2024年09月29日
寿命が縮む：寝る前に絶対やってはいけない(参考)
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寿命が縮む：寝る前に絶対やってはいけない(参考)
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寿命が縮む：寝る前に絶対やってはいけない(参考)
2024/08/23
00:00 寿命が縮む！寝る前にやってはいけないこと
02:13 ①食事
04:32 ②カフェインやアルコール
06:40 ③熱いお風呂
08:56 ④悩み事をする
11:07 ⑤スマホ
13:10 まとめ
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※これを寝る前にやると寿命が縮みます
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寿命が縮む：寝る前に絶対やってはいけない(参考)
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寿命が縮む！寝る前にやってはいけないこと
0:00
谷です今回は寿命が縮む寝る前にやっては
0:05
いけないことというテーマで夜布団に入る
0:08
前にやってしまうと長生できなくなって
0:11
しまうことをご紹介します動画の冒頭で
0:14
少しお話をしてから寝る前にやってはいけ
0:18
ないことをご紹介します途中からご覧に
0:21
なりたい人は概要欄の目次からスキップし
0:24
て見ていただければと思い
0:28
ます皆さんね寝る前はどのように過ごされ
0:31
ていますか夜になるとほっと一息ついて
0:35
さあ寝ようかなと思う瞬間があると思い
0:38
ますでもそんな時に何気なくやっている
0:41
習慣が実は皆さんの健康や寿命に悪影響を
0:45
与えてることをご存知でしょうか例えば
0:48
テレビを見ながらあと少しだけとついつい
0:51
時間を忘れてしまうことは誰にでもあると
0:54
思います私たちは毎日の生活の中で自然に
0:58
やってしまう行動が実は睡眠の質を低下さ
1:02
せたり体にストレスをかけていたりする
1:05
ことに気づかないことが多いんですそして
1:08
その積み重ねが将来的にどんな影響を
1:11
与えるのかを考えると少し怖いですよね夜
1:15
は1日の締めくくりでリラックスして
1:17
過ごす時間ですでもリラックスのためにし
1:21
ていた習慣が逆に体に負担をかけてしまう
1:24
ことがあるんですそこでこの動画では寝る
1:27
前に絶対やってはいけないことことを5つ
1:30
ご紹介しますその中にはえそんな些細な
1:34
ことがと思われることもありますがこれを
1:37
知っておくだけで今後の健康に大きな違い
1:41
が出てくることは間違いありませんこれ
1:43
ならすぐに改善できると思えるヒントが
1:46
見つかるはずですので是非動画を最後まで
1:49
見ていただいて皆さんの健康作りに役立て
1:52
ていただきたいと思いますこちらの
1:55
チャンネルでは毎週金曜日の夜8時に健康
1:59
に役立つ情報を分かりやすくご紹介してい
2:02
ますお見逃しのないようにチャンネル登録
2:05
をしてご意見やご感想はお気軽にコメント
2:08
していただければと思いますそれでは早速
2:11
ご紹介していき
①食事
2:15
ましょう寝る前にやってはいけないこと1
2:19
つ目は食事です夜寝る前に食事をすること
2:22
は特に高齢者にとって消化に負担をかけ
2:26
睡眠の質を低下させる原因になりますこの
2:30
悪習慣が続くと単に眠りが浅くなるだけで
2:34
なく体全体の健康を徐々に蝕み結果として
2:38
寿命を縮めるリスクも増加します例えば夜
2:42
9時を過ぎてから食事をする場合特に
2:45
油っこい料理や炭水化物が多い食事は消化
2:49
に時間がかかりますこうした食事は胃腸の
2:52
休み時間を削ってしまいますその結果寝て
2:56
いる間も胃腸が活発に動き深い眠りが得
3:00
られにくくなります長期的に見ればこれら
3:03
が体の慢性的なストレスとなり心臓病や
3:07
糖尿病さらには肥満やメタボリック
3:11
シンドロームのリスクを増加させる可能性
