インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

元プロ野球選手の香川伸行さん(ドカベン)や大豊さん、柔道金メダリストの
斉藤仁さんなど、若くして病気で亡くなる人たち...


彼らはアスリート...
運動で体は鍛えられていました！
なのになぜ？？

(早過ぎるスターたちのご冥福を心よりお祈り申し上げます)








【健康に長生きしたい】

誰もがそう願いますよね？
それには、食物繊維の摂取が不可欠のようです！
もちろん、適度な運動も必要ですが、食習慣が
健康長寿のキーワードなんです！


このことは、約100万人の健康データを解析した大規模調査で明らかになっています！









食物繊維をたくさん摂取すると、

・心臓病
・脳卒中
・糖尿病
・がん

など

大きな死亡要因のリスクを下げられ、長生きできるのです！








【食物繊維を多く含む食品】


野菜や果物のほか、穀類、豆類、海藻類などに多く含まれます。
かつての日本食は食物繊維たっぷりでしたが、最近は食の欧米化で
食物繊維の摂取量が少なくなってきていると言われていますね。



現代人はどうしても

・忙しい
・ゆっくり食事をとる時間がない
・自炊しない

など、外食や既製品に頼りがちで偏った食事になってしまっています！



しかしながら、健康であってこその人生です！
昔ながらの日本食にこだわり、野菜や果物も積極的に
取り入れていきましょうね　( ´ ▽ ` )ﾉ




・野菜

・果物

・穀物

・海藻

・キノコ類

・豆類



など、バランスよく摂取してくださいね！！













【なぜ食物繊維はカラダに必要なのか？】

まず、食物繊維は「日本人の大半が不足」しています！


意識して積極的に摂取しましょう！




食物繊維には



・便秘解消

・腸内洗浄

・肥満防止 (ダイエット効果)

・生活習慣病予防

・動脈硬化防止

・大腸ガン予防

・高血圧予防

・糖尿病予防

・コレステロール値を下げる


などのほか、本当に多くの病気予防効果が期待できるのです！









【効果的な摂り方は？】


ポイントはシンプルに以下の３つです！



1.　野菜は茹でたり煮たりして食べる

　　生野菜300gに含まれる食物繊維はおよそ10g。
　　野菜は加熱するとカサが減るので、少量で
　　効率よく食物繊維を補うことができます。


2.　和食のお惣菜を積極的に食べる

　　きんぴらゴボウやひじき、切り干し大根など、
　　定番の日本食を積極的に食べましょう！