インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

■１：椅子の前のほうに座り、腕の力で体を持ち上げる

腹筋を意識して、肩が上がらないようにしましょう。その状態で、3〜5回、呼吸をします。

それから最初の位置に体を戻し、計3回を目安に行ってみましょう。

■２：腕を高く伸ばし、伸びをする

息を吸いながら、両手を組み、頭の上に挙げ、手のひらが空を向くように延ばしましょう。

次に、組んでいる腕を左側に倒し、次に右側に倒しましょう。腕と体を倒す際には、5〜8回、呼吸をすることを目安にしましょう。

■３：腰をひねる

椅子に座り、腰をひねりましょう。5〜8回呼吸をし、次は反対の方向に体をひねります。

■４：背中の上で手を繋ぐ

まずは、左手を下から背中の後ろに持っていき、右手も同時に上から背中の後ろに持っていき、手を繋ぐようにしてみましょう。

その姿勢で5〜8回呼吸をし、今度は逆を行いましょう。

■５：背筋を伸ばして、片方の曲げた膝にもう片方の足を乗せる

座っている状態で、左のかかとを右の膝の上に置くように組みましょう。左足はゆったりと、力を入れずに右足の上に置きましょう。

そのままの姿勢で、前にゆっくりと体を倒して、ストレッチしましょう。

5〜8回呼吸をしたところで、今度は右足の上に左足を置き同じことを繰り返します。

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どうです？さっそくやってみましたか

( ´ ▽ ` )ﾉ

ヨガといっても、基本はストレッチの動きですね (^-^)

座りっぱなしは体にも仕事にもよい影響をもたらしませんので、是非今日からさっそく取り入れてみてください( ´ ▽ ` )ﾉ

【食事とヨガの関係性】

基本的に、ヨガを行う際

「これを食べてはだめ」

ということはありません。

ただ、満腹状態で運動を行うと気分が悪くなったり、体が重くて思うように動けなくなるかもしれませんよ(^-^)

そこで、ヨガを行う2時間前までには食事を済ませ、ヨガの後は、1時間程度食事をとらない方が良いでしょう。

(水分補給はお忘れなく)

食事とヨガの関係は、突き詰めて考えていくと、「いかにして、健康的な食生活を送るか」ということに繋がります。

一度しっかりと見直してはいかがでしょうか。

ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