3:13
がありこれらの病気は寿命を縮める重大な
3:17
要因となります具体的にはカツ丼や
3:20
ラーメンカレーライスといった重たい
3:23
メニューは避けた方が良いですこういった
3:26
料理は美味しくて食欲をそりますが消化に
3:29
時間がかかり夜間の遺産の逆流を
3:32
引き起こしやすくなりますまた夜遅くに
3:35
食べると血糖値が高い状態が続くことに
3:39
なりこれが糖尿病や心臓病のリスクを増大
3:43
させますある60代の男性は毎晩夜10時
3:47
過ぎに夜食としておにぎりと味噌汁を
3:50
食べる習慣があったそうです最初は軽めの
3:54
食事だから問題ないと思っていたようです
3:56
が次第に芋たれや夜間の胸だけに悩まさ
4:00
れるようになりました医師に相談した
4:03
ところ寝る前の食事が原因である可能性が
4:06
高いと指摘され夜食を辞めるように
4:09
アドバイスされたそうですこれを実践した
4:12
結果夜間に目が覚めることもなくなり翌朝
4:15
の目覚めもすっきりしたそうですこのよう
4:18
な改善は将来の健康リスクを減らし寿命を
4:22
伸ばす可能性もあります健康を保ち寿命を
4:26
縮めないためにも食事は寝る前の23時
4:29
時間前までに済ませるようにしましょう
②カフェインやアルコール
4:33
寝る前にやってはいけないこと2つ目は
4:36
カフェインやアルコールです夜寝る前に
4:39
摂取する飲み物も健康と寿命に大きな影響
4:43
を与えます特にカフェインやアルコールを
4:46
含む飲み物は夜のリラックス時間に悪影響
4:50
を与えて長期的には寿命を縮めるリスクが
4:53
ありますまずコーヒーや紅茶栄養ドリンク
4:57
などに含まれるカフェインは脳を刺激し
5:00
眠気を抑える効果がありますこれは日中に
5:04
活用すればメリットがありますが寝る前に
5:07
摂取すると根付きが悪くなり睡眠の質が
5:11
低下します特に高齢者はカフェインの代謝
5:14
が悪いため夕方以降のカフェインの摂取は
5:17
避けた方が良いです睡眠不足が続くと免疫
5:22
力の低下や認知機能の低下が進行し結果と
5:26
して寿命を縮める可能性があります次に
5:29
アルコールです寝る前にお酒を飲むと一時
5:33
的にリラックスできて眠りやすくなると
5:35
感じるかもしれませんしかしアルコールは
5:39
体内で代謝されると夜中に目が覚めやすく
5:42
なり深い眠りを妨げます浅い眠りが続くと
5:46
体が十分に回復できず慢性的な疲労や
5:50
ストレスの蓄積を招きますこれが長期的に
5:54
は心臓病や高血圧のリスクを増大させ寿命
5:58
を縮める要因となる可能性があります実際
6:01
にある50代の女性は毎日寝る前の晩酌が
6:06
習慣になっていました最初は寝るために
6:09
少量のお酒を飲んでいましたが次第に量が
6:12
増え深夜に目が覚めてしまうことが頻繁に
6:16
起こるようになりました医師に相談した
6:18
結果アルコールが睡眠の質を悪化させて
6:21
いると指摘されお酒を控えるようになった
6:24
ところ夜中に目が覚めることがなくなり朝
6:28
の目覚めも快適になったそうです毎晩の
6:31
飲み物は皆さんの健康と寿命に大きな影響
6:35
を与えます寝る前はカフェインや
6:37
アルコールの摂取をやめるようにし
6:39
ましょう寝る前にやってはいけないこと3
③熱いお風呂
6:43
つ目は暑いお風呂です夜寝る前の暑いお
6:47
風呂やシャワーは気分をすっきりさせて
6:50
疲れた体を癒してくれるように思われるか
6:53
もしれませんしかし実はこの習慣が睡眠の
6:57
質を低下させ長期的には寿命を縮める可能
7:00
性があります私たちの体は眠りにつく前に
7:05
自然に体温を下げることでスムーズに睡眠
7:08
へと移行しますしかし暑いお風呂に入ると
7:12
体温が急激に上がりこの体温調節がうまく
7:16
いかなくなり寝付きが悪くなったり眠りが
7:19
浅くなったりする原因になります特に高齢
7:22
者の場合体温調節機能が低下しているため
7:26
睡眠障害や不眠症につながることが少なく
7:30
ありませんさらに深い眠りが得られない
7:33
状態が続くと体が十分に回復できず免疫力
