シニア・初心者に役立つ豆知識・困ったの解決方法（Windows・DIY・健康）

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高齢者の交通事故が後を絶たない状況に当然のように免許返納が勧められている。しかし、高齢者だけで生活している世帯が年々増えている状況で、自宅の周辺２〜３km以内にスーパーやコンビニがない世帯がどの位いあるか考えたことがあるのでしょうか。
10〜20kmも離れている田舎なら、乗り合いタクシーや移動販売などのサービスの話も近頃聞くこともあるが、もっと一般的で、歩いても大したことがないと思われている距離も、重い買い物袋を持っての移動は年寄りでなくても大変なことです。
そこで今まで考えられたのが、自転車での移動でした。しかし、これが高齢者にとっては非常に危険な移動手段なんです。
少し前のデータですけど、高齢者（65歳以上）の自転車事故件数は届け出があったものだけでも年間19,510件あり、事故におけるハンドル操作ミスの割合が他の世代の約2.5倍であることや、「転倒事故」の約半数を高齢者の事故が占めているということがわかりました（2015年データより）。このように運動能力の落ちた免許証返納者には自転車はお勧めできない乗り物なんです。
そこで近年注目されてきているのが電動シニアカーという乗り物です。電動車いすなどとも言われ介護機器の印象が強いのですが、最近の新製品はスポーティーでスマートな製品も多く、健常者がチョットした移動手段に使うにも適したものがあります。


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クエン酸と言えば、レモン、ミカン、グレープフルーツなどの酸っぱさが思い起こされます。この酸っぱい味のクエン酸には、摂取することで得られる疲労回復効果・美肌効果などに加え、クエン酸水を作って、水回りの掃除（炭酸カルシウムを溶かす）にも使われるものです。
この効能を、詳しく調べてみました。

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腸内環境を改善するには、腸内の善玉菌を増やせば良いと言うことで、善玉菌の一種である、乳酸菌やビフィズス菌を摂取していました。ところが、摂取した乳酸菌などの善玉菌はほとんど大腸まで届かないばかりか、たとえ届いたとしても腸内に定着できないことが分かってきました。
そこで、腸内にもともと存在する善玉菌を育てる方が良いのではと言われています。最初の善玉菌を摂取する方法をプロバイオティクスと言い、次の腸内の善玉菌を育てる方法をプレバイオティクスと言うように区別しています。
どちらの方法も、腸内に善玉菌を増やすための方法ですが、ではなぜ善玉菌を増やせばよいのかと言うとあまり理解されていないようです。端的に言うと、短鎖脂肪酸を多く作るためその原料である食物繊維と善玉菌が必要だからです。
この短鎖脂肪酸とは、何なのかを知りたい方はぜひ続きをご覧ください。
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ウォーキングシューズの購入を考えているなら、一度靴の販売店に行ってみてください。でも、安売りなどにひかれて慌てて購入しないでください。大げさに言うと、この靴選びでウォーキングが長続きするか、一時のブームで終わるかが決まってしまうかもしれません。まずは、靴の種類・サイズ・メーカー・など情報を仕入れてきてください。
ウォーキングで何かしらの効果を出すには、残念ながら長期間が必要です。確かに1〜２週間で、変化は現れてきます。例えば、体重の一時的な減少や、血圧の降下などが現れる人もいます。しかし、その後停滞期が現れたり、足腰の筋肉痛や、ひざ痛で徐々に敬遠してやめてしまう人の多いのが現実です。
今回は自分に合ったウォーキングのためのシューズを選び、長続きさせてウォーキングが生活の一部になるような、お手伝いができればと思います。

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長時間の立ち仕事や一日中座りっぱなしの事務作業などで、足のむくみや冷え性などの不調を訴える人が増えています。これは私たちの全身に血液を循環させるには心臓だけでは難しく、ふくらはぎの筋肉の動きもポンプ作用を発揮して心臓の働きを補完しているのです。しかし、そのふくらはぎが運動不足などで筋力低下を起こすと血液を心臓に戻せなくなってしまうからなんです。
これを解消するのに一番いい方法は、やはりウォーキングやランニングでふくらはぎの筋肉を動かすことなんですが、運動不足などで、この筋肉が固くたっていると、いきなりの負荷に耐えられなくて、筋肉痛やひどいときには筋肉が吊って激痛が生じることになるのです。
そこで、チョットした休憩時間や空き時間に簡単にできる方法で、このふくらはぎの柔軟性を高めることにより、本格的なウォーキングに耐えるふくらはぎを作ってみませんか。

