逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

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■３つの首をあたためる
1️⃣首
首には脂肪を燃焼してつくる『褐色脂肪細胞』が数多く存在し、皮膚のすぐ下を太い血管の頸動脈が通っている
ピンポイントで温めるだけで全身ポカポカになる


2️⃣手首
皮膚のすぐ下を動脈が通っている手首も冷え対策を万全に
就寝前の手浴を習慣にすると熟睡できる


3️⃣足首
足首も皮膚の下を動脈が通っている場所
皮膚が薄い分、気温の変化の影響受けやすい
冷えからしっかり守ることが大切


『頭寒足熱』
冷えとりファッションの基本

上半身
温めすぎない
なるべく薄着にしてカーディガンやパーカーなど脱着しやすい羽織もので温度調整するのがよい

下半身
靴下を２枚重ねしたり
足首をすっぽり包むレッグウォーマー
もオススメ

★カイロ活用術
ピンポイントで温めると下半身全体の血流が良くなるのは
『ふくらはぎ』や『足の裏』
重度の冷え性の人はこの部分にカイロを貼るとよい


『頭寒足熱』状態を毎日の衣服でつくる

■腹巻きは必須アイテム
体を締め付けるアイテムは

下半身を温めることを意識するあまり締めつけが強いタイツを重ね履きすると逆効果になることも

血流が滞りかえって冷えが悪化することがある

『頭寒足熱』で下半身にはお腹も含まれる
お腹を温めることで全身にいい影響を及ぼす

お腹を温めるアイテムといえば腹巻き

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■暖房器具に頼りすぎない
◎こたつ
日本人に古くから愛用されてきたこたつ
頭寒足熱を自然と実現する優れた暖房器具

◎床暖房
足浴同様、冷えやすい足元からじんわり温めてくれる

エアコン
冬につけると暖気が上昇して頭寒足熱の真逆をいく
頭熱足寒の状態になる


電気毛布
睡眠中に冷えから守る効果あるが体がなれてしまうと自ら発熱する力が弱まる可能性ある


◎◎◎睡眠中は湯たんぽを使う◎◎◎
冷え性の方にオススメは湯たんぽ
体に負担かけない優しい温もりが長時間続き
足元におけば
睡眠中も頭寒足熱の状態に

寝る前に布団の中に入れて置けば寝つきもよくなる