7:38
が低下したりストレスが蓄積するように
7:41
なりますこれらが長期的に続くと心臓病や
7:44
高潔圧さらには認知症のリスクが増加し
7:48
寿命を縮める結果になる可能性があります
7:52
ある70代の女性は毎晩寝る前に42°
7:56
以上の暑いお風呂に入る習慣があったそう
7:59
です
7:59
お風呂上がりは一時的にリラックスできる
8:02
ものの夜中に何度も目が覚めることが続き
8:06
翌朝の疲労感が抜けない状態が続いてい
8:09
ました医師に相談したところ暑いお風呂が
8:12
原因で体温が下がらず睡眠の質が低下して
8:16
いることが判明しましたその後お風呂の
8:19
時間を寝る前の12時間前に変更し38°
8:24
のぬるめのお風呂にゆっくり浸るようにし
8:27
たところ夜の目覚めが翌朝の疲労感も
8:31
なくなったそうですこのように寝る前の
8:34
暑いお風呂は睡眠に悪影響を及ぼし長期的
8:38
には健康に深刻なリスクをもたらす可能性
8:41
がありますお風呂は寝る前の12時間前に
8:45
ぬるめのお湯で体を温めるようにし
8:47
ましょうそうすることで体温が自然に
8:51
下がる時間を確保することができ質の良い
8:54
睡眠が取れるようになります寝る前にやっ
④悩み事をする
8:58
てはいけないこと4つ目は悩み事をする
9:01
ことです夜寝る前に悩み事や不安なことを
9:05
考えてしまうことは眠りを妨げるだけで
9:08
なく長期的には心と体に深刻な影響を与え
9:13
結果的に寿命を縮めるリスクも増加します
9:16
私たちは日中にあったストレスや問題を
9:20
寝る前に振り返りがちです特に高齢者は
9:23
家族のことや健康自分の将来について
9:27
考え込んでしまうことが多いですです
9:29
しかし寝る前に悩み事をすると脳が活発に
9:33
働き続けリラックスすることができません
9:36
これにより交換神経が優位になり寝付きが
9:40
悪くなったり夜中に何度も目が覚めたり
9:43
することがありますこうした睡眠の質の
9:46
低下が続くと慢性的なストレスが蓄積され
9:50
ます慢性的なストレスは真血管疾患免疫力
9:55
の低下さらには認知機能の衰えを
9:58
引き起こす要因となりこれが長期的には
10:01
寿命を縮める原因となる可能性があります
10:04
実際にある60代の男性は毎晩寝る前に
10:09
仕事や家族の問題について考え込む癖が
10:13
あったそうですいつも頭が冴えてしまい
10:16
寝付きが悪く夜中に何度も目が覚める状態
10:19
が続いていたそうです医師に相談した
10:22
ところ寝る前にリラックスできる習慣を
10:25
取り入れるようにアドバイスされ心地よい
10:28
音楽を聞いたり簡単なストレッチをしたり
10:31
するようになりましたそれ以来眠りが深く
10:34
なり日中の気分も良くなったそうです夜
10:38
寝る前に悩み事をしないためには心を
10:41
リラックスさせるルーティンを取り入れる
10:44
ことが大切です例えば軽い読書や呼吸法
10:48
好きな香りを楽しんだりすることで脳を
10:51
落ち着かせスムーズに眠りにつくことが
10:54
できます心の健康を保つことは体の健康に
10:58
も直結しています
10:59
寝る前の悩み事をなくすことでより質の
11:03
高い睡眠が得られ将来的な健康リスクを
11:06
避けることができます寝る前にやっては
⑤スマホ
11:09
いけないこと5つ目はスマホです夜寝る
11:13
直前までスマホを使っている人も多いかも
11:16
しれませんが実はこの行動が睡眠の質を
11:20
悪化させてしまいますスマホから発せ
11:23
られるブルーライトは脳を刺激して
11:25
体内時計を狂わせます通常夜になると脳が
11:30
メラトニンという睡眠ホルモンを分泌し体
11:33
は自然に眠りにつこうとしますしかし
11:36
ブルーライトはこのメラトニンの分泌を
11:39
抑制し脳にまだ昼間だという信号を送って
11:43
しまうため寝付きが悪くなり睡眠の質が
11:47
低下します特に高齢者は元々メラトニンの
11:50
分泌が減少しているためスマホの使用が
11:54
さらに深刻な影響を与えることになります
11:57
睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと免疫力の
12:01
低下や血圧の上昇当体者の異常など様々な
12:06
健康問題を引き起こす可能性があります
12:09
これらは心臓病や糖尿病さらには認知症の
12:13
リスクを高める要因となり結果として寿命
12:17
を縮めることにつながりますある50代の
12:20
男性は寝る前にSNSをチェックする習慣
12:24
がありました気がつけばベッドでスマホを
12:27
操作しながら深夜まできていることが頻繁
12:30
にあり寝不足が続いていたそうです日中も
12:33
疲労感が抜けず集中力が低下し仕事に支障
12:38
きたすようになりました同僚から
12:40
アドバイスをもらい寝る1時間前から
12:43
スマホを使わないようにしただけで睡眠の
12:46
質が大幅に改善し仕事にも集中できるよう
12:50
になったそうですこの小さな習慣の改善が
12:54
健康リスクを減少させ寿命を伸ばす結果に
12:57
つながります枕にスマホがあるとつい使っ
13:01
てしまいがちですのでスマホを別の部屋に
13:04
置いておくなどして寝る前はスマホを使わ
13:07
ず自然な眠りにつつけるようにし
まとめ
13:11
[音楽]
13:12
ましょうそれでは最後にまとめをしておき
13:15
ましょう寝る前の習慣には健康や寿命に悪
13:20
影響を与えるものがあります寝る前に食事
13:24
をすると深い眠りが得られにくくなり心臓
13:27
病や糖尿病さらには肥満やメタボリック
13:31
シンドロームのリスクを増加させます寝る
13:35
前にカフェインやアルコールを摂取すると
13:38
睡眠の質が低下し免疫力や認知機能の低下
13:42
心臓病や高血圧のリスクを増大させます
13:47
寝る前に暑いお風呂に入ると深い眠りが得
13:51
られず免疫力の低下ストレスの蓄積心臓病
13:56
や高血圧認知症のリスクが増します寝る前
14:01
に悩み事をすると睡眠の質が低下し心と体
14:05
に深刻な影響を与えます寝る前にスマホを
14:09
使うと睡眠不足や質の悪い睡眠が続き免疫
14:14
力の低下や血圧の上昇当体者の異常など
14:18
様々な健康問題を引き起こします寝る前の
14:22
悪習感をやめると質の高い睡眠が得られ
14:26
健康リスクを避けることができます
14:29
それでは今回の動画は以上となりますこの
14:33
動画が良かったよという人はグッドボタン
14:36
押していただいて高評価それから
14:39
チャンネル登録もよろしくお願いし
14:41
ますそれではまた次回の動画でお会いし
14:45
ましょうさよなら
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寿命が縮む：朝に絶対やってはいけないこと(参考)
2024/08/15
00:00 朝起きてやってはいけないこと
02:09 ①二度寝
04:06 ②飛び起きる
05:54 ③朝風呂
07:24 ④運動
08:53 ⑤水分を取らない
10:33 まとめ
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寿命が縮む：朝に絶対やってはいけないこと(参考)
朝起きてやってはいけないこと
0:00
谷です今回は寿命が縮む朝起きてやっては
0:05
いけないことというテーマで気象してすぐ
0:08
にやってしまうと長生できなくなって
0:11
しまうことをご紹介します動画の冒頭で
0:14
少しお話をしてから朝起きてやってはいけ
0:18
ないことをご紹介します途中からご覧に
0:21
なりたい人は概要欄の目次からスキップし
0:24
て見ていただければと思い
0:28
ます皆さんは毎朝どのように起きています
0:32
か朝は1日のスタートを決める大事な時間
0:36
ですでも実はその朝の過ごし方次第で寿命
0:41
が縮まってしまうかもしれないとしたら
0:44
想像するとちょっと怖いですよね最近長生
0:48
の秘訣について様々な研究が行われてい
0:51
ますが朝の過ごし方が私たちの健康に
0:54
与える影響は本当に大きいんです特に高齢
0:58
者の皆さんにとは朝の過ごし方がその日の
1:02
体調だけでなく長期的な健康にも影響を
1:06
