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1ヶ月で5kg減量する効率よく減量できる方法で一番効果的なのは？

食事量を減らすことと運動が一番効率的です。





食事量を500kcal減らして運動で500kcal消費するのを目安にします。

そうすると1週間で約1ｋｇ痩せます。





1ヶ月で5キロ体重を落とすのが目標なら1ヶ月ちょいで5ｋｇ減ります。

食べ過ぎれば太るし食べた分消費しなくては太ります。





食べる量を減らして運動する量を増やせば痩せることができますよ。













体脂肪を減らすのにもっとも効果的なダイエット方法が有酸素運動。

運動ならお金をかけずに誰でも手軽に出来ますよ。












ウォーキング、 ジョギング、 自転車、 水泳、 縄跳びなどがおすすめ。

自分が続けられそうな運動法でやりましょう。





それから筋トレなどで筋肉量を増やすと痩せやすい体質になれます。

これは筋肉が増えると基礎代謝量が増えるためですね。





家の中でできる有酸素運動として、 ステッパーや踏み台昇降もいい。














食事に関しては今までの食事内容を見直すだけでも効果はあります。

脂っこいものや甘いものをやめて間食しない。












そして食事の量を全体的に2割減らすだけでも効率よく減量できますよ。

太ってる人は痩せている人からすると食べ過ぎなんです。





ダイエット中は食べ過ぎないで腹八分目で抑えるのが基本になります。

飲み物もジュースをやめてお茶か水にすること。





夕食時間もできるだけ早めの時間に終えるのが理想で18時前が理想。

夜になるほど代謝が落ちて太りやすくなりますのでね。














1ヶ月で5kg減量して効率よく痩せたいなら食べる量を減らして運動です。

短期間痩せのいろいろなやり方のまとめ記事もご参考に。







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運動といっても家の中で掃除したりして体を動かすのも運動になります。

痩せている人ってとにかくチャカチャカ動くじゃないですか？





生活の中で体を動かす習慣をつければわざわざ外で歩かなくてもいい。

トイレ行くたびにスクワットするなどのルールを作るのもいい。





ちなみにスクワットってのもかなり効果的でダイエットにいいらしいです。

スクワット1回が腹筋100回分の効果だとか。





食事に関しては洋食は太りやすいので和食中心に食べれば安全です。

調理法に関しては煮るか蒸すがいい。





と、 いろいろ話しましたが小さなことの積み重ねが成功のポイントですよ。