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誰もが一度はダイエットをしなければと思い立つことがあるのではないでしょうか、その動機はいろいろあるのでしょうが、世の中にダイエット方法が山とあるのは決め手となる方法がなかなか無いのが原因なのかもしれません。
そこで今回は、お金を掛けないで、誰でもできる基本のウォーキングでのダイエットについて自分の経験も踏まえてまとめてみました。
ウォーキング（散歩）は誰でもできる簡単なトレーニングですが、少しコツをつかめばダイエットに効果は絶大なものです。私が経験したウォーキングの効果を上げる方法を整理してみましたのでぜひ参考にしてください。

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コロナ渦でのフィットネスクラブなどの運動施設の利用も控えがちな状況で、気が付くと運動不足で体重が増えただけではなく、健康にも影響が出始めているという人が案外多いのではないでしょうか。

せめて散歩だけでもと思いながらも、異常気象の雨や猛暑で思うようにできない毎日が続くと、運動をしなければという気持ち自体がなえてしまうものです。
そこで、室内で手軽にできて体に無理な負担をかけない割に効果があると今話題になっているトランポリンについて調べてみました。

トランポリンと言うと大きな施設での競技用の物を思い浮かべてしまいますが、ここでは、家庭用の小型のもので、宙返りなどするのではなく音楽に合わせて飛び跳ねるものをイメージしてください。
遊び感覚で飛び跳ねるだけでも、5分も飛べば1kmジョギングするのと等しいくらいのカロリー消費になるのです。
それなのに、膝や腰には負担をかけないので長続きするのです。ひとつの道具で子供から年寄りまで楽しめるのは珍しいものです。
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ばね指とは指を曲げ伸ばしするための「腱」がそれを支える役目をする「靭帯性腱鞘」にこすれる部分で炎症が起きることで太くなり、スムーズに動かなることにより発症すると言われています。
整形外科に行くと、腱鞘炎ですから使わないで安静にしなさいと言われます。この時、まだ初期の状態であれば、塗り薬を処方され自分で指をそらすなどのストレッチを行う指導がある程度ですが、少し悪化していて痛みを伴う場合には、ステロイド薬剤と局所麻酔薬を混ぜた注射が行われます。
この注射は非常によく効きますので、これで治る人もいるのですが、多くの人が2〜3ヵ月で再発します。
注射は繰り返すと屈筋腱が弱くなり、ひどい場合には切れてしまう事があるので3〜4ヵ月、間をあけても2〜3回が限度だそうです。
症状が回復しない場合は、最終的に手術が進められます。手術は、「腱」を支える「靭帯性腱鞘」の一部を切り開き動きをスムーズにするもので、20〜30分の日帰り手術で済みます。医学的には簡単な手術だというのですが、メスを入れると言う事はそれなりのリスクもあるので、患者側とするとなかなか勇気がいるものです。
そこで、この治療の進展と状況を実際に経験している私の体験をばね指治療体験談として綴ってみたいと思います。
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パソコンで毎日仕事をしているほとんどの方が目の疲れを感じていることと思いますが、この目の疲れの原因と、これに起因する目の病気の怖さを考えたことがありますか。
現代では、パソコンやスマートフォン・タブレットなどディスプレーを見ない日はありません。特に仕事でパソコンなどを利用している人は、短くても2〜3時間、長い人では8時間以上も見つめている人も珍しくないと言う事です。
これにより出る症状として、目の疲れと一言で表すことが多いのですが、細かに区別すると、目がショボショボする、目のピントがあわない、目の奥が痛い、肩こりや頭痛がするなどよく言われるものです。
これらの症状はよくあることなので一時的なものとして、軽く扱われているのが現状ではないでしょうか。確かに若いうちは一晩ゆっくりするか、休日に環境を変えれば良くなる程度のものが多いのですが、実はこの陰で知らず知らずのうちに怖い病気が隠れていることがあるのです。
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今までは腸内環境を整えるには善玉菌を増やすため、ヨーグルトなどの乳酸菌と果物などを多く取るプロバイオティクスと言う方法が良いとされてきました。この組み合わせは確かに体に良さそうで毎日朝食で取ることできっと効果が出るに違いないと誰もが思っていました。しかし、この事で劇的に体調が良くなったという話はあまり聞きませんでした。
それもそのはずで、最近の研究では乳酸菌などを多くとっても外部から取り入れた乳酸菌は腸内細菌に受け入れられることはなくすぐに排泄されてしまうので、効果は限定的であることが分かってきたのです。それでは、腸内環境を整えるにはどんな方法が良いのでしょうか。
近頃はプレバイオティクスという方法が注目を集めています。一文字違うだけですので注意して読んでください。
では、このプレバイオティクスとは外から善玉菌を取り入れるのではなく、腸内に住んでいる善玉菌の栄養源を供給して増殖を促進させると言うもので、主にオリゴ糖とでん粉性食物繊維が紹介されています。
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