与える可能性がありますもしかしたら皆
1:09
さんがいつもやっている朝の過ごし方に実
1:12
は寿命を縮めてしまうことが隠れているか
1:16
もしれませんそこでこの動画では寿命が
1:19
縮むので絶対朝にやってはいけないことを
1:22
5つご紹介しますこれを知るだけでより
1:26
健康で長生できるヒントが得られるはず
1:29
です毎朝やっている何気ないことが実は
1:33
健康にとって大きなリスクになっている
1:36
ことがあります今回はその隠れたリスクを
1:39
皆さんと一緒に確認していきたいと思い
1:42
ますので是非動画を最後まで見ていただい
1:45
て皆さんの健康作りに役立てていただき
1:48
たいと思いますこちらのチャンネルでは
1:51
毎週金曜日の夜8時に健康に役立つ情報を
1:55
分かりやすくご紹介していますお見逃しの
1:58
ないようにチャンネル登録をしてご意見や
2:02
ご感想はお気軽にコメントしていただけれ
2:04
ばと思いますそれでは早速ご紹介していき
①二度寝
2:11
ましょう朝起きてやってはいけないこと1
2:14
つ目は2度ねです2度をすると体内時計が
2:18
乱れます体内時計とは生物に備わっている
2:23
24時間周期のリズムのことです特に高齢
2:26
者は若い人に比べて体内との調整が難しく
2:31
朝に2度を繰り返すことで昼夜のリズムが
2:35
狂いやすくなりますこれが続くとまず夜の
2:39
睡眠の質が低下します2度は通常質の悪い
2:43
睡眠につながります1度目の睡眠で深い
2:47
眠りノンレム睡眠が終わっているため2度
2:51
は浅い眠りレム睡眠になりがちですこの
2:55
浅い睡眠は体力を十分に回復させる効果が
2:59
少なく逆に疲労感を残すことが多いです
3:03
睡眠の質が低下すると免疫力の低下や認知
3:07
機能の悪化につながり寿命にも影響を与え
3:10
ますまた朝は体が活動を開始するために
3:15
エネルギーを必要とする時間です二度を
3:18
することでエネルギー消費が抑えられ代謝
3:21
が低下しますこれが続くと肥満や糖尿病の
3:25
リスクが増加しこれらの病気が寿命に悪
3:28
影響を及ぼすことがありますさらに2度を
3:32
繰り返すと中や逆転の生活リズムが定着し
3:36
やすくなりますこれにより日中の活動が
3:39
減り運動不足や社会的な孤立が進む可能性
3:44
があります運動不足や孤立はうつ病や認知
3:48
症のリスクを高め健康状態を悪化させる
3:51
原因となりますこのように高齢者にとって
3:55
二度は体に負担をかけ寿命を縮めるリスク
3:59
があるとと言えます朝は規則正しく気象し
4:02
て健康的な生活リズムを保つようにし
②飛び起きる
4:06
ましょう朝起きてやってはいけないこと2
4:10
つ目は飛び起きることです朝起きた直後は
4:14
体がまだ急速モードから覚醒モードに
4:17
切り替わっている途中ですこの時に急に
4:20
立ち上がったりすると血圧が急激に上昇
4:24
することがあります特に高齢者は血圧調整
4:28
機能が弱まっているためこれが心臓や血管
4:32
に大きな負担をかけ真近梗塞や脳卒中の
4:36
リスクが増加しますまた睡眠中は血液が体
4:40
の中心部に集まり血圧が下がっています急
4:44
に立ち上がることで血液が下半身に急激に
4:48
移動し脳への血流が一時的に不足すること
4:52
がありますこれが起立性低血圧を
4:55
引き起こし目まいやふらつきを感じ点灯の
4:59
リスクがが高まります特に高齢者の場合
5:02
点灯した表紙に骨折をしたり頭をぶつけ
5:06
たりして命に関わることもありますさらに
5:10
飛び起きることで体がストレス反応を
5:12
起こしコルチゾールなどのストレス
5:15
ホルモンが急激に分泌されますこれが朝
5:19
から体に過剰なストレスをかけ長期的に
5:22
見ると免疫力の低下や慢性的なストレス
5:26
状態が健康に悪影響を与えますストレスは
5:30
寿命を縮める要因の1つであり特に高齢者
5:34
にとっては注意が必要ですこれらの理由
5:37
から朝はゆっくりと体を目覚めさせること
5:40
が重要です飛び起きるのではなくまずは
5:44
布団の中で軽く体を動かしたりゆっくりと
5:48
深呼吸をしたりして体が完全に目覚める
