2015年04月27日
簡単ヨガ！コリを解消し、疲労回復とアンチエイジングに効果絶大！
男性の皆さんも女性の皆さんも、歳を重ねていくと疲れが溜まりやすく抜けにくい体になっていっていますよね？
ではまた来週～～～
いやいや、これだけではあんまりなので、続いていきますよっ
①お腹まわりを引き締める
[3] 息を吐きながら、上げた足と同じ方向へ、上半身を90度ねじる。この時、手のひらは押し返す感覚がある。
[2] 両手を水平に広げてから、体の前で、右手を左手の上にクロスする。肘より上部の腕を重ねること。
左手を手前から、右手を向こう側からまわして、両手のひらを合わせてみましょう(^-^)
［4〕肩は上がらないように、背筋は反らないように。逆も同様に行なう。
[3] 息を吸いながら天井を見上げ、3呼吸。
⑥腰の疲れを取る！
[2] 手のひらの重みを利用して首を倒し、首筋を伸ばす。伸ばしている時は、息を吐く。
[3] ゆっくり元に戻したら、次は後頭部に手のひらを当て、そのまま前に倒して首筋を伸ばす。逆も同様に行なう。
ヨガに関してはこちらもご参照ください(^ ^)/
http://healing-aroma.jugem.jp/
残念ながら...
人は皆、加齢と共に急速に衰えていくのです！
自然の流れに身を任せ放っておけば、の話ですが！(^-^)
そこで今回は、
疲労回復＆アンチエイジングに効果的な簡単ヨガを紹介しますね( ´ ▽ ` )ﾉ
ま ず は .....
◎深く鼻呼吸しながらゆっくりストレッチ
初心者や体のかたい人も、基本となる呼吸法とともにストレッチをすれば、自然にヨガにつながりますよ(^-^)/
ヨガは呼吸が命です！
口からではなく、「鼻から吸って鼻から吐く」...
(長～く、細～く)
(これをしばらく繰り返します)
[3] 息を吐きながら、上げた足と同じ方向へ、上半身を90度ねじる。この時、手のひらは押し返す感覚がある。
[4] ゆっくり元へ戻したら、逆も行なう。
頭頂部をイタ気持ちいい程度の強さでグリグリします。
思いついたら1日に何回もやりましょう
( ´ ▽ ` )ﾉ
③肩甲骨まわりを柔軟に
[2] 両手を水平に広げてから、体の前で、右手を左手の上にクロスする。肘より上部の腕を重ねること。
[6] 息を吐き切ったら、今度は息を吸いながら、上体を元に戻す。逆も同様に行なう。
④猫背の矯正
[2] その手を肘で折り、手のひらを背中側へ。右手で左肘を持って右に寄せる。
⑤脇腹スッキリ！
[1] 両手の指を組んで、息を吸いながら上に上げ、上体を左に少し倒す。[2] 左手で右手首をつかみ、息を吐きながら、引っ張るようにさらに左に伸ばす。[3] 息を吸いながら天井を見上げ、3呼吸。
[4] 息を吸いながら、状態を戻し、息を吐きながら手を解放。
⑥腰の疲れを取る！
片膝を椅子にのせて、足先をつかんでももに引き寄せる。太ももの前を伸ばし、血流を促進。足のむくみの解消にもなる。
⑦お尻の筋肉ケア
[3] 余裕があれば、股関節の力を抜いて、手で左右に振って股関節を動かす。逆も同様に行なう。
⑧首と肩の凝りを緩和
[2] 手のひらの重みを利用して首を倒し、首筋を伸ばす。伸ばしている時は、息を吐く。
[3] ゆっくり元に戻したら、次は後頭部に手のひらを当て、そのまま前に倒して首筋を伸ばす。逆も同様に行なう。
⑨腰痛の軽減！
[2] 息を吐きながら、尾骨を後ろに引いていく。この時、膝は伸ばす。
[3] そのまま3～5回、鼻呼吸をする。
※ 肩はリラックス、背中は床と平行に。
⑩首まわりの凝り解消！
ゆっくりした呼吸を意識して、首を回します。回しにくいところ・痛いところがあれば、そこで一度動きを止めて、ゆっくり呼吸して伸ばしてあげる。
さあ、今度こそいかがでしたか？
椅子を使ったこれらの簡単なストレッチを行うだけでも、
自律神経を整え、体を柔軟にし、体幹を強くする効果がありますし、
思いつく限り、以下のような応用も独自で開発してみてくださいね！
(認知症予防にもなるでしょう)
健康と疲労回復のためにも
さっそく取り組んでみてくださいね
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
ヨガに関してはこちらもご参照ください(^ ^)/
http://healing-aroma.jugem.jp/
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