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1日たった5分でバストアップ効果大!花輪のポーズ [2018/11/24 00:00]
一見すると地味な花輪ポーズですが大胸筋だけでなく骨盤を守る筋肉を鍛えてくれます。 また、股関節をじんわりほぐしくれます。ヒップアップやスタイルアップに効果大! 肩幅よりやや広めに両膝を開いてしゃがみ、胸のまで合唱し肘を膝の内側に置きます。 息を吐きながら肘で膝をゆっくり押して足を開いていきます。 膝は肘を押し返すようにし、腕と足の両方に力を入れて骨盤を前に押し出すようにします。 一連の動作を深い呼吸をしながら5回ほど繰り返します。
1日たった5分でバストアップ効果大!板のポーズ [2018/11/23 00:00]
プランクポーズとしても有名な板のポーズはベーシックながら 大胸筋をしっかりと刺激することができバストアップに効果的! 腕ではなく胸に意識を集中させます。 腹部もしっかり意識して胸が落ちないようにするのがポイント! 床に手をつき腕を伸ばします。この時に肩の真下に両手を置きます。 息を吸いながら上体を起こしつま先をできるだけ遠くに置くようにし 頭のてっぺんからかかとまで一直線になるイメージで行います。 その状態のまま自然呼吸をしながら5呼吸キープ! ..
1日たった5分でバストアップ効果大!ラクダのポーズ [2018/11/22 00:00]
こちらも魚のポーズ同様、大胸筋を鍛えるだけでなく 腰の柔軟性を高めてくれるストレッチ効果もあります。 また、背骨を伸ばすことで自律神経のバランスも改善されます。 ネガティブな気分の時にもおすすめのポーズです。 両ヒザを腰幅ほどに開いて床にヒザ立ちします。 両手を腰に当て息を吸いながら胸を開き上体を後ろにゆっくりと反らせていきます。 手でかかとをつかんだら胸を天井に向け突き出すイメージで張ります。 そのままの状態で自然呼吸しながら5呼吸キープ! ..
1日たった5分でバストアップ効果大!魚のポーズ [2018/11/21 11:42]
バストアップに大切な大胸筋を鍛えられるだけでなく 背中を反って胸を大きく開くことで猫背や肩こりも改善されます。 また、血行やリンパの流れもアップするので バストに栄養がたっぷり行き渡り脂肪がつきやすくなります。 両足を閉じて仰向けになったら両肩を寄せて 手の平を下に向け伸ばし両腕を体の下に入れるようにします。 内ももをしっかり閉じて足先までまっすぐ伸ばすように意識しましょう。 ヒジで床を押すのと同時に息を吸い込み 肩甲骨を寄せて胸を広げるイメー..
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