シニア・初心者に役立つ豆知識・困ったの解決方法（Windows・DIY・健康）

長時間の立ち仕事や一日中座りっぱなしの事務作業などで、足のむくみや冷え性などの不調を訴える人が増えています。これは私たちの全身に血液を循環させるには心臓だけでは難しく、ふくらはぎの筋肉の動きもポンプ作用を発揮して心臓の働きを補完しているのです。しかし、そのふくらはぎが運動不足などで筋力低下を起こすと血液を心臓に戻せなくなってしまうからなんです。
これを解消するのに一番いい方法は、やはりウォーキングやランニングでふくらはぎの筋肉を動かすことなんですが、運動不足などで、この筋肉が固くたっていると、いきなりの負荷に耐えられなくて、筋肉痛やひどいときには筋肉が吊って激痛が生じることになるのです。
そこで、チョットした休憩時間や空き時間に簡単にできる方法で、このふくらはぎの柔軟性を高めることにより、本格的なウォーキングに耐えるふくらはぎを作ってみませんか。

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ふくらはぎの柔軟性を高めると一般的には次の効果があります。

◎血行促進
◎むくみ解消
◎腰痛の緩和
◎冷え性の改善
◎高血圧の緩和
◎運動の前に行う事により怪我の予防

いずれも、下半身の血行不良が原因で起こる症状で、これらの効能のほとんどは、ふくらはぎの筋肉の「筋ポンプ作用」によるものです。下半身に滞りやすい血液は、心臓の循環作用だけでは心臓の負担が大きく、それを補完するために行われるもので、ふくらはぎを通過している太い静脈の中の血液が、筋肉の収縮と弛緩を繰り返すとき、血管の中の弁の働きで勢いよく心臓に押し戻されることによるものです。
この機能を効率よく行うためにも、きんにくの柔軟性を高めることが必要なんです。




☆オフィスで椅子に座ったままでできる方法

椅子に座った状態で結構ですから、両足を軽く上げて膝をのばし、足首を曲げてふくらはぎを伸ばします。








そのままの状態で、足首を伸ばしてふくらはぎをゆるめる。


これを両足同時に、10回から20回繰り返す。






☆休み時間に立ち上がって行う運動

立った状態で机などに両手をつき、片方の足を後ろに引いて前に体重をかけてふくらはぎをのばし10秒キープ
この時に足の平は地面につけた状態を維持してください。



最初はかなり辛いので、あまり無理をしないでください。

これを左右の足で交互に4セット行う



これらは何も器具を使わないで行えるのでオフィスなどで行ってください。

このようなストレッチを毎日風呂から出た後に行うように習慣づけることも必要です。

YouTubeに整体師の先生がこのストレッチ方法を詳しく説明していますので参考にするのもいいかもしれません。
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☆器具を使って行う方法

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このふくらはぎストレッチは「ストレッチボード」を使うことで、簡単に効果を最大限発揮できると話題になっています。
ストレッチというとどうしても無理をしてしまうことがあるのですが、この方法は、基本ボードの上に立っているだけですので、その心配は少ないようです。

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このストレッチボードの中には、Ｏ脚やＸ脚の補正効果のあるアタッチメントが付属するものもあるようです。片足立ちをしてグラつくのはお尻や、太ももの筋肉がないからです。この人たちのほとんどがＯ脚になっているのだそうです。Ｏ脚を治すためには太ももにある筋肉（内転筋）を鍛えなければなりません。Ｏ脚が膝や腰の痛みと関係しているかもしれませんので一度チェックをしてみてください。

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ウォーキングやランニングで筋力トレーニングをする際には、まず、柔らかい柔軟性のある筋肉を作りましょう。

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