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2016年03月03日
一万歩+エアロバイク
今日は11000歩、歩きました。
プラス今日は頑張ってエアロバイク18.0ｋｍもこぎました。
アンド腕立て伏せ20回3セット15回セットしました。
エアロバイクは、またamazonのfireとboseのsound link mini Ⅱのお世話になりました。
いつものながら運動です。アマゾンのfireの方はＰｒｉｍｅ会員だと￥4000オフで買えるし、無料で音楽も聞けるし、無料で映画や海外ドラマも見れるし、月1冊無料で本も読めます。Ｐｒｉｍｅ会員だと、いたれりつくせりです。これにboseのsound link mini Ⅱをbluetoothで繋げるとさらに音が迫力倍増で、ながら運動にもってこいです。
ぜひ欲しい方は、こちらから↓
1日たった10分間”サイクルツイスタースリム
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2016年02月25日
出来ることからコツコツと！
今日は11500歩、歩きました。
本当は、まとめて歩いたほうが効果が上がるんでしょうけど、平日の時間の都合で朝昼晩と分けて歩いています。
それも通勤と合わせて歩くようにしています。一駅分歩くようにしています。
昼休みも歩くようにしています。
運動効果としては結果的に一日の総運動量が有効だそうです。
一度に1時間歩くのも20分を3回歩くのも、効果としては同じだそうです。
脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要なんだけど、10分の運動でもカロリーは消費しています。
10分を6回でも1時間相当のカロリー消費には違わないそうです。
とにかく運動できる時に運動して一日の運動量で、できることをやれば、運動も続けていけると思います。
やっぱりダイエットには続けることが大事なので、出来ることからコツコツ続けていくことです。
帰って来てからは腕立て伏せ20回3セット15回2セットしています。
ランキングに参加しています。応援お願いします。
ダイエット日記 ブログランキングへ
本当は、まとめて歩いたほうが効果が上がるんでしょうけど、平日の時間の都合で朝昼晩と分けて歩いています。
それも通勤と合わせて歩くようにしています。一駅分歩くようにしています。
昼休みも歩くようにしています。
運動効果としては結果的に一日の総運動量が有効だそうです。
一度に1時間歩くのも20分を3回歩くのも、効果としては同じだそうです。
脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要なんだけど、10分の運動でもカロリーは消費しています。
10分を6回でも1時間相当のカロリー消費には違わないそうです。
とにかく運動できる時に運動して一日の運動量で、できることをやれば、運動も続けていけると思います。
やっぱりダイエットには続けることが大事なので、出来ることからコツコツ続けていくことです。
帰って来てからは腕立て伏せ20回3セット15回2セットしています。
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2016年02月18日
時間の管理も必要。
今日は、10800歩、歩きました。
今月に入ってから平日は1日一万歩をクリアしています。
平日の方は問題無く有酸素運動出来てますが、今月の休みは忙しくてエアロバイクをこぐ時間がありません。
家で空いた時間に出来るとか自分で言っておきながら、家にいる時間が無ければこぐことも出来ません。
やっぱり、運動する気があっても、時間の管理が上手くなければ運動する時間も取れませんね～。
そのせいか今月の体重は、横ばいが続いています。
前みたいに休日にエアロバイクをガッツリこがないと体重は減ってくれませんね。
帰って来てからは腕立て伏せを20回2セット15回3セットやっています。
筋トレは短い時間で出来るから、毎日、続けられます。
今月に入ってから平日は1日一万歩をクリアしています。
平日の方は問題無く有酸素運動出来てますが、今月の休みは忙しくてエアロバイクをこぐ時間がありません。
家で空いた時間に出来るとか自分で言っておきながら、家にいる時間が無ければこぐことも出来ません。
やっぱり、運動する気があっても、時間の管理が上手くなければ運動する時間も取れませんね～。
そのせいか今月の体重は、横ばいが続いています。
前みたいに休日にエアロバイクをガッツリこがないと体重は減ってくれませんね。
帰って来てからは腕立て伏せを20回2セット15回3セットやっています。
筋トレは短い時間で出来るから、毎日、続けられます。
2016年02月11日
有酸素運動無し。
今日は祝日でウォーキングの代わりにエアロバイクを漕ごうと思っていたけど、時間が無くて出来ませんでした。
腕立て伏せは20回3セット15回2セットしました。
腕立て伏せは20回3セット15回2セットしました。
2016年02月04日
ダイエットへのモチベーションの維持
今日は10700歩、歩くことが出来ました。
朝、昼、晩と歩いた成果です。
あとエレベーターもエスカレーターも1月からは使っていません。
一万歩を意識した戦略です。会社も6階なんですが階段で上り下りしています。
階段は太ももの筋肉の刺激にも、なって特に上りは良いです。
最初は、しんどいかなぁと思うのですが、これも習慣化するとエレベーターが来る時間がもったいなくて、階段に行ってしまいます。
昼休みも昨日のルートを歩いたら、一万歩に到達しました。これも習慣化出来るように明日からも続けていきます。
