インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

どうせ歩くなら、1人より2人、2人よりみんなと一緒の方が良い！

散歩が健康に良いのは周知の事実ですよね。でも、1人で歩くよりも、
何人かで連れ立って歩いた方が脳卒中や心臓病をはじめ、うつ病や
がん再発のリスクを抑えることが、最新の研究により明らかになりました！






【誰かと歩くこと】

散歩をすることで、

血圧や安静時の心拍数、血中コレステロール値、BMIは下がります。


さらに、

1人で歩くよりも集団で歩いている人の方が
これらの数値が一段と下がっているというのです！










「1人で歩くより、誰かと一緒に歩いた方がいつも以上に速く
また遠くまで歩ける」とのことです♡つまり、グループで歩けば
健康効果はより高まるのです。さらに、いろんな意味で人々はより
活動的になるというメリットもあります♡


心理面でも安全面でも、
グループでのウォーキングはお勧めです！



「誰かと一緒に歩くことで共に健康になれる一方で、
孤独感や寂寥感は減ります」仲間との約束であれば
サボることもできず、ウォーキングを義務化、習慣化
するのも容易にできるというメリットもありますね
( ´ ▽ ` )ﾉ


良いこと尽くめのグループウォーキング！
さっそく誰かに声をかけてみてはいかがでしょうか？
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ








【ウォーキングダイエットの成功するやり方とは？】

「ダイエットを始めたいけど食事制限やハードな運動は避けたい...」


そんな方におすすめなのが「ウォーキングダイエット」です♡
しかし、多くの方はただ歩くだけで本当にダイエットになるの？
と疑問に思うかも知れません。


ズバリ！正しい方法で行えば、ウォーキングダイエットで痩せる
ことも夢ではありません。騙されたと思って一度トライして
みませんか？








《ウォーキングダイエットのメリット》

・手軽に始められる
・ちょっとした隙間時間に行うことが可能
・体への負担が少ない
・健康的に痩せられる
・心肺機能が向上する









《ウォーキングダイエットの正しいやり方》

ウォーキングダイエットは、ただ歩けば良いというものではありません！
効率よく酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼させなくてはなりません。


手順は以下の通り♡


１．背筋を伸ばし、胸を少し張って、視線はやや前方を見ましょう。
　　猫背になっていたり視線が足元を見ていては、せっかくのウォーキング
　　ダイエットも効果が期待できませんよっ！

２．着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります。

３．歩き方をマスターしたら、最後に歩くスピードです。景色を眺めながら、
　　友人と話に花を咲かせて歩くのも良いのですが、ダイエットに焦点を
　　絞ったウォーキングとしてはそれではあまり効果がありません。なので、
　　友人たちと楽しい散歩をしながらも、「早歩き」をする時間もうまく
　　取り入れましょう！一番良いのは、友人たちと一緒に、話しながら
　　少し息が上がる程度で歩けば良いのです♡









さあ、20分以上を目安に、楽しみながら心身ともに
健康になっちゃいましょう♡