2022年03月11日
ダイエットに効果を出すためのウォーキング方法とは

そこで今回は、お金を掛けないで、誰でもできる基本のウォーキングでのダイエットについて自分の経験も踏まえてまとめてみました。
ウォーキング(散歩)は誰でもできる簡単なトレーニングですが、少しコツをつかめばダイエットに効果は絶大なものです。私が経験したウォーキングの効果を上げる方法を整理してみましたのでぜひ参考にしてください。
↓↓↓興味ある方は続きをご覧ください。

得に食事制限のダイエットは、消費するエネルギーを増やすのではなく、体についた脂肪を消費してやせようとするものですから、体が飢餓状態になるわけです。これでは体の防衛反応により、いつ飢餓状態になっても良いように脂肪を蓄えようとしてしまいます。
これがリバウンドの主なメカニズムのようです。余分な脂肪を燃焼させるにはある程度の筋肉をつけて、基礎代謝を増やすことの方が効果が高いのです。
これにはウォーキングが最適ということですので、さっそく始めてみましょう。
目次
ウォーキングを始めてみる

後は長続きさせるためには成果を確認することです。普段運動をあまりやっていない人であれば最初の1週間で1Kg位は痩せるでしょう。この段階で全く効果ないという人も時々いますが、これには理由があるのです。
体重増減は単純なエネルギーのプラスマイナスなんです。
(食事などで補給しているエネルギー量)ー(普段の生活で使っているエネルギー量)
この結果がプラスならエネルギーは脂肪として体に蓄積されますし、マイナスなら体に蓄積されている脂肪が消費されるのです。
体重が減らないということは、エネルギーを今まで以上に採ってしまっているということになります。例えばウォーキングの後に糖分の多い飲み物を飲んでいるとか、運動している安心感で普段とは多めのおやつをとっているなど、よく観察してみると必ず思い当たることがあるはずです。
頑張って続けていけば、少しずつではあるが確実に成果は出てくるでしょう。
長続きさせるために

この時、まれにひざが痛くなる人がいます。急激に階段や坂道をコースに取り入れると、ひざの周りの筋肉が発達していないので間接に無理がかかりひざ痛の原因になるのです。この場合は無理をしてはいけません。
年齢を重ねてくると、どうしてもひざの軟骨がすり減ってきていますので、無理はできません。
しかし、同じようにひざの軟骨がすり減っていても痛くなる人とならない人がいるのです。整体院の先生などが、おっしゃるには、ひざ周りの筋肉の発達に関係しているようで、筋肉が発達している人はひざ痛になりにくいのだそうで、ひざ痛が出てしまったら膝周りの筋肉のマッサージである程度改善するのだそうです。
1日・2日の休憩は必要ですが、その後無理をしないでサポーターなどで保護をしながら時間を短くしてでも続けることが重要なんです。
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成果が出にくい場合
成果が出ない人の場合、何かしらの理由があるはずです。例えば、続けているのに効果の出ない人は、歩き方を点検してみてください。

ジョギングシューズのように靴底の薄いものはダメです。硬い地面を歩く場合足腰にかかるダメージはかなりのものがあります。靴底はクッション性の高い材料を使ったウォーキングシューズに変えてみてください。私もそうでしたが、変えてみたらすぐ解消されました。
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初めからひざ・腰に自信のない人の場合、無理は良くありませんので、ひざ用サポーターや腰用サポーターを考えてみてください。ひざ周りの筋肉が付くまでの間その代わりをしてくれるサポーターに頼るのは恥ずかしいことではありません。
ウォーキングシューズやサポーターを揃える時には、体のためですから少し奮発して良いものをそろえた方が後悔しませんよ。
目的に合ったウォーキングシューズを選びたい方は「ウォーキングシューズの選び方へ」を参考にしてください。
どうしても腰痛や脚の吊りのため続けられない人は、O脚やX脚など他の要因が隠れているかもしれません。まずはふくらはぎの柔軟性を強化してみるのも良いかもしれません。興味のある方は「ふくらはぎの柔軟性を高める」を参照して見て下さい。
慣れてきたら工夫をしよう。

健康のための人は、ここらで健康診断をしてみてください。きっと血圧が高かった人は適に下がっていることでしょうし、血液検査で注意された人は、中性脂肪・コレステロール値・血糖値など正常値に近づいていることでしょう。
ダイエットのための人は、もっと痩せたいならば、カロリー消費を増やすため運動量を増やすのか摂取カロリーを減らすのかを選択しなければなりませんし、腰痛予防のための筋力アップが目標の人は無酸素運動などを取り入れて筋肉量を増やすための工夫をしなければなりません。
このころになったら、歩くときに、一工夫をしてください。まずは、背筋と腹筋に力を入れながら歩くようにしてみてください。最初のうちは、長時間は無理でも少しずつ時間を延ばしていくと、知らぬ間に歩くときに腹筋と背筋に力が入るようになります。すると歩いているときの横揺れが少なくなり歩くスピードも知らぬうちに上がっています。
トレッキングポールともいわれている商品ですが、山歩きなどにも使われる商品ですので、丈夫さ・重さなど使用目的に合ったものを選びたいものです。価格は有名メーカー品と普及品では一桁違うものが存在していますが、今回は山歩きなど過酷なシーンで使うのでないということなら、普及品でもよいと思います。
ただし、先端は使用目的によって形状が大きく異なりますので、先端がいくつかのセットになったものが初心者にはいいのではないかと思います。
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ただもって歩くだけではない使用方法については専門メーカー「SINANO」のホームページに詳しく載っています。さすが専門メーカーだけのことはありますね。(大変参考になるHPなのでリンクを張らせてもらいました。)
体重が増えても、体脂肪率が下がっているなら問題はありませんし、体重が減っているのに体脂肪率が増えているようなら、問題ありと言う事になります。
運動量と摂取カロリーの問題を考えるのであればBMI指数より体脂肪率に注意をした方が良いと言う事になります。
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とにかく続けてみてください。きっと成果が出てきますので、あきらめないでください。
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