40代まだまだ美しく健康でいよう

異常気象ともいわれるほど暑い日が続く毎日です。
ニュースを見ると、熱中症で救急搬送される方が後を絶たないことが毎日放送されています。
出来れば自分はそうならないように！と思ってはいるものの・・・・
いつ熱中症で倒れるかわからないですよね
今ある知識にプラス
　　　しっかり水分を補給して脱水や熱中症から身を守ろう

コーヒーやお酒は水分補給にはなりません
液体状の物であれば、なんでも水分になると思っている方も多いと思いますが、
コーヒー・お酒・紅茶・ウーロン茶・栄養ドリンクなどは、水分補給に適していません。
なぜなら、利尿作用の働きが大きいからです。
何らかのご病気をお持ちで利尿剤を服用されている方は、最新の注意が必要となります。
利尿作用の働きが大きいと、知らず知らずのうちに、排泄の回数や量も増えていきます。
内臓・特に腎臓への負担が大きくなり決して健康に良いといえることではないですね。
だからと言って、飲んではいけませんということではありません。
お仕事や家事の合間のホット一息のコーヒーや紅茶はとてもおいしいですよね
気分転換やストレス解消にもとても良い効果を得られますよね
他の水分補給が出来る程度にしておかないと、
脱水や熱中症を引き起こす要因ともなりますので注意してください。



健康に理想の水分量
喉が渇いたら水分を摂るこれが一般的な水分補給のタイミングとなっていると思いますが、
暑い夏の日はこの時点で、ちょっと大袈裟なように聞こえますが、時すでに遅しと思ったほうが良いでしょう。
なぜなら、身体はこの時点で水分が足らないと脳に指令を出しているから喉が渇くのです。
喉の渇きを感じる前に水分補給をするのが理想的な水分の摂り方です。
一日に必要な水分量は、体重の４％と言われています。
50�sの体重であれば、約2リットルとなります。
一度に吸収できる水分の量は２００ｍｌです。
それ以外は、尿や汗で排出されてしまいます。
一度に沢山飲んでも２００ｍｌ以外は、体内に吸収されないということになります。
汗ばむ季節や、暑い夏は、必要な水分量よりやや多めに水分補給をすることが好ましいと言われています。
水分の過剰摂取はやめましょう
一度に大量の水分を飲んだり、ご飯が食べれないほどの水分を一日に大量に飲んでしまうと身体に異常を起こします。
内臓機能に負担をかけ、電解質に異常を起こし重篤な病気になる恐れも出てきてしまいます。
自分に合った水分量で、こまめに水分補給をすることが大切です。
水分補給にはカフェインが含まれていまい物を選びましょう
カロリーが低い物も良いですね。
出来るだけ身体に良い飲み物が良いです。
熱いと食欲も落ちてしまいますから、栄養価の高いお水も良いと思います。
お湯や麦茶・そば茶・スポーツドリンクなどが良いとされています。
最後に
脱水や熱中症で病院を受診し、点滴をして自宅に帰られる方も多いと思います。
また、
ご自宅にいて、なんだか今日は異常に喉が渇くな〜水分が足らないのかな〜と思いながら過ごされている方も多いと思います。
そんな方は、数日間はしっかりといつもより多めに水分を摂るように心がけてくださいね
脱水や熱中症はとても怖い病気です。
私は、脱水になったことがありますが、かなりの高熱をだしました。
ちょっと重症だったのかな
血液検査の結果もくるってしまうため、元に戻すのに数日かかりました。
かなりつらかったですよ
お互いに気を付けて暑い夏を乗りきりましょう



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