12:12
だ健康本ベスト5という動画これあんまり
12:15
再生されてなかったですねま皆さんが僕の
12:18
読んでる本に興味がないのかそもそも本を
12:21
あまり読まないのかちょっと分からないん
12:22
ですけどもまそんな中ですねありがたい
12:25
ことにコメントいただいておりますまずは
12:26
一番いいねを集めた方がこちらですこれ
12:29
一番多くて2Eでですからね今回ほんと
12:32
再生数フルバーなかったですねはい次回
12:34
からもっと頑張りたいと思いますが
12:36
着物風のお洋服がとても気になりました
12:39
着物風のお洋服ってまたこれをねどんな服
12:42
を着てるんだって話なんですけどこれね
12:44
ブランドはあのワローブっていうね
12:46
ブランドですねただこれねメンズしかない
12:48
と思います
12:49
残念ながらねあのレディースはないですね
12:52
多分女性の方かなと思うんですけどまあと
12:55
コーヒーから緑茶にね日常
12:58
飲むものを買いましたってこれは嬉しい
12:59
ですねま個人的にやっぱねコーヒー入りも
13:02
ね緑茶葉を増やしたいんですよやっぱり
13:05
sdgs的にもね緑茶の方がいいと思うん
13:07
でコーヒーも美味しいんですけどももう
13:09
ほんと個人的にはねもう緑茶灯をどんどん
13:12
これからもね増やしていきたいなと思い
13:13
ますねそして僕が一番気になったコメント
13:15
がこちらですはい
13:17
えーとバイクのねツーリングが趣味で
13:20
ツーリングしている間もそれも迷走状態な
13:22
のではないかと思ったりしますということ
13:24
なんですけど
13:25
実はねあんまりこうそう見えないかもしれ
13:27
ないんですけど僕も昔バイク乗ってたん
13:30
ですよ中型免許持ってあのバイクで四国1
13:33
周
13:34
ぐらいねしたことあるんですけど
13:36
確かにまあバイクに限らずやっぱ何かに
13:39
集中するってのねマインドフルネスな状態
13:41
になりますよねあとバイク乗ってる時って
13:43
ねスマホとかいじれませんからこう自分
13:46
ってやっぱ2人きりっていうかね1人きり
13:48
自分と向き合う時間になりますからねまあ
13:51
僕はねバイクちょっと事故怖いなと思って
13:53
まあ事故にあったわけじゃないんですけど
13:54
もちょっと怖いなと思って乗るのやめ
13:57
ちゃったんですけどまでもなんかこう趣味
13:59
があるのってやっぱりいいことですよねっ
14:01
てことで今回の動画以上です
14:03
楽しんでいただけた方参考になったよと
14:05
いう方はいいねボタンチャンネル登録
14:07
よろしくお願いしますではまた次回の動画
14:09
でお会いしましょうさようならごきげん
14:11
よう

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