5:51
まで待ってから起き上がるようにし
5:53
ましょう朝起きてやってはいけないこと3
③朝風呂
5:57
つ目は朝風呂です朝朝起きたばかりの体は
6:01
夜間の睡眠中に多くの水分を失っています
6:05
この状態でお風呂に入るとさらに汗をかい
6:09
て体内の水分が失われます高齢者は体内の
6:13
水分バランスを維持する働きが弱く脱水
6:17
症状に陥りやすくなります脱水症状は血液
6:21
が濃縮されて血戦のリスクを高めるため
6:25
真菌梗塞や脳卒中の危険性が増加します
6:29
また朝起きたばかりの時間帯は体温が低く
6:33
血圧も安定していないことが多いですこの
6:37
状態で温かいお風呂に入ると体が急激に
6:41
温まり血管が拡張して血圧が急に低下し
6:45
ますこれらにより目まいや出身を
6:48
引き起こす可能性があり特に高齢者にとっ
6:51
ては非常に危険ですまた逆にお風呂から
6:55
出る際に急に冷えると血圧が急激に上昇
6:59
することもあり心臓や血管に負担をかけ
7:03
真近梗塞や脳卒中のリスクを高めることが
7:06
ありますこれらの理由から特に高齢者は
7:10
朝風呂は避けた方が良いです朝は体がまだ
7:14
十分に目覚めていないため無理にお風呂に
7:17
入るのではなく朝食を取って体をゆっくり
7:21
と目覚めさせてから入るようにしましょう
④運動
7:24
朝起きてやってはいけないこと4つ目は
7:28
運動です朝朝起きたばかりの体は夜間の
7:31
睡眠中に多くの水分を失っていますこの
7:35
状態で水分を補給せずに運動すると体内の
7:40
水分がさらに失われ脱水症状を引き起こす
7:44
可能性が高くなります脱水症状は血液が
7:48
濃縮され血圧が不安定になり真菌梗塞や脳
7:53
卒中のリスクを増大させる要因となります
7:56
また筋肉の痙攣や意識障害を引き起こす
8:00
危険性も高まり特に高齢者にとって危険
8:03
ですさらに朝起きてすぐの運動は血圧を
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急激に上昇させてしまいます特に激しい
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運動や負荷の高い運動を行うと血圧が急激
8:15
に変動し高血圧や低血圧を引き起こす可能
8:19
性があります高齢者にとって血圧の急激な
8:23
変動は心臓や脳の血管に負担をかけ脳卒中
8:27
や真近梗塞のディスクを増大させますこの
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ように朝起きてすぐに運動することは多く
8:35
の危険が伴いますので避けた方が良いです
8:38
特に高齢者の場合運動前にはしっかりと
8:42
水分補給を行い体を十分に温めてからまず
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は軽いストレッチやウォーキングなどを
8:49
することで健康を維持しリスクを軽減する
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ことができます朝起きてやってはいけない
⑤水分を取らない
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こと5つ目は水分を取らないことですです
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人は睡眠中に汗をかいたり呼吸をすること
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で水分を失いますそのため朝起きた時点で
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は体内の水分量が減少しており軽い脱水
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症状になっていますこの状態で水分を補給
9:15
せずに放置すると血液が濃縮されて
9:19
ドロドロになりますドロドロの血液では
