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ダイエットのランニングは何キロ走るのが効果的でいいか？気になりますよね？

どのぐらいの距離を走るのがダイエットにいいのか？





ダイエットで痩せるのが目的のランニングはズバリ！走る距離より時間が大事。





何キロ走るかではなくどのぐらいの時間走るかが重要になってくるというわけ。

脂肪は走り始めて20分ぐらいしてから燃え始めます。





したがって慣れるまでは休み休みでもいいので最低20分以上は走るのが理想。





これはランニングだけではなく同じ有酸素運動であるウォーキングにも言えます。

ウォーキングで歩くのも距離より歩き続ける時間が大事なんス。





ま、 長続きする秘訣として最初はあまり無理せず続けられそうな距離と時間で。

自分のペースでやることが成功のポイントですよ。














ちなみにフルマラソンでの消費カロリーは2000キロカロリーと言われています。





消費カロリーというのは距離数に比例して上がるので多ければ多いほういい。

慣れてきたら少しずつ距離を増やしていきましょう。





ダイエットで痩せる効果が高いのは走る・歩くなどの有酸素運動が効果的です。

道具も使わずいつでも手軽に始められますからね。





ちなみに代表的な有酸素運動はウォーキング、 ジョギング、 水泳、 自転車。

他には縄跳びなどもダイエット効果が高いっスね。





ダイエット経験ない初心者サンはまずウォーキングから始めるのもいいっスね。

ジョギングよりウォーキングのほうがハードル低いのでね。





ダイエットってのは続けないと意味ないので自分が続けやすい運動を選ぶこと。














そして太る原因は食事が大きな原因でもあるわけで食習慣の改善も大事っス。

いくら運動でエネルギー消費しても食べ過ぎてたら意味がない。





食べる量を2割減らして腹八分目にセーブして適度な運動してれば痩せますよ。





最後にダイエットを効率的にする運動法として少々アドバイスをしたいと思います。

有酸素運動する前に無酸素運動の筋トレをするといいっスよ。





ジョギングやウォーキングする前に腹筋や腕立てなどをしてからするといいっスね。





ランニングやウォーキングの前に筋トレをすることで脂肪がより燃えやすくなります。

有酸素運動による体脂肪燃焼効果が高まるので試してみて下さい。





効果的なダイエットのランニングは何キロ走るかではなく何分走るのか時間が重要。