インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

1. 準備

ベッドやソファーの上、若しくは椅子や床の上に座ります。

(落ち着けるところで結構です)

リラックスした服装・姿勢で、

「これから瞑想する」ということを、数秒間かけてゆっくりと意識していきます。

背骨は自然にリラックスさせます。

(鳩胸にならないように^_−☆)

(猫背にもなりませぬよう)

自然、且つ姿勢よく️

(初めはこれすら難しく感じるかもしれませんねー)

2. いよいよスタート

まぶたをゆっく〜り軽く閉じま〜す

ゆっく〜り数回、呼吸を繰り返しま〜す。

さらにゆっく〜〜り、、、

顔全体に、内側から微笑みを広げていく感じで微笑みます。

3. 「インナースマイル」法

慣れてきたら

もっと笑顔を

(眼は閉じたままですが)

顔のパーツごとに微笑むように...

さあ、やってみましょう！

4. 瞑想
「インナースマイル」 がなんとなく出来るようになりましたら、

いよいよ、瞑想に入ります！

最終的には「無」の状態...

「ココロに何もない」状態を目指しますが、慣れるまでは、

「今ここにいる」ことを静かに意識してみましょう。

(その場の環境に身を委ねる感じです)

5. 終わり
ゆっくりと（できれば数秒かけて）まぶたを半分開き...

そして、数回呼吸を繰り返します。

そのまましばらくリラックスした状態を維持しま〜す。

それからゆっくり立ち上がりま〜す。

終了

※ 1日1分

是非、続けていってくださいね

^_−☆