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血流が十分に維持できないため心臓や脳へ
9:26
の血流が不足したり血戦ができやすくなる
9:29
ので脳卒中や真近梗塞のリスクが増大し
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ます特に高齢者は動脈効果が進行している
9:37
ことが多いためこのリスクはさらに高まり
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ますそして水分不足は消化器系にも悪影響
9:44
を及ぼします水分が不足すると腸内の水分
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量も減少し便が硬くなり配分が困難になり
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ます高齢者は元々腸の動きが鈍くなって
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いることが多く便秘になりやすい傾向が
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あります慢性的な便秘は生活の質を低下さ
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せ食欲不信や栄養不足を引き起こし結果的
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に健康寿命を縮めることになりますです
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から朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む
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ことを習慣にしましょうこれにより体内の
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水分バランスが整い血液循環が改善され
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ます特に高齢者は水分を意識的に摂取する
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ことで多くの健康リスクを軽減
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1日のスタートを健康的に切ることができ
まとめ
10:34
[音楽]
10:35
ますそれでは最後にまとめをしておき
10:38
ましょう朝の過ごし方はその日の体調だけ
10:42
でなく長期的な健康にも影響を与えます
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二度は体に負担をかけ健康状態を悪化させ
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ます飛び起きると様々な病気や怪我の
10:55
リスクが増大します朝風呂は脱水症状や
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血圧の急変動を引き起こし真近梗塞や脳
11:03
卒中のリスクが増大します朝起きてすぐの
11:07
運動は脱水症状を引き起こし真菌梗塞や脳
11:12
卒中筋肉の痙攣や意識障害のリスクが増大
11:16
します朝に水分を取らないと血液が
11:20
ドロドロになり真近梗塞や脳卒中便秘で
11:24
健康寿命を縮めることになります朝起き
11:28
たらコップ1杯の水を飲んで1日の
11:31
スタートを健康的に切るようにしましょう
11:34
それでは今回の動画は以上となりますこの
11:38
動画が良かったよという人はグッドボタン
11:41
押していただいて高評価それから
11:44
チャンネル登録もよろしくお願いし
11:47
ますそれではまた次回の動画でお会いし
11:50
ましょうさよなら
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