インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

1. 準備

ベッドやソファーの上、若しくは椅子や床の上に座ります。

(落ち着けるところで結構です)

リラックスした服装・姿勢で、

「これから瞑想する」ということを、数秒間かけてゆっくりと意識していきます。

背骨は自然にリラックスさせます。

(鳩胸にならないように^_−☆)

(猫背にもなりませぬよう)

自然、且つ姿勢よく️

(初めはこれすら難しく感じるかもしれませんねー)

2. いよいよスタート

まぶたをゆっく〜り軽く閉じま〜す

ゆっく〜り数回、呼吸を繰り返しま〜す。

さらにゆっく〜〜り、、、

顔全体に、内側から微笑みを広げていく感じで微笑みます。

3. 「インナースマイル」法

慣れてきたら

もっと笑顔を

(眼は閉じたままですが)

顔のパーツごとに微笑むように...

さあ、やってみましょう！

4. 瞑想
「インナースマイル」 がなんとなく出来るようになりましたら、

いよいよ、瞑想に入ります！

最終的には「無」の状態...

「ココロに何もない」状態を目指しますが、慣れるまでは、

「今ここにいる」ことを静かに意識してみましょう。

(その場の環境に身を委ねる感じです)

5. 終わり
ゆっくりと（できれば数秒かけて）まぶたを半分開く。そして、数回呼吸を繰り返す。そのまましばらくリラックスした状態を維持するか、ゆっくり歩き出す。終了時、合掌ができればベター

↑オープニングの時、まぶたを閉じる前に、舌を前歯の後ろの上アゴに触れるようにする。その際、唇はそっと閉じている状態にして、歯は噛み合わせない。こうすることでアゴの緊張が抜ける効果があります。

★椅子禅を極める！

↑座る時のポイントは、背もたれにもたれないこと。そして、床に足が付くようにすること。姿勢を正す意識が強いと、つい上体が後ろに反ってしまいがちになるが、反らさずに力を抜く。

以上、いかがでしたか？

慣れるまでは、

(テレビや音楽を見聞きしながら、というわけにはいかないので)

楽しく思えずに

続けられないと感じてしまうかもしれませんが、

自分の心を無の状態にして、気持ちをリセットすることで、仕事にも意欲が高まりますし、趣味や娯楽を楽しむエネルギーも増してきます。

何より、ストレスが軽減され、自分自身としっかり向き合う大切な時間となりますので、

是非、億劫がらずに習慣化するまで

続けてみてくださいね ( ´ ▽ ` )ﾉ

※ 姿勢を正すことで、ヒップアップや腎機能改善の効果もありますよ

もちろん、アンチエイジングにも