問題は、朝なんですが、少しだけ早く家を出れるように、これも習慣化していかないといけません。
一万歩が、きっちり習慣になるように普段の生活に運動を取り入れていきます。
帰って来てからは、腕立て伏せ20回3セット15回2セットをしました。
筋トレと体重計は、帰って来てからの習慣としているので、バッチリこなせました。
帰って来てから、体重計に乗って筋トレしてプロテインを飲んで、食事にするという習慣にしているので、体重の増減をチェックしてからの食事です。
そのため、体重をチェックしてからの食事になるので、食べ過ぎも防げるというメリットもあります。
体重が増えていると食べ過ぎないようにしようと思うし、減っていれば、この調子でいこうと思い、食べ過ぎないようになります。
やはり、日々の体重管理がモチベーションの維持には、大事ですね。
朝、昼、晩と歩いた成果です。
あとエレベーターもエスカレーターも1月からは使っていません。
一万歩を意識した戦略です。会社も6階なんですが階段で上り下りしています。
階段は太ももの筋肉の刺激にも、なって特に上りは良いです。
最初は、しんどいかなぁと思うのですが、これも習慣化するとエレベーターが来る時間がもったいなくて、階段に行ってしまいます。
昼休みも昨日のルートを歩いたら、一万歩に到達しました。これも習慣化出来るように明日からも続けていきます。
問題は、朝なんですが、少しだけ早く家を出れるように、これも習慣化していかないといけません。
一万歩が、きっちり習慣になるように普段の生活に運動を取り入れていきます。
帰って来てからは、腕立て伏せ20回3セット15回2セットをしました。
筋トレと体重計は、帰って来てからの習慣としているので、バッチリこなせました。
帰って来てから、体重計に乗って筋トレしてプロテインを飲んで、食事にするという習慣にしているので、体重の増減をチェックしてからの食事です。
そのため、体重をチェックしてからの食事になるので、食べ過ぎも防げるというメリットもあります。
体重が増えていると食べ過ぎないようにしようと思うし、減っていれば、この調子でいこうと思い、食べ過ぎないようになります。
やはり、日々の体重管理がモチベーションの維持には、大事ですね。
2016年01月28日
到達ならず
今日は8700歩と腕立て伏せ20回2セット15回3セットしました。
今日も朝、歩けなかった分、目標に到達できませんでした
筋トレは、帰ってからの習慣になっているので、キッチリこなすことが出来ました
今日も朝、歩けなかった分、目標に到達できませんでした
筋トレは、帰ってからの習慣になっているので、キッチリこなすことが出来ました
2016年01月21日
ダイエットの習慣化
今日も朝から歩けたのですが、9200歩と目標の一万歩に少し届きませんでした。
筋トレは帰って来てから、腕立て伏せ20回2セット15回3セットしました。
正月明けからはダイエットも去年のように習慣的に出来るようになってきました。
今日はダイエットの習慣化について書いてみたいと思います。
ダイエットという、すぐに結果を求めてしまうのですが、すぐに痩せた分は、すぐにリバウンドするんです。
それは、生活状の結果、今の体型があるのであって、短期間無理しても、結局のところ前の生活に戻ると体もすぐに戻るんです。
では、どうすればいいか？
まず毎日体重計にのって今の自分を知ることです。
最初は、こんなにあるのかと嫌になるけど、それを受け入れることです。
その結果、痩せたいと思う人なら目標が出てくるはずです。
いつの頃の体重や体型に戻りたいとかこんな体型になりたいとか、、、、それぞれの目標が出来るはずです。
それが決まると後は毎日の体重計とのにらめっこです。
少しでも増えると何が悪かったと反省したり、少しずつでも減っていくとモチベーションが上がるしで、まずは体重計に乗る。自分を知る。
そうすると、これを食べるとどうなるかとか、今日は運動してないからとか考えてしまいます。そうなると我慢が我慢じゃなくなって、次への楽しみになります。
ようは増えなければいいんです。何グラム変化は気にせずに体重の記録が右下がりになるようになればいいんです。
正月にリバウンドした私は、1週間、体重計にのってませんでした(笑)
筋トレは帰って来てから、腕立て伏せ20回2セット15回3セットしました。
正月明けからはダイエットも去年のように習慣的に出来るようになってきました。
今日はダイエットの習慣化について書いてみたいと思います。
ダイエットという、すぐに結果を求めてしまうのですが、すぐに痩せた分は、すぐにリバウンドするんです。
それは、生活状の結果、今の体型があるのであって、短期間無理しても、結局のところ前の生活に戻ると体もすぐに戻るんです。
では、どうすればいいか？
まず毎日体重計にのって今の自分を知ることです。
最初は、こんなにあるのかと嫌になるけど、それを受け入れることです。
その結果、痩せたいと思う人なら目標が出てくるはずです。
いつの頃の体重や体型に戻りたいとかこんな体型になりたいとか、、、、それぞれの目標が出来るはずです。
それが決まると後は毎日の体重計とのにらめっこです。
少しでも増えると何が悪かったと反省したり、少しずつでも減っていくとモチベーションが上がるしで、まずは体重計に乗る。自分を知る。
そうすると、これを食べるとどうなるかとか、今日は運動してないからとか考えてしまいます。そうなると我慢が我慢じゃなくなって、次への楽しみになります。
ようは増えなければいいんです。何グラム変化は気にせずに体重の記録が右下がりになるようになればいいんです。
正月にリバウンドした私は、1週間、体重計にのってませんでした(笑)
タグ：ダイエット
