2015年02月21日
元気のない方向けのトレーニング法を伝授
「運動を始めたいけれど、どんな運動をしていいのか分からない」。。。
そんな声をよく耳にします。
3月4月になると、寒さも和らぎ、
「さあ、身体を動かさないといけないな」
と考える人が増えてくるようです
️
️ここで大事なことは、
「どのような目的で運動を始めるのか」
「それは無理なく継続させることができるのか」
＊＊＊
そこで今回は、
運動強度についてみていきましょう
運動強度についてみていきましょう
1. 交感神経過活動の運動
軽〜い強度の運動により
リラクゼーションをはかります。
低強度運動でリラックスさせるのです！
日頃仕事で疲れているあなたが、”頑張りすぎている自分”を癒し、ほぐし、体を休めるための運動となります
・ストレッチング
・ストレッチング
・呼吸法
・自律神経療法
などをうまく取り入れて行なってみてくださいね️
️
2. 元気・やる気のない方向けの運動
この場合は、中程度〜強度の運動から始めてみましょう！
しっかりとした刺激を身体に与えることによって、全身の血流を改善させ、疲労物質を洗い流し、やる気やリラクゼーションを感じさせる脳内ホルモンを分泌させます。
【目的】
運動によって脳をリフレッシュさせる
【オススメ】
ジョギングやテニス・サッカー、筋トレなどの有酸素運動
＊＊＊
”運動は体にいい！”と分かってはいても、
あなたの目的に合わせ、三日坊主にならないようにすることが大切です️
️自分の状態に合った運動を行わなければ、却って、心身のストレスを引き起こしてしまいます
筋力がつくように
→
マシン・トレーニングをする...
ではなく、
楽しみながら、効果を実感し、継続させていくようにしてくださいね
( ´ ▽ ` )ﾉ
苦行を欲しているのなら、
別で行なってください(笑)
それではまた
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
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